一、焦(jiao)慮癥是怎么回(hui)事呢
1.遺傳因素
已有的(de)(de)資料(liao)支持遺傳(chuan)因(yin)素在(zai)焦(jiao)慮(lv)障(zhang)(zhang)礙的(de)(de)發(fa)生(sheng)中(zhong)起(qi)一(yi)定作用(yong)，但多數群(qun)體研究未(wei)能區分(fen)GAD和(he)(he)其它形式的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)障(zhang)(zhang)礙。Noyes等(deng)(deng)(1987)報道GAD先(xian)證者的(de)(de)一(yi)級親屬中(zhong)本病的(de)(de)患(huan)病率為19.5%，遠高于一(yi)般人群(qun)的(de)(de)患(huan)病率。Slater等(deng)(deng)發(fa)現單卵雙(shuang)生(sheng)子(MZ)的(de)(de)同病率為41%，遠高于雙(shuang)卵雙(shuang)生(sheng)子(DZ)的(de)(de)同病率(4%)。Kendler等(deng)(deng)(1992)研究了1033對女性雙(shuang)生(sheng)子，認為焦(jiao)慮(lv)障(zhang)(zhang)礙有明(ming)顯的(de)(de)遺傳(chuan)傾向，其遺傳(chuan)度約為30%，且認為這不(bu)是(shi)家(jia)庭和(he)(he)環(huan)境因(yin)素的(de)(de)影響。不(bu)過，某些(xie)研究表明(ming)，上述遺傳(chuan)傾向主要(yao)見于驚(jing)恐障(zhang)(zhang)礙，而在(zai)GAD患(huan)者中(zhong)并(bing)不(bu)明(ming)顯。
2.生化因素
乳酸鹽假說
驚(jing)恐發作是(shi)能夠通過實驗誘發的(de)少數幾種精神障礙(ai)之一。Pitts等(1967)給焦(jiao)慮(lv)癥病(bing)人(ren)注射乳酸鈉，結果多數病(bing)人(ren)誘發了(le)驚(jing)恐發作。不過，這一現象的(de)發生機制(zhi)至今尚不清楚。
去(qu)甲(jia)腎上腺素(NE)
焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)患者有(you)NE能(neng)活動的(de)(de)增(zeng)強。支持(chi)的(de)(de)證據有(you)：①焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)狀態時(shi)，腦脊液中(zhong)NE的(de)(de)代謝產物增(zeng)加;②兒茶酚(fen)胺(腎(shen)上腺素和(he)NE)能(neng)誘發(fa)(fa)(fa)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，并能(neng)使(shi)有(you)驚(jing)(jing)恐發(fa)(fa)(fa)作(zuo)(zuo)史的(de)(de)病人(ren)誘發(fa)(fa)(fa)驚(jing)(jing)恐發(fa)(fa)(fa)作(zuo)(zuo);③藍(lan)斑(ban)含(han)有(you)整個中(zhong)樞(shu)神經(jing)(jing)系(xi)統50%以上的(de)(de)NE神經(jing)(jing)元，NE水(shui)平由藍(lan)斑(ban)核的(de)(de)胞體(ti)(ti)及(ji)α2自受體(ti)(ti)調(diao)節。動物實(shi)驗表明，電(dian)刺激藍(lan)斑(ban)可(ke)(ke)引起明顯的(de)(de)恐懼(ju)和(he)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)反應(ying)，同時(shi)有(you)藍(lan)斑(ban)神經(jing)(jing)沖動發(fa)(fa)(fa)放的(de)(de)增(zeng)加和(he)中(zhong)樞(shu)NE更新的(de)(de)加速(su)，米帕(pa)明治療驚(jing)(jing)恐發(fa)(fa)(fa)作(zuo)(zuo)有(you)效，可(ke)(ke)能(neng)與減(jian)少(shao)藍(lan)斑(ban)神經(jing)(jing)元沖動發(fa)(fa)(fa)放有(you)關。④人(ren)類研究發(fa)(fa)(fa)現，α2受體(ti)(ti)拮(jie)抗劑(ji)如(ru)育亨(heng)賓(yohimbine)能(neng)使(shi)NE增(zeng)加而致焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，而α2受體(ti)(ti)激動劑(ji)可(ke)(ke)樂定對焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)治療有(you)效。
