“末(mo)日(ri)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)”不是(shi)一句(ju)瑪(ma)雅預言就能引發(fa)的(de)(de)(de)，它(ta)還源于人(ren)們心(xin)(xin)中長(chang)期積存(cun)的(de)(de)(de)壓力。12月(yue)21日(ri)是(shi)瑪(ma)雅歷的(de)(de)(de)世界(jie)末(mo)日(ri)，盡管(guan)早有(you)(you)專家辟謠，但恐慌情(qing)(qing)(qing)緒(xu)還是(shi)蔓延開來，悲觀的(de)(de)(de)“末(mo)日(ri)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)”正影響(xiang)(xiang)著(zhu)越來越多的(de)(de)(de)人(ren)，包括情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低(di)(di)(di)落(luo)、自(zi)殺(sha)和(he)傷害(hai)傾向。調(diao)查顯示(shi)，低(di)(di)(di)教育水平和(he)低(di)(di)(di)收入水平這兩類人(ren)群更容易感到“末(mo)日(ri)恐慌”。不過有(you)(you)專家指(zhi)出：“末(mo)日(ri)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)”對個人(ren)心(xin)(xin)理健(jian)康的(de)(de)(de)影響(xiang)(xiang)有(you)(you)好也(ye)有(you)(you)壞(huai)，它(ta)既是(shi)人(ren)們轉移(yi)焦(jiao)慮的(de)(de)(de)渠道(dao)，也(ye)是(shi)公眾表達自(zi)己不安和(he)恐慌的(de)(de)(de)一種含蓄方(fang)式。“末(mo)日(ri)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)”對那些自(zi)我認同比較低(di)(di)(di)、非常容易受到暗示(shi)的(de)(de)(de)人(ren)，容易產(chan)生心(xin)(xin)理傷害(hai)。面對末(mo)日(ri)，春雨勸大家積極調(diao)整自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)啦(la)，用科學武(wu)裝頭腦，樂觀面對生活。
情緒壓力，如何做情緒與壓力的管理者？密碼在這里！
壓(ya)力(li)就是當自發或外(wai)界的要求不適合自我的處理(li)能(neng)力(li)時，所產生的一種(zhong)內(nei)心感受及身(shen)體反應。那么情(qing)緒呢？情(qing)緒是指人對(dui)客觀外(wai)界事物的態度的體驗。
有(you)時候我(wo)們會覺得是(shi)現(xian)實的(de)(de)(de)人、事、物導致了我(wo)的(de)(de)(de)情(qing)緒發(fa)生(sheng)變化，是(shi)外界事物影響(xiang)的(de)(de)(de)結果。但是(shi)，同樣一件事或同一個刺激，不(bu)同的(de)(de)(de)人就會有(you)不(bu)同的(de)(de)(de)反應，這說明情(qing)緒的(de)(de)(de)變化更多的(de)(de)(de)和(he)自我(wo)內在感受有(you)關，和(he)我(wo)的(de)(de)(de)潛意識中的(de)(de)(de)“期(qi)待”有(you)關。
1、學會自我覺察
我的情(qing)緒來(lai)源于哪里？這個(ge)情(qing)緒和什(shen)么(me)有關？我對這個(ge)人、事、物的期待是什(shen)么(me)？
2、掌握自(zi)我減(jian)壓(ya)的技巧和方(fang)法
用言語宣泄—傾訴
用聲音宣泄—唱歌、大笑
用眼淚宣泄—哭出來
用肢體宣泄—運動
輕松的音樂(le)—舒緩心情
3、建立良好的社(she)會(hui)支持(chi)系統
良好的人際關系讓自(zi)己心理獲得(de)支撐。
4、積極面對
以積極態度應對(dui)現(xian)實的困(kun)難，不回避、不逃(tao)避。
5、接納自我
完整(zheng)的(de)接(jie)納自己，不(bu)論是完美(mei)的(de)或不(bu)完美(mei)的(de)全然接(jie)納，避(bi)免自我否定。
6、不計(ji)較過去，也不擔心(xin)明(ming)天
不(bu)讓自己(ji)的每一天(tian)都(dou)成(cheng)為后悔的昨天(tian)，也不(bu)讓自己(ji)的每一天(tian)成(cheng)為擔心(xin)的明(ming)天(tian)。
7、學會感恩
感恩(en)(en)身邊所有，感恩(en)(en)的心越多抱怨就(jiu)會越少。
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