隨著社會的(de)(de)壓力(li)變得(de)越來越大(da)，人們出現失(shi)眠的(de)(de)幾率也不斷的(de)(de)提高。但是失(shi)眠本身是一件(jian)十分(fen)痛苦(ku)的(de)(de)事情，所(suo)以大(da)家在面對(dui)失(shi)眠的(de)(de)時候更應(ying)該及時的(de)(de)應(ying)對(dui)，不應(ying)該讓失(shi)眠變得(de)越來越嚴重，甚至威脅到(dao)身體(ti)健(jian)康(kang)。那么(me)到(dao)底(di)怎么(me)才能(neng)讓人們遠離失(shi)眠呢(ni)?快速治愈失(shi)眠的(de)(de)方法(fa)有(you)什么(me)?
?1，在(zai)(zai)睡覺之前喝牛奶(nai)。很(hen)多人都知道在(zai)(zai)睡覺之前和牛奶(nai)可以(yi)使(shi)得(de)失眠遠離自己，最(zui)主要的(de)(de)原(yuan)因是牛奶(nai)本身(shen)具有鎮定(ding)的(de)(de)作用，如果在(zai)(zai)睡覺之前飲用可以(yi)使(shi)得(de)大腦(nao)的(de)(de)刺激得(de)到平(ping)復(fu)的(de)(de)同時，也可以(yi)使(shi)得(de)人們在(zai)(zai)睡覺的(de)(de)時候更加容易進入夢(meng)鄉。所(suo)以(yi)建議(yi)大家在(zai)(zai)睡覺之前適當的(de)(de)飲用牛奶(nai)。
2，堅持(chi)運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動是(shi)很(hen)多人在(zai)生活中喜歡做的(de)(de)(de)事情，長(chang)時間(jian)的(de)(de)(de)堅持(chi)運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)確(que)對于改(gai)善體質有一(yi)定的(de)(de)(de)作用，但是(shi)人們沒有想到運(yun)(yun)動同樣可(ke)以(yi)(yi)改(gai)善睡眠。最(zui)主要的(de)(de)(de)原因是(shi)在(zai)白天的(de)(de)(de)時候適當的(de)(de)(de)進行(xing)運(yun)(yun)動不(bu)但可(ke)以(yi)(yi)使得身體得到改(gai)善，也可(ke)以(yi)(yi)達到舒(shu)緩(huan)壓(ya)力大的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。眾所周知(zhi)，壓(ya)力是(shi)導致睡眠障礙的(de)(de)(de)常見(jian)原因，所以(yi)(yi)通過運(yun)(yun)動調節失眠是(shi)一(yi)個一(yi)舉兩(liang)得的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
3，聆聽(ting)舒(shu)緩的(de)(de)(de)(de)音樂(le)(le)。不(bu)少(shao)人在(zai)生活中都會有聽(ting)音樂(le)(le)的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣，卻沒(mei)有想到聽(ting)音樂(le)(le)可以(yi)(yi)幫(bang)(bang)助(zhu)睡(shui)眠。根據相關的(de)(de)(de)(de)研究，動物在(zai)聽(ting)音樂(le)(le)梁山(shan)伯與祝(zhu)英(ying)臺的(de)(de)(de)(de)時候大腦可以(yi)(yi)更快(kuai)的(de)(de)(de)(de)進入(ru)鎮靜的(de)(de)(de)(de)狀態，同時對于不(bu)良的(de)(de)(de)(de)情緒也(ye)有一定的(de)(de)(de)(de)緩解(jie)作用。所以(yi)(yi)音樂(le)(le)是可以(yi)(yi)幫(bang)(bang)助(zhu)睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)。
最后，在睡眠(mian)(mian)(mian)有(you)時候的(de)確是(shi)一件困難的(de)事情，所以(yi)(yi)大家(jia)(jia)如果想要遠離(li)(li)失眠(mian)(mian)(mian)不妨在生活中好好的(de)學習(xi)一些可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)大家(jia)(jia)遠離(li)(li)失眠(mian)(mian)(mian)的(de)方(fang)法，這樣失眠(mian)(mian)(mian)就會逐(zhu)漸得(de)到緩(huan)解。而對于(yu)部(bu)分失眠(mian)(mian)(mian)的(de)癥狀比較頑固的(de)難以(yi)(yi)通(tong)過自我調節的(de)方(fang)法治療患者(zhe)可以(yi)(yi)就醫治療。
失眠(mian)(mian)是指入(ru)睡(shui)(shui)(shui)困(kun)難、睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)下降和(he)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間減少，記憶力、注(zhu)意(yi)力下降等，又稱入(ru)睡(shui)(shui)(shui)和(he)維持睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙。那(nei)么(me)失眠(mian)(mian)了(le)怎么(me)辦？怎么(me)盡快入(ru)睡(shui)(shui)(shui)呢？
失眠了怎么辦怎么盡快入睡
1.增加睡眠動力
睡(shui)眠(mian)動力(li)，也(ye)稱為(wei)睡(shui)眠(mian)壓(ya)力(li)，保持清醒的(de)時間越(yue)長(chang)，睡(shui)眠(mian)動力(li)越(yue)大，越(yue)容易入睡(shui)。失眠(mian)的(de)人，可以嘗(chang)試不(bu)管(guan)晚上(shang)睡(shui)眠(mian)好(hao)壞，白天不(bu)補覺，也(ye)不(bu)午睡(shui)。每日堅持運(yun)動1小時，如快(kuai)走(zou)、慢跑、游泳等，也(ye)能(neng)增加睡(shui)眠(mian)動力(li)。
