一、恐懼癥怎么治療
做的(de)(de)(de)是劃分(fen)恐(kong)怖等級，假如(ru)(ru)你對老(lao)鼠(shu)(shu)產(chan)生(sheng)了極度恐(kong)懼(ju)，并且達到了病理的(de)(de)(de)程度。你可以先(xian)找到和老(lao)鼠(shu)(shu)相似，但是并不是老(lao)鼠(shu)(shu)本身的(de)(de)(de)事物，比(bi)如(ru)(ru)“老(lao)鼠(shu)(shu)”這(zhe)(zhe)兩(liang)個(ge)字(zi)，與真正(zheng)的(de)(de)(de)老(lao)鼠(shu)(shu)相比(bi)，“老(lao)鼠(shu)(shu)”這(zhe)(zhe)兩(liang)個(ge)字(zi)不會產(chan)生(sheng)很大的(de)(de)(de)恐(kong)懼(ju)，按照(zhao)恐(kong)懼(ju)的(de)(de)(de)程度從小(xiao)到大找到幾個(ge)和老(lao)鼠(shu)(shu)有關(guan)系的(de)(de)(de)事物，比(bi)如(ru)(ru)：“老(lao)鼠(shu)(shu)”這(zhe)(zhe)兩(liang)個(ge)字(zi)、老(lao)鼠(shu)(shu)的(de)(de)(de)照(zhao)片、老(lao)鼠(shu)(shu)樣子的(de)(de)(de)毛絨玩(wan)具、小(xiao)白鼠(shu)(shu)、田鼠(shu)(shu)。這(zhe)(zhe)幾個(ge)事物按照(zhao)恐(kong)懼(ju)從小(xiao)到大進行排列(lie)。
1、放(fang)松(song)訓(xun)練(lian)，放(fang)松(song)訓(xun)練(lian)就是(shi)在你緊張害怕的時候用于(yu)緩解害怕情緒的，通常的放(fang)松(song)訓(xun)練(lian)就是(shi)肌肉(rou)放(fang)松(song)，通過肌肉(rou)的放(fang)松(song)來(lai)讓自己的情緒平靜下(xia)來(lai)，筆者(zhe)建議你找(zhao)專(zhuan)業的心理咨(zi)詢結構進行學(xue)習。
2、做好治療(liao)計劃(hua)，這個(ge)計劃(hua)主要涉及(ji)到(dao)你(ni)多長時間治療(liao)一(yi)(yi)次，所謂的(de)治療(liao)就是在你(ni)的(de)面(mian)前(qian)呈(cheng)現上面(mian)提到(dao)的(de)恐怖(bu)等級(ji)中的(de)各(ge)個(ge)事物(wu)，從恐懼(ju)最(zui)小的(de)開始，一(yi)(yi)次治療(liao)只是呈(cheng)現一(yi)(yi)種事物(wu)，直到(dao)你(ni)對這種事物(wu)不再產生恐懼(ju)。
3、伴隨恐(kong)怖(bu)刺激做放(fang)松訓練(lian)，在(zai)你(ni)(ni)(ni)掌握(wo)了(le)(le)放(fang)松的基本步驟(zou)以(yi)后(hou)，把讓(rang)你(ni)(ni)(ni)恐(kong)懼(ju)的事物呈現(xian)在(zai)你(ni)(ni)(ni)面(mian)前，比如老鼠的照(zhao)片(pian)，你(ni)(ni)(ni)會感到緊(jin)張害怕，沒關系，這時候就(jiu)要(yao)做放(fang)松訓練(lian)來緩解這種情緒(xu)，直到自(zi)己平靜下來，反復幾次以(yi)后(hou)你(ni)(ni)(ni)就(jiu)不會對照(zhao)片(pian)產生恐(kong)懼(ju)了(le)(le)。
二(er)、恐懼癥的注意事項有哪些
1.鏡(jing)子(zi)技(ji)巧：每天拿10分鐘左右的(de)時間，站到鏡(jing)子(zi)前面，看著鏡(jing)中(zhong)自(zi)己(ji)的(de)眼睛(jing)，對自(zi)己(ji)大聲(sheng)說道：我相(xiang)信自(zi)己(ji)可以輕松自(zi)如地(di)(di)與別人(ren)交往！我相(xiang)信自(zi)己(ji)一(yi)定能成功地(di)(di)改變(bian)(bian)！如此反復多(duo)遍，要(yao)細細地(di)(di)體驗自(zi)己(ji)內心所發(fa)生(sheng)的(de)變(bian)(bian)化，感覺一(yi)下自(zi)己(ji)是(shi)否相(xiang)信這句話(hua)。
2.放松(song)入(ru)靜(jing)訓練：找一個安(an)靜(jing)沒有人打擾的(de)地方(fang)，舒適(shi)地坐下來(lai)，閉(bi)上眼睛， 想像自己來(lai)到(dao)一個青山環(huan)繞、綠樹成蔭的(de)幽(you)靜(jing)地方(fang)，心(xin)境變(bian)得平和起(qi)來(lai)。現(xian)在開始(shi)放松(song)，從頭部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)、手臂、胸部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、大(da)腿、小(xiao)腿、腳部(bu)(bu)依次(ci)想 像變(bian)松(song)變(bian)軟。每(mei)天至(zhi)少一次(ci)，通過經(jing)常這樣的(de)練習，能幫助(zhu)我們控(kong)制自己的(de)身(shen)體(ti)，有助(zhu)于克(ke)服緊張的(de)反應。
