近期，多(duo)項國際研究聚焦情(qing)緒對壽(shou)命的影響。爭(zheng)吵、煩(fan)躁(zao)、憤怒……這些常常不(bu)知道從哪里冒出(chu)來的壞情(qing)緒，也許會讓你的壽(shou)命大(da)大(da)縮短……
情緒太多竟會折壽
丹麥(mai)一項(xiang)從2000年(nian)(nian)開始，歷時11年(nian)(nian)、涉(she)及9870名成年(nian)(nian)人(ren)(ren)的新(xin)研究(jiu)發現，與(yu)沒(mei)有(you)相(xiang)應問(wen)題(ti)的人(ren)(ren)對(dui)比，常因夫妻(qi)關系出現情緒困擾的人(ren)(ren)死(si)亡率(lv)(lv)增加1倍；常因親子關系焦慮的人(ren)(ren)死(si)亡率(lv)(lv)增加50%；常跟(gen)家人(ren)(ren)爭(zheng)吵的人(ren)(ren)死(si)亡率(lv)(lv)升高(gao)1倍；常與(yu)鄰居爭(zheng)吵的人(ren)(ren)死(si)亡率(lv)(lv)增加2倍。英國牛津大學研究(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)發表在《世界精(jing)神醫學期(qi)刊》上的研究(jiu)也發現，有(you)嚴重(zhong)精(jing)神問(wen)題(ti)的人(ren)(ren)壽命平均減少7~24年(nian)(nian)。
焦慮(lv)等(deng)不良情緒對人體(ti)造成(cheng)的負面影響是(shi)全(quan)方位的。初發期(qi)，喉(hou)嚨會(hui)變(bian)(bian)得沙啞干澀；肌肉會(hui)變(bian)(bian)得緊張，引發肩頸疼(teng)痛及(ji)偏頭痛；血(xue)糖也會(hui)因此突然升高(gao)。如(ru)果長期(qi)慢(man)性(xing)焦慮(lv)，哮喘、心臟病(bing)、中風的發病(bing)風險增加(jia)，消(xiao)化系統紊亂，記憶力明(ming)顯下降，還會(hui)引發疲勞(lao)、失(shi)眠等(deng)異(yi)常(chang)。
西南大學心理學院副教授湯永隆(long)認為，情緒(xu)對(dui)健康和壽命的影響毋(wu)庸置疑。一般來(lai)說，不(bu)良情緒(xu)來(lai)自(zi)于(yu)壓力(li)，而壓力(li)又分為兩種。當個人(ren)能(neng)力(li)無法(fa)滿(man)足外界要(yao)求(qiu)時(shi)(shi)，他會(hui)感(gan)到(dao)不(bu)堪重負；反之(zhi)，當外界要(yao)求(qiu)遠遠小(xiao)于(yu)個人(ren)能(neng)力(li)時(shi)(shi)，不(bu)被(bei)需要(yao)的痛(tong)苦(ku)也會(hui)造(zao)成另一種壓力(li)。所以，調控情緒(xu)的核心應(ying)是認清(qing)壓力(li)的類型，決(jue)定到(dao)底是改變(bian)環境(jing)適應(ying)自(zi)己，還是提升自(zi)己適應(ying)環境(jing)。除(chu)此之(zhi)外，遇到(dao)情緒(xu)障礙時(shi)(shi)，也有一些(xie)即時(shi)(shi)的小(xiao)方法(fa)予(yu)以緩解。
睡(shui)眠法。睡(shui)眠能通過緩解(jie)疲勞，降低壞(huai)情緒(xu)對人(ren)體(ti)的影響。越(yue)來(lai)越(yue)多的研究(jiu)人(ren)員認為，做夢(meng)對緩解(jie)情緒(xu)障礙(ai)有(you)著不(bu)可忽(hu)視的作用(yong)，無(wu)論這些夢(meng)你醒來(lai)是(shi)否記(ji)得(de)。美國芝加哥拉什(shen)大(da)學(xue)醫(yi)學(xue)中心睡(shui)眠障礙(ai)服務與(yu)研究(jiu)中心主任羅(luo)薩林·卡特賴特說，如果你遇(yu)到的情緒(xu)問題不(bu)是(shi)非常嚴(yan)重(zhong)，那就睡(shui)一覺(jue)吧(ba)，醒來(lai)就什(shen)么事都沒有(you)了。
運(yun)動法。運(yun)動是緩解(jie)壞情緒最(zui)有(you)效(xiao)的方法之一，能幫身體(ti)分泌(mi)快(kuai)樂多巴(ba)胺。研究稱(cheng)，做家務(wu)等(deng)活動效(xiao)果(guo)很一般，跑步、騎車、游(you)泳等(deng)有(you)氧運(yun)動才是最(zui)佳選擇。建(jian)議堅持(chi)每周鍛煉(lian)5次(ci)，每次(ci)20分鐘。
飲食(shi)法。美(mei)(mei)國芝加(jia)哥大(da)學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院心(xin)理(li)學(xue)(xue)家(jia)邦妮·斯(si)普林(lin)認(ren)為，碳(tan)水化(hua)合物(wu)是一(yi)種(zhong)能使人平靜下來的(de)情緒食(shi)物(wu)。美(mei)(mei)國麻省理(li)工大(da)學(xue)(xue)科學(xue)(xue)家(jia)朱迪思·沃特(te)曼(man)進一(yi)步解釋說，碳(tan)水化(hua)合物(wu)能促使大(da)腦分泌一(yi)種(zhong)神經遞質，幫助人冷(leng)靜并放松下來。1.5盎(ang)司（約(yue)42克(ke)）碳(tan)水化(hua)合物(wu)就能起到舒緩情緒的(de)效(xiao)果(guo)，比如適(shi)當吃(chi)(chi)點薯條、爆米花等。多吃(chi)(chi)雞肉(rou)、瘦牛肉(rou)、海魚等富(fu)含蛋白質的(de)食(shi)物(wu)也有好處(chu)。
