說到社(she)交(jiao)恐懼癥(zheng)(zheng)，相信大家并不(bu)(bu)(bu)時十分了解，作為恐怖癥(zheng)(zheng)的(de)(de)一(yi)種(zhong)亞種(zhong)，它卻發生在我(wo)們身(shen)邊(bian)的(de)(de)很多人(ren)(ren)身(shen)上(shang)，患上(shang)這種(zhong)社(she)交(jiao)恐懼癥(zheng)(zheng)的(de)(de)人(ren)(ren)會(hui)討厭和害怕被人(ren)(ren)關注(zhu)，一(yi)旦有人(ren)(ren)在注(zhu)視自己(ji)就會(hui)渾身(shen)難受，而且表現的(de)(de)很害羞(xiu)不(bu)(bu)(bu)自然、不(bu)(bu)(bu)敢抬(tai)頭(tou)、不(bu)(bu)(bu)敢與人(ren)(ren)交(jiao)流，更不(bu)(bu)(bu)敢在人(ren)(ren)多的(de)(de)場合說話，寧愿待在家里也不(bu)(bu)(bu)愿意走出(chu)家門(men)，隔離了自己(ji)，長期以往可能會(hui)導致社(she)會(hui)隔離的(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)出(chu)現，那(nei)么患上(shang)社(she)交(jiao)恐懼癥(zheng)(zheng)的(de)(de)人(ren)(ren)應該(gai)如何去治療呢(ni)?
其實大多數人患上這種社交恐懼癥多出(chu)自自己的心(xin)理(li)原因(yin)，所以接下來，小編向(xiang)大家(jia)介紹社交恐懼癥的心(xin)理(li)治(zhi)療方(fang)法。
1、快速暴露法
也稱暴露療法(fa)和滿灌療法(fa)，
設定一(yi)種(zhong)(zhong)使病人能夠產生煩惱焦(jiao)慮不安(an)的(de)現實刺(ci)激(ji)的(de)情(qing)(qing)景(jing)中，讓患者在這種(zhong)(zhong)情(qing)(qing)境中去激(ji)發(fa)出自己內(nei)心的(de)焦(jiao)慮反應并暴露在很(hen)多人面前，然后鼓勵(li)患者堅持到這種(zhong)(zhong)焦(jiao)慮情(qing)(qing)緒平(ping)息(xi)為止(zhi)，反復進行類(lei)似的(de)刺(ci)激(ji)，久而久之就慢慢治愈了。
2、催眠療法
通過催眠師把患者(zhe)催眠，挖(wa)掘(jue)患者(zhe)內心的想法，從中找到這(zhe)種癥(zheng)狀的根源，從而對(dui)癥(zheng)下藥
3、森田療法
帶著緊張、膽(dan)怯試著和正常人(ren)一樣交(jiao)往，順其(qi)自然(ran)，經過時間的推移(yi)使(shi)癥狀(zhuang)在(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中消失。
4、綜合療法
通過社交技能訓練和認知行為集體治(zhi)療(liao)這兩種治(zhi)療(liao)方法(fa)相結(jie)合來治(zhi)療(liao)這種癥狀。
5、精神分析法
針對(dui)(dui)患(huan)者的(de)回(hui)憶進行聯想，比(bi)如(ru)說(shuo)童年是否有(you)創傷經(jing)歷以及創傷對(dui)(dui)患(huan)者的(de)癥(zheng)狀的(de)影響，讓潛意(yi)(yi)(yi)識的(de)東西呈現在患(huan)者意(yi)(yi)(yi)識里，通過發泄(xie)壓抑(yi)和累(lei)積的(de)情(qing)緒，在潛意(yi)(yi)(yi)識層面進行疏導。
6、脫敏療法
經過(guo)誘導發覺導致(zhi)患(huan)者(zhe)精神憂慮(lv)(lv)的(de)(de)情景并讓這(zhe)(zhe)種情景緩慢的(de)(de)暴(bao)露出來并通(tong)過(guo)心理的(de)(de)放(fang)松(song)狀態(tai)來對抗這(zhe)(zhe)種焦慮(lv)(lv)情緒，從而達到消除神經癥焦慮(lv)(lv)習慣