3.系統脫敏訓練：改變是不大(da)可(ke)能一(yi)(yi)步(bu)就到(dao)(dao)位的(de)(de)(de)(de)，它是一(yi)(yi)個(ge)漸進(jin)(jin)的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)，我們需要(yao)一(yi)(yi)步(bu)一(yi)(yi)步(bu)地(di)(di)來戰勝自己(ji)的(de)(de)(de)(de)緊(jin)張心理。先(xian)為(wei)(wei)自己(ji)設立(li)一(yi)(yi)系列的(de)(de)(de)(de)行(xing)為(wei)(wei)目標，比如說(shuo)10個(ge)自己(ji)以往緊(jin)張的(de)(de)(de)(de)交(jiao)(jiao)際(ji)場景，然后(hou)再根據(ju)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)情況，將其按由(you)易到(dao)(dao)難(nan)的(de)(de)(de)(de)順序來排列。這樣(yang)由(you)易到(dao)(dao)難(nan)地(di)(di)去進(jin)(jin)行(xing)一(yi)(yi)項(xiang)(xiang)一(yi)(yi)項(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)社(she)交(jiao)(jiao)實踐訓練，每一(yi)(yi)項(xiang)(xiang)練到(dao)(dao)很輕松(song)自如了，就可(ke)以進(jin)(jin)入下一(yi)(yi)項(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)練習。要(yao)相信，人的(de)(de)(de)(de)能力(li)(li)是在實踐活動中經(jing)過鍛(duan)煉而(er)逐漸培養發(fa)展起(qi)來的(de)(de)(de)(de)，社(she)交(jiao)(jiao)能力(li)(li)也是如此。
三、幽閉(bi)恐(kong)懼癥(zheng)(zheng)的癥(zheng)(zheng)狀表現
首先簡單(dan)了(le)解(jie)一(yi)(yi)(yi)下什么是幽(you)閉恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)癥(zheng)(zheng)(zheng)。幽(you)閉恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)癥(zheng)(zheng)(zheng)是一(yi)(yi)(yi)種焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)(zheng)(zheng)和恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)癥(zheng)(zheng)(zheng)同時(shi)存在的(de)一(yi)(yi)(yi)種雙(shuang)重精神緊張狀(zhuang)態(tai)。當(dang)患者(zhe)一(yi)(yi)(yi)個人(ren)處于(yu)一(yi)(yi)(yi)種幽(you)深(shen)，黑暗的(de)環(huan)境中，產生(sheng)害怕、驚恐(kong)(kong)的(de)感(gan)覺時(shi)，人(ren)就(jiu)會感(gan)到極度(du)的(de)焦(jiao)慮(lv)、心(xin)慌，甚(shen)至(zhi)覺得自己快要死掉。患者(zhe)一(yi)(yi)(yi)旦身處于(yu)恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)情境之中，幾乎(hu)無法避免地會出(chu)現(xian)強烈的(de)焦(jiao)慮(lv)反應(ying)，諸如心(xin)悸、冒汗、發抖(dou)、渾身麻(ma)木、寒顫、潮(chao)紅(hong)、窒(zhi)息感(gan)、呼吸(xi)急(ji)促、心(xin)跳加速、惡心(xin)、眩暈、腹部不適都是常見(jian)的(de)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)，有些人(ren)甚(shen)至(zhi)會暈倒。
恐懼癥(zheng)的(de)(de)(de)特(te)征是(shi)(shi)對(dui)于某些(xie)物質，情景或(huo)軀體功能表(biao)現出不合理(li)或(huo)過分的(de)(de)(de)害怕，而實際(ji)上卻沒有(you)什(shen)么危(wei)險，也沒有(you)值得(de)焦(jiao)慮的(de)(de)(de)道理(li)。其(qi)發生(sheng)往往與(yu)特(te)殊的(de)(de)(de)環(huan)境刺激(ji)有(you)必然聯系(xi)。心理(li)和生(sheng)理(li)因(yin)素都是(shi)(shi)恐懼癥(zheng)的(de)(de)(de)原因(yin)，有(you)證據表(biao)明(ming)，遺傳也是(shi)(shi)病因(yin)之一。幽閉恐懼癥(zheng)是(shi)(shi)單純恐懼癥(zheng)的(de)(de)(de)一種，是(shi)(shi)對(dui)封閉的(de)(de)(de)空間(jian)所表(biao)現出的(de)(de)(de)恐懼反(fan)應。