2 .調暗燈光
沒到晚上的(de)時候我(wo)們的(de)身體也會(hui)開始分泌一些褪黑激素(su)，這是(shi)一種荷爾蒙(meng)，它的(de)出現主要是(shi)提醒你應該睡覺了。然而明亮的(de)燈光(guang)會(hui)干擾你的(de)大腦(nao)，讓你的(de)大腦(nao)思(si)考。所以按下調光(guang)開關將(jiang)你的(de)燈光(guang)調暗，或(huo)者(zhe)直接(jie)關燈，這是(shi)引發褪黑激素(su)這種荷爾蒙(meng)分泌的(de)快(kuai)方(fang)式。
3.睡前放松保持心情舒暢
通過(guo)主(zhu)動的放松(song)實(shi)現主(zhu)動的入睡，這是了解和掌握人體(ti)(ti)睡眠(mian)功能最好(hao)的方法。睡前可以通過(guo)靜心(xin)和放松(song)來(lai)調節人體(ti)(ti)身心(xin)系統，如靜坐、看書、聽一些舒緩的音樂，充(chong)分的放松(song)能幫助更快(kuai)的入眠(mian)，從(cong)而(er)提升睡眠(mian)質(zhi)量。
4.臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是(shi)否有空隙。若基本(ben)沒有空隙，曲線貼合，說(shuo)明床墊比較適合。枕(zhen)頭的高度以(yi)10~15厘米為佳，正常人(ren)睡(shui)覺時以(yi)右側臥位(wei)為宜(yi)(yi)，室(shi)溫控制在15℃~24℃為宜(yi)(yi)。
5.遮住來自外界的光
失眠的(de)人(ren)不(bu)僅(jin)對(dui)時間(jian)和(he)聲(sheng)音容(rong)易焦慮(lv)和(he)不(bu)安(an)，對(dui)光源(yuan)也會敏感。關掉不(bu)必要(yao)的(de)光。比如(ru)電腦的(de)屏幕(mu)，手機的(de)信號燈，這些(xie)微(wei)小(xiao)的(de)干擾會影響你的(de)生理節奏，進而影響你的(de)睡眠質量(liang)。
6.調整日常飲食方案
失眠怎么盡快入睡
失眠(mian)怎么盡快(kuai)入(ru)睡(shui)，現在的社會(hui)越來(lai)越進步，人們的壓力也越來(lai)越大，神經緊繃，導致(zhi)很(hen)多人睡(shui)不著覺，感覺真的是太(tai)痛(tong)苦了，下(xia)面(mian)我(wo)給大家分享一(yi)些關(guan)于(yu)失眠(mian)怎么盡快(kuai)入(ru)睡(shui)的辦法。
失眠怎么盡快入睡1 1、分散精力
出(chu)現(xian)失眠(mian)的(de)(de)現(xian)象，可能是因為(wei)出(chu)現(xian)了一(yi)些(xie)比(bi)較煩惱的(de)(de)事情，促(cu)使腦(nao)神經會不斷去思考。這時需要將自(zi)己的(de)(de)注意(yi)力轉移，盡(jin)量想一(yi)些(xie)比(bi)較開(kai)心的(de)(de)事情，這樣會對睡眠(mian)有(you)一(yi)定幫助(zhu)作用。
2、喝溫牛奶
想要(yao)快速(su)入睡，還可以(yi)在(zai)睡前半小(xiao)時左右喝一杯溫(wen)牛(niu)奶，牛(niu)奶里面含有(you)的(de)色氨(an)酸有(you)一定(ding)助眠作用，能夠(gou)讓(rang)身體獲得更好(hao)的(de)睡眠質量。
3、熱水泡腳
在睡前還(huan)進用(yong)熱水泡腳，并適當按(an)摩腳底板，也(ye)能起到助眠的(de)(de)作用(yong)。特別是在冬天的(de)(de)時候，用(yong)熱水泡腳后的(de)(de)睡眠質量會比(bi)夏天好很多。
4、聽輕音樂
失眠時想(xiang)要快(kuai)速(su)入睡，還可以在(zai)睡前嘗試(shi)聽一些輕柔的音(yin)樂(le)(le)，因為音(yin)樂(le)(le)能(neng)夠(gou)放松(song)人(ren)的身心(xin)，大腦神(shen)經(jing)處于松(song)弛的情況下，才能(neng)擁有(you)一個好的睡眠質(zhi)量(liang)。
失眠怎么盡快入睡2 第一、舒緩的音樂有助睡
我們經常見到一些(xie)失眠的(de)(de)人(ren)會通過聽(ting)音樂(le)(le)進行緩解，但是(shi)有的(de)(de)人(ren)越聽(ting)越興奮(fen)，而對于有的(de)(de)人(ren)卻十分管用。其實聽(ting)音樂(le)(le)也是(shi)有竅門的(de)(de)，我們收(shou)拾完之(zhi)后躺在(zai)床上(shang)，選擇一些(xie)比較輕(qing)緩和柔和的(de)(de)古典音樂(le)(le)，然后閉(bi)上(shang)眼(yan)睛，慢慢勻稱的(de)(de)呼吸，這(zhe)樣睡意很(hen)容易就來了(le)，睡眠質量(liang)也會很(hen)好。千萬不要(yao)聽(ting)刺(ci)激的(de)(de)引人(ren)興奮(fen)的(de)(de)音樂(le)(le)，這(zhe)樣會加重失眠情況的(de)(de)。
第二、睡前適量的運動
如(ru)果(guo)經(jing)常出現失眠的(de)情況，我們(men)一定(ding)要(yao)調(diao)整我們(men)的(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)和飲食習(xi)慣(guan)，每天不要(yao)攝入太(tai)多的(de)糖分，減輕人(ren)的(de)緊(jin)張心情，會(hui)(hui)有利于(yu)我們(men)的(de)睡(shui)眠。同時睡(shui)覺之前可以做一些簡單的(de)運動(dong)，比如(ru)適當的(de)慢跑和瑜(yu)伽(jia)都是不錯的(de)，讓(rang)身體處于(yu)疲勞的(de)狀態并不興奮，這樣(yang)也(ye)可以幫(bang)助(zhu)睡(shui)眠，讓(rang)患者的(de)睡(shui)眠質量得(de)到(dao)提高的(de)，如(ru)果(guo)堅持下去就不會(hui)(hui)出現失眠或者是半夜驚(jing)醒(xing)之后無法入睡(shui)的(de)情況發生(sheng)了(le)。