5-羥色胺
許多主要影響中樞(shu)5-HT的(de)藥物對(dui)焦慮(lv)癥狀有(you)效，表明5-HT參與了(le)焦慮(lv)的(de)發生，但(dan)確切機制(zhi)尚不清(qing)楚。
此外，有(you)關多巴胺、γ-氨基丁酸(suan)、苯二氮(dan) (造字001)受體等與焦慮的(de)關系的(de)研究(jiu)眾多，不(bu)過尚難(nan)有(you)一致性的(de)結論。
3.心理因素
行為主義理(li)論(lun)認(ren)(ren)為，焦(jiao)慮(lv)(lv)是對(dui)某些環境刺激(ji)的(de)(de)(de)(de)恐懼而(er)形成(cheng)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)(zhong)條件(jian)反(fan)(fan)射(she)。以(yi)動(dong)(dong)物實驗為例：如果按壓踏(ta)(ta)板會引起一(yi)次電(dian)擊，則按壓踏(ta)(ta)板會成(cheng)為電(dian)擊前(qian)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)(zhong)條件(jian)刺激(ji)，而(er)這種(zhong)(zhong)條件(jian)刺激(ji)可引起動(dong)(dong)物產生焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)條件(jian)反(fan)(fan)射(she)，這種(zhong)(zhong)條件(jian)反(fan)(fan)射(she)導致動(dong)(dong)物回避按壓踏(ta)(ta)板，避免電(dian)擊。回避行為的(de)(de)(de)(de)成(cheng)功，使動(dong)(dong)物回避行為得(de)以(yi)強化，從而(er)使焦(jiao)慮(lv)(lv)水平(ping)降低(di)。這一(yi)動(dong)(dong)物模型(xing)說明，焦(jiao)慮(lv)(lv)發(fa)作是通過學(xue)習獲得(de)的(de)(de)(de)(de)對(dui)可怕情境的(de)(de)(de)(de)條件(jian)反(fan)(fan)應。心(xin)理(li)動(dong)(dong)力學(xue)理(li)論(lun)認(ren)(ren)為，焦(jiao)慮(lv)(lv)源(yuan)于內在(zai)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)沖突，是童(tong)年(nian)或少年(nian)期被壓抑(yi)在(zai)潛意(yi)識中的(de)(de)(de)(de)沖突在(zai)成(cheng)年(nian)后被激(ji)活，從而(er)形成(cheng)焦(jiao)慮(lv)(lv)。
二、焦慮癥自測
(一)廣泛性焦慮癥
又稱(cheng)慢性焦慮癥，是焦慮癥最常見(jian)的(de)(de)表現形式。常緩(huan)慢起(qi)病(bing)，以經(jing)常或持續存在的(de)(de)焦慮為主(zhu)要臨(lin)床(chuang)相。具有以下表現：
1.精神焦慮