其實，很多(duo)人(ren)(ren)都(dou)(dou)有幽閉恐(kong)懼(ju)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀，試想當(dang)你一(yi)(yi)個人(ren)(ren)在一(yi)(yi)個荒郊野外(wai)的(de)(de)(de)小房間時，你敢出(chu)去嗎？相(xiang)信(xin)很多(duo)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)回(hui)答都(dou)(dou)是(shi)(shi)“不(bu)敢”，其實這(zhe)(zhe)不(bu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)膽小的(de)(de)(de)表(biao)現(xian)，而是(shi)(shi)人(ren)(ren)本能(neng)的(de)(de)(de)對外(wai)界恐(kong)懼(ju)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)自(zi)我保護。不(bu)過(guo)，當(dang)這(zhe)(zhe)種(zhong)恐(kong)懼(ju)感發展到一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)程度時，就(jiu)會(hui)稱之為“恐(kong)懼(ju)癥(zheng)(zheng)(zheng)”了(le)。那就(jiu)是(shi)(shi)每(mei)當(dang)你遇到一(yi)(yi)些幽閉的(de)(de)(de)環境時，不(bu)管它是(shi)(shi)否安全(quan)，你都(dou)(dou)會(hui)把他(ta)想做是(shi)(shi)不(bu)安全(quan)的(de)(de)(de)，總覺得會(hui)對自(zi)己的(de)(de)(de)生(sheng)命造(zao)成(cheng)威脅，總想竭力避開，這(zhe)(zhe)時候就(jiu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)恐(kong)懼(ju)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀了(le)。
四、恐懼(ju)癥的危害有哪些
恐(kong)懼(ju)癥在我們日常生活中是十分常見的(de)(de)心(xin)理(li)疾病，在這(zhe)個物欲橫(heng)流的(de)(de)年(nian)代，恐(kong)懼(ju)癥已經在人(ren)們的(de)(de)日常生活中根深(shen)蒂固，嚴(yan)重的(de)(de)侵害著人(ren)們脆弱(ruo)的(de)(de)心(xin)理(li)，給人(ren)們帶來的(de)(de)危(wei)害不可預(yu)知(zhi)，下面為大家介紹(shao)一下恐(kong)懼(ju)癥的(de)(de)危(wei)害有(you)哪些，以(yi)便(bian)人(ren)們更好的(de)(de)預(yu)防(fang)和治療(liao)恐(kong)懼(ju)癥。
1、加重精神(shen)疾病，恐(kong)(kong)怖(bu)(bu)發(fa)(fa)作時往往伴有明(ming)顯的(de)植物神(shen)經癥(zheng)狀。當事人(ren)(ren)極力回避所害怕的(de)處(chu)境，恐(kong)(kong)懼(ju)反應(ying)與(yu)引(yin)起恐(kong)(kong)懼(ju)的(de)對象極不相當，他本人(ren)(ren)也知道害怕是過分的(de)、不應(ying)該(gai)的(de)或不公(gong)道的(de)，但并不能防止恐(kong)(kong)怖(bu)(bu)發(fa)(fa)作。例如與(yu)人(ren)(ren)交(jiao)往的(de)過程(cheng)中，患者就(jiu)會出現緊張(zhang)和害怕感，不敢與(yu)人(ren)(ren)交(jiao)談，甚至對視(shi)。
2、工(gong)作效率下降(jiang)，恐懼癥患(huan)者的擔憂可能僅(jin)僅(jin)集中于個別癥狀，如(ru)心(xin)慌或感覺要暈倒，也(ye)常(chang)伴(ban)有繼發(fa)性恐懼，如(ru)害怕自(zi)我失(shi)控(kong)、會(hui)死(si)或會(hui)發(fa)瘋。明知別人在同樣情境不(bu)會(hui)感到(dao)危(wei)險(xian)或威脅，但不(bu)能減輕其焦慮(lv)。患(huan)者只要設想(xiang)進入(ru)恐怖處境，就會(hui)產生(sheng)預(yu)期性焦慮(lv)，導致留意力不(bu)集中、理解能力下降(jiang)，學習效率降(jiang)低，從(cong)而影響人的工(gong)作狀態，甚至產生(sheng)自(zi)卑情緒。
