一、哪些食物具有治療焦慮癥的功效
第一、龍眼酸棗仁飲可以治療焦慮癥
炒棗仁搗碎，用紗布袋裝。芡實加水500毫升，煮半小時后，加入龍眼肉和炒棗仁，再煮半小時。取出棗仁，加適量白糖，濾出汁液。不拘時飲，吃龍眼肉及芡實。焦慮癥患者宜用。
第二、小麥豆角粥可以治療焦慮癥
將小麥米淘洗干凈，用冷水浸泡2小時，撈出瀝干水分。豆角擇洗干凈。取鍋加入約1500毫升冷水，放入小麥米，用旺火煮沸，打去浮沫，放入豆角，改用小火熬煮約1小時，并用手勺不斷攪動，以防小麥米粘鍋糊底。待小麥米開花，豆角熟爛時下入白糖，再稍燜片刻，即可盛起食用。焦慮癥患者宜用。
第三、山藥大棗粥可以治療焦慮癥
山藥切碎;將棗浸泡去核，洗干凈;糯米浸泡20分鐘;糯米用旺火煮開，再用文火熬十五分鐘;八成熟的時候放入紅棗，然后再將山藥粉放入鍋中;攪拌均勻以后繼續熬制15分鐘即可。焦慮癥患者宜用。
第四、栗子大棗燉母雞可以治療焦慮癥
將母雞宰殺洗凈剁成塊，入沸水中焯過，撈出洗凈;將栗子去掉外殼，大棗用水洗凈;把焯好的雞塊、栗子、大棗放入沙鍋內，加入適量水，燒開，撇去浮沫，小火燉2小時左右;至雞塊熟爛時，放入精鹽、味精調即成。焦慮癥患者宜用。
第五、玫瑰花烤羊心可以治療焦慮癥
將玫瑰花(鮮品需70克，干品15克即可)洗凈，放小鍋中，加清水少許，放食鹽30克，煮十分鐘，待冷備用;羊肉洗凈切小塊，用竹簽串好，蘸玫瑰鹽水反復在火上烤炙至熟即可，隨量熱食或佐餐。焦慮癥患者宜用。
二、得了焦慮癥具體有哪些癥狀表現
1、身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。這是焦慮癥癥狀最常見之一。
2、對未來無名的擔心：焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。這也是患者常常會出現的焦慮癥癥狀。
3、自主神經系統反應性過強：焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。這也是焦慮癥癥狀最常見之一。
4、過分機警：焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
三、什么方法預防焦慮癥
1、建立自信。自信是治愈神經性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個神經性焦慮患者，首先要正確認識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。
2、學會放松。焦慮的最大無敵是緊張，因此學會適當的放松是克服焦慮的關鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時，不要馬上停止，要繼續進行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。
3、時常反省。許多人習慣于在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。
4、適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。自我催眠，焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
四、焦慮癥的護理方法
焦慮癥護理1、關于還沒有發作的事情，不要擔憂，由于還沒有發作的事情都存在一定的不確定性，即時是很早以前有發作過的事情，但那都曾經成為以前的了，沒有必要對未知的將來胡亂猜想，就算是猜想也好，也要把那些未知的當成是好的事情來猜測，這樣才干緩解本人焦慮不安的情緒緩解焦慮癥。
焦慮癥護理2、對本人的癥狀做出詳細的剖析，當你呈現焦慮的狀況時，焦慮癥患者要怎么做好護理工作?你要想想看本人這種焦慮的心情是怎樣來的，有什么特殊的事情形成的，何時這種焦慮的心情才可以徹底的消弭，是一天還是三天或許是愈加的久，會不會影響到本人，假如沒有什么嚴重的心情，那么這種焦慮的心情會漸漸的消逝，不要過分的擔憂。
焦慮癥護理3、把本人焦慮的事情完全記住，我為什么焦慮，這些事情沒必要讓我苦惱，沒必要讓我太焦慮，不要再去想這些了，這樣以來本人懶的去想了，就不會呈現焦慮的情緒了。焦慮癥患者要怎么做好護理工作?不要攀比，給本人施加壓力，過度追求完滿，不做到哪些沒到達的事情我們就活不下去嗎?所以沒必要總是焦慮那些不用的事情，順其自然有時是一種再好不過的事情了。
在所有負面情緒里，最常見的就是焦慮。大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發生。
焦慮影響人的方方面面：
_ 生理上，讓人出現心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。
_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產生瀕死感。
_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。
面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～
01你擔心的事情（幾乎）不會發生
很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。
這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現」，也就是焦慮源自想象中的危險。
所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？
這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。
02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體
焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。
如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。）
_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。
_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。
_ 將注意力轉移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗
_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區別，然后在放松的狀態中逗留一會兒。
03別上咖啡因和酒精的當
當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。
很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。
《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。」
咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。
04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧
英國作家馬特·海洛曾經飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發時經常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網絡罵戰更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。和天空相比，我們世俗的憂慮轉瞬即逝。無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。
我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經常躺在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。
05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網下線不可恥
焦慮不都是你的錯。很多人經常忽略，現代社會尤其是互聯網，也是造成焦慮的一大元兇。
流量的本質就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網上的信息激發焦慮——廣告商懂得這一點，網紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。
不焦慮就怪了。
