帶(dai)“氣(qi)”入睡。西(xi)方有句俗話(hua)：“永遠不(bu)要(yao)帶(dai)著怒(nu)氣(qi)上(shang)床(chuang)”。一項發表在美國《神經(jing)學雜志》上(shang)的(de)研究發現(xian)，與清醒的(de) 狀(zhuang)態相比，睡眠可能讓(rang)你(ni)對糟(zao)糕(gao)經(jing)歷的(de)記(ji)憶更加(jia)牢(lao)固，那些(xie)讓(rang)你(ni)憤怒(nu)的(de)畫面會(hui)更長久地出現(xian)。南京市心(xin)理危機干預中心(xin)主任張純表示，帶(dai)著“氣(qi)”入睡，還會(hui)讓(rang)你(ni)的(de) 心(xin)跳加(jia)快，呼吸急(ji)促，導(dao)致失眠或嚴重影響睡眠質量。因此要(yao)告訴自己，晚上(shang)生氣(qi)著急(ji)也沒用，先睡個好覺養精蓄銳，明天再說。
帶著(zhu)憤怒(nu)開(kai)車。美國加(jia)利福(fu)尼亞州臨(lin)床心理學家大衛·納朗博士說，憤怒(nu)之時(shi)，人的(de)視線(xian)會(hui)變(bian)得狹窄，開(kai)車時(shi)可能看(kan)不 到行(xing)人和其他車輛。研究證(zheng)實，人在憤怒(nu)時(shi)開(kai)車會(hui)增加(jia)交通事故(gu)的(de)可能性。不妨(fang)聽點節奏(zou)緩慢、曲調憂傷的(de)抒情歌曲，因為有研究發現，這有助于把你(ni)從氣憤中拉回 來，而大聲播放快節奏(zou)的(de)音(yin)樂，反而可能加(jia)重煩(fan)躁(zao)。
將怒(nu)火轉向(xiang)他人(ren)。生活中，一串怒(nu)火往往會引發多(duo)個“連(lian)鎖反(fan)應”，小到家庭瑣事，大到社(she)會上頻發的“過激殺人(ren)”事件。張純(chun)表示，瞬間爆發的情(qing)緒確實需要轉移，但千萬別(bie)再(zai)把這個“靶(ba)標”對(dui)準(zhun)他人(ren)，尤其(qi)是弱勢群體。發泄不(bu)了時，不(bu)妨出(chu)去運動(dong)，或(huo)用擊打沙袋(dai)等方式(shi)幫助(zhu)平穩(wen)心情(qing)。
暴飲暴食(shi)。大吃(chi)一頓和瘋(feng)狂購物，無疑是(shi)女(nv)人緩解情緒的(de)(de)兩個法寶(bao)，但往(wang)往(wang)吃(chi)完、買完，想到自(zi)己的(de)(de)身材(cai)和口(kou)袋又追悔 莫及。研究(jiu)發現，生氣(qi)時會攝(she)入更多(duo)高(gao)油、高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)糖的(de)(de)食(shi)物。面(mian)對這頓突如其(qi)來又不健康的(de)(de)“大餐”，消化系(xi)統可能受(shou)影響，導致(zhi)腹瀉或便秘(mi)等問題。吃(chi)太多(duo)還(huan) 會導致(zhi)營養過剩，讓你身材(cai)走樣(yang)。
繼續爭吵(chao)。越(yue)是生(sheng)氣(qi)，越(yue)想爭個輸贏。事(shi)實上，此時(shi)的(de)爭吵(chao)早已(yi)脫(tuo)離(li)了問題本身，變(bian)成了毫無意義又彼此傷害的(de)指責。 紐約心理(li)學教授克(ke)里斯汀·M·艾倫說，生(sheng)氣(qi)時(shi)，傷人的(de)話往往脫(tuo)口而出。因(yin)此，不妨先壓(ya)住(zhu)怒火，暫時(shi)脫(tuo)離(li)爭吵(chao)現場，花幾(ji)分鐘讓(rang)自(zi)己的(de)頭腦和身體冷靜下來(lai)，平(ping) 靜之后，再就事(shi)論(lun)事(shi)，做(zuo)真(zhen)正(zheng)有價(jia)值的(de)溝(gou)通。
發(fa)(fa)咆(pao)哮“情(qing)緒貼”。一來(lai)氣就(jiu)習慣在微信、微博、QQ上“咆(pao)哮”發(fa)(fa)泄？張純提醒到，不給情(qing)緒出口確實容易憋(bie)出“內 傷”，但在社交(jiao)網絡上發(fa)(fa)“情(qing)緒貼”時(shi)(shi)，一定(ding)要避免(mian)攻擊、侮辱性語言。發(fa)(fa)布時(shi)(shi)不妨語氣模糊(hu)些(xie)，否(fou)則很可能誘(you)發(fa)(fa)新(xin)一輪爭吵(chao)。與(yu)其發(fa)(fa)一封滿懷憤怒的電子(zi)郵件，不 如把那(nei)些(xie)憤怒想法記下來(lai)，幫(bang)助自己整(zheng)理思路。
