一(yi)、憂(you)郁癥患者如何自(zi)我治療(liao)
一、堅持鍛煉。
特別(bie)是早晨時期的(de)鍛(duan)煉，鄢主任指出(chu)很多抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥患者(zhe)有(you)行動遲緩、邋(la)遢、懶惰的(de)狀況，長期這種狀況不僅嚴重損(sun)害(hai)身體機能(neng)，更會加重抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥患者(zhe)消極、負面情緒。晨練(lian)可以充分調動人體潛(qian)能(neng)活化身體細胞，當身體放(fang)(fang)松(song)了，內心也(ye)慢慢就(jiu)會放(fang)(fang)松(song)下來，情緒自然就(jiu)會有(you)一(yi)定的(de)緩解。
二、外出交際。
把自(zi)己(ji)關在家里，逃避與人(ren)接觸，是(shi)抑郁(yu)(yu)癥患者(zhe)常見的(de)表現(xian)，而這首(shou)先是(shi)他們所需要改變的(de)地方。抑郁(yu)(yu)癥患者(zhe)常表現(xian)為情緒低落、自(zi)我(wo)(wo)評價低、不如他人(ren)、什(shen)么(me)都做(zuo)不好等負面癥狀(zhuang)(zhuang)，這使得(de)抑郁(yu)(yu)癥者(zhe)處在惡性(xing)循(xun)環之(zhi)中(zhong)，不斷(duan)的(de)強化了(le)自(zi)我(wo)(wo)癥狀(zhuang)(zhuang)。
改變這(zhe)種(zhong)惡性循環(huan)的(de)前提必須強迫自己走出去(qu)，多(duo)接觸朋友，參(can)加社會(hui)活(huo)動或出去(qu)旅(lv)游，盡管(guan)開始(shi)內心會(hui)很痛苦，但(dan)是只(zhi)要堅持一段時間后，負面的(de)情緒感(gan)受就(jiu)(jiu)會(hui)被(bei)外(wai)部環(huan)境慢(man)慢(man)消融，你(ni)的(de)自信心就(jiu)(jiu)會(hui)重燃起來。
三、閱讀書籍。
開卷有益(yi)，多閱讀一(yi)些心理(li)學(xue)、哲(zhe)學(xue)、包括道家、佛學(xue)方面的書籍，可以提(ti)高(gao)我們的智慧，讓我們對自身對生命(ming)有更深刻的認識，超越過去的思(si)想局(ju)限。
四、冥想法。
冥(ming)想是身心靈修習的一種(zhong)很好行為，現在已被廣泛的應(ying)用到心理治(zhi)療和心靈成長活動(dong)中，冥(ming)想可以減少緊張、焦慮、抑郁(yu)等情(qing)緒，有規(gui)律地練習冥(ming)想會增強(qiang)意識，有助于抑郁(yu)癥患者獲得啟(qi)迪。
二、憂郁癥患者有哪(na)些癥狀表現(xian)
1、突(tu)發(fa)的(de)(de)重要生活(huo)事件(jian)。突(tu)發(fa)的(de)(de)生活(huo)事件(jian)往往會(hui)給人巨大的(de)(de)無助感，讓人的(de)(de)情感狀態受到極(ji)大的(de)(de)波動，也容易(yi)導(dao)致憂郁的(de)(de)發(fa)生。例如，親(qin)人的(de)(de)離世，失戀，失業，致殘(can)，檢(jian)查出絕癥(zheng)等事件(jian)一旦發(fa)生，那么(me)周圍的(de)(de)人就需要寄予受傷害的(de)(de)人更多(duo)的(de)(de)關(guan)注(zhu)，即時了解他(ta)們的(de)(de)心理活(huo)動，幫助他(ta)們走出陰影(ying)。
2、失去興(xing)趣和意義感(gan)。失去生活的(de)樂趣是憂(you)郁癥非(fei)常(chang)明顯(xian)的(de)一個癥狀，當(dang)身(shen)邊的(de)人(ren)對于以前(qian)非(fei)常(chang)熱衷(zhong)的(de)活動變得冷淡(dan)時，我們就要多加留(liu)心了。最明顯(xian)的(de)一些表述，例如"最近什么都不想做"，"感(gan)覺生活好(hao)無(wu)聊，沒有(you)意義"，"對某某事情(qing)再也(ye)提不起(qi)興(xing)趣了"，可(ke)能(neng)都是憂(you)郁患(huan)者發出的(de)求救(jiu)信號，需要我們的(de)發現與幫(bang)助。