3、降低(di)機(ji)體免疫力(li)，恐懼癥發病(bing)時，常會出現頭痛，頭暈，心煩，恐慌(huang)等癥狀表(biao)現，有(you)時還會伴有(you)惡心，嘔吐等。這種長期的(de)精神不穩定會降低(di)機(ji)體的(de)免疫力(li)，內分泌失(shi)調，輕易(yi)導致多種疾病(bing)的(de)患病(bing)風險上升(sheng)，如心腦(nao)血管(guan)疾病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、胃腸疾病(bing)等。
1.藥物治療
減輕緊張、焦慮或驚恐發作，可選用苯二氮卓類藥物或/和抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環類抗抑郁劑等。
2.心理治療
心理治療是治療該病的重要方法，常用的有：
（1）行為治療?包括系統脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應之間的條件性聯系，二是對抗回避反應。
（2）認知行為治療?認知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。既往的行為治療方法更強調可觀察到的行為動作，長期療效不甚滿意。認知行為治療在調整患者行為的同時，強調對患者不合理認知的調整，效果更好。尤其對社交恐怖癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關鍵的內容。
（3）社(she)(she)交(jiao)技能(neng)訓(xun)練?社(she)(she)交(jiao)恐怖(bu)癥(zheng)的(de)(de)(de)患(huan)者常有社(she)(she)交(jiao)技能(neng)缺(que)陷或低估自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)社(she)(she)交(jiao)技能(neng)，因(yin)此可以(yi)通過一(yi)定(ding)時間(jian)的(de)(de)(de)訓(xun)練來改善(shan)患(huan)者的(de)(de)(de)癥(zheng)狀。包(bao)括：治療師的(de)(de)(de)示范(fan)作(zuo)(zuo)用、社(she)(she)交(jiao)性(xing)強化、暴露的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)業練習、自(zi)(zi)我(wo)肯(ken)定(ding)訓(xun)練等(deng)。
恐(kong)懼(ju)癥(zheng)(zheng)是以恐(kong)怖(bu)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)為主要(yao)臨床表現的(de)(de)一種(zhong)神經癥(zheng)(zheng)。患(huan)者對(dui)某(mou)些特定的(de)(de)對(dui)象(xiang)(xiang)產生(sheng)強烈和不必要(yao)的(de)(de)恐(kong)懼(ju)，伴有回避行為。恐(kong)懼(ju)的(de)(de)對(dui)象(xiang)(xiang)可能是單一的(de)(de)或多(duo)種(zhong)的(de)(de)，如(ru)動(dong)物(wu)、廣(guang)場、閉室、登高(gao)或社(she)交活(huo)動(dong)等。患(huan)者明知其反應不合理，卻難以控制而反復出(chu)現。青年期(qi)與老年期(qi)發病者居(ju)多(duo)，女性更多(duo)見。我(wo)國各地調查(cha)患(huan)病率的(de)(de)平均值為2‰左右(you)。
表現
1.特(te)殊恐怖：以(yi)對通常(chang)無(wu)害(hai)的(de)事物或處境極度的(de)害(hai)怕為特(te)征。特(te)殊恐怖患者理解其害(hai)怕是(shi)過分的(de)，但是(shi)不能克服(fu)自身(shen)的(de)情感。診斷此(ci)病必須(xu)有特(te)殊害(hai)怕癥狀(zhuang)，并由此(ci)影響到學業、工作或家庭(ting)生活等。
例(li)如，對(dui)以下事物有(you)害怕(pa)感：飛行（擔心(xin)(xin)飛機(ji)會墜毀）、狗（擔心(xin)(xin)被(bei)咬或受(shou)到攻(gong)擊）、密(mi)閉的空間(jian)（害怕(pa)陷阱(jing)）、通道(dao)（擔心(xin)(xin)塌(ta)陷）、攀高（擔心(xin)(xin)下墜）。