人(ren)(ren)類之所以(yi)(yi)是食物(wu)鏈的(de)(de)最頂端，因(yin)為人(ren)(ren)有七情六欲，人(ren)(ren)有自己的(de)(de)社(she)交圈(quan)子(zi)，我(wo)們(men)絕(jue)對不能(neng)脫離(li)社(she)會單獨生活下去(qu)，所以(yi)(yi)社(she)交恐懼癥會給(gei)我(wo)們(men)的(de)(de)工作(zuo)、生活、學習帶(dai)來巨大的(de)(de)挑(tiao)戰，但(dan)是這種(zhong)癥狀并(bing)不是絕(jue)癥，我(wo)們(men)可以(yi)(yi)通過心理治(zhi)療方法去(qu)治(zhi)愈它。希望(wang)小編的(de)(de)方法能(neng)夠(gou)(gou)給(gei)大家(jia)帶(dai)來幫助(zhu)，最后希望(wang)大家(jia)能(neng)夠(gou)(gou)每天開(kai)開(kai)心心，多(duo)點快樂，少(shao)點煩惱，擁有一個健康的(de)(de)體魄和(he)幸福美滿的(de)(de)家(jia)庭。
生活(huo)中有一些人(ren)患上(shang)社交恐(kong)(kong)懼(ju)癥(zheng)后，開始變(bian)得(de)不(bu)(bu)愛與人(ren)說(shuo)話，不(bu)(bu)敢呆在人(ren)多(duo)的地(di)方(fang)，那么治療(liao)社交恐(kong)(kong)懼(ju)癥(zheng)的方(fang)法有哪些呢?下(xia)面就由我來告訴你(ni)(ni)社交恐(kong)(kong)懼(ju)癥(zheng)的治療(liao)方(fang)法，希望對你(ni)(ni)有幫(bang)助(zhu)!
社交恐(kong)懼(ju)癥的治療方法 1、選擇友善的人交往
友善的人(ren)比(bi)較懂得如何(he)尊(zun)重一個人(ren)，我(wo)們也比(bi)較容易從他們那里獲得認可，進而建立(li)起我(wo)們的社交自信。
2、自(zi)己演(yan)練社交情(qing)景(jing)
經(jing)常自己在腦(nao)海(hai)中預(yu)演，或者(zhe)把板(ban)凳，桌子等當(dang)成陌(mo)生(sheng)人進行(xing)社交演練。次(ci)數(shu)多了(le)(le)，時間久了(le)(le)，效果(guo)就明(ming)顯了(le)(le)。
3、關注社交本身
將注意力轉移(yi)到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有(you)點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。
4、不刻意迎合
壓抑自己，迎合(he)別人和外(wai)界的(de)做法并不可取(qu)。一方(fang)面(mian)，這樣的(de)方(fang)式(shi)讓(rang)對(dui)方(fang)無法了解到真實的(de)我們，另一方(fang)面(mian)，也會給自己帶來很大的(de)心理壓力(li)，讓(rang)自己排(pai)斥(chi)社交活(huo)動(dong)。
5、適當的放松
這樣做能夠緩解(jie)心理的(de)恐懼感。將兩腳平(ping)穩站(zhan)立，輕輕地把(ba)腳尖(jian)踮(dian)起，堅持幾秒鐘，然后放下(xia)，同時，邊(bian)做有節奏的(de)深呼吸邊(bian)數(shu)數(shu)，這樣做二到三(san)組，每組三(san)十下(xia)，一般(ban)就能緩解(jie)心理恐懼。
6、接(jie)納并信(xin)任自己
社交恐(kong)懼癥在(zai)某種(zhong)程度上時不(bu)能接受自(zi)(zi)己(ji)的一種(zhong)表現(xian)。從現(xian)在(zai)開始，停止對(dui)自(zi)(zi)己(ji)的挑(tiao)剔，批評，責難，也(ye)不(bu)要(yao)以恐(kong)懼就逃跑。要(yao)知道，如(ru)果自(zi)(zi)己(ji)都不(bu)信(xin)任自(zi)(zi)己(ji)，那么這個世界上還有誰會信(xin)任你呢?