所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。不上微博不可恥。斷網下線不可恥。
有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。
06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子
人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。但問題在于，回避往往使焦慮加劇。
有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內心好像有兩股力量在撕扯。我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？
試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。
比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字。或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上。
你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發現化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）
應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。
07給你的「恐懼」重新講個故事
有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。
英國的精神科醫生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——
_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。不過出現這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。_ 最好的情形：你表現完美，做了一場杰出的報告。可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發生。
_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發生的可能性非常之高。
我們經常花大量時間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。往往事情或許就會按這個方向去發展。
08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
剛畢業工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。
后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。
美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？
「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。」老奶奶說。
在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：
「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
「因為我們會死。」
「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」
「因為我們會死。」
我在想，焦慮的本質是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。
但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。
參考文獻————————
唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛生出版社
【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社
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如何正確的護理焦慮癥患者
發表者：顧秀玲 177人已訪問
焦慮癥患者往往會出現軀體多個系統功能的不適癥狀，包括心血管系統的心慌胸痛，呼吸系統的胸悶、呼吸困難．胃腸道的不適、惡心、腹痛腹瀉，身體某些部位的感覺異常或頭暈頭痛以及肌肉骨骼系統的慢性疼痛等。患者往往不會意識到這些問題可能是因自身的心理因素所造成。在我收治的患者中往往因不同原因來找我檢查的，他們都是經過多次反復的健康檢查并未發現有任何明顯的器質性問題，反復就醫又查不出原因，但軀體不適的癥狀及感受卻又實實在地存在，這一“矛盾”又進一步加重患者的焦慮癥狀，因此識別焦慮癥，對癥治療，心理輔導非常必要。
1、合理安排患者體檢項目，一對一陪護，減少等候時間，體檢過程中加強與病人溝通交流，了解患者想法，護士應熱情、善良、寬容地對待患者、家屬，以自身健康向上的人格魅力去感染患者。對患者講解檢查前后注意事項及疾病相關的健康知識宣教。
2、觀察病人的語言、行為、表情并記錄，注意了解病人的心理活動和潛意識境界，關心、體貼患者，對患者因焦慮而產生的痛苦體驗表示出理解和同情，提高服務意識：樹立全心全意為患者服務和“以患者為中心”的服務理念，理解患者的種種不良情緒，最大限度的幫助患者減輕恐懼感和焦慮心理，使患者產生親切感和信任感。為提高患者對以后心理護理的依從性打下基礎。
3、營造良好舒服的環境，護理人員要對患者的病房進行清潔打掃，以及開窗通風，使患者的住院環境保持干凈舒適。減少不必要的外來刺激，同時還要注重住院的人文環境。教會患者一些促進睡眠的方法，幫助患者養成規律的睡眠習慣。減少睡前活動，避免睡前興奮，睡前喝熱牛奶一杯，避免咖啡、茶等，睡前熱水泡腳、洗熱水澡、聽輕音樂等。
4、護理人員要和患者家屬進行交流溝通，尋求家庭和社會力量的支持，家人的理解和支持對患者來說勝于良藥，讓患者家屬了解親情在焦慮癥患者康復過程中的促進作用，讓患者家屬參與，充分讓患者體會到家屬親情的溫暖和幸福感，有利于緩解患者焦慮程度，提高患者戰勝焦慮癥的信心，有利于患者康復。
5、做好心理護理，焦慮癥患者往往在心理上和生理上都是敏感的，因此加強心理，做好患者人院評估，及時掌握患者一般資料，了解患者所關心和擔心的問題，做好心理護理是順利完成體檢，提高患者滿意度的重要一環，護士必須針對特需患者不同的文化素質、性格特征及心理狀態，因人而異做好心理護理，并有針對的實施個體化護理， 告訴患者強烈而持久的焦慮對人十分有害，除嚴重影響學習及工作外，還易患精神疾病，損害身心健康。指導患者采取正確成熟的方式應對焦慮，如樹立信心，培養廣泛興趣，調節情緒，學會與人相處，需要時尋求家人及同事領導的支持并指導松弛訓練，減輕或消除焦慮體驗。綜合應用支持療法、認知療法、行為訓練來減輕患者的焦慮。
6、藥物治療在藥物治療環節，醫護人員的責任特別重大，由于體檢患者住院周期短，護士要熟悉患者的病情，遵醫囑準確合理地為患者領取藥品，并耐心教會患者服用方法及藥物保存方法。有時患者難免對治療藥物產生抵觸情緒，作為護理人員，一定要耐心說明藥物治療的重要性，必要時連同患者家屬一起囑咐病人定時定量服用藥物，提高患者用藥依從性，對于病情輕的患者，做好出院宣教，并做好電話隨訪，做好移動健康管理，病情重者，要勸患者人院治療。
隨著現代生活節奏的加快和個人生活壓力的增加，統計來看，焦慮癥患者的數量在逐年上升，這也給廣大的護理人員提出了更艱巨的考驗。焦慮癥屬于神經官能癥狀的一種，長久持續的焦慮情緒會帶給患者極大的痛苦，使得患者精神上恐懼、心神不安，即便一時得以控制也難以完全治愈，極容易導致再次發作。臨床癥狀常表現為頭昏腦脹、心悸煩躁、肌肉組織收縮加快緊張、胸悶氣短。在這些癥狀的折磨下，病人很可能伴隨食欲不振、腸胃不適、免疫系統功能紊亂、神經系統功能降低等不良狀況。所以，對焦慮癥患者來說，單純的藥物治療并不能取得良好的預期治療效果。特需護理人員熱情的服務態度，個體化的護理及一對一的陪護則較之單純用藥顯得更加重要，能夠使身處焦慮煩躁情緒中的病人得到良好的改善。特需病房護士的專業素養、開朗活潑的性格、熱情周到的服務帶來的療效甚至強于機械的藥物治療。科學、合理的護理可以帶給患者更大的收益，在體檢過程中為患者提供良好的環境使患者的身心可以得到較好的放松，加之護士在心理上的護理開導，患者對自身的狀況可以有一個更加明確的認識，多跟患者進行心理交流、整個體檢護理過程在一個無比和諧的氛圍中完成。
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