無處不在的壓力一直被認為是現代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但近日美國賓夕法尼亞州立大學研究人員針對872名成年人連續8天壓力反應的調查結果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態度才是決定生命長短的關鍵。
該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態，大腦中改善或增加積極情緒的物質，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。如果用消極的心態去應對，身體則更易發炎，調節機制出現障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。
美國哈里斯調查中心發布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫學專家指出，身體的七大系統也會跟著遭殃。比如，神經系統會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素，并由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等；心血管系統可能出現急性應激反應的反復發作，引起冠狀動脈的炎癥，導致心臟病；胃腸道系統，容易發生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。此外，消極應對壓力還可能影響消化道對營養物質的吸收，以及男性生殖系統的正常功能和女性的月經狀況。
心理學中將應對壓力的不同態度進行了區分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發點，常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”；過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄；糟糕透頂化，認為事情一旦發生了，后果肯定很嚴重，繼而產生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現為：并不是每個人都要喜歡我；目前狀況差強人意，但只要認準目標，方法得當，總會有轉機；即使真的無法改變，我也有其他優點和特長；每個人都不同，我對別人好，但不強求別人一定要對我好；人非圣賢，犯錯是正常的；這次成績不理想，沒關系，找出原因，繼續完善；只要盡力了，即使做得不完美，也會有收獲；一次失敗，并不代表總會失敗。
舉一個簡單的例子，同樣是被領導指出問題，理性、積極應對的人會掌控住情緒，意識到領導的好意，并相信自己下次會改正，于是心情平復，壓力消散；而非理性、悲觀的人則認為惹怒了上司，得到的是前途不保的信號，于是整日愁容，還總是怒不可遏，把火撒到別人身上，惡性循環就這樣進行下去了。如愛爾蘭劇作家蕭伯納所說，“如果我們覺得不幸，可能會永遠不幸”。建議大家采取以下方法，有意識地用理性信念替代非理性信念，最大限度規避“壓力陷阱”。
多看“得”少管“失”。人人都會追求積極和美好的目標，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區別。多想自己已經擁有的，有利于培養樂觀豁達的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。
明天會是新的一天。樂觀者懂得，事情進展不順利，只能說明當天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的方式結束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。
感恩讓情緒更高漲。美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發現，感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量，減少炎癥反應。而且，常表達感激之情能增加愉悅度，讓人更關注生活中的積極事件。
善用“杯子理論”。壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養豁達進取的心態，以加大“杯子”的容量。
準備心情“急救箱”。壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。
使用“認知療法”。如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據？即使有證據，還有沒有其他可能？若證據、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會發現事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
問題一：什么叫心理壓力壓力首先是一個物理學的概念和軀體的感受。胎兒在母體內的成長發育，就要承受四面八方的壓力。自然分娩時通過狹窄的產道，更是一個需要經受巨大壓力的過程。專家們曾經認為，狹窄的產道是人類進化的一個障礙，因為如果產道再寬大一點，人腦的容量就可能再大一些，人也就會變得更聰明一些。但是，現在專家已經不這樣認為了。現在被普遍接受的觀點是，嬰兒出生時被擠壓的過程，就象是一次心理的和軀體的 *** ，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其對疾病的耐受力。統計數據也表明，自然分娩的孩子，比剖腹產的孩子總體上要健康一些。
軀體能感受到的壓力都是有形的，我們能夠清楚地知道這樣的壓力的來源、大小和逃避的方式。比如，在擁擠的公共汽車上，我們清楚地知道壓力是周圍人給的，人越多，擠壓的力量也就越大。逃避的方法也很簡單，下車就可以了。而面對心理壓力，就沒有這么簡單。心理壓力經常給人鋪天蓋地的感覺，讓人無處遁形。
心理的壓力有一部分是由已經發生或即將發生的生活事件引起的。如未完成的作業、即將來臨的考試、必須面對的沖突，等等。這些壓力的來源，我們知道得很清楚，所以處理起來就容易得多。這些心理壓力的大小，雖然有一些客觀標準來衡量，但歸根到底，它們對人的影響，有著非常明顯的個體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡直不足掛齒，而在另一些人看來，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個人的人格大有關系。那些對自己要求過多、過嚴的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。
一般說來，構成心理壓力的事件，多半都是壞的事件。但是，好的事件，一樣可以變成巨大的壓力。舉個簡單的例子，如職務的升遷。雖然職務升高之后責任和工作量都可能增大，但是，對某些人來說，心理壓力的增加可能與責任和工作量的改變不成比例。他們很可能較快地就被心理壓力壓得寢食難安了。
好事之所以會形成心理壓力，是因為我們內心的平衡被打破。我們每個人都有一個現實的自我和理想的自我。這兩者之間會有一些差異，理想的自我一般會比現實的自我要更好一些。當發生在自己身上的所謂“好事”只是好到接近理想的自我時，那承受起來是沒有什么問題的。但是，如果“好事”好到了遠遠超過理想的自我，麻煩也就隨之而來了。最大的麻煩在于不相信，也就是不相信自己竟然配得上這樣的好事。據說朱元璋當了皇帝之后，就不太相信自己這個要飯的和尚能有如此好運，以至于有一次在花園里得意忘形，對馬皇后說自己怎么就當了皇帝，大有覺得自己不配的味道。事后為此后悔，要殺掉當時在旁邊聽到了他說那些話的人。這就是把內心的壓力轉化為攻擊他人的極好的例子。朱元璋是中國歷史上最暴虐的皇帝之一，原因就在于他不相信自己，并且把這種不信任投射到他人身上，認為別人也不相信自己，于是殺戮就成了對抗來自想象中的、不被信任的心理壓力的工具。
