據說，壓力過大(da)時，身體會(hui)(hui)給我們發出(chu)各種警報。消(xiao)(xiao)化系統的表現最強烈，會(hui)(hui)出(chu)現吃不(bu)下飯、腹脹、泛酸等不(bu)適。若(ruo)壓力長期得不(bu)到(dao)有效(xiao)管控(kong)，疾(ji)病就會(hui)(hui)接踵而至，誘發消(xiao)(xiao)化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大(da)會(hui)(hui)讓血(xue)壓升高、頭(tou)暈目(mu)眩、失眠等，長此以往還會(hui)(hui)誘發腦(nao)梗、心梗等嚴重(zhong)心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病。
精(jing)神壓(ya)力大，這可(ke)不是好(hao)事兒，如果你一(yi)直(zhi)處(chu)在精(jing)神壓(ya)力大的(de)(de)狀態下(xia)的(de)(de)話(hua)，會導致你的(de)(de)身體或者是心(xin)理出現問題的(de)(de)。所以，當(dang)你感(gan)到(dao)沮喪壓(ya)力大的(de)(de)時(shi)候，千萬不要悶著憋(bie)著，調整好(hao)心(xin)情實在太重要了，下(xia)面為大家介紹(shao)8種方法來緩(huan)解(jie)壓(ya)力，讓你快樂起來!
睡眠法
睡(shui)眠(mian)能(neng)通過緩(huan)解疲勞(lao)，降(jiang)低壞情(qing)緒對人(ren)(ren)體的(de)影響。越(yue)來越(yue)多的(de)研究人(ren)(ren)員認(ren)為(wei)，做夢(meng)(meng)對緩(huan)解情(qing)緒障礙有著不(bu)可忽視的(de)作用，無論這些夢(meng)(meng)你(ni)醒(xing)來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中(zhong)心睡(shui)眠(mian)障礙服務與研究中(zhong)心主(zhu)任羅薩林·卡特賴(lai)特說，如(ru)果你(ni)遇到的(de)情(qing)緒問(wen)題不(bu)是非常(chang)嚴重，那就睡(shui)一(yi)覺吧，醒(xing)來就什么事都沒有了。
運動法
運(yun)動(dong)是緩解壞(huai)情緒最有效的(de)方(fang)法之一，能幫身(shen)體分泌(mi)快樂多巴(ba)胺(an)。研究稱(cheng)，做家務等(deng)(deng)活動(dong)效果很一般，跑步、騎車、游泳等(deng)(deng)有氧(yang)運(yun)動(dong)才是最佳選擇。建議(yi)堅(jian)持每(mei)周(zhou)鍛煉5次，每(mei)次20分鐘(zhong)。
飲食法
美國(guo)芝加哥大(da)學(xue)醫學(xue)院心理(li)學(xue)家邦妮·斯普林認為，碳水化合(he)(he)物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國(guo)麻(ma)省理(li)工大(da)學(xue)科學(xue)家朱迪(di)思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合(he)(he)物能促使大(da)腦分泌一種神經遞質，幫(bang)助人冷靜并放松(song)下來。1.5盎司(約42克)碳水化合(he)(he)物就(jiu)能起到舒緩情緒的效果，比如(ru)適當吃(chi)點薯(shu)條、爆米花等(deng)。多(duo)吃(chi)雞肉、瘦牛肉、海(hai)魚等(deng)富(fu)含(han)蛋(dan)白質的食物也有好(hao)處。
暗示法
美(mei)國(guo)北伊利諾伊州(zhou)立大學的(de)研究(jiu)發現，同樣經(jing)歷焦慮和抑郁，能主動發現積(ji)極(ji)一面的(de)學生，比(bi)只(zhi)會(hui)哭著發泄的(de)人能更快走出來(lai)。紐約合理(li)情緒治療研究(jiu)所黛博拉·斯(si)坦伯(bo)格說，想過得(de)快樂(le)很簡單(dan)，就是(shi)多(duo)朝積(ji)極(ji)的(de)方向(xiang)想。每天(tian)(tian)早上出門(men)前，不(bu)妨對著鏡子笑一笑，告訴自己(ji)我今天(tian)(tian)很快樂(le)。
顏色法
美國紐(niu)約顏(yan)色(se)(se)心理學家帕(pa)特里夏認為，顏(yan)色(se)(se)對情緒(xu)(xu)的作用，就(jiu)(jiu)(jiu)像維生素之于身體健康。如果(guo)你想(xiang)控制憤怒，就(jiu)(jiu)(jiu)遠離(li)紅色(se)(se);如果(guo)你想(xiang)對抗抑郁，就(jiu)(jiu)(jiu)別穿(chuan)黑色(se)(se)或(huo)(huo)深藍色(se)(se)的衣服，它們會讓你情緒(xu)(xu)更差;如果(guo)你想(xiang)緩解焦慮或(huo)(huo)緊張，就(jiu)(jiu)(jiu)應該(gai)選擇(ze)能讓你冷靜的顏(yan)色(se)(se)，如淡藍。