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如(ru)(ru)今人們已(yi)經將泡(pao)腳歸(gui)集到養(yang)生的(de)行列了，每(mei)天(tian)晚(wan)上睡(shui)覺前能夠好好的(de)泡(pao)泡(pao)腳，對身(shen)體是十分(fen)有益(yi)的(de)，腳部分(fen)布(bu)著(zhu)很多(duo)的(de)毛細血管末梢，能夠刺激(ji)身(shen)體機能，泡(pao)腳也有助于(yu)提高睡(shui)眠(mian)質量(liang)。如(ru)(ru)果配合著(zhu)按摩身(shen)體，緩(huan)解(jie)一(yi)天(tian)的(de)疲勞，讓整個身(shen)體都處在(zai)放松狀態，改善失眠(mian)效(xiao)果就會(hui)更加顯(xian)著(zhu)。
我們上面說的(de)(de)(de)(de)這三(san)種(zhong)方(fang)法，對于治療失眠(mian)都是非(fei)常(chang)管(guan)用的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果大(da)家(jia)有經常(chang)失眠(mian)的(de)(de)(de)(de)癥狀，大(da)家(jia)可(ke)以根(gen)據上面的(de)(de)(de)(de)方(fang)法合(he)理的(de)(de)(de)(de)搭配(pei)使用，或者三(san)種(zhong)都用，堅持一段時間效果會非(fei)常(chang)顯著。
生(sheng)活中(zhong)有些食物也能夠起(qi)到助睡眠的(de)(de)效果(guo)，比如牛(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)就含有兩種催眠的(de)(de)物質，睡覺前喝適量的(de)(de)牛(niu)奶(nai)(nai)有助于緩解疲勞和促(cu)進睡眠，對于身體(ti)虛弱導致的(de)(de)神經(jing)衰弱，牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)(de)治療效果(guo)更好(hao)。
同時小米(mi)、核桃、葵花籽都有(you)(you)不(bu)錯(cuo)的(de)安眠(mian)效(xiao)果，想要(yao)(yao)治療失眠(mian)的(de)方法有(you)(you)很多，只要(yao)(yao)大家選(xuan)對(dui)了方法，就能夠收獲(huo)很好的(de)效(xiao)果。
失眠怎么盡快入睡3 自我聯想法：想象出一幅美麗的場景
想要(yao)盡(jin)快入睡，可以用(yong)自(zi)我聯想的方法，躺在床上，閉上眼(yan)睛，腦海當(dang)中(zhong)想象一個浩(hao)瀚(han)無垠的宇宙，有很(hen)多閃(shan)亮的星星，很(hen)美麗，慢(man)慢(man)看著(zhu)。不(bu)知不(bu)覺就睡著(zhu)了。
食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡(shui)覺前可(ke)以(yi)喝(he)上一(yi)杯熱乎(hu)乎(hu)的(de)牛(niu)奶(nai)，不要在睡(shui)前喝(he)咖(ka)啡、綠茶這類會(hui)讓大腦興奮的(de)食(shi)物或飲料。晚餐可(ke)以(yi)加些有助睡(shui)眠的(de)食(shi)物。
自我保護法：抱個抱枕
有些人(ren)是(shi)(shi)因為缺乏(fa)安全感而難以(yi)(yi)入眠，睡覺(jue)時整(zheng)個人(ren)喜(xi)歡躲進(jin)被窩，這(zhe)樣的，可以(yi)(yi)試著抱著抱枕或者是(shi)(shi)毛絨(rong)玩(wan)具入睡，若是(shi)(shi)怕黑的，可以(yi)(yi)在床前(qian)放(fang)小夜燈。
書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡(shui)(shui)不著，可以在床頭準備(bei)一本自己認為不愛看甚至(zhi)是枯燥至(zhi)極的(de)圖書認真的(de)看，像我最討厭看歷史書了(le)(le)，認真看幾(ji)頁(ye)就想(xiang)睡(shui)(shui)覺。或者(zhe)看些節奏特(te)別緩慢而(er)且情(qing)節單調(diao)乏味的(de)電(dian)影，看著看著或許你就困(kun)到不行(xing)了(le)(le)。
運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對于長期入睡(shui)困難戶來說(shuo)，運動是非(fei)常好的`方法(fa)，做瑜伽、跑(pao)跑(pao)步、跳跳繩、打(da)羽毛球都是非(fei)常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈(lie)的運動。
關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸
失眠的最大敵(di)人就(jiu)是腦中(zhong)(zhong)的紛亂思緒。特(te)別是當(dang)我們日常(chang)生(sheng)活(huo)發生(sheng)比較(jiao)大的情緒波動(dong)時，我們躺在床上越強(qiang)迫自(zi)己不(bu)去想(xiang)，反而更容易陷(xian)入其中(zhong)(zhong)。
這時，我們可以放棄抵抗(kang)，選擇把精神集(ji)中(zhong)于自己的呼吸，同時在心中(zhong)對自己說，放松，先(xian)從手(shou)指腳趾四肢(zhi)放松，再到(dao)手(shou)臂小腿(tui)大腿(tui)，再到(dao)身(shen)體肩膀脖子，最后(hou)到(dao)腦袋。
在(zai)這個過程中(zhong)，你會(hui)感覺(jue)到身(shen)體逐漸在(zai)入(ru)睡，你會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)感覺(jue)到疲憊從周圍(wei)向你蔓延，那(nei)些(xie)紛亂的(de)思緒(xu)也不知道跑哪去(qu)了(le)，只剩下關注的(de)呼吸，最(zui)后，當你覺(jue)得OK時，對世界說聲晚(wan)安(an)，就(jiu)可以沉沉睡去(qu)。