即使沒有大的事件發生，普通的人際關系也會造成一定的心理壓力。只要是兩個或兩個以上的人在一起，身處其中的人就不可避免地會有壓力，只不過這種壓力有明顯和不明顯之分。人際間的壓力主要來自于這樣幾個方面：相互競爭，希望自己比別人表現優異；控制他人而不要被他人所控制；力圖使自己的言行符合他人的標準；想取悅別人以便達到某種目的；等等。所有這些，在程度很輕的時候都很正常。但是，在程度較重，以至于讓自己或者別人感覺到不快的時候，就要考慮做出一些改變了。
即使沒有外在事件造成的壓力，由內心沖突造成的壓力一樣令人難受。這樣的壓力首先在價值觀層面。一個人在成長的過程中，會接觸到不同的價值觀，某一些價值觀是和另一些價值觀相互對立的。于是我們的心靈就成了這些價值觀斗爭的戰場。比如，任何人都可能受過利己和利他的教......>>
問題二：心理壓力會導致哪些疾病比較常見的是導致焦慮癥，抑郁癥這些，而且這種壓力會導致器質性病變，比如常見的甲亢這些。
問題三：在心理方面壓力的不良后果是什么臨床心理學的研究表明，心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那么就會產生多方面的不良后果。首先是對身心健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關；其次，心理壓力負擔過重所引起的各種不良心態，也會影響到人們的日常生活、工作和學習。
問題四：在心里學上心里壓力是指什么一般說壓力是一個外在的東西。如果從心理學角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關，即心理壓力。
所謂心理壓力，是指人們由于一些已經發生或即將發生的，存在或虛幻的事件而產生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗。
評估心理健康十項指標:
對環境的適應能力。生活環境發生變化后，仍能隨遇而安。情緒穩定，不受天氣、地理條件影響，也很少受人際關系變化的影響。
心理強度。情緒變化不強烈，能冷靜地尋找原因，抗精神壓力的能力強，屬心理健康水平較高的一類。
心理耐受力。有些精神壓力不是突然而來，迅速而去的，它們纏纏綿綿，伴隨著人的工作與生活長時間存在。能坦然面對這種境況的人，心理耐受力較好。
心理自控能力。人對自己的情緒、情感和思維活動，對自己的言行舉止都具有自我控制能力，只是這種能力有個體差異。一個心理比較健康的人，自控力是較強的。
自信心。自信心是心理健康的核心支柱。當一個人面臨生活事件和工作任務時，首先要估計一下自己的能力，想一想自已有無足夠的能力去應付客觀要求。真正的自信心有賴于正確評價自己的能力。
心理活動的節律性。人的心理活動有自身的節律。比如意識狀態便有明顯的節律，覺醒――睡眠周期便是意識的節律性表現。這種周期被破壞，便會產生所謂的失眠。
意識水平的高低。指觀察水平而言，觀察力中，自我觀察是對自己的情緒、思緒個性特點及行為表現的體驗及時察覺，通常也稱為自覺性。對環境的觀察力包括對客觀事物的存在、發展以及細小差異的察覺。政黨的意識活動是保證心理健康的敏感指標。
社會享往狀況。正常的社會交往，是符合人情事理的人際交往，它可以增強人的生活情趣，增進社會適應能力，在生活事件發生時，能及時獲得社會支持。所以社會交往既可作為心理健康的指標，又是增進心理健康的途徑。
思維的品質。思維品質依其現實性和邏輯性為標志。不良的思維品質，多表現為空泛性和反邏輯性。如果一個人的思維活動不具備現實性，不合邏輯性，那么在現實生活中必然處處碰壁，并由此造成種種不愉快的情緒，影響身心健康。
心理受創傷后的康復能力。心理健康的人在蒙受精神創傷后，可以很快恢復常態，不留嚴重后遺癥。
問題五：現代心身科學研究表明，%多少疾病與心理壓力有關非常多生理疾病都與心理壓力有關系。著名的一個實驗大致意思是這樣的:給同時患病的兩個人注射治療，一個有實際注射藥物，一個沒有，但是醫生對兩個人說的時候剛好是相反的，實際上沒注射藥物的認為自己注射了，實際上注射藥物的認為自己沒注射，最后的結果是實際沒注射藥物的病人康復了，另外一個人沒有康復，這就是心理作用導致的。同時也就說明心理健康對生理健康的影響有多么大。不過當前國人意識到心理壓力長期得不到宣泄會引發心理及生理問題的人不多，所以現在抑郁癥等如此之多，理念需要更新，壓力宣泄室需要更多的建設，至少是一個趨勢。
問題六：產生心理壓力有哪些原因？怎么擺脫心理壓力？心理壓力的產生原因是復雜的，每一個人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認識。
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
問題七：青少年的心理壓力，什么是壓力以前都是和年齡有關的壓力，現在又增加了升學考試的壓力。
概括來說有這幾點：
人際關系―和同學老師交往溝通中的壓力；
個人形象―在青春期的孩子對自己容貌體形各方面總有不如意的感覺；
家庭關系―和父母老人存在代溝；
社會關系―社會上的黃賭毒、迷信、西方腐朽文化對孩子的影響；
網絡游戲―青少年對真實和虛擬認識還不清楚是就接觸到網游，會嚴重影響他們對人生和社會的正確認知，導致許多悲劇的發生；
學習成績―在”分是命根“的時代壓力可想而知；
所以在青少年的教育問題上，一定要靜下心來溝通，切忌簡單粗暴，那樣會把事情弄得更糟，必要時求助專業人士。
問題八：現代心身科學研究表明，%多少疾病與心理壓力有關答案： 75%
現代心身科學研究表明，75%多少疾病與心理壓力有關
健康長壽八秘訣
1、要“和平”，不要“戰爭”。經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。 相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。
2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。
3、要有良好的家庭、人際關系。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。
5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。
相關新聞
長壽六要素
欲長壽須克服不良習慣
長壽十戒
秘訣七招 延緩衰老
勤練器官防衰老
養生保健十二少
如何推遲衰老
健康長壽的十大訣竅
抗衰老食譜
秘訣六招 延緩衰老
年輕10歲的秘訣
十二時辰養生法
食干果可養生
回答者：龍心怒 - 魔法師 四級 2-13 15:44
怎樣才能保持健康和長壽？一般人認為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗
酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而，許多科學家近來認為這還
遠遠不夠；人們還必須培養有利于健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國
外科學家們通過最新研究所發現的，要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫
婦的調查發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方
的免疫系統被抑制長達24個小時。
相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名
男性的調查發現，如果妻子對丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴重的
心臟病，胸痛的發生率也要低得多。