音樂法
研究發現，聽10分(fen)鐘音樂就(jiu)能讓你(ni)的壞情緒得到緩(huan)解。有時(shi)候學唱首不熟悉(xi)的歌，效果更好。
呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪(ma)蒂娜(na)博士說，當你(ni)處(chu)于(yu)壓力(li)狀態時(shi)，要放慢呼(hu)吸(xi)，同時(shi)盡量(liang)往后卷舌。這一方法能(neng)在數秒鐘(zhong)內平衡任何情緒(xu)。建議在情緒(xu)產生(sheng)時(shi)，深呼(hu)吸(xi)并(bing)耐住性(xing)子等6秒鐘(zhong)，等情緒(xu)平穩，思考能(neng)力(li)恢(hui)復，才能(neng)做出正確的決定和行動。
光照法
調(diao)亮環境(jing)光線有助于提升好情(qing)緒。美國心理健康(kang)研究中心的(de)研究發現(xian)，季節性情(qing)緒失調(diao)(SAD)主要就是由于光照不(bu)足引起(qi)的(de)。因此，讓自己身(shen)處光亮的(de)環境(jing)中，就能(neng)有效對抗(kang)不(bu)良(liang)情(qing)緒的(de)干擾(rao)。
隨著社會的發展，我們的生活水平在逐漸的提高，但是隨著我們生活水平的提高壓力也是越來越大了，我們都知道生活壓力過大會影響身體健康和心情，那么哪些減壓方式可以有效的緩解壓力呢？
第一、可以選擇運動健身來緩解壓力，我個人覺得運動解壓是非常有效的，隨著汗液從體內排出，一切不好的情緒好像也跟著排出了，而且近幾年也特別流行健身，人們對健康的意識在逐漸的提高，而健身不僅可以增強我們的體魄，還能塑造出好的身材，而且還可以很好的減壓，在運動過程中可以發泄出自己所有的負面情緒，所以個人覺得運動健身是個非常好的選擇。
第二、可以報一些興趣班，像樂器、舞蹈、瑜伽等等都可以，總之選擇一個自己喜歡的，現在我們為生活、工作做出的大部分選擇都不是因為興趣，而是為了更好的活著，在這種狀態下我們就很容易產生負面情緒，而這個時候我們就可以通過做自己喜歡的事情來緩解壓力，這個方法我個人覺得效果也是非常好的。
第三、就是可以通過打游戲的方式，很多人一提到游戲想到的都是不好的方面，但我覺得只要不沉迷，適當的游戲是可以很好的緩解壓力的，而且還可以促進人與人之間的溝通、交流，可以讓平時比較尷尬的關系得到緩解，真是一舉兩得。
以上這些都是我個人覺得可以有效緩解壓力的方法，你也可以試一試。
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有(you)意識(shi)的(de)放慢生活節奏，冷(leng)靜地處理各(ge)種紛繁復雜的(de)事(shi)情，即使做錯了事(shi)，也不(bu)要責(ze)備自已(yi)，這有(you)利于人(ren)的(de)心理平衡，同時也有(you)助于舒緩人(ren)的(de)精神壓力。
隨著生(sheng)(sheng)活(huo)節奏的加(jia)快(kuai)，學習、工(gong)作上壓(ya)(ya)(ya)力(li)的增大使很(hen)多人(ren)不堪負(fu)重。很(hen)多人(ren)都在(zai)尋求(qiu)正確(que)的緩解(jie)壓(ya)(ya)(ya)力(li)的方(fang)法(fa)(fa)，根據(ju)養(yang)生(sheng)(sheng)專(zhuan)家我(wo)總(zong)結了九種釋放(fang)壓(ya)(ya)(ya)力(li)的方(fang)法(fa)(fa)，這些方(fang)法(fa)(fa)對于預防心理(li)疾病、放(fang)松心情都是有(you)科學的根據(ju)。到底(di)怎么樣緩解(jie)壓(ya)(ya)(ya)裂下面和我(wo)一起看下吧。
壓力大怎么辦
一、欣賞藝術品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學有關的研究人(ren)員通過(guo)對28名工(gong)作壓力比較大的人(ren)到藝術館欣賞(shang)藝術品，欣賞(shang)的過(guo)程(cheng)大概有半個小時。研究員對人(ren)體皮質醇激素濃(nong)度的測試，以判斷人(ren)的壓力狀態(tai)。