2.社(she)交(jiao)(jiao)恐(kong)怖(bu)(bu)(bu)：一種焦(jiao)慮癥狀，因(yin)害怕窘迫、蒙羞(xiu)，或被輕視， 患者(zhe)(zhe)有顯著的(de)焦(jiao)慮和不(bu)適。盡管本病通(tong)常認為是害羞(xiu)，但(dan)(dan)二者(zhe)(zhe)有所區別。害羞(xiu)的(de)人與其他(ta)人相(xiang)(xiang)處(chu)會感到非常不(bu)舒服，但(dan)(dan)是在(zai)參加社(she)會活動中沒有極度的(de)焦(jiao)慮，并且(qie)不(bu)回避使其感到不(bu)自(zi)然的(de)環境。相(xiang)(xiang)反，社(she)交(jiao)(jiao)恐(kong)怖(bu)(bu)(bu)患者(zhe)(zhe)并不(bu)害羞(xiu)，大多數(shu)時間與一些人容(rong)易相(xiang)(xiang)處(chu)。大多數(shu)社(she)交(jiao)(jiao)恐(kong)怖(bu)(bu)(bu)患者(zhe)(zhe)試(shi)圖避開引起恐(kong)懼或苦(ku)惱的(de)場景。社(she)交(jiao)(jiao)恐(kong)怖(bu)(bu)(bu)通(tong)常發(fa)生于(yu)演(yan)講(jiang)、與不(bu)熟悉的(de)名(ming)人相(xiang)(xiang)處(chu)、大眾場合(he)下(xia)進食(shi)、使用公共(gong)休息室等(deng)。
3.廣(guang)場(chang)恐(kong)(kong)怖(bu)(bu)：這個詞匯源于(yu)希臘(la)語，意為害(hai)怕(pa)廣(guang)場(chang)。即(ji)在某(mou)一(yi)難(nan)以(yi)逃出的地方或(huo)場(chang)景(jing)下(xia)導致(zhi)驚恐(kong)(kong)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)。大多數廣(guang)場(chang)恐(kong)(kong)怖(bu)(bu)患(huan)(huan)(huan)者是(shi)在首(shou)次發(fa)(fa)(fa)生一(yi)系列的驚恐(kong)(kong)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)后(hou)產生的。發(fa)(fa)(fa)作(zuo)是(shi)隨機的，沒有(you)先兆，因而無法(fa)預測哪一(yi)情景(jing)將觸(chu)其發(fa)(fa)(fa)作(zuo)，這種驚恐(kong)(kong)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)的無法(fa)預料性引起(qi)患(huan)(huan)(huan)者猜測以(yi)后(hou)的發(fa)(fa)(fa)作(zuo)，以(yi)致(zhi)害(hai)怕(pa)任何可能(neng)引起(qi)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)的環境。結果(guo)患(huan)(huan)(huan)者避免進(jin)入(ru)以(yi)往驚恐(kong)(kong)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)過的所(suo)有(you)場(chang)景(jing)。廣(guang)場(chang)恐(kong)(kong)怖(bu)(bu)患(huan)(huan)(huan)者常(chang)感(gan)(gan)到(dao)不能(neng)離開家，另(ling)一(yi)些患(huan)(huan)(huan)者卻(que)能(neng)進(jin)入(ru)可能(neng)的恐(kong)(kong)怖(bu)(bu)場(chang)所(suo)，但會感(gan)(gan)到(dao)很(hen)痛苦，或(huo)需信賴的朋友或(huo)家人陪伴。
廣場恐怖害(hai)怕以下場景（但不僅限于此）： 獨(du)自(zi)(zi)在(zai)戶外(wai)、獨(du)自(zi)(zi)在(zai)家(jia)、在(zai)擁(yong)擠的人群中(zhong)、乘坐交通工具旅行、在(zai)電梯(ti)內或(huo)在(zai)橋上(shang)。
治療與調適
?行為療法：在(zai)心理醫(yi)(yi)生(sheng)的(de)(de)監護下，讓病(bing)人(ren)有(you)意(yi)識地去接(jie)觸那些(xie)誘發恐懼的(de)(de)東西。如對(dui)(dui)登(deng)高害(hai)怕，則首先由(you)醫(yi)(yi)生(sheng)帶病(bing)人(ren)到(dao)樓梯(ti)，然后可以登(deng)樓數級，逐(zhu)步養成對(dui)(dui)“高處”的(de)(de)適應性(xing)，克服病(bing)態的(de)(de)恐懼感。
?認(ren)知療法(fa)：醫生不是讓(rang)病(bing)人(ren)試圖回(hui)避那些恐(kong)懼(ju)之物，而(er)是讓(rang)他們去(qu)面(mian)對恐(kong)懼(ju)發作，幫助他們認(ren)識(shi)到自(zi)己的(de)莫名恐(kong)懼(ju)是錯誤的(de)。比如(ru)，恐(kong)高(gao)癥患(huan)者通(tong)常(chang)會(hui)這(zhe)樣想：如(ru)果我站(zhan)在橋上，就會(hui)摔下去(qu)，所以還是走開。而(er)認(ren)知療法(fa)的(de)目的(de)就是要打破(po)這(zhe)種“如(ru)果……”的(de)思維推斷，克(ke)服(fu)病(bing)態(tai)的(de)恐(kong)懼(ju)。