專家們還認為，適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的
麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統，能提高人的疼痛閥。
他認為性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的
研究中，麥克伊爾凡納發現，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少
些，身體也更為健康。他認為，性生活可能是最理想的預防和治療措施。
2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎
和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州
立大學的內科學博士加德納認為，應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國，據會計，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
發癥等一些本來打一劑預防針就能避免的疾病。據統計，在一些西文國家，流感預
防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發病率，并大大降低老年人因流感而
發生的住院和死亡機會。
美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭
到損壞的人注射肺炎疫苗。據統計，這可以減少60％的發病率。在美國，每年有
20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個案感染原因不明，該部門要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關系。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親
密的朋友，并且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容
易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下
去，甚至能幫助戰勝癌癥。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動，她們的生存期要比單純接受治
療的同樣患者長兩倍。
美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙
和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現，與他人的聯系越少，就越容易死于
心臟病、腦動脈硬化和癌癥等疾病。
專家認為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志
愿者的研究發現，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。他們認
為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下
的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。還有研究發現，深沉的睡眠
對人的免疫系統發揮作用很有益處。
5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱
的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發現，
密切注視自己的身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化
不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現，從事了10年自己不滿意的工作的人，
患結腸癌和直腸癌的機會，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人
都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國芝加哥大學心理學家克西
科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰性的特點，往往不在于工
作本身，而在于從事這項工作的人對其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中
令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對工作的消極態度轉變
為積極態度。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂
“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、
癌癥等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。在西方社會，有越來越多的證據表明，宗教信仰與健康有
密切的關系。近來有22個調查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中
風、心臟病、肺結核和其些癌癥。科學家目前還不知道其中的確切原因。他們估計，
宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會支持，更容易
緩解人們的心理壓力。他們還猜測，希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發揮。
1、對抗與逃避。面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見于面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠離。
2、默默承受。主要表現為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統疾病等。
3、反應遲鈍。面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應。但壓力引發的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。
4、情緒過載。突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒。美國祖克爾-希爾賽德醫院臨床心理醫生柯蒂斯·賴辛格博士說，就像一頭鹿被置于聚光燈下，會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感，就可能患病。
5、極度疲憊。賴辛格博士說，為提供更多能量應對壓力，大腦會自發調動大量葡萄糖。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、困倦。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。通常，嬰幼兒出現這種反應較多。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現之一，應予以區別。
本文地址://n85e38t.cn/xinli/69960.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 野獸阿泰斯特被心理醫生馴服了
下一篇: 小甜甜難忍父親極權自殘以表抗議