威(wei)斯(si)敏斯(si)特(te)大學的(de)研究(jiu)人員(yuan)發現：與參觀(guan)前相比，參觀(guan)藝術品后人的(de)唾(tuo)液(ye)中包含的(de)皮(pi)質醇(chun)(chun)激素水(shui)平(ping)降低了(le)32%，一般情況下，要想使(shi)皮(pi)質醇(chun)(chun)激素降低這(zhe)個幅度，大概要5個小時，說明(ming)欣賞藝術品能夠較(jiao)好的(de)釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國華盛頓(dun)大學(xue)(xue)的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)人員把(ba)90名志(zhi)(zhi)愿者分(fen)成3個小組(zu)(zu)，A組(zu)(zu)欣(xin)賞自然美景(jing)，B組(zu)(zu)看(kan)(kan)電(dian)視(shi)，C組(zu)(zu)看(kan)(kan)空白(bai)的(de)(de)(de)墻壁，同時檢測他們的(de)(de)(de)心(xin)率(lv)變化。華盛頓(dun)大學(xue)(xue)的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)人員發現(xian)：自然美景(jing)可以讓A組(zu)(zu)志(zhi)(zhi)愿者的(de)(de)(de)心(xin)率(lv)下降速(su)度快于B、C兩組(zu)(zu)的(de)(de)(de)志(zhi)(zhi)愿者;看(kan)(kan)空白(bai)墻壁的(de)(de)(de)C組(zu)(zu)志(zhi)(zhi)愿者的(de)(de)(de)心(xin)率(lv)下降速(su)度比(bi)看(kan)(kan)電(dian)視(shi)的(de)(de)(de)B組(zu)(zu)志(zhi)(zhi)愿者明顯較快;A組(zu)(zu)志(zhi)(zhi)愿者看(kan)(kan)自然景(jing)色的(de)(de)(de)時間越(yue)久，他們的(de)(de)(de)心(xin)率(lv)就越(yue)低;看(kan)(kan)電(dian)視(shi)的(de)(de)(de)B組(zu)(zu)的(de)(de)(de)志(zhi)(zhi)愿者的(de)(de)(de)心(xin)率(lv)變化不明顯;欣(xin)賞自然景(jing)色能夠有效釋放(fang)心(xin)理(li)壓力。
三、聽音樂有助于釋放壓力
薩卡(ka)醫院的(de)研究(jiu)人員把(ba)剛出生(sheng)不久的(de)嬰兒通過(guo)聽(ting)古(gu)典音樂來(lai)測試，他們驚(jing)奇的(de)發現：嬰兒在聽(ting)音樂后(hou)，壓力明顯(xian)的(de)降低，呼吸較為流暢，情(qing)緒趨(qu)于平和。
嬰兒聽音樂可以減輕壓(ya)(ya)力(li)(li)，有益身(shen)體健康。英國(guo)?格(ge)拉(la)斯哥(ge)？喀(ka)里(li)多(duo)尼亞大(da)學(xue)?的(de)研(yan)(yan)(yan)究(jiu)人員組(zu)(zu)織志(zhi)愿者(zhe)參加研(yan)(yan)(yan)究(jiu)測試(shi)，研(yan)(yan)(yan)究(jiu)人員要求他們將手浸泡在冰水中，試(shi)驗時，A組(zu)(zu)人聽音樂，B組(zu)(zu)人做心算，C組(zu)(zu)人看喜劇片(pian)。格(ge)拉(la)斯哥(ge)？喀(ka)里(li)多(duo)尼亞大(da)學(xue)的(de)研(yan)(yan)(yan)究(jiu)人員發現：A組(zu)(zu)聽音樂人群忍受冷水的(de)時間最長(chang)，最高(gao)超過5分(fen)鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓(ya)(ya)力(li)(li)，轉移注意力(li)(li)，控制情緒。
中國臺灣高雄醫學(xue)大學(xue)的(de)研(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)人(ren)員對236名孕婦(fu)進行研(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)，其中大約50%的(de)孕婦(fu)被安(an)排每天聽(ting)30分鐘音樂(le)，持續(xu)兩星(xing)期(qi)。音樂(le)內容主(zhu)要是古(gu)典樂(le)、大自(zi)然的(de)錄音或(huo)兒童音樂(le)。研(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)人(ren)員發(fa)(fa)現：聽(ting)音樂(le)有(you)助于降(jiang)低(di)孕婦(fu)的(de)緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(le)可(ke)以(yi)(yi)放松(song)神經(jing)，引發(fa)(fa)良好的(de)情緒反應(ying)，釋放壓(ya)力，有(you)益身體(ti)健康(kang)。建議(yi)多聽(ting)舒(shu)緩或(huo)歡快的(de)古(gu)典音樂(le)，可(ke)以(yi)(yi)釋放壓(ya)力。
四、心存感激有助于釋放壓力