7、讓自己有事做
心理學家(jia)認為，雙手(shou)空空會讓人(ren)的社交恐懼感增加，而(er)手(shou)里握著東西能(neng)夠給人(ren)一(yi)定(ding)程度的安全(quan)感。
8、試著(zhu)看著(zhu)別(bie)人眼睛說(shuo)話
眼(yan)睛(jing)是人(ren)心靈的(de)窗戶，如(ru)果(guo)能(neng)夠勇于(yu)直(zhi)視他人(ren)的(de)眼(yan)睛(jing)，也就相當(dang)于(yu)敢于(yu)敞開心靈與(yu)人(ren)交(jiao)流。開始時，一直(zhi)盯著(zhu)別人(ren)的(de)眼(yan)睛(jing)，感覺可能(neng)會(hui)比較尷尬(ga)，當(dang)我們(men)可以(yi)給自己(ji)一些心理暗(an)示，比如(ru)：即使看著(zhu)他的(de)眼(yan)睛(jing)，他也不(bu)會(hui)咬我一口(kou)。又或者當(dang)成(cheng)一個自己(ji)的(de)小游戲：我就這么盯著(zhu)他看，看他會(hui)有怎樣的(de)反應。
9、不給自己(ji)施加壓力(li)
不要為了變得有趣，幽默或是(shi)善談(tan)而感到有一(yi)定的壓力(li)，其實(shi)做最正常、自(zi)然(ran)的自(zi)己是(shi)最好的選擇。這就是(shi)為了成為某(mou)種人的壓力(li)從(cong)而加(jia)劇(ju)了社交焦慮(lv)和膽怯。
你的一生中搞定了無(wu)數談話(hua)，你的下一個也(ye)(ye)不過是(shi)小(xiao)小(xiao)的考驗而(er)已。你無(wu)須(xu)成(cheng)為整個聚會的生命所在。做最好的自己(ji)，說出自己(ji)的想法(fa)，當你必須(xu)要發(fa)表意見時。如果你無(wu)需說話(hua)，也(ye)(ye)別感到壓力，冷(leng)靜(jing)下來，玩得開心(xin)就好。
10、別假想
別(bie)總(zong)是假(jia)(jia)想人們(men)會對你(ni)評頭論足，大(da)部分人主要關心他(ta)(ta)們(men)自己和他(ta)(ta)們(men)周圍(wei)的事物，他(ta)(ta)們(men)沒時間拿你(ni)的行為消(xiao)遣。記住(zhu)這點，假(jia)(jia)如你(ni)整篇文章什么也沒記住(zhu)，那(nei)就記住(zhu)這一點：只要是人都(dou)會偶爾笨手笨腳。
對話的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，每個人時(shi)(shi)不時(shi)(shi)都會說一些(xie)(xie)不合(he)時(shi)(shi)宜的(de)(de)話。不用認為尷尬的(de)(de)狀況和冷場完全(quan)是你(ni)的(de)(de)責任，別因為交(jiao)談中的(de)(de)負面因素(su)而感到內疚。總(zong)會有(you)(you)不合(he)時(shi)(shi)宜的(de)(de)事情發生，肯定會有(you)(you)冷場，這些(xie)(xie)都正(zheng)常(chang)，再正(zheng)常(chang)不過了，繼續(xu)做你(ni)自(zi)己。
社交恐(kong)懼癥(zheng)的分類 對視恐(kong)怖(bu)癥(zheng)