?自我調(diao)節：一(yi)旦恐懼(ju)發作(zuo)，最實(shi)用簡便(bian)的方法(fa)是(shi)雙目緊閉，集中全(quan)部心思計(ji)算，即從“100”開始逐(zhu)次地減去“3”，持續5～8分(fen)鐘；或者計(ji)算報(bao)刊書籍上某(mou)頁(ye)共有多(duo)少(shao)個(ge)字。這種(zhong)“分(fen)神(shen)式自我調(diao)節法(fa)”往往能夠奏效。
?藥物療(liao)(liao)(liao)法：在心理、行為療(liao)(liao)(liao)法無效(xiao)的(de)條件下(xia)，可以在醫生指導下(xia)使用(yong)一些抗(kang)焦(jiao)慮藥物和抗(kang)抑(yi)郁(yu)藥物治療(liao)(liao)(liao)嚴重的(de)恐(kong)懼(ju)癥(zheng)。但藥物治療(liao)(liao)(liao)并非長遠(yuan)之計，因為停藥后癥(zheng)狀又可復發，所以結(jie)合其他療(liao)(liao)(liao)法，治療(liao)(liao)(liao)效(xiao)果就更理想(xiang)了。
在生活中很多人都有著對(dui)特定事物感到恐(kong)懼的(de)心理。其(qi)實(shi)，這些害怕的(de)心理主要塬于對(dui)人、事以及未來的(de)不了解。要想(xiang)克(ke)服它，首先應找到是(shi)什么因素在作祟？恐(kong)懼的(de)表(biao)現形式都有哪些？生命時報采(cai)訪心理專家，教你輕松對(dui)抗恐(kong)懼，不害怕。
選(xuan)擇恐懼典型特征：美國一項調(diao)査顯示，人每天(tian)要做70個選(xuan)擇。小到洗發水選(xuan)去(qu)屑的還是(shi)(shi)柔順(shun)的，大(da)到畢業生決定考研還是(shi)(shi)找工作(zuo)……不(bu)少人猶猶豫(yu)豫(yu)做出(chu)選(xuan)擇，到頭來(lai)卻后悔(hui)，下(xia)次選(xuan)擇更糾結。
關于(yu)其原因，國內(nei)數據顯示50%的(de)人(ren)認(ren)為(wei)是(shi)完美主義作怪但實際上，追求完美、性格(ge)內(nei)向、缺乏獨立意識的(de)人(ren)即(ji)使有錢(qian)，也容易(yi)害怕選(xuan)擇。還(huan)有人(ren)認(ren)為(wei)其源(yuan)于(yu)擔(dan)心承(cheng)擔(dan)責任、心智不健全、可(ke)選(xuan)東西(xi)太多等
心理良方：當你面對(dui)選擇，與其糾結，不(bu)如行(xing)使(shi)好自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)權利。了解(jie)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)真(zhen)實需求，通過對(dui)比優劣幫助(zhu)下決心。實在(zai)拿不(bu)準主意(yi)，可采取“自(zi)(zi)(zi)問自(zi)(zi)(zi)答”的(de)心理自(zi)(zi)(zi)療技術(shu)，如“為什么選擇不(bu)升職，因為要陪(pei)家人”。另外，要增(zeng)強自(zi)(zi)(zi)我安(an)全感，給自(zi)(zi)(zi)己(ji)正(zheng)面的(de)心理暗示，不(bu)必(bi)事事追(zhui)求完(wan)美(mei)。
社(she)交恐懼(ju)癥(zheng)典型特(te)征：不(bu)敢(gan)和(he)陌生人(ren)說話(hua)，不(bu)敢(gan)和(he)別人(ren)目(mu)光對視(shi)，不(bu)能在他人(ren)的注視(shi)下工作……這(zhe)種(zhong)害怕人(ren)羣(qun)，在他人(ren)面前，常(chang)顯得手足無措、臉紅心(xin)跳、行為笨(ben)拙的表現(xian)正屬(shu)于社(she)交恐懼(ju)。這(zhe)種(zhong)癥(zheng)狀常(chang)常(chang)來(lai)源于早期社(she)交經(jing)驗缺乏或社(she)交挫折，由此引發(fa)的負面情緒，久之(zhi)，會不(bu)自(zi)覺(jue)地形成一(yi)種(zhong)緊張(zhang)、不(bu)安的心(xin)理狀態，從而產(chan)生恐懼(ju)感。
心理良方：要(yao)想克服(fu)社交恐懼須(xu)從戰勝自(zi)己開始。
首先，認清(qing)恐恨來(lai)源(yuan)吁(yu)心理，認清(qing)恐懼來(lai)源(yuan)于心理而不是(shi)外(wai)界環境(jing).試著說(shuo)服自己交一兩個知心朋友，體驗真實的社交。
其次(ci)，不(bu)(bu)苛求自己(ji)一(yi)，不(bu)(bu)要(yao)過分(fen)關注自己(ji)在他人(ren)(ren)心中(zhong)的形象，要(yao)懂得(de)“人(ren)(ren)無完人(ren)(ren)”。
一(yi)爯次，多與(yu)親近的人(ren)溝通，可先試著和家人(ren)、信(xin)任的朋友交流(liu)，談(tan)話(hua)中多表達自己的想(xiang)法(fa)。