美(mei)國(guo)加州(zhou)大學戴維斯分校的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員指出：感恩的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)能夠(gou)更(geng)(geng)好的(de)(de)(de)(de)照(zhao)顧自己，生活方式(shi)更(geng)(geng)健康，更(geng)(geng)注重運動，飲食更(geng)(geng)健康;感恩具有積極的(de)(de)(de)(de)作用，能夠(gou)幫助(zhu)人(ren)(ren)(ren)們提高免疫力(li)，降低壓(ya)力(li);而且感恩的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)往往更(geng)(geng)加樂(le)觀，樂(le)觀的(de)(de)(de)(de)態度有助(zhu)于排解壓(ya)力(li)。美(mei)國(guo)心(xin)臟數(shu)理研究(jiu)所的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員歷時5年對(dui)1550人(ren)(ren)(ren)進行(xing)跟蹤調查，研究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員發現：對(dui)周圍的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)或事懷有感激之心(xin)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，免疫力(li)更(geng)(geng)強，發生高血壓(ya)的(de)(de)(de)(de)幾(ji)率也更(geng)(geng)低，健康狀(zhuang)況更(geng)(geng)好。
美國心(xin)臟數理(li)研究(jiu)所的研究(jiu)人員(yuan)表(biao)示：對擁有的事(shi)物(wu)或人心(xin)存感激(ji)，無論是(shi)可(ke)容(rong)身的房(fang)間，或者是(shi)三(san)餐的溫飽，或者是(shi)已經取得的成就(jiu)，感激(ji)或滿足感可(ke)以促進催(cui)產素的分(fen)泌，催(cui)產素可(ke)以放(fang)松神經，釋放(fang)壓力;心(xin)存感激(ji)能使人心(xin)態平和樂觀，有益(yi)健(jian)(jian)康。經常(chang)對各(ge)種事(shi)物(wu)說謝謝，有助于降低壓力，有益(yi)身心(xin)健(jian)(jian)康。
五、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地亞哥(ge)醫療中心的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研(yan)究(jiu)，每(mei)(mei)位志愿者選擇(ze)一(yi)個口(kou)號，每(mei)(mei)天對自己(ji)說(shuo)，或在心里(li)默念(nian)，壓力比(bi)較大時，多(duo)重復幾次，研(yan)究(jiu)持續5星期(qi)。這(zhe)些口(kou)號包括(kuo)：?沖刺?、?無畏?、?我(wo)的(de)(de)(de)上帝?、?放輕松點(dian)?、?親愛的(de)(de)(de)?、?我(wo)很棒?等(deng)等(deng)。圣地亞哥(ge)醫療中心的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)人員發現：幾乎每(mei)(mei)個研(yan)究(jiu)對象的(de)(de)(de)壓力都明(ming)顯(xian)減輕，失眠、焦慮等(deng)情況(kuang)都有明(ming)顯(xian)改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫(lun)敦(dun)大學學院(yuan)的(de)(de)(de)研究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)歷時6周對75名年輕男性進行研究(jiu)(jiu)，這(zhe)75個人(ren)(ren)被分(fen)為兩組，A組喝紅茶，B組喝的(de)(de)(de)則是不(bu)包(bao)含紅茶成(cheng)分(fen)，但(dan)具(ju)有(you)紅茶味道和顏色的(de)(de)(de)仿制(zhi)茶。同(tong)時，研究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)會對這(zhe)些人(ren)(ren)施(shi)加壓(ya)(ya)力(li)，并且測(ce)量(liang)這(zhe)些人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心率、血壓(ya)(ya)和壓(ya)(ya)力(li)激素變(bian)化情況。