主要(yao)表(biao)現就是在與(yu)人(ren)(ren)交(jiao)往中，尤其是一(yi)對(dui)(dui)(dui)一(yi)的(de)(de)(de)(de)交(jiao)往中，不(bu)敢(gan)(gan)看對(dui)(dui)(dui)方的(de)(de)(de)(de)眼睛，害怕(pa)和(he)對(dui)(dui)(dui)方的(de)(de)(de)(de)視線相遇，恐懼和(he)對(dui)(dui)(dui)方對(dui)(dui)(dui)視，始(shi)終(zhong)回避他人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)光。例如上(shang)課低(di)著頭(tou)不(bu)敢(gan)(gan)看老師，怕(pa)和(he)老師的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)光碰上(shang);出行(xing)時避開行(xing)人(ren)(ren)高峰時段(duan)，或(huo)走僻靜小道;走在路上(shang)不(bu)敢(gan)(gan)抬頭(tou)，害怕(pa)和(he)行(xing)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)光碰撞。一(yi)對(dui)(dui)(dui)一(yi)的(de)(de)(de)(de)交(jiao)談時，躲避對(dui)(dui)(dui)方的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)光。
多(duo)數當事(shi)人是(shi)(shi)害怕別人通過(guo)他(ta)的(de)眼睛看出(chu)他(ta)的(de)低級的(de)、不懷好意的(de)或(huo)不道(dao)德(de)的(de)心理(li)活(huo)動(dong)，或(huo)是(shi)(shi)感(gan)到對方(fang)的(de)目光很兇(xiong)而恐懼(ju)。常(chang)見(jian)的(de)對視恐怖的(de)對象多(duo)是(shi)(shi)較(jiao)優秀的(de)異性或(huo)較(jiao)嚴(yan)厲的(de)上(shang)司。
紅臉恐怖癥
遇到羞澀的(de)(de)(de)、難(nan)為情的(de)(de)(de)或不(bu)好意思的(de)(de)(de)情景時，不(bu)少年輕人會(hui)臉(lian)紅或發生其他(ta)變(bian)化(hua)，這是很正常(chang)的(de)(de)(de)。而(er)紅臉(lian)恐怖癥(zheng)患者則(ze)不(bu)然，他(ta)們(men)不(bu)曾遇到那些情景，卻非常(chang)擔心自己在公(gong)眾場(chang)合被(bei)人關注或談論，會(hui)不(bu)由(you)自主地出(chu)現不(bu)自然的(de)(de)(de)表情動作(zuo)，弄得自己尷尬難(nan)堪(kan)，因而(er)恐懼社交。
露丑恐怖癥