喝悶酒(jiu)。不開心的(de)人，往(wang)往(wang)會(hui)出現在酒(jiu)場上。但(dan)酒(jiu)精(jing)或許能麻痹你(ni)對(dui)痛覺的(de)敏感，卻也會(hui)加(jia)(jia)重憤怒之火。納(na)朗(lang)博(bo)士說，酒(jiu)精(jing)會(hui)影響大腦額葉(xie)的(de)功能，而額葉(xie)負責控(kong)制(zhi)神經沖動，能防(fang)止我們(men)去傷害別人或自己(ji)，酒(jiu)精(jing)會(hui)讓我們(men)變得(de)更(geng)加(jia)(jia)不理智，行(xing)為變得(de)更(geng)沖動，甚(shen)至(zhi)犯無法彌補的(de)過錯。
忽視血(xue)壓(ya)。發表在(zai)《歐洲(zhou)心(xin)臟雜志》上的(de)一項研(yan)究(jiu)發現，在(zai)憤怒(nu)情緒爆(bao)發后的(de)2小時，中風(feng)的(de)風(feng)險會增加3倍，心(xin)臟病突(tu)發風(feng)險則會增加5倍，已有心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病突(tu)發史的(de)人，風(feng)險更高。醫學博(bo)士布(bu)蘭德利·貝爾(er)表示，如果你(ni)屬于高血(xue)壓(ya)患者或(huo)高血(xue)壓(ya)高危人群，一定要留意(yi)自己的(de)血(xue)壓(ya)，盡快壓(ya)住怒(nu)火。
深思(si)內省(sheng)(sheng)。“人在不開心時(shi)，非常容易(yi)鉆(zhan)牛(niu)角尖，此時(shi)的(de)‘意識通道’十分狹窄(zhai)。”張純表示(shi)，生(sheng)氣(qi)(qi)的(de)人認(ren)死理(li)，覺得 全世界都(dou)站(zhan)在對方那一(yi)邊，認(ren)為自己(ji)(ji)是最(zui)大的(de)受害者。有些人生(sheng)氣(qi)(qi)怪(guai)罪對方，有些人則(ze)恰(qia)恰(qia)相(xiang)反，覺得一(yi)切(qie)都(dou)是自己(ji)(ji)的(de)錯。此時(shi)自省(sheng)(sheng)，往(wang)往(wang)無法客觀評(ping)價自己(ji)(ji)，還(huan)容 易(yi)加重(zhong)對自我的(de)不滿，導致對自己(ji)(ji)更失望。
做重大(da)(da)決(jue)(jue)定(ding)。幾乎絕大(da)(da)多數囚犯都表示(shi)后(hou)悔(hui)：自己在憤(fen)怒時，做了不理智的(de)(de)(de)決(jue)(jue)定(ding)和行為，才導致悲劇(ju)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。人(ren)在憤(fen)怒 時，理智往往被情緒所取(qu)代，無法做出正確的(de)(de)(de)判斷。雖然也有(you)研(yan)究發(fa)現，生(sheng)氣時做決(jue)(jue)定(ding)，能(neng)(neng)夠讓決(jue)(jue)定(ding)更加明(ming)確。但如果涉及(ji)到(dao)人(ren)生(sheng)的(de)(de)(de)重大(da)(da)決(jue)(jue)定(ding)或可能(neng)(neng)傷害(hai)他人(ren)的(de)(de)(de)，務(wu) 必要慎重考(kao)慮，以免追悔(hui)莫及(ji)。
適度(du)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)發(fa)(fa)(fa)泄，對我們的(de)(de)(de)身(shen)心健康(kang)有(you)好處(chu)。但諸(zhu)多(duo)研(yan)究發(fa)(fa)(fa)現，容易生氣、憤怒，將(jiang)引(yin)發(fa)(fa)(fa)很多(duo)健康(kang)問(wen)題。美(mei)國(guo)生理學家愛爾瑪博(bo)士(shi)研(yan)究發(fa)(fa)(fa)現，生氣10分(fen)鐘消(xiao)耗 的(de)(de)(de)體能(neng)相當于3000米(mi)賽(sai)跑。長期生氣容易導致內分(fen)泌功能(neng)紊亂，它將(jiang)傷害我們的(de)(de)(de)多(duo)個器(qi)官，增加癌癥、中風(feng)等多(duo)種疾疾病(bing)的(de)(de)(de)風(feng)險。生氣之時，專家建(jian)議做到以下(xia) 三點(dian)：