3、情緒表(biao)(biao)(biao)現(xian)的(de)(de)(de)異常(chang)。有些受憂郁(yu)(yu)困擾(rao)的(de)(de)(de)人(ren)有時(shi)為了(le)避免(mian)讓別(bie)人(ren)發現(xian)，反而會刻(ke)意的(de)(de)(de)隱(yin)瞞和壓抑(yi)憂郁(yu)(yu)情感的(de)(de)(de)表(biao)(biao)(biao)達，所以這也(ye)讓身邊的(de)(de)(de)憂郁(yu)(yu)變(bian)得非(fei)常(chang)難以覺(jue)察。不過這種(zhong)刻(ke)意的(de)(de)(de)壓抑(yi)畢竟也(ye)和自(zi)然(ran)的(de)(de)(de)情感表(biao)(biao)(biao)達有著一定的(de)(de)(de)區別(bie)，相(xiang)信身邊的(de)(de)(de)人(ren)如果留心觀察，也(ye)能夠及時(shi)的(de)(de)(de)察覺(jue)。
4、明顯的(de)(de)行為(wei)異常。例如(ru)小(xiao)孩子學(xue)習成績突(tu)(tu)然(ran)的(de)(de)下(xia)降，社會退(tui)縮（不(bu)愿意(yi)(yi)上學(xue)或者與朋友交往），成年人突(tu)(tu)然(ran)對性行為(wei)喪(sang)失了(le)(le)興(xing)趣，失眠(mian)，沒有(you)食欲，常常抱怨，注意(yi)(yi)力不(bu)集(ji)中，工作表現(xian)下(xia)降，記憶(yi)力減退(tui)等都有(you)可能預示著一(yi)定(ding)的(de)(de)心理問(wen)題，如(ru)果身邊的(de)(de)朋友突(tu)(tu)然(ran)表現(xian)出了(le)(le)這些問(wen)題，一(yi)定(ding)要(yao)留心觀察(cha)。
三、抑郁癥(zheng)(zheng)和憂郁癥(zheng)(zheng)區別
很(hen)多精(jing)神疾病(bing)都有(you)其共同性，但是(shi)(shi)都是(shi)(shi)有(you)區(qu)(qu)別的，抑(yi)郁癥和憂郁癥就有(you)一定(ding)的區(qu)(qu)別。所以(yi)很(hen)多患(huan)者(zhe)(zhe)在(zai)出現抑(yi)郁癥或是(shi)(shi)憂郁癥的時候就會產(chan)生錯(cuo)誤(wu)的病(bing)情的認識，尤其是(shi)(shi)很(hen)多不(bu)正(zheng)規的醫院，對(dui)患(huan)者(zhe)(zhe)進行(xing)錯(cuo)誤(wu)的治療最終不(bu)僅耽誤(wu)患(huan)者(zhe)(zhe)的治療時間，也對(dui)患(huan)者(zhe)(zhe)后期(qi)的治療帶來(lai)嚴重的后果。所以(yi)區(qu)(qu)分兩(liang)(liang)者(zhe)(zhe)是(shi)(shi)很(hen)有(you)必要的。下面為(wei)大家介紹，如何區(qu)(qu)分兩(liang)(liang)者(zhe)(zhe)。
抑郁(yu)癥主要(yao)表現(xian)在(zai)患者情緒低落，每(mei)天憂(you)心忡(chong)忡(chong)，郁(yu)郁(yu)寡歡，唉聲嘆(tan)氣(qi)；悲觀絕望，失去對生活的美好(hao)向往。總是會(hui)有很多消極的想法。很擔心別人說她是精(jing)神病(bing)。患者有時(shi)候回出現(xian)頭(tou)暈、乏力、失眠、記憶力下降等(deng)系列癥狀。
憂郁癥(zheng)的(de)主要表現(xian)和抑(yi)郁癥(zheng)有些相似，一般主要的(de)癥(zheng)狀有：患者出(chu)(chu)現(xian)沮喪(sang)、憂傷(shang)、自(zi)卑，失去(qu)生活的(de)興趣，甚(shen)至喪(sang)失愛好。有時候會出(chu)(chu)現(xian)多(duo)疑，總懷疑別人在背后(hou)說自(zi)己的(de)壞(huai)話，總是自(zi)尋(xun)煩(fan)惱，卻(que)不(bu)能(neng)自(zi)控。有時候會出(chu)(chu)現(xian)神經衰弱、精神疲乏(fa)、反應遲鈍、注意力不(bu)集(ji)中、記憶力下降、頭痛、食欲(yu)不(bu)振、懶散等嚴重影響患者的(de)學習(xi)工作和生活。