精神上的(de)(de)過度擔(dan)(dan)心(xin)(xin)是(shi)(shi)焦慮(lv)癥(zheng)狀的(de)(de)核(he)心(xin)(xin)。表現(xian)為對(dui)未(wei)來可(ke)能(neng)發生的(de)(de)、難以(yi)預料的(de)(de)某種(zhong)危險或(huo)不幸事件的(de)(de)經常擔(dan)(dan)心(xin)(xin)。有的(de)(de)患(huan)(huan)者(zhe)不能(neng)明確意識到他擔(dan)(dan)心(xin)(xin)的(de)(de)對(dui)象或(huo)內容，而(er)只是(shi)(shi)一種(zhong)提心(xin)(xin)吊膽(dan)、惶(huang)恐不安的(de)(de)強烈(lie)的(de)(de)內心(xin)(xin)體驗，稱(cheng)為自由(you)浮動性焦慮(lv)(free-floating anxiety)。有的(de)(de)患(huan)(huan)者(zhe)擔(dan)(dan)心(xin)(xin)的(de)(de)也許是(shi)(shi)現(xian)實生活中可(ke)能(neng)發生的(de)(de)事情，但其擔(dan)(dan)心(xin)(xin)、焦慮(lv)和煩(fan)惱的(de)(de)程度與現(xian)實很不相稱(cheng)，稱(cheng)為預期(qi)焦慮(lv)(apprehensive expectation)。患(huan)(huan)者(zhe)常有恐慌(huang)的(de)(de)預感，終日心(xin)(xin)煩(fan)意亂、憂心(xin)(xin)忡忡，坐臥不寧，似有大禍臨頭之感。
2.軀體焦慮
表(biao)現(xian)(xian)(xian)為(wei)(wei)運(yun)動(dong)不安與多種軀(qu)體癥(zheng)(zheng)狀。運(yun)動(dong)不安：可表(biao)現(xian)(xian)(xian)搓手頓足(zu)，不能靜坐，不停地來回走動(dong)，無目的(de)的(de)小動(dong)作增多。有(you)的(de)病人表(biao)現(xian)(xian)(xian)舌、唇、指肌(ji)(ji)的(de)震顫(zhan)或肢體震顫(zhan)。軀(qu)體癥(zheng)(zheng)狀：胸骨后(hou)的(de)壓縮(suo)感是(shi)焦慮的(de)一個(ge)常見表(biao)現(xian)(xian)(xian)，常伴有(you)氣短。肌(ji)(ji)肉緊(jin)張：表(biao)現(xian)(xian)(xian)為(wei)(wei)主觀上的(de)一組(zu)或多組(zu)肌(ji)(ji)肉不舒服的(de)緊(jin)張感，嚴重時(shi)有(you)肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛(tong)，多見于胸部(bu)、頸部(bu)及肩(jian)背部(bu)肌(ji)(ji)肉，緊(jin)張性頭痛(tong)也很(hen)常見。自主神經(jing)功能紊(wen)亂：表(biao)現(xian)(xian)(xian)為(wei)(wei)心(xin)動(dong)過速、皮膚(fu)潮紅或蒼(cang)白，口干，便秘(mi)或腹(fu)瀉，出(chu)汗，尿意頻(pin)繁等(deng)癥(zheng)(zheng)狀。有(you)的(de)患者(zhe)可出(chu)現(xian)(xian)(xian)早泄、陽痿、月經(jing)紊(wen)亂等(deng)癥(zheng)(zheng)狀。
3.覺醒度提高
表(biao)現(xian)為過分的(de)(de)警覺，對外界(jie)刺(ci)激(ji)敏感(gan)，易于出現(xian)驚(jing)跳(tiao)反應;注(zhu)意(yi)力難于集中，易受干擾;難以(yi)入(ru)睡(shui)、睡(shui)中易驚(jing)醒(xing);情緒易激(ji)惹(re);感(gan)覺過敏，有的(de)(de)病人(ren)能體(ti)會到自(zi)身肌肉的(de)(de)跳(tiao)動(dong)、血管的(de)(de)搏動(dong)、胃腸道的(de)(de)蠕(ru)動(dong)等(deng)。
4.其它癥狀
廣泛性(xing)焦慮障礙患者常合(he)并疲(pi)勞、抑郁、強迫、恐懼、驚恐發作(zuo)及人格解體(ti)等癥狀，但(dan)這些癥狀常不是(shi)疾(ji)病的主(zhu)要臨床相。
(二)驚恐障礙
驚恐(kong)障礙(panic disorder)又稱急性(xing)焦慮障礙。其特點是(shi)發作的不可預測性(xing)和突然性(xing)，反應程度強烈，病人常(chang)體會到瀕臨災難性(xing)結局的害怕和恐(kong)懼，而(er)終止亦迅(xun)速。