倫(lun)敦(dun)大學學院(yuan)的(de)(de)(de)研究(jiu)(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)發現：當志愿者(zhe)受(shou)到(dao)壓(ya)(ya)力(li)時，每個志愿者(zhe)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)激素水平都會上升，但(dan)是50分(fen)鐘(zhong)后，A組喝紅茶的(de)(de)(de)志愿者(zhe)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)激素水平平均下降了(le)47%，而B組喝仿制(zhi)茶的(de)(de)(de)志愿者(zhe)只(zhi)下降了(le)27%，說明(ming)紅茶能(neng)夠(gou)較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)釋放壓(ya)(ya)力(li)。
七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平
美(mei)國(guo)馬里(li)蘭大學的(de)研究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員組織20位(wei)健(jian)康成年人(ren)(ren)(ren)分別觀(guan)看(kan)15到30分鐘的(de)悲(bei)劇和幽默(mo)電影(ying)片斷。觀(guan)看(kan)影(ying)片的(de)人(ren)(ren)(ren)在實驗(yan)開始前都不(bu)喝酒、不(bu)吃藥物、不(bu)運動(dong)，避免影(ying)響試驗(yan)結果，看(kan)影(ying)片的(de)人(ren)(ren)(ren)在觀(guan)看(kan)前后都要(yao)接受動(dong)脈(mo)血液流(liu)(liu)動(dong)情況的(de)測定。馬里(li)蘭大學的(de)研究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員發(fa)現(xian)：觀(guan)看(kan)悲(bei)劇片時(shi)(shi)(shi)，20名志愿者中(zhong)有14人(ren)(ren)(ren)胳膊上的(de)動(dong)脈(mo)血流(liu)(liu)量(liang)減少(shao);觀(guan)看(kan)喜劇影(ying)片時(shi)(shi)(shi)，20人(ren)(ren)(ren)中(zhong)有19人(ren)(ren)(ren)的(de)血流(liu)(liu)量(liang)增(zeng)加(jia);笑的(de)時(shi)(shi)(shi)候，血流(liu)(liu)量(liang)會平(ping)均(jun)增(zeng)加(jia)22%;而當人(ren)(ren)(ren)們有了精神(shen)壓(ya)力時(shi)(shi)(shi)，血流(liu)(liu)量(liang)則會減少(shao)35%。
笑能(neng)夠使人(ren)精(jing)神(shen)愉悅，降(jiang)低血(xue)壓(ya)，降(jiang)低體內壓(ya)力激素水平，鍛煉(lian)橫(heng)隔膜，減輕(qing)痛疼，加(jia)速傷口愈(yu)合(he)，放松肌肉，增(zeng)加(jia)吸氧量，促進(jin)血(xue)液循環，鍛煉(lian)心臟，增(zeng)強免疫力，促進(jin)身體健(jian)康(kang)。美國卡內基？梅隆大(da)學的(de)(de)研究人(ren)員對334名健(jian)康(kang)人(ren)士進(jin)行了實(shi)驗研究，研究人(ren)員根據這(zhe)些(xie)人(ren)的(de)(de)態度和(he)情(qing)緒，將(jiang)他們(men)分為樂觀(guan)組和(he)悲(bei)觀(guan)組。然后，研究人(ren)員將(jiang)感冒病(bing)毒噴入(ru)每(mei)個(ge)志(zhi)愿者(zhe)的(de)(de)鼻子(zi)，并隔離(li)觀(guan)察5天(tian)。
卡內基梅(mei)隆大學的(de)(de)研究人(ren)員(yuan)發現：樂(le)觀(guan)組(zu)的(de)(de)志愿(yuan)者(zhe)(zhe)對抗感冒(mao)(mao)(mao)(mao)的(de)(de)能(neng)力(li)，比悲觀(guan)組(zu)的(de)(de)志愿(yuan)者(zhe)(zhe)明(ming)顯較強;與樂(le)觀(guan)程度(du)最低的(de)(de)人(ren)相比，樂(le)觀(guan)程度(du)最高的(de)(de)人(ren)患感冒(mao)(mao)(mao)(mao)的(de)(de)概率是前(qian)者(zhe)(zhe)的(de)(de)三分(fen)之(zhi)一(yi)，說明(ming)樂(le)觀(guan)有助于增(zeng)強免疫力(li);樂(le)觀(guan)者(zhe)(zhe)對感冒(mao)(mao)(mao)(mao)病(bing)情的(de)(de)判斷(duan)明(ming)顯低于實際情況，而悲觀(guan)者(zhe)(zhe)對感冒(mao)(mao)(mao)(mao)病(bing)情的(de)(de)判斷(duan)普遍高于實際情況;樂(le)觀(guan)者(zhe)(zhe)的(de)(de)生活方(fang)式通(tong)常更健康，壓(ya)力(li)激(ji)素水平也明(ming)顯較低。