暗示法。美國(guo)北(bei)伊利諾伊州立大學(xue)(xue)的(de)(de)研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，同樣(yang)經歷焦慮和抑(yi)郁，能主動(dong)發(fa)現(xian)積極一(yi)面(mian)的(de)(de)學(xue)(xue)生，比只會(hui)哭著發(fa)泄的(de)(de)人能更快走出(chu)(chu)來。紐約合(he)理情緒治療研(yan)究(jiu)所黛博拉·斯坦(tan)伯(bo)格說，想過得(de)快樂(le)很(hen)簡單，就是多朝(chao)積極的(de)(de)方向(xiang)想。每天(tian)早上出(chu)(chu)門前，不妨對著鏡子笑(xiao)一(yi)笑(xiao)，告訴自(zi)己我(wo)今天(tian)很(hen)快樂(le)。
顏色(se)(se)法。美國(guo)紐(niu)約顏色(se)(se)心理(li)學(xue)家帕特里(li)夏認為，顏色(se)(se)對情緒的(de)作用，就(jiu)像維生素之于身體健康。如果你(ni)想(xiang)控制憤怒，就(jiu)遠離紅色(se)(se)；如果你(ni)想(xiang)對抗抑郁，就(jiu)別穿黑色(se)(se)或深藍色(se)(se)的(de)衣服，它們會讓你(ni)情緒更差；如果你(ni)想(xiang)緩解焦慮或緊(jin)張，就(jiu)應該選擇(ze)能讓你(ni)冷靜的(de)顏色(se)(se)，如淡藍。
另(ling)一(yi)(yi)(yi)(yi)位(wei)美(mei)國洛杉磯的(de)(de)(de)(de)執業注冊心理師萊納德(de)·費爾(er)德(de)還提出了(le)“數(shu)顏(yan)(yan)色(se)法(fa)”。當(dang)你因不滿，想(xiang)大(da)(da)發脾氣時，可以(yi)暫停手(shou)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)工作，找個沒人的(de)(de)(de)(de)地方(fang)，比(bi)如在臥室、洗手(shou)間(jian)做下面的(de)(de)(de)(de)練習：環顧(gu)四(si)周，在心中(zhong)自言自語(yu)，“那(nei)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)面白色(se)的(de)(de)(de)(de)墻壁，那(nei)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)張淺(qian)黃色(se)的(de)(de)(de)(de)桌子，那(nei)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)把深色(se)的(de)(de)(de)(de)椅子……”大(da)(da)約數(shu)30秒左(zuo)右。通過這種(zhong)方(fang)法(fa)，可以(yi)強迫自己恢復靈敏的(de)(de)(de)(de)視覺功能(neng)，使大(da)(da)腦恢復理智性思考。通常，當(dang)你數(shu)完顏(yan)(yan)色(se)，就會冷靜一(yi)(yi)(yi)(yi)些。此種(zhong)方(fang)法(fa)特別適(shi)合暴躁型的(de)(de)(de)(de)人控制情緒。
音(yin)樂(le)法。研究發(fa)現，聽10分鐘(zhong)音(yin)樂(le)就(jiu)能讓(rang)你的壞情(qing)緒得到(dao)緩(huan)解。有時候(hou)學唱(chang)首不(bu)熟悉的歌，效(xiao)果(guo)更好(hao)。
呼(hu)吸(xi)法。美國治(zhi)療專家羅(luo)伊·瑪蒂(di)娜博士(shi)說，當你處(chu)于壓力(li)狀態時，要放慢(man)呼(hu)吸(xi)，同時盡量往后卷舌(she)。這一方法能(neng)在數秒(miao)鐘內(nei)平(ping)(ping)衡任何情緒。建議在情緒產生(sheng)時，深呼(hu)吸(xi)并耐住(zhu)性子等6秒(miao)鐘，等情緒平(ping)(ping)穩，思(si)考能(neng)力(li)恢復(fu)，才能(neng)做出正(zheng)確的決(jue)定和行動。
光照法。調(diao)亮環境(jing)光線有助于提升(sheng)好情(qing)緒。美(mei)國(guo)心(xin)理健(jian)康研究(jiu)中(zhong)心(xin)的研究(jiu)發現，季(ji)節(jie)性情(qing)緒失調(diao)（SAD）主(zhu)要就(jiu)是由于光照不足引起(qi)的。因此，讓(rang)自己身處光亮的環境(jing)中(zhong)，就(jiu)能有效對抗不良情(qing)緒的干擾。
樊登知識超市(shi)—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結(jie)） 可以(yi)作為參考
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