患者(zhe)常在無(wu)特殊的恐(kong)懼性處境(jing)時，突(tu)(tu)然感到一種(zhong)突(tu)(tu)如其(qi)來的驚恐(kong)體(ti)驗，伴瀕死感或(huo)(huo)失控(kong)感以及嚴(yan)重的自主(zhu)神經(jing)功能紊亂(luan)癥狀。患者(zhe)好像覺得死亡將至、災難將至，或(huo)(huo)奔走、驚叫、四處呼救，伴胸悶、心動(dong)過速、心跳(tiao)不規則(ze)、呼吸困難或(huo)(huo)過度(du)換氣、頭痛、頭昏、眩暈、四肢麻(ma)木和感覺異常、出汗、肉跳(tiao)、全身(shen)發(fa)抖或(huo)(huo)全身(shen)無(wu)力等(deng)自主(zhu)神經(jing)癥狀。
驚恐(kong)發(fa)(fa)(fa)(fa)作(zuo)通常起病急驟，終(zhong)止也迅速，一(yi)般歷時(shi)(shi)5～20分(fen)鐘(zhong)，很少超過1個小時(shi)(shi)，但不(bu)久又可突然(ran)再(zai)發(fa)(fa)(fa)(fa)。發(fa)(fa)(fa)(fa)作(zuo)期(qi)間(jian)始終(zhong)意識清晰，高(gao)度警覺(jue)，發(fa)(fa)(fa)(fa)作(zuo)后(hou)仍心(xin)有余悸，擔心(xin)再(zai)發(fa)(fa)(fa)(fa)，不(bu)過此時(shi)(shi)焦慮的(de)體驗不(bu)再(zai)突出(chu)(chu)，而代(dai)之以虛弱(ruo)無力，需數小時(shi)(shi)到(dao)數天才能(neng)恢(hui)復。60%的(de)患者由于擔心(xin)發(fa)(fa)(fa)(fa)病時(shi)(shi)得(de)不(bu)到(dao)幫助而產(chan)生回避行為(wei)，如不(bu)敢(gan)單獨出(chu)(chu)門，不(bu)敢(gan)到(dao)人多熱鬧(nao)的(de)場所，發(fa)(fa)(fa)(fa)展為(wei)場所恐(kong)懼癥(zheng)。
三、焦慮癥如何鑒別
1.廣泛性焦慮(DSM-5標準(zhun))
在(zai)至(zhi)少6 個月的(de)多(duo)數日子里，對(dui)于諸多(duo)事(shi)件或活(huo)動(例如工作或學校表現(xian)) ，表現(xian)出過分的(de)焦慮(lv)和(he)擔心(xin)(焦慮(lv)性(xing)期待)。
個體難以控制這種擔心。
這(zhe)種焦慮和(he)擔心與下(xia)列6 種癥(zheng)狀(zhuang)中至少(shao)3 種有(you)關(在過去6個月中，至少(shao)一些(xie)癥(zheng)狀(zhuang)在多(duo)數日(ri)子里存在)。
注：兒童只需1 項。①坐立不(bu)安或(huo)感到激動或(huo)緊(jin)張。② 容易疲倦。③注意(yi)力(li)難以集中或(huo)頭腦一片空(kong)白。④ 易怒。⑤ 肌(ji)肉緊(jin)張。⑥ 睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙(難以入睡(shui)(shui)或(huo)保持睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態，或(huo)休息不(bu)充分、質量不(bu)滿意(yi)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian))。
這種焦(jiao)慮、擔(dan)心或軀體癥狀引起有臨(lin)床意義的痛苦，或導致社交、職業或其(qi)他重(zhong)要(yao)功能方面(mian)的損害。
這種(zhong)障礙(ai)不能歸(gui)因于某種(zhong)物(wu)質(例(li)如，濫(lan)用的(de)毒品(pin)、藥物(wu))的(de)生理效應(ying)，或其他軀體疾病(例(li)如，甲狀腺(xian)功能亢進) 。
這(zhe)種(zhong)障(zhang)礙不能用其他精神障(zhang)礙來更好地解釋(shi)(例如，像(xiang)(xiang)(xiang)驚恐(kong)礙中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)焦慮或擔(dan)心發(fa)生(sheng)驚恐(kong)發(fa)作，像(xiang)(xiang)(xiang)社交(jiao)焦慮障(zhang)礙[社交(jiao)恐(kong)怖癥(zheng)(zheng)]中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)負性(xing)評價，像(xiang)(xiang)(xiang)強迫(po)癥(zheng)(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)被污染或其他強迫(po)思維，像(xiang)(xiang)(xiang)分(fen)離(li)焦慮障(zhang)礙中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)與依戀對象的(de)(de)(de)(de)(de)離(li)別，像(xiang)(xiang)(xiang)創傷后應激障(zhang)礙中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)創傷性(xing)事件(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)提示物，像(xiang)(xiang)(xiang)神經性(xing)厭食癥(zheng)(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)體重增加，像(xiang)(xiang)(xiang)軀(qu)體癥(zheng)(zheng)狀障(zhang)礙中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)軀(qu)體不適(shi)，像(xiang)(xiang)(xiang)軀(qu)體變形障(zhang)礙中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)感到外貌存在瑕疵，像(xiang)(xiang)(xiang)疾(ji)病(bing)焦慮障(zhang)礙中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)感到有嚴重的(de)(de)(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)，或像(xiang)(xiang)(xiang)精神分(fen)裂(lie)癥(zheng)(zheng)或妄想障(zhang)礙中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)妄想信(xin)念(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)內容)。
2.驚恐(kong)障礙 (DSM-5標準(zhun))
A.反(fan)復出現不可預測的(de)(de)(de)驚(jing)恐發作。一次驚(jing)恐發作是突(tu)然發生(sheng)的(de)(de)(de)強(qiang)烈(lie)的(de)(de)(de)害(hai)怕和(he)強(qiang)烈(lie)的(de)(de)(de)不適感，并(bing)在幾分(fen)鐘內達到(dao)高峰，發作期間出現下列4項及(ji)以上癥(zheng)狀：
注：這種突(tu)然發(fa)生的(de)驚恐可以(yi)出現在平(ping)靜狀態或焦慮狀態。
① 心悸(ji)、心慌或心率加速。
② 出汗。
③ 震顫或發抖。
④ 氣短或窒息感。
⑤ 哽噎感。
⑥ 胸(xiong)痛或(huo)胸(xiong)部(bu)不適。
⑦ 惡心或腹部不適。
⑧ 感到頭暈、腳步(bu)不穩、頭重腳輕或(huo)暈厥。
⑨ 發冷或發熱感。
⑩ 感覺(jue)異常(麻木或針刺感)。
11 現實(shi)解體(感覺不真實(shi))或人格解體(感覺脫離了自己)。
12 害怕失去控(kong)制或“發瘋”。
13 瀕死感。
注：可(ke)能觀察(cha)到與特定文化有(you)關的(de)癥狀(例(li)如(ru)，耳鳴、頸部(bu)酸痛(tong)、頭疼、無法控(kong)制的(de)尖叫(jiao)或哭喊)，此類癥狀不可(ke)作為診斷(duan)所需(xu)的(de)4個癥狀之一。
B.至少1次發作之后，出現下列癥狀中的(de)1-2種(zhong)，且持續(xu)1個(ge)月(或更長)時(shi)間(jian)：
① 持續(xu)地擔憂或(huo)擔心再次的驚恐發作或(huo)其(qi)結果(guo)(例(li)如，失(shi)去控制、心肌梗死(si)、“發瘋”)。
② 在與驚恐發走相(xiang)關的(de)(de)行為 方面出現(xian)顯著(zhu)的(de)(de)不良變化(例如(ru)，設計某些行為以回(hui)避驚恐發作，如(ru)回(hui)避鍛煉或回(hui)避不熟悉的(de)(de)情況)。