害怕自己在他人面(mian)前做(zuo)出一(yi)些幼稚的(de)(de)、可笑的(de)(de)、愚(yu)蠢的(de)(de)、滑稽的(de)(de)、不(bu)(bu)雅(ya)的(de)(de)舉動(dong)或事(shi)情，如(ru)講錯話(hua)(hua)，講話(hua)(hua)沒水平，動(dong)作舉止不(bu)(bu)自然，衣(yi)著打扮不(bu)(bu)整(zheng)潔(jie)、不(bu)(bu)得體，從而影(ying)響自己的(de)(de)形(xing)象。這種人尤其害怕單獨出現在眾人面(mian)前被大家注視，若迫不(bu)(bu)得已(yi)上臺演講或從大家面(mian)前走過(guo)，則會(hui)講話(hua)(hua)雜(za)亂無(wu)章，走路(lu)同手同腳(jiao)，腿發軟，甚至有一(yi)腳(jiao)高(gao)一(yi)腳(jiao)低等過(guo)度緊張的(de)(de)感覺。重癥(zheng)者(zhe)往往會(hui)當眾暈(yun)倒。因此患(huan)者(zhe)會(hui)極(ji)力避免出現在這種被他們(men)認為可怕的(de)(de)場所中(zhong)。例(li)如(ru)遲到了，干脆(cui)就不(bu)(bu)進教室。
被洞悉恐怖癥
擔(dan)心(xin)自己的想法(fa)或內心(xin)世界，尤其是?丑陋(lou)、骯臟?的一(yi)面在與(yu)人交往的過(guo)程中(zhong)，經一(yi)舉一(yi)動、一(yi)言一(yi)行流(liu)露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良(liang)好名聲受到(dao)不應有的影響。
交往恐怖癥
這是(shi)比較(jiao)常見的也是(shi)較(jiao)典型的、較(jiao)嚴(yan)(yan)重的一種表現形式。這類人在與(yu)人交往的過程(cheng)中常常產生強(qiang)烈的恐懼、焦慮不安，心(xin)慌氣短，顫抖出汗(han)，甚至頭暈(yun)、惡心(xin)、四肢發(fa)軟(ruan)、暈(yun)厥。嚴(yan)(yan)重者(zhe)拒絕(jue)與(yu)任何人(除親屬外(wai))發(fa)生接觸，不參加(jia)任何社(she)交活動，甚至無法(fa)上學和(he)工作(zuo)。
社交恐懼(ju)癥的特征 社交恐懼(ju)癥必(bi)須具備以下四(si)個特征：
1、對社交(jiao)場(chang)合和人際接觸有強烈恐懼(ju)，恐懼(ju)的程(cheng)度與(yu)實際危險不相稱。
2、必(bi)須處(chu)于社交場合或必(bi)須與(yu)人接觸時會有焦慮和自主神經癥狀，如緊張、面紅耳(er)赤(chi)、出汗、口干、心(xin)跳加速、頭暈、惡心(xin)、震(zhen)顫、全身甚至是兩腿無(wu)力感等(deng)。
3、有反復或持續的回避行(xing)為，患者會有意或極力回避社(she)交場(chang)合，避免去(qu)公共場(chang)所(suo)及(ji)需(xu)要與人接(jie)觸的場(chang)合，以(yi)至(zhi)于長(chang)期將自己封閉在家里，嚴重(zhong)影響其(qi)社(she)會功能(neng)。
4、患者知道這(zhe)種(zhong)恐懼是(shi)過分、不合理，或不必要的，但就是(shi)無法控(kong)制，所以很痛苦(ku)。
如何克服社交恐(kong)懼癥(zheng) 社交恐(kong)懼癥(zheng)是(shi)一種(zhong)最(zui)(zui)常見(jian)、最(zui)(zui)普遍(bian)的(de)焦慮(lv)癥(zheng)，但是(shi)人們(men)經(jing)常會將其與害(hai)羞等同，而忽視了社交恐(kong)懼癥(zheng)對自己的(de)不利影響。識(shi)別社交恐(kong)懼癥(zheng)，積極地尋求幫助，才(cai)能減(jian)少這種(zhong)病癥(zheng)對自己生活的(de)影響。?