最后，多(duo)參(can)加講座、聚會到人多(duo)的地方去(qu)，讓不斷過(guo)往(wang)的人流在眼前經(jing)過(guo)，試圖(tu)給人們以(yi)微(wei)笑。
黑暗(an)(an)恐懼癥(zheng)典型(xing)癥(zheng)狀：很多(duo)人一到晚上就(jiu)特別(bie)害怕，不敢呆在(zai)黑暗(an)(an)的房間、睡覺時也不讓關燈。不敢走夜(ye)路、害怕停電等。
一(yi)到黑暗的(de)地方就(jiu)會(hui)感覺透不過氣來(lai)，心慌、手腳(jiao)發涼(liang)。這些怕(pa)黑的(de)表現，往(wang)(wang)往(wang)(wang)起源于(yu)嬰(ying)幼兒時期的(de)“分(fen)離(li)”。
如果孩子在睡夢中醒來(lai)沒(mei)看到、聽到或摸到照顧者，就會產生(sheng)恐(kong)(kong)懼感、甚至覺(jue)得被遺(yi)棄，并不自覺(jue)地(di)把這種(zhong)不良的感覺(jue)“歸咎”于黑(hei)暗，產生(sheng)恐(kong)(kong)黑(hei)情(qing)結”。此外，如果在黑(hei)暗的環境中受到過強烈驚嚇，也容易留下(xia)“后遺(yi)癥(zheng)”。
心理良(liang)方：生活中，我們要(yao)清楚(chu)怕(pa)黑其(qi)實是(shi)人的(de)正常反應，只(zhi)要(yao)這種害怕(pa)不是(shi)病態(tai)的(de)恐(kong)懼(ju)，就無(wu)須太在意。如(ru)果(guo)(guo)擔(dan)心有(you)(you)壞人藏在衣(yi)柜(ju)里(li)(li)(li)，可以在睡前(qian)打(da)開衣(yi)柜(ju)，看清楚(chu)里(li)(li)(li)面其(qi)實什么都沒有(you)(you)；如(ru)果(guo)(guo)擔(dan)心盜賊闖進來，就告訴自(zi)己門窗己經鎖好了，屋(wu)里(li)(li)(li)很(hen)安全；如(ru)果(guo)(guo)是(shi)一個人在家，不妨閉(bi)目養神，想像房間白天的(de)樣子(zi)，也許能幫你(ni)克服恐(kong)懼(ju)。假如(ru)以上(shang)辦法(fa)都無(wu)法(fa)緩解對(dui)夜晚的(de)恐(kong)懼(ju)，或(huo)者腦海里(li)(li)(li)總是(shi)呈
現恐(kong)怖的(de)畫面，則需(xu)要做心理(li)治療(liao)，找出恐(kong)懼的(de)特有病因。
密(mi)(mi)集恐(kong)懼典(dian)型(xing)特征：發覺自己一看到(dao)密(mi)(mi)密(mi)(mi)麻麻的(de)東西，就(jiu)會渾(hun)身(shen)起雞皮疙瘩甚至(zhi)感到(dao)惡心，這種癥(zheng)狀(zhuang)就(jiu)是(shi)典(dian)型(xing)的(de)密(mi)(mi)集恐(kong)懼癥(zheng)，這是(shi)<種t人(ren)對特殊物體威情(qing)飧產(chan)生(sheng)強烈懼怕(pa)為犄征的(de)焦(jiao)慮障輯
發(fa)病時，常伴有頭暈、心慌(huang)、出汗等癥狀，雖然對恐怖的物(wu)體或情(qing)境極力回避，但卻不能控制。這類(lei)恐怖起病較晚(wan)，平均年(nian)齡在18—35歲(sui)之(zhi)間(jian)，有慢性化趨勢，一般病程越長，治療(liao)效果越差。
心理(li)良方：密集(ji)恐懼癥通常(chang)是由心理(li)暗示導致的(de)。—般(ban)可采用以下方法治(zhi)療：
淼田療(liao)法：在面對密集(ji)物體(ti)時，應(ying)順其(qi)自(zi)然(ran)的(de)(de)接受(shou)各(ge)種癥狀(zhuang)的(de)(de)出現(xian)。正視消極(ji)體(ti)驗，對出現(xian)的(de)(de)情緒和癥狀(zhuang)不(bu)去在乎，而(er)是著眼于自(zi)己的(de)(de)目的(de)(de)去做(zuo)(zuo)該(gai)做(zuo)(zuo)的(de)(de)事(shi)。
系統脫敏療法
舒適地躺在牀上，微閉雙眼(yan)，想(xiang)像引起較弱 *** 的恐(kong)怖(bu)，放松全身，直到恐(kong)怖(bu)感接近(jin)消(xiao)失(shi)(shi)；由低到高(gao)逐級(ji)想(xiang)像引起更(geng)大(da) *** 的恐(kong)怖(bu)，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對(dui)恐(kong)怖(bu) *** 的耐(nai)受性，直至恐(kong)怖(bu)反應(ying)完全消(xiao)失(shi)(shi)。
如果自我治療難(nan)以奏效(xiao)，那么就要找專(zhuan)業人(ren)士咨(zi)詢。