C.這種障礙不能(neng)歸(gui)因(yin)于某種物質(例如(ru)，濫用(yong)毒品、藥物)的生理(li)效應，或其他軀(qu)體疾(ji)病(例如(ru)，甲(jia)狀(zhuang)腺(xian)功(gong)能(neng)亢(kang)進、心肺疾(ji)病)。
D. 這種障(zhang)(zhang)礙不(bu)(bu)能(neng)用其他(ta)精神障(zhang)(zhang)礙來更好地解釋(例如(ru)，像為(wei)特定的焦慮障(zhang)(zhang)礙中，驚(jing)恐(kong)(kong)(kong)發作不(bu)(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)出(chu)現(xian)(xian)(xian)于(yu)(yu)對害怕(pa)的社交情(qing)況的反(fan)應(ying);像特定恐(kong)(kong)(kong)怖(bu)癥(zheng)中，驚(jing)恐(kong)(kong)(kong)發作不(bu)(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)出(chu)現(xian)(xian)(xian)于(yu)(yu)對有限的恐(kong)(kong)(kong)懼(ju)對象或情(qing)況的反(fan)應(ying);像強(qiang)(qiang)迫癥(zheng)中，驚(jing)恐(kong)(kong)(kong)發作不(bu)(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)出(chu)現(xian)(xian)(xian)于(yu)(yu)對強(qiang)(qiang)迫思維的反(fan)應(ying);像創(chuang)傷(shang)后應(ying)激障(zhang)(zhang)礙中，驚(jing)恐(kong)(kong)(kong)發作不(bu)(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)出(chu)現(xian)(xian)(xian)于(yu)(yu)對創(chuang)傷(shang)事件(jian)的提示(shi)物的反(fan)應(ying);或像分離性(xing)焦慮障(zhang)(zhang)礙中，驚(jing)恐(kong)(kong)(kong)發作不(bu)(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)出(chu)現(xian)(xian)(xian)于(yu)(yu)對與(yu)依戀對象分離的反(fan)應(ying))。
四、焦慮癥吃什么好
1.烤(kao)土豆和全麥(mai)面包(bao)：當人焦慮的(de)(de)時(shi)候，攝取的(de)(de)碳水化合(he)物可以通過增加(jia)血液中(zhong)5-羥(qian)色(se)胺(一種人快樂時(shi)大腦大量(liang)分泌的(de)(de)物質(zhi))和大腦中(zhong)神(shen)經(jing)遞質(zhi)的(de)(de)含量(liang)，使人變(bian)得鎮定。烤(kao)土豆、全麥(mai)面包(bao)或(huo)低糖(tang)全谷(gu)類食品等，和糖(tang)果(guo)比(bi)起來需要(yao)更長(chang)的(de)(de)消化時(shi)間，所以它的(de)(de)鎮定焦慮癥食物的(de)(de)作(zuo)用(yong)也更持久。
2.魚(yu)和堅果：確保食物中含(han)有(you)(you)大(da)量的歐咪伽-3脂(zhi)肪酸。有(you)(you)試(shi)驗表明，食物中所含(han)的必需脂(zhi)肪酸有(you)(you)助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅(xun)速快樂起來。鮭魚(yu)、亞麻籽油、堅果和雞蛋(dan)都(dou)含(han)有(you)(you)大(da)量的此類“快樂因子”。
3.多(duo)喝水(shui)：你可(ke)能覺得，只有口渴(ke)的時候才應該喝水(shui)，其實不(bu)然。在你感覺口渴(ke)時，身體已經(jing)處(chu)于“干涸”狀態了(le)。這種緩慢的失水(shui)，即使程度很(hen)輕，也能引起焦慮(lv)。因此，不(bu)管你有多(duo)忙，確保每天(tian)喝至少8杯(bei)水(shui)!