美(mei)國羅切斯特(te)(te)大(da)(da)學醫(yi)學中心(xin)的(de)研(yan)究人(ren)員歷時15年(nian)對2816名沒有心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)(bing)史的(de)成年(nian)人(ren)進行跟(gen)蹤調查，研(yan)究人(ren)員讓被調查者預估自(zi)己在未(wei)來5年(nian)得心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)(bing)的(de)概率(lv)，15年(nian)后，研(yan)究人(ren)員搜集他們(men)的(de)實際發病(bing)(bing)狀況。羅切斯特(te)(te)大(da)(da)學醫(yi)學中心(xin)的(de)研(yan)究人(ren)員發現：與樂觀預期的(de)人(ren)相比，認(ren)為自(zi)己很可能得心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)(bing)的(de)悲觀男性(xing)死于心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)(bing)的(de)概率(lv)高出將近3倍(bei)。
樂(le)觀(guan)的態度能(neng)夠(gou)緩解壓力(li)(li)，有利于內分(fen)泌正常有序，降(jiang)低(di)心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)(bing)發(fa)病(bing)(bing)率;悲(bei)觀(guan)的人壓力(li)(li)較大，內分(fen)泌可能(neng)受到(dao)擾亂(luan)，生活方式往往較不健康，因而(er)容易引發(fa)心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)(bing)。歡(huan)笑樂(le)觀(guan)能(neng)夠(gou)釋放壓力(li)(li)，你可以多跟樂(le)觀(guan)、幽(you)默(mo)的人接觸，或(huo)者(zhe)閱(yue)讀(du)一些風(feng)趣幽(you)默(mo)的小說、故事，或(huo)者(zhe)看一些喜劇電影(ying)、相聲(sheng)小品等，都(dou)可以排遣壓力(li)(li)。
八、運動有助于釋放壓力
美國(guo)佐治亞理工學(xue)院(yuan)的研究(jiu)人(ren)員指出：人(ren)經過1小時的運(yun)(yun)(yun)動(dong)后，體(ti)(ti)內會產(chan)(chan)(chan)生大(da)(da)麻(ma)素(su)，類似于吸食大(da)(da)麻(ma)對人(ren)體(ti)(ti)的影(ying)響，但是運(yun)(yun)(yun)動(dong)產(chan)(chan)(chan)生的大(da)(da)麻(ma)素(su)不會損害(hai)身體(ti)(ti)健(jian)康(kang)，反而可(ke)以降低人(ren)的壓力，減輕運(yun)(yun)(yun)動(dong)產(chan)(chan)(chan)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yun)(yun)(yun)動(dong)有(you)助于釋(shi)放(fang)壓力。英(ying)國(guo)利(li)茲大(da)(da)學(xue)的研究(jiu)人(ren)員對200名上班族進(jin)行研究(jiu)，參與調查者可(ke)以自愿(yuan)選擇是否運(yun)(yun)(yun)動(dong)，和參加何(he)種運(yun)(yun)(yun)動(dong)。參加運(yun)(yun)(yun)動(dong)者每(mei)天進(jin)行30到(dao)60分鐘的運(yun)(yun)(yun)動(dong)。
