我(wo)(wo)們(men)(men)每(mei)天(tian)都會有不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)情緒(xu)產生，這些(xie)情緒(xu)有些(xie)是(shi)(shi)消(xiao)極(ji)的(de)(de)有些(xie)是(shi)(shi)比較積(ji)極(ji)的(de)(de)，這都是(shi)(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)正常的(de)(de)生理或(huo)者是(shi)(shi)心理的(de)(de)反應，俗話說過(guo)猶不(bu)(bu)(bu)及(ji)，不(bu)(bu)(bu)論是(shi)(shi)低落(luo)的(de)(de)情緒(xu)還(huan)是(shi)(shi)亢(kang)奮的(de)(de)情緒(xu)，如果長時(shi)間出現在(zai)我(wo)(wo)們(men)(men)身體(ti)上(shang)都不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)很好的(de)(de)，我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)會感覺(jue)到疲憊，因此我(wo)(wo)們(men)(men)一定要學會控(kong)制自己的(de)(de)情緒(xu)，保(bao)持健(jian)康的(de)(de)心態。
要學會控制和管理(li)自己的情緒要做到如下(xia)幾(ji)點(dian)：
第(di)一(yi)，我(wo)們(men)(men)要學會將自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)情(qing)緒(xu)進行轉移(yi)，當(dang)我(wo)們(men)(men)感覺到(dao)痛苦(ku)和煩(fan)躁的(de)(de)時候，我(wo)們(men)(men)不(bu)妨先放下這(zhe)件事(shi)情(qing)，可(ke)以聽聽音(yin)樂，看(kan)看(kan)書，外面跑跑步來轉移(yi)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力(li)，將自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力(li)放在(zai)這(zhe)些積(ji)極(ji)向上的(de)(de)事(shi)情(qing)上，我(wo)們(men)(men)還可(ke)以想一(yi)些開心的(de)(de)事(shi)情(qing)，這(zhe)樣的(de)(de)話可(ke)以使得我(wo)們(men)(men)的(de)(de)消極(ji)情(qing)緒(xu)得到(dao)很大的(de)(de)緩解。
第二，我們要學會傾(qing)訴，當我們遇(yu)到一些自己(ji)想不明白或(huo)者是(shi)痛苦的(de)(de)事情的(de)(de)時候，最(zui)好是(shi)不要總(zong)是(shi)自己(ji)一個(ge)悶著，這樣既不利于(yu)事情的(de)(de)解決(jue)，又不利于(yu)自己(ji)情緒的(de)(de)發泄，這個(ge)時候我們就可以選擇(ze)找一個(ge)自己(ji)比較信任的(de)(de)朋友，對(dui)朋友進行傾(qing)訴，這樣的(de)(de)話就可以使得(de)自己(ji)的(de)(de)內心變得(de)溫暖和平(ping)靜。
第三，要注(zhu)意自己(ji)的氣度，我(wo)們不(bu)(bu)要做一個世事(shi)和人(ren)計較(jiao)的人(ren)，這(zhe)樣(yang)的人(ren)不(bu)(bu)僅僅不(bu)(bu)會受到大家的喜愛和歡迎(ying)，也(ye)是(shi)給自己(ji)徒(tu)增煩惱(nao)，如果是(shi)一件(jian)比(bi)較(jiao)小(xiao)的事(shi)情，我(wo)們可(ke)以選擇(ze)不(bu)(bu)去介意，這(zhe)既是(shi)對對方的解(jie)脫，也(ye)是(shi)對于自己(ji)的解(jie)脫。
其實我們每個人都會有比較消極的時候，都會有負能量的出現(xian)，但(dan)是(shi)當我們出現(xian)負能量的時候一定要學會去自己調節和控制(zhi)，我們都知道氣大傷身，心里面(mian)總是(shi)積壓著一些負面(mian)的情(qing)緒很容易使(shi)得我們的心態出現(xian)問題，還會對于我們工作和學習造成影響!