焦(jiao)慮癥(zheng)患者對于(yu)吃(chi)的(de)(de)(de)(de)要求并不(bu)是很高，很多(duo)都是很容易滿(man)足的(de)(de)(de)(de)，而且通過這些(xie)食療可以很容易的(de)(de)(de)(de)緩解焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀，但是出(chu)現(xian)的(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀比較嚴重就(jiu)需(xu)要去醫院接受專業(ye)的(de)(de)(de)(de)治(zhi)療，聽從醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)意見(jian)才比較保險。
綠(lv)色(se)蔬菜含有豐富的(de)(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)，葉(xie)(xie)酸(suan)能促(cu)進身(shen)體(ti)產生(sheng)血(xue)清素。研究發現，抑(yi)郁癥患者血(xue)液中(zhong)的(de)(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)含量很低。體(ti)內缺(que)乏葉(xie)(xie)酸(suan)不(bu)僅會導致(zhi)抑(yi)郁癥，還會導致(zhi)記憶(yi)力下降和疲(pi)勞感(gan)。多吃綠(lv)色(se)蔬菜，如扁豆、豌(wan)豆、草莓和鱷梨(li)，并爭取(qu)每天至少獲得400微克(ke)的(de)(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)。當提到(dao)益生(sheng)菌時(shi)，人們(men)會想到(dao)腸(chang)道保護。益生(sheng)菌也被證明(ming)可以(yi)保持心態，減(jian)少與悲傷相關的(de)(de)(de)負面情(qing)緒，降低抑(yi)郁癥的(de)(de)(de)風險(xian)。
酸(suan)奶、泡(pao)菜和(he)酸(suan)菜都含(han)有(you)益(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)菌，可以促進你的(de)心(xin)(xin)理健康。試(shi)試(shi)每天吃(chi)低脂酸(suan)奶和(he)新鮮水(shui)果(guo)。維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D維持(chi)骨骼健康和(he)免疫(yi)系統，以及心(xin)(xin)理作(zuo)用。缺(que)少維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D的(de)人患抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)風(feng)險更(geng)高。當維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D缺(que)乏時(shi)，會引起認知障礙和(he)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)。獲得維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D的(de)最好方法是曬太(tai)陽，吃(chi)含(han)有(you)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D的(de)肥(fei)魚、蛋黃和(he)牛奶。如果(guo)有(you)焦慮癥(zheng)(zheng)，日常飲食要(yao)多吃(chi)清淡易消(xiao)化的(de)食物，
如新鮮蔬菜和(he)(he)水果(guo)都可以，日常生活中盡(jin)量避(bi)免吃一些生姜(jiang)、生牛羊肉辣椒、大蒜和(he)(he)辛(xin)辣刺激性食物，還需要(yao)保(bao)持心情(qing)舒(shu)暢，不(bu)要(yao)過于(yu)緊張(zhang)或焦(jiao)慮，定期去醫院(yuan)做檢查(cha)。嚴格(ge)來說(shuo)，雖然焦(jiao)慮是一種心理問題(ti)，但(dan)如果(guo)控制和(he)(he)治(zhi)療不(bu)當(dang)，也會帶來很多身體(ti)問題(ti)。比如張(zhang)醫生自(zi)己(ji)的專業，即心內(nei)科的高血壓領(ling)域，可以看到對于(yu)很多高血壓患者來說(shuo)，
他們的血壓升高很大程度上是由焦慮引起的，或者說焦慮在高血壓的發生中起著重要作用。這里肯定有很多高血壓患者和心內科醫生有共鳴。比如有些醫院的心內科有 "雙心檢查"，這里的雙心指的是同時進行心臟和心理治療。而心理治療主要是治療心血管疾病患者的焦慮。當然，這里的治療也有心理咨詢和藥物治療，具體情況要在專業醫生的指導下根據每個人的具體情況進行。