利茲大學的(de)(de)研究人(ren)員發現：60%以上的(de)(de)上班族表示，運(yun)動(dong)有助于改善精神(shen)狀態，提(ti)升承(cheng)受壓(ya)力(li)的(de)(de)能(neng)力(li)，增(zeng)強(qiang)包容的(de)(de)能(neng)力(li)。利茲大學的(de)(de)研究人(ren)員表示：不論(lun)采取何種運(yun)動(dong)方式(shi)，只要運(yun)動(dong)，就能(neng)夠減輕壓(ya)力(li)，增(zeng)強(qiang)對工作、同(tong)事(shi)和自己(ji)的(de)(de)包容力(li)。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國杜克(ke)大學醫學中心的研(yan)究人員對(dui)210名健(jian)康男性(xing)和(he)(he)女(nv)性(xing)進(jin)行調查，研(yan)究人員發(fa)現：與睡眠(mian)質(zhi)量好的女(nv)性(xing)相比，睡眠(mian)質(zhi)量差的女(nv)性(xing)心理(li)壓力(li)更(geng)(geng)(geng)大，體內胰島(dao)素水平(ping)更(geng)(geng)(geng)高(gao)，更(geng)(geng)(geng)容(rong)易出現炎癥(zheng)，中風(feng)概率(lv)更(geng)(geng)(geng)高(gao)，更(geng)(geng)(geng)易出現抑郁癥(zheng)狀。美國國家睡眠(mian)基金會的研(yan)究人員指出：睡眠(mian)不足(zu)的人士(shi)，壓力(li)較大，容(rong)易出現不滿和(he)(he)憤怒情緒，暴飲暴食的概率(lv)更(geng)(geng)(geng)大;而(er)壓力(li)越大，也可能導(dao)致睡眠(mian)障礙，壓力(li)和(he)(he)睡眠(mian)障礙可能形成惡性(xing)循(xun)環(huan)。
壓力大的危害
何(he)謂心(xin)(xin)理(li)(li)壓(ya)力？康(kang)喬在講(jiang)座中稱，心(xin)(xin)理(li)(li)壓(ya)力是(shi)個人(ren)(ren)對任何(he)加諸形體(ti)的(de)(de)各(ge)種需求而產生的(de)(de)非特定反應。一般正(zheng)常活動(dong)，如一場網球賽、甚至一個熱(re)吻，都(dou)會(hui)造成相(xiang)當(dang)的(de)(de)心(xin)(xin)理(li)(li)壓(ya)力。適度的(de)(de)心(xin)(xin)理(li)(li)壓(ya)力有利于人(ren)(ren)的(de)(de)進步(bu)和發(fa)展，但超過了(le)人(ren)(ren)的(de)(de)承受能力，則將(jiang)危害人(ren)(ren)的(de)(de)身心(xin)(xin)健康(kang)。 康(kang)喬介紹說，心(xin)(xin)理(li)(li)壓(ya)力過大會(hui)引發(fa)免疫(yi)力下降等很多問題(ti)。研究(jiu)發(fa)現，無論是(shi)長期(qi)(qi)的(de)(de)心(xin)(xin)理(li)(li)壓(ya)力，還是(shi)短期(qi)(qi)心(xin)(xin)理(li)(li)壓(ya)力，都(dou)會(hui)影響免疫(yi)系統(tong)的(de)(de)活力。
1.壓力過大容易產生消極悲觀情緒
長期處于緊(jin)張壓力的(de)(de)狀態下，會讓某些心(xin)理素質差的(de)(de)人(ren)產生(sheng)(sheng)很強(qiang)的(de)(de)挫敗感。此(ci)外(wai)，身心(xin)疲憊時，人(ren)就會喪失(shi)競(jing)爭的(de)(de)勇氣和(he)(he)做好事情的(de)(de)信心(xin)，從而產生(sheng)(sheng)莫(mo)名的(de)(de)煩(fan)惱和(he)(he)憤怒、抱怨(yuan)和(he)(he)憂愁，不少人(ren)甚至(zhi)產生(sheng)(sheng)過自殺(sha)的(de)(de)念頭(tou)或實施自殺(sha)。
2.壓力過大容易引發飲食失調
處于較大壓力中的人，往(wang)往(wang)有折磨自己的傾向(xiang)，他們(men)會(hui)拼命購物、消費、暴飲暴食(shi)、酗酒，也有的人表現為厭食(shi)、食(shi)欲不振、胃部(bu)不適、腹瀉、惡心或嘔吐(tu)等。
3.壓力過大導致免疫力下降
現代醫學研(yan)究發現，人的(de)情緒狀態和機(ji)體的(de)免疫系(xi)統(tong)之間有著特殊(shu)的(de)關系(xi)。長期處(chu)于緊張的(de)壓力(li)下，會(hui)對機(ji)體的(de)免疫系(xi)統(tong)產生負面影響。人會(hui)出現各種(zhong)癥(zheng)(zheng)狀，例(li)如(ru)煩(fan)躁不安、精(jing)神倦怠、失眠多夢等神經(jing)(jing)癥(zheng)(zheng)狀，以及(ji)心悸(ji)、胸悶、四肢乏力(li)、腰酸腿痛(tong)和性功能障礙等其他(ta)癥(zheng)(zheng)狀。對于女性，還會(hui)導致月經(jing)(jing)不調、痛(tong)經(jing)(jing)和臉(lian)色灰(hui)暗(an)、有暗(an)斑等。