在生活(huo)中(zhong)很(hen)多(duo)人都(dou)有(you)著對(dui)特定事物感到(dao)恐(kong)(kong)懼的(de)(de)心(xin)(xin)理。其實，這些(xie)害(hai)怕的(de)(de)心(xin)(xin)理主要(yao)塬于對(dui)人、事以(yi)及未來的(de)(de)不了解。要(yao)想克服它，首先應找到(dao)是什么因素在作(zuo)祟？恐(kong)(kong)懼的(de)(de)表現形式都(dou)有(you)哪些(xie)？生命(ming)時報(bao)采訪心(xin)(xin)理專家，教(jiao)你輕松對(dui)抗(kang)恐(kong)(kong)懼，不害(hai)怕。
廣(guang)揚恐(kong)懼(ju)典(dian)型特征：一旦到了人(ren)多擁擠的地方、或(huo)者空曠(kuang)的場(chang)(chang)所(suo)(suo)，就會感(gan)(gan)到莫名的緊張害(hai)怕、沒(mei)有安全感(gan)(gan)，出(chu)現頭暈、心慌、出(chu)冷汗(han)等生(sheng)理反應(ying)，嚴重時(shi)甚至(zhi)會暈倒。這(zhe)種不(bu)正常的表現，專(zhuan)業(ye)上叫“廣(guang)場(chang)(chang)恐(kong)懼(ju)癥(zheng)”。這(zhe)里所(suo)(suo)說的廣(guang)場(chang)(chang)，是泛指戶外的開闊場(chang)(chang)所(suo)(suo)，比如超市、飯店、電影院(yuan)，以(yi)及公(gong)交車、地鐵等公(gong)共場(chang)(chang)所(suo)(suo)。
心理良方：緩解廣場恐懼(ju)，陪伴很重要。如果(guo)有人陪在(zai)身邊，焦慮會大(da)大(da)減輕。另外，這種恐懼(ju)往往己(ji)經(jing)形成(cheng)了條件反射(she)，因(yin)此，重新建立安全(quan)的條件反射(she)非常(chang)重要。可由小(xiao)到大(da)、由遠及近，循序漸進地適應不同的場所。最(zui)后，害(hai)怕時試著堅持下來(lai)，恐懼(ju)感會大(da)大(da)
幽閉恐懼
典型特怔：幽閉(bi)(bi)恐(kong)懼癥(zheng)是(shi)一種(zhong)對封閉(bi)(bi)空間(jian)的焦慮癥(zheng)。患者在電(dian)梯、車廂或機(ji)艙內，可(ke)能發生恐(kong)慌(huang)癥(zheng)狀(zhuang)，如心慌(huang)氣短、呼吸(xi)急促、渾(hun)身發抖、暈厥(jue)等(deng)。幽閉(bi)(bi)恐(kong)懼癥(zheng)的原因包(bao)括成(cheng)長(chang)經歷、性(xing)格因素、心理壓力等(deng)
心理良方：
1、治(zhi)療幽閉(bi)恐懼(ju)癥，最好的(de)方法是暴露法
讓病人不斷地直(zhi)接(jie)暴露于(yu)令(ling)他恐(kong)懼的環境中(zhong)，令(ling)其(qi)無法逃避。劇烈 *** 后，患者(zhe)并沒有受到實質傷害，從而建立對恐(kong)懼對象(xiang)的正確認識。
2、還有一種方法(fa)是縲慢(man)暴露法(fa)
首先設(she)定階梯式恐(kong)懼(ju)值，然后(hou)讓患(huan)者循序漸進(jin)地暴露于引(yin)起恐(kong)懼(ju)的場(chang)所中(zhong)，比如封閉的教室(shi)、火車、飛機、電梯等，使之對 *** 的恐(kong)懼(ju)程(cheng)度逐(zhu)漸降低(di)。
電(dian)話恐懼(ju)癥典型特征(zheng)：不敢給(gei)領導(dao)打(da)電(dian)話的(de)人多半出(chu)于對權威(wei)的(de)恐懼(ju)，他們幼(you)年(nian)時可能有個苛(ke)刻的(de)家長，常(chang)常(chang)被否定(ding)。
怕打給陌生(sheng)(sheng)的人(ren)常會主(zhu)觀臆斷，發現自己的缺點(dian)。怕打給親人(ren)可能是怕嘮叨而產生(sheng)(sheng)逃(tao)避心(xin)理(li)。怕接電話，一聽電話響(xiang)就(jiu)煩，這些人(ren)多半工(gong)作忙，討厭(yan)被電話 *** 打擾。
心理(li)良(liang)方(fang)：職場人離(li)不開電話，要想克服“電話恐懼”：
首(shou)先，要明白正因看不到(dao)對(dui)方(fang)的面孔(kong)和(he)表情(qing)，才可以不受干擾地對(dui)話，還能突出重點(dian)。
其(qi)次，越怕打電(dian)話就越該強迫自己(ji)多打，在高頻(pin)率通(tong)話中積(ji)累經驗，提高溝通(tong)技巧。
再次，通(tong)(tong)話(hua)前給自(zi)己(ji)積(ji)極暗示，如“對(dui)方(fang)很(hen)喜歡我(wo)(wo)，我(wo)(wo)能跟他(ta)溝通(tong)(tong)好”。另夕卜，還(huan)要全面了解對(dui)方(fang)的情(qing)況，列好“通(tong)(tong)話(hua)提綱”，才(cai)不至(zhi)于無話(hua)可說(shuo)。
最后，避免過于直白的開場白。不(bu)妨先問問“您現(xian)在說話方(fang)便嗎”，以確定對方(fang)有時間通話。
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