焦慮癥是一種精神疾病。當人們對某件事毫無頭緒時，就會變得焦慮，甚至出現焦慮癥。面對焦慮，有些人不知道該怎么辦。不知道如何治療焦慮，吃什么緩解焦慮。今天，我們將介紹一些方法，讓你知道如何處理焦慮。
焦慮癥患者主要表現為頭暈、頭痛、失眠、多夢等。會嚴重影響人們的正常生活，尤其是上班族。所以，如果上班族有焦慮情緒，一定要及時治療。
90%的白領患有焦慮癥。
一項針對20-40歲城市“漂泊者”的調查顯示，90%的成年人充滿焦慮。其中，“感到孤獨”、“沒有歸屬感”、“缺乏認同感”、“對未來發展的迷茫”成為焦慮的主要原因。焦慮的背后，是更多客觀因素造成的障礙。
現在越來越多的年輕人選擇背井離鄉，涌向北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗。他們默默努力，但內心并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠進不了城，即使買了房有了車，也無法徹底解除煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。
焦慮癥的癥狀
如果你發現自己一天80%的時間都沒有工作的意愿，總是很緊張，卻不知道自己在緊張什么，那說明你已經變得焦慮了。
對細微的事情過于敏感，會因為一件小事造成長久的恐慌。在一般人看來，這樣的小事要么可以完全忽略，要么可以很快忘記，但焦慮癥患者不會這么做。他們會反復思考自己的擔憂，然后把事情無限放大。然而，他們繼續擔心和緊張。一些身體反應如出汗、頭暈、氣短、心跳加快、全身發冷發熱、手腳冰涼或發熱、腸胃不適、尿頻排便、喉嚨有哽塞感等。
患有焦慮癥的人往往對未來過于擔憂。焦慮癥的人會莫名其妙的擔心未來，會擔心未來未知的事情，比如親人的健康，自己的收入和財產，害怕自己生病，會幻想自己得了癌癥或者某些不治之癥，會擔心自己什么時候會死。所以，他們整天提心吊膽，放不下。
對周圍一切的注意力和警覺性都非常高，焦慮患者對周圍的每一分每一秒都充滿了警惕和防范。即使周圍一片祥和，他們也無法放下緊繃的神經。焦慮癥患者過度警惕，影響了正常的生活、學習和工作。
緩解焦慮的食物
緩解焦慮的食物。肥魚
美國一項研究發現，omega-3脂肪酸可以緩解人的焦慮，所以吃富含omega-3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等脂肪豐富的魚類是非常好的。
緩解焦慮的食物2。綠茶
日本一項研究發現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可以直接或間接影響神經化學物質的水平。每天服用200毫克的L-茶氨酸有助于患有嚴重焦慮的人集中精力處理日常事務。
緩解焦慮的食物。蛋
根據美國雜志上的一篇文章，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現煩躁、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘類水果等食物富含B族維生素。
緩解焦慮的食物。酸奶
一份報紙發表了一項新的愛爾蘭研究，認為服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。
緩解焦慮的食物。菊花茶
一項研究發現，經常飲用花茶可以有效安神，而廣泛性焦慮癥患者經常飲用甘菊茶，可以緩解壓力，改善焦慮癥狀。
一種治療焦慮癥的食療配方
紅棗粥
棗仁30克，小麥30-60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水至九成沸騰，取汁去渣，加入粳米煮粥。每天吃2-3次溫性食物。
養心安神功效。適用于婦女煩躁不安、心神不寧、多夢、打哈欠、傷心哭泣、心悸失眠、自汗等。
玫瑰烤羊心。
鮮玫瑰50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將新鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入精鹽和水，煎煮10分鐘。讓它們冷卻以備后用。將羊心洗凈，切塊，貼上烤簽，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，在明火上反復烤，烤好。可以烤著吃。
養心安神功效。適用于心血不足引起的心悸、失眠、抑郁等癥。
天然草藥
可以使用貓薄荷、洋甘菊、啤酒花、杓蘭屬藥草、西番蓮、波果、玫瑰果、迷迭香、香蜂花、刺五加、白花蛇舌草和纈草根。
經常吃大蒜會讓你感覺不那么累和焦慮。
其實只要飲食得當，對緩解焦慮癥狀會有很大的幫助。這可能很多人聞所未聞，但事實上確實如此。
多吃土豆有鎮靜作用。
你可能覺得土豆只是最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過是更大的疙瘩。但是土豆的營養很全面，碳水化合物含量很高，非常適合讓焦慮的人平靜下來。另外，無糖或低糖的谷類食物也有同樣的效果。
結論：以上是360常識網介紹的關于如何治療焦慮癥的相關內容。從這篇文章中的內容，我們知道了吃什么來緩解焦慮癥，以及如何應對焦慮。如果你發現自己變得焦慮了，不妨先試試本文的食物，緩解焦慮癥。如果還是很嚴重，請及時去正規醫院檢查治療。
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