首先，三(san)步“澆滅”怒火。美國經營心(xin)理(li)學家歐(ou)廉·尤(you)里(li)斯教(jiao)授(shou)提出一個平心(xin)靜氣的(de)法則：一是(shi)降低聲音，二是(shi)放慢語 速，三(san)是(shi)胸(xiong)部(bu)挺(ting)直。憤怒是(shi)一股向上升騰(teng)的(de)力(li)量，而胸(xiong)部(bu)挺(ting)直則可以避免咄(duo)(duo)咄(duo)(duo)逼(bi)人，自己的(de)肺部(bu)也能吸(xi)入更多(duo)氧氣，有(you)利于(yu)緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深(shen)呼吸(xi)幾 分(fen)鐘、離開爭吵現場等方(fang)法也能幫助控制情緒。
其(qi)次，尋(xun)找(zhao)自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)“情(qing)(qing)緒地(di)圖(tu)(tu)”。張純表(biao)示(shi)，情(qing)(qing)緒也有“陰(yin)陽”之分(fen)，“陰(yin)性”的(de)(de)(de)人(ren)(ren)生氣(qi)時往往責怪自己(ji)(ji)(ji)，常表(biao)現生悶(men) 氣(qi)、抑郁、不安(an)，認(ren)為都是(shi)自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)錯，而“陽性”的(de)(de)(de)人(ren)(ren)則多認(ren)為是(shi)別人(ren)(ren)的(de)(de)(de)錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己(ji)(ji)(ji)屬于什么情(qing)(qing)緒類型(xing)，努力(li)尋(xun)找(zhao)到自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de) “情(qing)(qing)緒地(di)圖(tu)(tu)”，并找(zhao)到適合自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)處理模(mo)式(shi)。
再(zai)次，從根(gen)源上解(jie)決。很多時(shi)候(hou)，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內心深處的自(zi)卑、嫉妒等密(mi)切相關。在憤怒過后，不妨(fang)再(zai)靜下來深入(ru)思考，從根(gen)源上入(ru)手。
生氣是很普遍的一種情緒，有時候因為一些小事情就會生氣，生氣表達了自己的不滿，雖然生氣能夠表現自己的情緒，但是生氣對身體是有一些損害的，生氣會引來負面的情緒，心情壓力，那么生氣對身體有什么危害？生氣不宜做什么事情？
1、生氣的危害
1、傷心臟。哈佛大學醫學院一項為期20年的跟蹤研究發現，生氣會導致心梗（MI）或急性冠脈綜合征（ACS）危險增加4.74倍。另一項研究發現，與善于控制情緒的人相比，健康的愛發脾氣者罹患心臟病而死亡的幾率高出19%，愛生氣的心臟病患者死亡率更是增加24%。
2、傷肝臟。美國維吉尼亞大學的一項研究發現，生氣會導致慢性丙肝病人病情加重。杜克大學的研究發現，愛生氣、充滿敵意和輕中度抑郁人群體內C反應蛋白（CRP）水平更高。《動脈硬化血栓血管生物學》雜志刊登以色列一項研究發現，CRP水平升高與肝炎和肝損傷關聯密切。
3、傷肺臟。美國馬薩諸塞州史密斯學院生理學專家貝妮塔·杰克遜博士及其同事完成的一項研究表明，年齡越大，越容易生氣，肺功能也越差。生氣時情緒激動過度，呼吸急促，甚至出現過度換氣。結果造成肺泡持續擴張，得不到正常放松和休息，導致肺臟功能失常。專家表示，適當深呼吸，讓肺泡得到適當的放松，有益肺臟健康。
4、傷胃腸。紐約西奈山醫學院醫學教授馬克巴比亞斯基完成的研究發現，生氣會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減速，食欲不振，嚴重時還可引起胃潰瘍。
5、皮膚愈合慢。美國《大腦、行為和免疫》雜志刊登俄亥俄大學一項研究發現，脾氣暴躁的人，身體自我修復能力更差，傷口愈合也更慢。生氣會導致人體應激激素皮質醇的增加，皮質醇則會導致與人體組織修復密切相關的兩種免疫細胞減少，進而導致皮膚愈合速度大減。
6、致癌。生氣憋悶是導致癌癥的快捷方式。美國生理學家愛爾瑪博士完成的研究發現，生氣10分鐘耗費的體能相當于3000米賽跑。長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發生。
7、猝死。《美國心臟病學會雜志》刊登耶魯大學蕾切爾·蘭帕特博士完成的一項研究發現，脾氣暴怒的男性不僅容易發生腦卒中，也容易發生猝死。研究發現，生氣會對心血管健康產生負面影響。怒發沖冠時，肌肉中血流量高出正常水平，導致心臟供血減少，引發心肌缺血、心律不齊、大腦缺氧、氣短、甚至猝死。
8、折壽。研究發現，經常生氣的確會縮短壽命。美國杜克大學醫學中心專家約翰·巴爾福特對118名參試大學生進行的25年跟蹤調查發現，對他人敵視程度高的參試者，50歲前死亡的比率高達近20%。相比之下，“敵視度”最低的參試者50歲前死亡幾率僅為5%。
2、生氣不宜做什么
1、不要將憤怒帶過夜
俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會讓壞情緒一直纏繞著自己，據報道睡覺會增加對于我們對于情緒的記憶，會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。
因此爭吵后入睡會讓我們更加清楚的記住此前的負面情緒。
2、不要駕車上路
人憤怒的時候駕車是很危險的。研究表明，人處于憤怒時開車會增加事故發生的可能性。憤怒時很沖動，如果這時候開車大腦不受理性控制，只會看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。
如果生氣了還要開車，那么要有意識的眼觀六路，避免出現隧道視野。
3、不宜發泄
盡快排解憤怒情緒聽起來不錯，但有可能會事與愿違。事實上，有人只在網上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至會生氣，這時候如果通過砸枕頭等行為來發泄，不止無濟于事，反而會增加未來做出過激行為的可能性。
4、不宜吃東西
通過吃來緩解怒氣有時候會適得其反。“生氣時，我們總會選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會選擇綠色蔬菜。”
此外，激動的情緒會使身體產生斗爭或逃跑反應，屬于危險信號。在這種狀態下，身體的消化功能減弱，會導致腹瀉或便秘。
5、不宜繼續爭吵
當你無法平復憤怒時一直爭吵會讓你說出一些傷人的話，過后自己也會感到后悔，但無法收回了。因此生氣時，不要給自己冷靜的時間，然后再繼續對話。
有時候可能只需要10分鐘就能冷靜下來，有時候卻要10天。
主動回歸談話至關重要，當你平復心情后，無論思想還是身體處于平和狀態中，這時候會更加清晰地表達自己的觀點。
6、不宜喝酒
爭吵過后選擇借酒消愁，平復心情，效果不會很好，因為酒精會讓大腦不受控制，將憤怒表現出來。
大腦的額葉會抑制我們的沖動情緒，阻止我們傷害自己或他人，但酒精會作用于大腦額葉，使其無法正常工作。
7、不要忽視自己的血壓
生氣后的兩個小時，很容易犯心臟病，尤其對于有心臟病史的人來說。
如果你易犯高血壓，最明智的舉動是生氣后趕緊測量下。每個人都應該知道自己生氣時的血壓反應。如果持續走高，需要通過加強鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。
3、生氣吃什么順氣
1.蓮藕
蓮藕味甘、性寒，入心、脾、胃經，它能通氣理氣，益胃健脾，養血補益，清熱涼血，是順氣的佳品。可用蓮藕煮粥，或是水煮后，待到溫度適宜時，調些蜂蜜效果會更好些。
2.金橘
金橘味酸、甘，性溫，皮薄，有特殊芳香，可連皮生吃，主有要理氣，解郁，化痰，止渴，消食，醒酒的功效。生氣動肝，而金橘能疏肝理氣，對肝臟之解毒功能。
3.玫瑰花
玫瑰花也是一種理氣解郁效果很好的食品，并且還能化濕和中，活血散瘀，調理月經，在每次沏茶時放幾瓣玫瑰花，就能起到順氣之用，或者將玫瑰花單獨泡茶喝，效果也是一樣。
4.白蘿卜
白蘿卜，味甘、辛、性涼，入肝、胃、肺、大腸經，主要有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。若經常火氣暴躁，最好能生吃，或是榨汁服用。
5.茴香
茴香有溫腎散寒，和胃理氣的功效，它的子和葉都有順氣作用，其葉做菜餡或炒菜時加一些，都能順氣理氣，同時，還能改善胸腹脹滿、疼痛。
6.陳皮
陳皮，味苦、辛，性溫，具有理氣健脾，燥濕化痰之功效，可常用陳皮泡水喝，服下后能消氣順氣，與山楂同用，還能改善食積氣滯，脘腹脹痛。
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