情緒管理的四個方法是意識情緒、接受情緒、調節情緒、轉移注意力。
一、意識情緒
意識(shi)到(dao)自己的(de)情緒(xu)是情緒(xu)管理的(de)第(di)一步，可以通過記錄情緒(xu)日志、體驗(yan)冥想等(deng)方法來(lai)幫(bang)助自己認識(shi)內心的(de)情緒(xu)。
二、接受情緒
接受情(qing)(qing)(qing)緒是指承(cheng)認當前的情(qing)(qing)(qing)緒狀態，并不(bu)加(jia)判(pan)斷地對待自(zi)己的情(qing)(qing)(qing)緒。這可以通過深(shen)呼吸、放松肌肉、親近(jin)自(zi)然等(deng)方法(fa)來(lai)緩解情(qing)(qing)(qing)緒。
三、調節情緒
通(tong)過積極的方(fang)(fang)式調節(jie)情(qing)(qing)緒，比如(ru)表達(da)情(qing)(qing)感(gan)、解決問題(ti)、設置(zhi)目標和計劃等方(fang)(fang)法(fa)來改善情(qing)(qing)緒。
四、轉移注意力
當情(qing)(qing)緒(xu)(xu)處于高(gao)度緊(jin)張(zhang)或(huo)負面情(qing)(qing)緒(xu)(xu)時，轉移(yi)注意力可以幫助緩(huan)解(jie)當前(qian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，比如(ru)做一些有趣的事情(qing)(qing)、閱讀書籍或(huo)聽音樂等方法。
發泄情緒的方法：
1、吐露心聲
將情緒(xu)說出來是最(zui)簡(jian)單(dan)也(ye)是最(zui)常見的(de)發泄(xie)方式，可(ke)以(yi)找朋友、家人或者專業人士來傾訴，把內心的(de)不滿和煩惱(nao)說出來，以(yi)減輕自己(ji)的(de)負擔。
2、運動
適度的(de)運動也是發泄情(qing)緒的(de)一種方式，并且見效快。
3、寫日記
寫日記(ji)可以更好(hao)地去分(fen)析自己的(de)(de)情緒、尋找問(wen)題所在，并找到(dao)解決之道，同時，寫作(zuo)也可以抒發自己的(de)(de)情感。
4、打氣泡膜
打氣(qi)泡(pao)膜(mo)是一(yi)種經典(dian)的(de)(de)發(fa)泄方法，可以(yi)把(ba)氣(qi)泡(pao)膜(mo)當成敵人，以(yi)強(qiang)有力的(de)(de)節(jie)奏去擊(ji)打。
5、放聲大哭
在適(shi)當的場合(he)下，放聲大哭(ku)是一(yi)種非常有效的發泄(xie)方式，將積壓(ya)已(yi)久的委屈與難過一(yi)并傾(qing)瀉出來。
一、煩惱時聽聽音樂
音樂是一種藝術形態，也是一種社會的意識形態，人類的思想情感都可以通過跳躍的音符進行表達，人們對音樂的理解也是通過一系列心理活動完成的，在煩惱的時候，多聽聽音樂，有利于自己情緒的抒發。
二、保持微笑
人們的情緒有一個外在的表現形式，就是表情。好的情緒都是通過微笑的表情進行傳達的，當你情緒低落的時候，仍然要告訴自己保持微笑，這樣也給自己一種積極的心理暗示，笑口常開，好彩自然來。
三、改變認知看法
自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，壞心情帶來的心理和生理的負面影響也只是對你自己有影響，對于一些人或事，給你帶來負面情緒，我們又無法改變現實情況時，就去改變你對這個人和這件事的認知，積極的去調節自己，達到快樂的境地。
四、多和樂觀的朋友接觸
都說壞情緒是可以傳染的，其實沒錯。當你總是去接觸一些消極的東西的時候，你潛移默化的就會被影響，所以多和一些樂觀的朋友接觸，學習和模仿他們的為人處世，他們的心態，讓自己變得和他，他們一樣樂觀。
五、學會欣賞別人
妒忌是人類存在的最普遍的社交情緒，生活中或多或少的都會被這種情緒所影響，一旦產生就會很難擺脫，它會帶來憤怒、怨恨組成的復雜情緒，所以生活中學會欣賞別人，讓自己的心變得開闊，自然就會得到快樂。
六、保持每天運動
很奇怪，通常愛運動的人總是擁有好心情，首先運動可以緩解你的壓力，轉移你的注意力，可以使你從負面的情緒里解放出來，所以每天堅持運動30分鐘，保證你的心情會變好。
七、有規律的生活
現在許多年輕人，不注重生活的質量，每天半夜玩游戲，白天才呼呼大睡，心理學對于人體的節律有生物鐘的概念，當生物鐘紊亂了，你的身體機能也會出現紊亂，自然不會有好心情，早睡早起，每天有規律的生活，也會讓人心情變好。
八、不要埋怨
對于處理事情的時候，人們是會有一個自我防御機制的，面對錯誤事情產生的原因，總是將責任推給外部的環境或者其他人身上，很難主動的反省自己，埋怨太多也會讓人感到煩惱痛苦的。
九、擁抱你愛的人
人不能夠脫離社會而獨立生活，每個人都需要一個精神支柱，往往你愛的人就是你的一個支柱，在心情不好的時候，擁抱你愛的人，你就會重新擁有力量了。
十、培養自己積極的心態
好(hao)的心(xin)情都是積極的心(xin)態帶(dai)來(lai)(lai)的，面對生活帶(dai)來(lai)(lai)的苦(ku)(ku)難(nan)的時(shi)候，轉換你看待事情的角度(du)，讓自己變得樂觀主動(dong)，把(ba)一些苦(ku)(ku)難(nan)想象成是一種對自己的磨(mo)礪，這(zhe)樣你就會快(kuai)樂了。
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