1.關注他人的說話內容?? ?在(zai)與人(ren)(ren)交談(tan)(tan)時，患者(zhe)往往會(hui)忽視他(ta)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)說話內(nei)容(rong)，而集(ji)中注意力思考(kao)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)以及他(ta)人(ren)(ren)是否注意到了(le)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)，這樣會(hui)使(shi)得談(tan)(tan)話不(bu)(bu)順暢，使(shi)患者(zhe)的(de)(de)(de)(de)表現更糟糕。因此(ci)(ci)，關(guan)注他(ta)人(ren)(ren)說話的(de)(de)(de)(de)實際(ji)內(nei)容(rong)，而忽視自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)觀臆想，這是值得社(she)交恐懼癥患者(zhe)注意的(de)(de)(de)(de)一點。請(qing)你(ni)試想一下，如果(guo)有人(ren)(ren)正在(zai)跟你(ni)說話，但是此(ci)(ci)時的(de)(de)(de)(de)你(ni)只想著自己(ji)(ji)很(hen)焦慮(lv)(lv)，認(ren)定(ding)對(dui)方也(ye)看出了(le)你(ni)的(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)，那你(ni)是不(bu)(bu)是就會(hui)忽略對(dui)方的(de)(de)(de)(de)談(tan)(tan)話內(nei)容(rong)呢?要知(zhi)道，你(ni)此(ci)(ci)時的(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)對(dui)談(tan)(tan)話沒(mei)有絲(si)毫的(de)(de)(de)(de)幫助，所以，關(guan)注對(dui)方的(de)(de)(de)(de)談(tan)(tan)話內(nei)容(rong)，不(bu)(bu)讓焦慮(lv)(lv)影響你(ni)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)際(ji)交往，才是你(ni)應該做的(de)(de)(de)(de)事情。
2.停止推測他人對自己的評價? ? 有他(ta)(ta)(ta)(ta)人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)場(chang)時(shi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)感(gan)到(dao)不(bu)(bu)(bu)(bu)舒(shu)服，這很可(ke)(ke)能(neng)是(shi)(shi)(shi)因為(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)在(zai)(zai)推測(ce)他(ta)(ta)(ta)(ta)人(ren)(ren)(ren)對(dui)(dui)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)看(kan)法(fa)，而且(qie)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)推測(ce)的(de)(de)(de)這些看(kan)法(fa)大(da)多是(shi)(shi)(shi)負面(mian)的(de)(de)(de)。 例如(ru)(ru)，當(dang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)由于緊(jin)(jin)(jin)張(zhang)(zhang)而手心冒汗時(shi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)會(hui)(hui)覺(jue)得(de)他(ta)(ta)(ta)(ta)人(ren)(ren)(ren)肯定從(cong)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)表(biao)(biao)情或者(zhe)(zhe)行(xing)為(wei)中看(kan)出了(le)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)緊(jin)(jin)(jin)張(zhang)(zhang)，并會(hui)(hui)因此(ci)而輕視你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)，可(ke)(ke)實(shi)際(ji)上，大(da)多數人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)公(gong)眾場(chang)合都出現過緊(jin)(jin)(jin)張(zhang)(zhang)的(de)(de)(de)情況(kuang)(kuang)，他(ta)(ta)(ta)(ta)們并不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)因此(ci)就(jiu)給你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)負面(mian)的(de)(de)(de)評價(jia)。 