4.壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生
長期處于(yu)緊(jin)張的壓力下，容易引(yin)發身體陰陽失(shi)(shi)衡。當情(qing)緒失(shi)(shi)控時，人體的臟腑功能(neng)就(jiu)會(hui)受損，就(jiu)會(hui)出(chu)現情(qing)志疾病(bing)，如(ru)失(shi)(shi)眠、焦慮(lv)、抑(yi)郁癥等。
食物減壓
在社會(hui)(hui)上(shang)，不同的人(ren)面對著不同的壓(ya)力，可(ke)能你會(hui)(hui)有一些減壓(ya)方法去緩(huan)解你的壓(ya)力，可(ke)是時間上(shang)并不容許(xu)你實踐(jian)，不過(guo)以下5種能有效為你緩(huan)解壓(ya)力。
牛奶
鈣(gai)是天然的(de)神經系統穩(wen)定劑。人在(zai)受(shou)到某種(zhong)壓力時，通過小便排出體外的(de)鈣(gai)就會增(zeng)加。因此，備(bei)戰考生要注意選擇含鈣(gai)高的(de)牛奶、酸(suan)奶、蝦皮(pi)、蛋黃等食物，有安定情緒的(de)效果。
番茄和柑橘
考前多(duo)吃富含維生(sheng)(sheng)素C的(de)食品(pin)，具有平(ping)衡心(xin)理(li)壓力的(de)效果。因為人在承(cheng)受(shou)較大心(xin)理(li)壓力時，身體會消(xiao)耗比平(ping)時多(duo)8倍左右(you)的(de)維生(sheng)(sheng)素C，維生(sheng)(sheng)素C的(de)主(zhu)要來源為新(xin)鮮蔬菜和(he)水果，其(qi)中柑(gan)橘類水果和(he)番茄是維生(sheng)(sheng)素C的(de)最佳來源。
香蕉
香(xiang)蕉(jiao)(jiao)中含(han)(han)有(you)一種物質，能(neng)使(shi)(shi)人的心(xin)(xin)情變得愉快(kuai)舒暢。香(xiang)蕉(jiao)(jiao)中富含(han)(han)的鉀(jia)能(neng)保持(chi)人體電解質平(ping)衡及酸(suan)堿代(dai)謝平(ping)衡，使(shi)(shi)神經肌(ji)肉興奮性(xing)維持(chi)常(chang)態，協調心(xin)(xin)肌(ji)收縮與舒張(zhang)功能(neng)，使(shi)(shi)血壓處(chu)于正常(chang)狀態。迎考學生常(chang)吃香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，可(ke)緩解緊張(zhang)情緒，穩定(ding)心(xin)(xin)態。
小米粥
小(xiao)米富含人(ren)體所需的氨基酸及(ji)其他優質蛋白質，各種礦(kuang)物質鈣、磷(lin)、鐵以及(ji)維(wei)(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)(wei)生素(su)(su)B2、維(wei)(wei)生素(su)(su)A原、煙酸、尼克酸、硫胺素(su)(su)、胡蘿卜(bu)素(su)(su)等(deng)，許多營(ying)養學家將B族維(wei)(wei)生素(su)(su)視(shi)為減壓劑，它可(ke)調節(jie)內(nei)分泌，平衡情緒，松弛神(shen)經。
紅茶
紅茶有降低機體應激激素分(fen)泌水平的功(gong)效(xiao)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jing)。
總結： 每個(ge)人(ren)的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)不(bu)同，所(suo)需要緩(huan)(huan)解(jie)(jie)壓(ya)(ya)力(li)的(de)(de)方式也不(bu)一(yi)樣，有的(de)(de)人(ren)需要嚎啕(tao)大哭(ku)，有的(de)(de)人(ren)則(ze)是開懷大笑笑。所(suo)以以上我介紹的(de)(de)這些(xie)緩(huan)(huan)解(jie)(jie)壓(ya)(ya)力(li)的(de)(de)方法(fa)只(zhi)是供大家借鑒。只(zhi)是希望大家不(bu)要忽(hu)視壓(ya)(ya)力(li)的(de)(de)嚴重(zhong)性，只(zhi)要盡(jin)快(kuai)找到適合自己(ji)的(de)(de)緩(huan)(huan)解(jie)(jie)壓(ya)(ya)力(li)方法(fa)。以輕松的(de)(de)心態(tai)面對(dui)每一(yi)天(tian)。
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