失眠的原因有哪些
環境因素
環(huan)境因(yin)素(su)是失眠常見(jian)的原因(yin)，有很多(duo)人居住(zhu)的環(huan)境噪音比較(jiao)大，比較(jiao)擁擠，臥(wo)具不舒適。或者是突(tu)然(ran)出現強(qiang)光(guang)、噪音等改變睡眠的環(huan)境，這些(xie)都會(hui)干擾人的睡眠。
行為因素
不良的(de)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣，如(ru)睡前飲(yin)茶(cha)、飲(yin)咖啡(fei)、吸煙等(deng)，經常日夜(ye)倒(dao)班工作(zuo)，以及(ji)長期夜(ye)間作(zuo)業，流動性工作(zuo)如(ru)出(chu)差(cha)等(deng)，都(dou)可以使睡眠規律(lv)改變而(er)引(yin)發(fa)失眠。此外，生(sheng)(sheng)活無規律(lv)，入睡無定(ding)時(shi)(shi)，過(guo)度娛樂，以及(ji)跨時(shi)(shi)區(qu)的(de)時(shi)(shi)差(cha)反應等(deng)，均可以引(yin)起(qi)體內生(sheng)(sheng)物鐘節奏的(de)變化(hua)而(er)出(chu)現失眠。另外，飲(yin)食過(guo)饑過(guo)飽(bao)、疲(pi)勞興奮等(deng)，也可引(yin)起(qi)失眠。
疾病因素
任何軀體的不適均可導致失(shi)眠，失(shi)眠與很(hen)多(duo)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)有關，或者說有不少疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)會(hui)引(yin)起(qi)失(shi)眠。失(shi)眠往往是(shi)一種(zhong)表(biao)象(xiang)，其(qi)背后常(chang)常(chang)隱(yin)藏著其(qi)他疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)。如神(shen)經(jing)衰弱、精神(shen)分裂(lie)癥、情感性(xing)(xing)(xing)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)、絕經(jing)期綜合(he)征(zheng)、甲狀腺功能(neng)亢進、肺(fei)源性(xing)(xing)(xing)心臟病(bing)(bing)(bing)(bing)、過(guo)敏性(xing)(xing)(xing)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)、中樞神(shen)經(jing)系統(tong)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)、高血壓病(bing)(bing)(bing)(bing)、膀胱炎、女性(xing)(xing)(xing)生殖系統(tong)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)、冠心病(bing)(bing)(bing)(bing)、營養不良、糖尿(niao)病(bing)(bing)(bing)(bing)等。
精神因素
精神(shen)因(yin)素是引起(qi)失眠的主要原因(yin)。生活和(he)工(gong)作中的各(ge)種(zhong)不愉快(kuai)事件(jian)導(dao)致(zhi)焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神(shen)創傷導(dao)致(zhi)的悲傷、恐懼等，均可引起(qi)失眠或者加(jia)重失眠。
多數失眠(mian)者因為工作壓力大，過(guo)(guo)于(yu)疲憊和思慮(lv)過(guo)(guo)多而阻礙良好的(de)睡(shui)眠(mian)，患者因過(guo)(guo)分關(guan)注自身失眠(mian)問題而不能(neng)保證正常的(de)睡(shui)眠(mian)，有時即使睡(shui)著了也是多夢易醒，出現惡性循環。
睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)或(huo)覺醒是正常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生理過程，但(dan)它(ta)不(bu)(bu)是人(ren)(ren)(ren)(ren)為(wei)能(neng)完全(quan)自(zi)(zi)主控制(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)，而(er)(er)(er)(er)是一(yi)(yi)個被(bei)動(dong)過程。它(ta)不(bu)(bu)像人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)某些活(huo)(huo)動(dong)可(ke)(ke)(ke)(ke)按人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)志，說來就來，要(yao)止(zhi)則止(zhi)。失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)難(nan)以(yi)(yi)(yi)誘(you)(you)導(dao)師自(zi)(zi)己進(jin)(jin)(jin)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)而(er)(er)(er)(er)苦惱。其(qi)(qi)實(shi)早(zao)期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)輕度失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，經過自(zi)(zi)我調(diao)理的(de)(de)(de)(de)(de)(de)辦法(fa)(fa)(fa)(fa)就常(chang)(chang)(chang)可(ke)(ke)(ke)(ke)得(de)(de)益，具(ju)體(ti)(ti)歸(gui)納如下(xia)： (1)平(ping)常(chang)(chang)(chang)而(er)(er)(er)(er)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)態(tai)。