當(dang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)在(zai)(zai)講話時(shi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)看(kan)到(dao)有兩個人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)竊竊私語(yu)，就(jiu)覺(jue)得(de)他(ta)(ta)(ta)(ta)們肯定是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)說你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)錯處，挑你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)毛病，可(ke)(ke)實(shi)際(ji)上，他(ta)(ta)(ta)(ta)們可(ke)(ke)能(neng)是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)討論你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)講話內容，對(dui)(dui)此(ci)發表(biao)(biao)一下自(zi)己的(de)(de)(de)觀點。 當(dang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)在(zai)(zai)聚會(hui)(hui)中喝酒(jiu)時(shi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)看(kan)到(dao)有人(ren)(ren)(ren)沖(chong)著你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)笑，就(jiu)覺(jue)得(de)他(ta)(ta)(ta)(ta)是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)嘲笑你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)，可(ke)(ke)實(shi)際(ji)上，他(ta)(ta)(ta)(ta)可(ke)(ke)能(neng)是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)向你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)表(biao)(biao)示友好，或者(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)贊許你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)高雅的(de)(de)(de)舉(ju)止。 所(suo)以，請(qing)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)再推測(ce)他(ta)(ta)(ta)(ta)人(ren)(ren)(ren)對(dui)(dui)自(zi)己的(de)(de)(de)評價(jia)，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)錯誤臆想影響了(le)自(zi)己的(de)(de)(de)社會(hui)(hui)交(jiao)往活動。 請(qing)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)記住，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)想法(fa)并不(bu)(bu)(bu)(bu)代(dai)表(biao)(biao)他(ta)(ta)(ta)(ta)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)想法(fa)，所(suo)以，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)并不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)確定他(ta)(ta)(ta)(ta)人(ren)(ren)(ren)對(dui)(dui)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)評價(jia)，而且(qie)，如(ru)(ru)果你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)患有社交(jiao)恐(kong)懼(ju)癥，那(nei)么(me)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)推測(ce)肯定會(hui)(hui)比實(shi)際(ji)情況(kuang)(kuang)糟糕得(de)多，這只(zhi)會(hui)(hui)加重你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)焦慮(lv)。既(ji)然(ran)如(ru)(ru)此(ci)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)又(you)何必自(zi)找(zhao)麻(ma)煩呢
3.尋找他人積極的反應? ? 不可否(fou)認，社交(jiao)恐懼癥患者對(dui)他人(ren)的(de)負面表情(qing)更敏感。只要是(shi)在(zai)進行社會交(jiao)往(wang)時，患者總(zong)是(shi)習慣于尋(xun)找他人(ren)臉上的(de)負面表情(qing)，并(bing)將其(qi)作(zuo)為對(dui)自(zi)己行為不好的(de)反(fan)(fan)饋(kui)，從而使自(zi)己在(zai)社交(jiao)活動中更緊張。其(qi)實(shi)，患者可以(yi)(yi)尋(xun)找他人(ren)的(de)積極反(fan)(fan)饋(kui)。 例如，當你(ni)(ni)(ni)(ni)微笑時，有(you)人(ren)也會用微笑回應你(ni)(ni)(ni)(ni)，這就表示對(dui)方對(dui)你(ni)(ni)(ni)(ni)并(bing)沒有(you)敵(di)意(yi)。你(ni)(ni)(ni)(ni)可以(yi)(yi)嘗試(shi)著(zhu)發起談話，從談論對(dui)方的(de)衣著(zhu)或(huo)是(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)觀察(cha)到的(de)任何一件小(xiao)事(shi)開(kai)始，你(ni)(ni)(ni)(ni)會發現，在(zai)公眾場合與他人(ren)交(jiao)談并(bing)沒有(you)那(nei)么(me)難。
