一、導致社交恐懼癥的五大因素
1、完美主義
在日常的人際交往中，社交恐懼癥患者總是時刻有著一些關于自己與他人的負面想法，這些想法往往是自動出現的，而且其中大部分都是貶低自我的。
2、高度警覺性
因為社交恐懼癥患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現都非常警覺。
3、錯誤思維
社交恐懼癥患者具有夸大負性信息的認知特點，而歪曲了的認知狀態，必然容易產生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導致其判斷的準確性下降，對歪曲的事實信以為真，進而行為失當，反應過度。
4、性格原因
性格本身就害怕做事情出現問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致回避社會。不愿意和人交往。
5、家庭原因
從小性格受到壓抑，家長屬于圈養孩子，讓孩子長期接觸不到外界，長期處于被逼迫狀態，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。
二、社交恐懼癥的三種自測方法
你是否患了社交恐懼癥呢?醫師提出三點幫你自我檢測：
1、不愿意成為別人注意的焦點嗎?
2、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎?
3、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎?
如果你有其中兩點現象的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果你還因此要躲在家里不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業的咨詢或治療了。
社交恐懼癥是什么?
社交恐懼癥是一種以過分懼怕社交活動為主要表現的神經癥。患者明知恐懼反應是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經癥狀，并極力回避社交活動，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動。特點是害怕被人注視，不敢在公開場合演講，集會不敢坐在前面，主動回避社交等。
社交恐懼癥已經是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標簽而不愿意就醫。
三、社交恐懼癥的四種治療方法
心理治療
通過自己的暗示，告訴自己這種恐懼可以消失，這只是人與人交往的過程，沒必要感到恐懼或焦慮。找到自己對社交恐懼的事物種類，然后在假想的空間里不斷的去模擬社交恐懼的場景，不斷的練習重復發生癥狀的情節，并不斷鼓勵自己勇敢面對，勇敢克服，從而適應這種社交環境。去和自己恐懼的人交往，并不斷的鼓勵自己，利用這種方法不斷練習，就會發現這種癥狀會逐漸減輕。
催眠療法
精神分析師將你催眠后去挖掘你心里或記憶深處的東西，試圖從中找到某件讓你窘迫的事情，找到讓你發病的根源對癥下藥，不過這種療法治療時間長，費用高。
物理治療
微電流刺激療法跟傳統的藥物治療和催眠療法不同，它是通過低強度的微電流刺激大腦，從而改變大腦的異常腦電波，促使大腦分泌一種激素，這種激素與分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯系，達到治療的目的。
藥物治療
藥物治療是目前被認為比較有效果的治療方法之一，主要是針對體內5-羥色胺的失調，用藥物使其恢復正常。
四、五招攻破社交恐懼癥
1、適當的放松
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
2、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?
3、讓自己有事做
心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
4、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應。
5、自己演練社交情景
經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社交場合，影響到個人的生活和職業發展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法：
首先，積極面對社交場合。盡管可能感到不適，但要勇敢地面對，嘗試參加一些社交活動。可以從簡單的開始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復雜的活動，如聚會和社交活動。逐漸適應社交場合，有助于逐步克服社交恐懼癥。
其次，練習放松技巧。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。這些技巧有助于緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對社交場合。
另外，尋求專業幫助也是一種有效的方法。可以咨詢心理醫生或心理治療師，接受專業的社交恐懼癥治療。專業的治療方案通常包括認知行為療法、曝露療法和藥物治療等。在專業的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥。
最后，要有積極的心態和態度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場合中表現出色。要勇敢地面對自己的不足和挑戰，不斷提升自己的能力和自信心。
總之，克服社交恐懼癥需要時間和努力，但只要保持積極的態度和采取適當的方法，就一定能夠克服這種障礙。
社交恐懼癥是一種普遍存在的心理障礙，它可以影響個人的自信心和社交能力。以下是一些個人的建議，希望可以幫助你克服社交恐懼癥：
1.了解自己的恐懼：首先，你需要了解自己的社交恐懼是從哪里來的。這可能需要一些自我反思和探索。當你知道自己的恐懼根源時，就可以開始有針對性地應對它。
2.暴露自己于社交環境中：逐漸暴露自己于社交環境中是逐漸克服社交恐懼的重要步驟。你可以從一些較小的社交場合開始，比如和朋友一起出去，參加社交聚會等。逐漸擴大社交圈子，挑戰自己的舒適區。
3.
慢慢練習說話：嘗試在舒適的情況下慢慢地練習說話。你可以在家中大聲朗讀書本，模擬和別人交流，慢慢地增加說話的自信。
4.改變負面思維模式：如果你有負面的自我評價和思維模式，它們會影響你的社交能力。學會意識到這些負面思維模式，并尋找替代的積極想法，以幫助你更積極地看待自己和社交場合。
5.
尋求幫助：如果你的社交恐懼嚴重影響到了你的生活質量，你可以考慮尋求專業心理咨詢或治療幫助。專業人士可以幫助你診斷和處理社交恐懼癥，并提供有效的治療和支持。
最后，要記住，克服社交恐懼需要時間和努力。不要過分自責或失望，保持積極的心態，持之以恒地努力，你將逐漸克服這個障礙。
接受社交恐懼癥并尋求幫助：認識到自己的問題是克服社交恐懼癥的第一步。 如果您覺得您的癥狀嚴重，建議尋求專業幫助，例如心理治療或藥物治療。
與人交往：與人交往是戰勝社交恐懼癥的最好方法之一。 可以從與熟悉的人開始，慢慢地擴大自己的社交圈子，接觸不同類型的人，增加社交技能和自信心。
意識到自己的思維和情感狀況：社交恐懼癥往往伴隨著負面的思維和情感狀況，例如自我懷疑、恐懼、焦慮等等。 意識到這些負面狀況，試著改變自己的思維和情感狀態，例如通過積極的自我暗示來增強自信。
練習放松技巧：學習放松技巧，例如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放松等，可以幫助緩解社交恐懼癥引起的身體癥狀。
提高社交技能：通過閱讀相關書籍、參加社交技能培訓等方式，提高社交技能，包括交流技巧、表達能力等，可以幫助更加自信地應對社交場合。
最重要的是，要有耐心和信心。戰勝社交恐懼癥可能需要一段時間，但是堅持練習和積極的態度將有助于您取得成功。
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