出現(xian)(xian)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)必過分(fen)擔心(xin)，越是緊張(zhang)(zhang)(zhang)，越是強行(xing)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，結(jie)果(guo)(guo)適(shi)得(de)(de)其(qi)(qi)反。有(you)(you)些人(ren)(ren)(ren)(ren)對連續(xu)多天(tian)出現(xian)(xian)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)更是緊張(zhang)(zhang)(zhang)不(bu)(bu)安(an)(an)，認(ren)為(wei)這(zhe)(zhe)樣下(xia)去大(da)腦(nao)(nao)得(de)(de)不(bu)(bu)到(dao)休息，不(bu)(bu)是短壽(shou)，也會(hui)生病。這(zhe)(zhe)類(lei)擔心(xin)所致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過分(fen)焦慮，對睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)本身(shen)及其(qi)(qi)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)危(wei)害(hai)更大(da)。 (2)尋求并消(xiao)除(chu)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)(yin)。造成失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)因(yin)(yin)素(su)頗(po)多，前(qian)(qian)已(yi)(yi)提及，只(zhi)要(yao)稍加(jia)(jia)注意(yi)，不(bu)(bu)難(nan)發現(xian)(xian)。原因(yin)(yin)消(xiao)除(chu)，失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)自(zi)(zi)愈(yu)，對因(yin)(yin)疾病引起的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)癥狀，要(yao)及時求醫。不(bu)(bu)能(neng)認(ren)為(wei)：失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)過是小問題(ti)，算不(bu)(bu)了(le)病而(er)(er)(er)(er)延誤治(zhi)療(liao)(liao)。 (3)身(shen)心(xin)松(song)(song)馳，有(you)(you)益睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)到(dao)戶外散步一(yi)(yi)會(hui)兒，放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)一(yi)(yi)下(xia)精神(shen)，上(shang)(shang)床(chuang)(chuang)前(qian)(qian)或(huo)洗個沐浴(yu)，或(huo)熱(re)水(shui)(shui)泡腳，然(ran)(ran)(ran)后(hou)就寢(qin)，對順利(li)入(ru)(ru)(ru)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)有(you)(you)百利(li)而(er)(er)(er)(er)無一(yi)(yi)害(hai)。誘(you)(you)導(dao)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)進(jin)(jin)(jin)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)狀態(tai)，有(you)(you)許多具(ju)體(ti)(ti)方法(fa)(fa)(fa)(fa)，例如：放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)功(gong)，已(yi)(yi)在(zai)(zai)民間(jian)流傳，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)借助(zhu)(zhu)。此外，再(zai)介紹兩種(zhong)簡而(er)(er)(er)(er)易行(xing)之(zhi)法(fa)(fa)(fa)(fa)： ①閉目入(ru)(ru)(ru)靜(jing)法(fa)(fa)(fa)(fa)。上(shang)(shang)床(chuang)(chuang)之(zhi)后(hou)，先(xian)(xian)合(he)上(shang)(shang)雙眼(yan)，然(ran)(ran)(ran)后(hou)把眼(yan)睛微(wei)(wei)微(wei)(wei)張(zhang)(zhang)(zhang)開一(yi)(yi)條縫，保持(chi)(chi)與外界有(you)(you)些接觸，雖(sui)然(ran)(ran)(ran)，精神(shen)活(huo)(huo)動(dong)仍在(zai)(zai)運作(zuo)，然(ran)(ran)(ran)而(er)(er)(er)(er)，交感神(shen)經活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)張(zhang)(zhang)(zhang)力已(yi)(yi)大(da)大(da)下(xia)降(jiang)，誘(you)(you)導(dao)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)漸(jian)漸(jian)進(jin)(jin)(jin)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)意(yi)蒙朧狀態(tai)。 ②鳴天(tian)鼓法(fa)(fa)(fa)(fa)。上(shang)(shang)床(chuang)(chuang)后(hou)，仰臥閉目，左掌(zhang)掩(yan)左耳(er)，右掌(zhang)掩(yan)右耳(er)，用(yong)指頭(tou)(tou)彈(dan)(dan)(dan)擊后(hou)腦(nao)(nao)勺，使(shi)之(zhi)聽到(dao)呼(hu)呼(hu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)響聲(sheng)(sheng)。彈(dan)(dan)(dan)擊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)次數(shu)到(dao)自(zi)(zi)覺微(wei)(wei)累(lei)為(wei)止(zhi)。停(ting)止(zhi)彈(dan)(dan)(dan)擊后(hou)，頭(tou)(tou)慢慢靠近睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)枕，兩后(hou)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)安(an)(an)放(fang)(fang)(fang)于(yu)(yu)身(shen)之(zhi)兩側(ce)，便會(hui)很快(kuai)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)了(le)。 (4)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)誘(you)(you)導(dao)。聆聽平(ping)淡(dan)而(er)(er)(er)(er)有(you)(you)節(jie)律的(de)(de)(de)(de)(de)(de)音(yin)(yin)響，例如：火車運行(xing)聲(sheng)(sheng)、蟋蟀叫、滴水(shui)(shui)聲(sheng)(sheng)以(yi)(yi)(yi)及春(chun)雨淅瀝淅瀝聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)磁帶(dai)，或(huo)音(yin)(yin)樂(le)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)音(yin)(yin)帶(dai)，有(you)(you)助(zhu)(zhu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，還可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)此建立誘(you)(you)導(dao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)條件反射。 (5)飲熱(re)牛(niu)(niu)奶法(fa)(fa)(fa)(fa)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)飲一(yi)(yi)杯加(jia)(jia)糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)牛(niu)(niu)奶，據研究(jiu)表明，能(neng)增加(jia)(jia)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)胰島素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)泌，增加(jia)(jia)氨酸進(jin)(jin)(jin)入(ru)(ru)(ru)腦(nao)(nao)細胞(bao)，促使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)腦(nao)(nao)分(fen)泌睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)清(qing)素(su)；同時牛(niu)(niu)奶中(zhong)含有(you)(you)微(wei)(wei)量嗎(ma)啡樣式物(wu)質(zhi)，具(ju)有(you)(you)鎮定安(an)(an)神(shen)作(zuo)用(yong)，從(cong)而(er)(er)(er)(er)促使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)安(an)(an)穩入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。 (6)合(he)適(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)姿。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)姿勢當(dang)然(ran)(ran)(ran)以(yi)(yi)(yi)舒適(shi)為(wei)宜(yi)，且可(ke)(ke)(ke)(ke)因(yin)(yin)人(ren)(ren)(ren)(ren)而(er)(er)(er)(er)異。但(dan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)以(yi)(yi)(yi)側(ce)臥為(wei)佳，養(yang)生家曹慈山在(zai)(zai)《睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)訣》中(zhong)指出：“左側(ce)臥屈左足，屈左臂，以(yi)(yi)(yi)手(shou)上(shang)(shang)承頭(tou)(tou)，伸右足，以(yi)(yi)(yi)右手(shou)置于(yu)(yu)右股間(jian)。右側(ce)臥位反是。”這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)姿勢有(you)(you)利(li)于(yu)(yu)全(quan)身(shen)放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得(de)(de)安(an)(an)穩。 (7)若疲勞(lao)而(er)(er)(er)(er)難(nan)以(yi)(yi)(yi)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)者(zhe)(zhe)(zhe)，不(bu)(bu)妨食用(yong)蘋果(guo)(guo)、香(xiang)(xiang)蕉、橘、橙、梨等一(yi)(yi)類(lei)水(shui)(shui)果(guo)(guo)。因(yin)(yin)為(wei)，這(zhe)(zhe)類(lei)水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)芳香(xiang)(xiang)味，對神(shen)經系統(tong)有(you)(you)鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)；水(shui)(shui)果(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)分(fen)，能(neng)使(shi)大(da)腦(nao)(nao)皮(pi)質(zhi)抑制(zhi)而(er)(er)(er)(er)易進(jin)(jin)(jin)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)狀態(tai)。 (8)若因(yin)(yin)出差在(zai)(zai)外，不(bu)(bu)適(shi)應環境而(er)(er)(er)(er)致失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)時，應先(xian)(xian)有(you)(you)思(si)想(xiang)準備，主動(dong)調(diao)適(shi)，有(you)(you)備無患(huan)，不(bu)(bu)致因(yin)(yin)緊張(zhang)(zhang)(zhang)擔心(xin)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)(hao)(hao)。同時還可(ke)(ke)(ke)(ke)采用(yong)以(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)助(zhu)(zhu)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)之(zhi)法(fa)(fa)(fa)(fa)，則可(ke)(ke)(ke)(ke)避(bi)免(mian)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。 采用(yong)上(shang)(shang)述諸法(fa)(fa)(fa)(fa)，做(zuo)到(dao)寢(qin)時不(bu)(bu)言談，不(bu)(bu)思(si)索；先(xian)(xian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)心(xin)，再(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，即：睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)過度用(yong)腦(nao)(nao)，上(shang)(shang)床(chuang)(chuang)后(hou)排(pai)除(chu)一(yi)(yi)切(qie)雜(za)念，保持(chi)(chi)安(an)(an)靜(jing)；另外，注意(yi)臥室環境清(qing)靜(jing)，空(kong)氣(qi)新鮮(xian)，床(chuang)(chuang)鋪硬軟適(shi)宜(yi)，則能(neng)提高睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)量。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得(de)(de)好(hao)(hao)(hao)，起床(chuang)(chuang)后(hou)精力自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)充(chong)沛。 祝你早(zao)日擺脫失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)困擾，一(yi)(yi)覺睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)到(dao)大(da)天(tian)亮！！！ 現(xian)(xian)代(dai)醫學家證實(shi)，食療(liao)(liao)對于(yu)(yu)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)來說是最好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)治(zhi)療(liao)(liao)方法(fa)(fa)(fa)(fa)，優于(yu)(yu)安(an)(an)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)藥，無副作(zuo)用(yong)。下(xia)面介紹數(shu)則以(yi)(yi)(yi)供試用(yong)： (1)食醋一(yi)(yi)湯(tang)(tang)匙(chi)，倒入(ru)(ru)(ru)一(yi)(yi)杯冷開水(shui)(shui)中(zhong)飲之(zhi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)并睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得(de)(de)香(xiang)(xiang)甜。 (2)經常(chang)(chang)(chang)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)(zhe)(zhe)，用(yong)蓮子、龍眼(yan)、百合(he)配(pei)秫米(mi)(粟米(mi))熬(ao)粥(zhou)，有(you)(you)令(ling)人(ren)(ren)(ren)(ren)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)療(liao)(liao)效。 (3)血(xue)虛失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)(zhe)(zhe)，可(ke)(ke)(ke)(ke)常(chang)(chang)(chang)服藕(ou)粉，或(huo)用(yong)小火煨藕(ou)加(jia)(jia)蜂蜜適(shi)量吃；也可(ke)(ke)(ke)(ke)用(yong)龍眼(yan)肉(rou)10g，紅(hong)棗5個去核，蒸雞蛋一(yi)(yi)個食用(yong)，每日一(yi)(yi)次。 (4)心(xin)虛、多汗、失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)(zhe)(zhe)，用(yong)豬(zhu)心(xin)一(yi)(yi)個切(qie)開，裝入(ru)(ru)(ru)黨參、當(dang)歸(gui)各25g，同蒸熟，去藥，吃豬(zhu)心(xin)并喝(he)湯(tang)(tang)，有(you)(you)良效。 (5)因(yin)(yin)高血(xue)壓而(er)(er)(er)(er)致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)(zhe)(zhe)，用(yong)芭(ba)蕉根50g，豬(zhu)瘦肉(rou)100g，同煮服用(yong)，能(neng)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。 (6)怔忡(chong)不(bu)(bu)安(an)(an)而(er)(er)(er)(er)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病人(ren)(ren)(ren)(ren)，取芭(ba)蕉根50g，豬(zhu)瘦肉(rou)100g，同煮服用(yong)，能(neng)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。 (7)神(shen)經衰弱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)，可(ke)(ke)(ke)(ke)取萵(wo)筍(sun)漿液一(yi)(yi)湯(tang)(tang)匙(chi)，溶于(yu)(yu)一(yi)(yi)杯水(shui)(shui)中(zhong)。由于(yu)(yu)這(zhe)(zhe)種(zhong)乳白汁(zhi)液具(ju)有(you)(you)鎮靜(jing)安(an)(an)神(shen)功(gong)能(neng)，所以(yi)(yi)(yi)有(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)療(liao)(liao)效。 (8)臨睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)吃蘋果(guo)(guo)一(yi)(yi)個。或(huo)在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)頭(tou)(tou)柜(ju)上(shang)(shang)放(fang)(fang)(fang)上(shang)(shang)一(yi)(yi)個剝(bo)開皮(pi)或(huo)切(qie)開的(de)(de)(de)(de)(de)(de)柑橘，讓失(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)(zhe)(zhe)吸聞(wen)其(qi)(qi)芳香(xiang)(xiang)氣(qi)味，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鎮靜(jing)中(zhong)樞神(shen)經，幫(bang)助(zhu)(zhu)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。 (9)洋蔥適(shi)量搗爛，裝入(ru)(ru)(ru)瓶內蓋好(hao)(hao)(hao)，臨睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)放(fang)(fang)(fang)在(zai)(zai)枕邊(bian)嗅(xiu)聞(wen)其(qi)(qi)氣(qi)，一(yi)(yi)般在(zai)(zai)片刻之(zhi)后(hou)便可(ke)(ke)(ke)(ke)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。
本文地址://n85e38t.cn/xinli/63199.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力于(yu)(yu)保護作者版(ban)權(quan)，注重分享，被(bei)刊用(yong)文(wen)章因(yin)無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處，未能(neng)及(ji)時(shi)與作者取得(de)聯系(xi)，或(huo)有(you)版(ban)權(quan)異(yi)議的，請聯系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)會立即處理(li)，本(ben)站(zhan)部分文(wen)字與圖片資源(yuan)來自于(yu)(yu)網絡(luo)，轉載(zai)是(shi)出于(yu)(yu)傳遞更(geng)多信息之目的,若(ruo)有(you)來源(yuan)標注錯誤或(huo)侵犯了您的合法(fa)權(quan)益，請立即通(tong)知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)會第(di)一時(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)向您表(biao)示歉意,謝謝!
上(shang)一(yi)篇(pian): 女中(zhong)年(nian)人心煩氣躁失(shi)眠怎么辦(ban),讓女中(zhong)年(nian)···