4.回想社交活動中的積極體驗? ? 事(shi)后剖析幾乎是每(mei)一位社(she)(she)交恐懼癥患(huan)者(zhe)都會做(zuo)的(de)(de)(de)工作，他們覺(jue)得通過對(dui)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)社(she)(she)交表(biao)現進行剖析，回(hui)(hui)想自(zi)(zi)(zi)己(ji)犯(fan)過的(de)(de)(de)錯誤，就可以吸取(qu)教訓，避(bi)免下次(ci)再犯(fan)。 但實際上，回(hui)(hui)想自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)錯誤這個(ge)過程本(ben)身(shen)就會給(gei)患(huan)者(zhe)帶(dai)來焦慮，讓患(huan)者(zhe)覺(jue)得自(zi)(zi)(zi)己(ji)在(zai)社(she)(she)交方面(mian)是個(ge)失敗(bai)者(zhe)。而只有(you)(you)回(hui)(hui)想自(zi)(zi)(zi)己(ji)在(zai)社(she)(she)交活動中(zhong)的(de)(de)(de)積極體驗(yan)，才能增(zeng)加患(huan)者(zhe)參與社(she)(she)交活動的(de)(de)(de)勇氣，肯定(ding)自(zi)(zi)(zi)我。因此(ci)，你(ni)在(zai)參與一次(ci)社(she)(she)交活動后，請多(duo)回(hui)(hui)想自(zi)(zi)(zi)己(ji)表(biao)現好(hao)的(de)(de)(de)一面(mian)，并爭取(qu)下次(ci)做(zuo)得更(geng)好(hao)。 克服社(she)(she)交恐懼癥不僅需要勇氣，更(geng)需要信(xin)心。請你(ni)多(duo)鼓(gu)勵自(zi)(zi)(zi)己(ji)，肯定(ding)自(zi)(zi)(zi)己(ji)，讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)有(you)(you)勇氣、有(you)(you)信(xin)心去面(mian)對(dui)困難與挑戰。 如(ru)果(guo)您的(de)(de)(de)狀況已(yi)經很嚴重了(le)，無(wu)法自(zi)(zi)(zi)我進行調節(jie)，建議您向專業的(de)(de)(de)心理醫生尋求幫助(zhu)。
以上(shang)就(jiu)是(shi)關于社交恐懼癥及(ji)其相關問(wen)題(ti)，如(ru)果(guo)您仍然有相關疑問(wen)，請向專(zhuan)業人士(shi)尋求(qiu)幫(bang)助，心理咨詢是(shi)利用心理學(xue)的理論(lun)和方法，幫(bang)助來訪(fang)者發現(xian)自(zi)己(ji)的問(wen)題(ti)及(ji)其根源，挖(wa)掘自(zi)身潛能(neng)，改(gai)變(bian)原有的認知結構和行為，保持心理健康(kang)。
最后，選擇一位(wei)合適自己的心理咨(zi)詢師，是心理咨(zi)詢效果的重要保障(zhang)，請謹慎選擇。
社(she)(she)交恐懼(ju)癥(zheng)是一種常見的(de)心理障礙，它(ta)會讓患者(zhe)感到不安、害怕(pa)和不自在，并且會影響到他們(men)的(de)社(she)(she)交生活(huo)。如果你正在經(jing)歷這(zhe)樣(yang)的(de)問題，那(nei)么你應該知道，你并不孤單，而且有(you)很(hen)多方法可以(yi)幫(bang)助你克服這(zhe)個問題。以(yi)下是一些有(you)效的(de)建議：
1. 了解自(zi)己的恐(kong)懼：首先，你需要(yao)認識(shi)到自(zi)己的恐(kong)懼，明確(que)自(zi)己所擔(dan)心的事情。嘗試(shi)寫(xie)下你的恐(kong)懼，以及你對(dui)它們的反應和感(gan)受(shou)，這將幫(bang)助(zhu)你更好地了解自(zi)己。
2. 慢慢地開始：開始進行小規模的社(she)交互(hu)動，比如和陌生人打招呼或與同事(shi)交談，逐漸增加(jia)社(she)交互(hu)動的難(nan)度(du)。這可(ke)以讓(rang)你(ni)逐漸適應社(she)交環境，減(jian)少緊(jin)張(zhang)和不安。
3. 練(lian)習放松(song)(song)：通過練(lian)習深呼吸、冥(ming)想、瑜伽(jia)等技(ji)巧，可以幫助你放松(song)(song)身(shen)體和思維，并(bing)減(jian)輕社交(jiao)恐懼的感覺。
4. 認識到錯(cuo)誤觀念：社交恐懼癥(zheng)通常會導(dao)致人們(men)擔心(xin)自己的(de)(de)表現，而忽略(lve)了對方的(de)(de)反應。因此(ci)，你需(xu)要意識到這種(zhong)錯(cuo)誤觀念，并嘗試(shi)關(guan)注他人的(de)(de)反應，了解他們(men)的(de)(de)感受(shou)和(he)想法。
5. 尋求(qiu)幫(bang)助(zhu)(zhu)：如果你感(gan)到(dao)社(she)交恐懼癥已經(jing)影響到(dao)了你的(de)日常生活，那么你可以尋求(qiu)專業幫(bang)助(zhu)(zhu)，比如心(xin)理咨詢、藥物(wu)治(zhi)療等。
最后，克服社交恐懼需要時間和毅(yi)力，但只要你堅持(chi)不(bu)懈地嘗試，相(xiang)信自(zi)己(ji)能夠克服它，一定會(hui)找到適(shi)合自(zi)己(ji)的方(fang)法，過上(shang)更加健康、積極的生活(huo)。
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