四(si)、生(sheng)活中怎樣預防憂(you)郁(yu)癥
1、做到(dao)“三個不(bu)”：對(dui)今天不(bu)生氣，對(dui)昨天不(bu)后悔，對(dui)明天不(bu)擔心。遇到(dao)困難時不(bu)要(yao)生氣，不(bu)要(yao)急。
學會(hui)減壓不(bu)生(sheng)氣(qi)，保持心理(li)平衡。平時善于處理(li)困(kun)擾，遇到壓力(li)善于排(pai)解，我們無法主(zhu)宰世(shi)界，但是卻可(ke)以調節(jie)自己的情(qing)緒(xu)，使自己每天擁有(you)一份好心情(qing)。受(shou)氣(qi)時要學會(hui)排(pai)解，記住：別人氣(qi)我我不(bu)氣(qi)，氣(qi)出病來不(bu)好治，氣(qi)之危害大(da)可(ke)懼，不(bu)氣(qi)不(bu)氣(qi)真不(bu)氣(qi)。如(ru)對上(shang)司、同(tong)事、配(pei)偶和子女不(bu)中聽(ting)的話不(bu)要太認(ren)真，太敏感，不(bu)要生(sheng)氣(qi)。
不(bu)后悔。金(jin)無(wu)足赤，人無(wu)完人，人非圣賢，孰能(neng)無(wu)故。對(dui)過(guo)去做錯(cuo)的事不(bu)要(yao)老是后悔，吸(xi)取教訓不(bu)重(zhong)犯就可以了；不(bu)擔心。對(dui)將來(lai)可能(neng)出現(xian)的困(kun)難不(bu)要(yao)過(guo)分(fen)擔心，走一步是一步。
2、要設法睡好覺
只要(yao)能(neng)睡好覺，就(jiu)能(neng)預防抑郁癥。長期失(shi)(shi)眠可能(neng)會導致(zhi)抑郁癥，如有失(shi)(shi)眠的困擾，要(yao)設法解決。
3、多到戶外活動
研究報告指出，適度的戶外(wai)運動(dong)(dong)(dong)是對抗抑郁癥(zheng)最有(you)效和天然(ran)的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有(you)兩(liang)小時在室外(wai)活動(dong)(dong)(dong)，雙休(xiu)日最好安排兩(liang)個下(xia)午到戶外(wai)活動(dong)(dong)(dong)。
4、適(shi)當(dang)作些(xie)保護，避(bi)免受刺(ci)激，受干(gan)(gan)擾，如(ru)對令你(ni)傷感的(de)地方不要去，對會惹你(ni)生氣的(de)人(ren)敬而(er)遠之，以避(bi)免生氣；對于不可抗拒的(de)刺(ci)激，要提(ti)高(gao)承受能力，有些(xie)心理承受能力差的(de)人(ren)，沒(mei)有干(gan)(gan)擾時(shi)沒(mei)事，有干(gan)(gan)擾時(shi)就病了。
抑郁癥的診斷不能輕易下。抑郁有兩種，一種是抑郁神經癥，一種是重性精神病抑郁癥。
抑郁神經癥的癥狀是：興趣減退或喪失，對前途悲觀，感到精神疲憊，無助感，自我評價低，感到生活或生命本身沒有意義。以上癥狀至少持續兩年，且至少有三分之二的時間處于抑郁狀態。
抑郁癥的癥狀是：睡眠紊亂，自罪或喪失自信，疲乏或精力減退或性欲減退，激越或運動、言語遲緩、食欲紊亂、自殺觀念或行為、自殘、注意集中困難。焦慮或精神緊張癥狀。
抑(yi)郁神(shen)經(jing)癥和抑(yi)郁癥都需要藥物(wu)治療，如果真是(shi)(shi)，請到正(zheng)規醫院精(jing)神(shen)科就診，請心(xin)理醫生開處(chu)方藥，同時(shi)聯系心(xin)理咨詢師進行(xing)心(xin)理咨詢。抑(yi)郁癥的(de)治療以藥物(wu)配(pei)合心(xin)理咨詢還(huan)是(shi)(shi)比較有效地。但是(shi)(shi)抑(yi)郁癥的(de)復發(fa)率(lv)很(hen)高，最好遵循醫囑用藥，停藥的(de)時(shi)候很(hen)容易復發(fa)。
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