一、怎么緩解社交恐懼癥的癥狀
做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
二、為什么會患有社交恐懼癥呢
社交恐懼的確切病因和發病機制尚未完全明了，與其它恐懼癥類似，目前認為社交恐懼與以下因素有關：遺傳因素恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關，且與驚恐障礙存在一定聯系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產生的反應也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現心動過緩而不是心動過速，易發生暈厥[2] ?。神經生化研究有研究發現社交恐懼癥患者出現恐懼癥狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性，可樂定激發實驗引起的生長激素反應遲鈍。心理社會因素19世紀初，美國心理學家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發生機制，認為恐懼癥狀的擴展和持續是由于癥狀的反復出現使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。
三、社交恐懼癥的定義
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經癥，是神經癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀，患者極力回避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種[1] ?。在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。多數恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預后越差。兒童期起病、單一恐懼者預后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預后較差。附：神經癥神經癥是一組主要表現為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀或神經衰弱癥狀的精神障礙。神經癥分為多種亞型，盡管各亞型存在各自不同的病因、發病機理、臨床表現、治療反應及病程與預后。但多年的研究發現，神經癥性障礙仍有不少共同之處, 包括：1. 一般沒有明顯或持續的精神病性癥狀 神經癥性障礙主要表現為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀；很少有明顯或持續的精神病性癥狀。2. 缺乏明確的器質性病變為基礎 于感染、中毒、物質依賴、代謝或內分泌障礙及腦器質性疾病等多種器質性疾病中可能出現各種神經癥的癥狀表現，但不能診斷為神經癥。診斷神經癥性障礙須排除器質性疾病。
四、社交恐懼癥的鑒別和診斷
心理治療1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好。基本原則一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應的條件性聯系；二是對抗回避反應。許多患者在疾病過程中已經學會如何回避令他們產生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能[3] ?。2、系統脫敏治療應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放松訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。藥物治療藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應限制了應用。其它治療松弛療法、冥想、氣功等對患者也有幫助。
現在的很多人都會有社交恐懼癥和社交障礙，就以我周圍的人，我總結出了一個原因，有這種現象主要還是自己心里有很強的戒備心，不相信別人。
想要克服這樣的現象，最重要的就是相信別人，盡量和別人交朋友，不要總是一個人。
我剛剛出來工作的那段時間就有這種現象，每天自己都一個人獨自待著，別人說話自己也不會答復，同時不相信別人，害怕被別人陷害。慢慢的自己就有了社交恐懼癥，為了克服這種現象，自己嘗試著去和周圍的人聊天，嘗試著去相信他們。
在一起做事的時候，我相信他們做的事，慢慢的自己的社交恐懼癥就消失了，自己的樂觀，活潑，陽光的心態又回來了。
所以要克服這樣的，只要你中最重要的就兩個字“信任”。
社交恐懼癥是一種心理疾病，對于社交場合感到極度不適和緊張，往年輕人往往會表現出回避、逃避社交場合的行為。社交恐懼癥的背景可能包括（不代表全部）：
遭受過社交傷害：遭受過嘲笑、羞辱、拒絕等社交傷害，導致患者對社交場合產生了不安全感和自卑心理。
家庭教育背景：家庭教育過于嚴厲或者過度保護，導致患者對自己的表現過于敏感和不自信。
性格因素：性格內向、敏感、緊張等因素可能導致患者更容易出現社交恐懼癥的癥狀。
所以針對社交恐懼癥得成因，可以采取以下的解決辦法：
尋求專業幫助：可以向心理醫生咨詢，尋找相關的治療方案，例如藥物治療、認知行為治療等等。
逐步暴露訓練：通過逐步暴露訓練來減輕社交恐懼癥癥狀，例如先從一些相對容易的社交場合開始練習，逐漸增加難度和挑戰。
學習相關技能：可以學習一些與社交有關的技能，例如如何與人交流、如何應對拒絕等等，從而增強自信心和應對能力。
改變思維方式：通過認知行為療法來改變負面的思維方式，例如不要過度關注他人對自己的評價，而是注重自己的感受和經歷。
參加社交活動：積極參加社交活動，例如參加興趣小組、健身房等等，從而擴大社交圈子，逐漸克服社交恐懼癥的癥狀。
需要注意的是，解決社交恐懼癥需要長期的努力和實踐，不要急于求成，一步一步地逐漸克服。
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