人(ren)們的(de)生活越來(lai)越好，壓(ya)力也越來(lai)越大(da)，許多人(ren)發現自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)動不動就(jiu)會發脾氣，他們其實(shi)也不想(xiang)這(zhe)樣，但就(jiu)是(shi)控制不住自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)，隨(sui)意(yi)發泄(xie)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)怒火，這(zhe)樣做不僅會對自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)身體造成不良影響(xiang)，隨(sui)意(yi)轉移怒火也會影響(xiang)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)人(ren)際交往(wang)，隨(sui)意(yi)發泄(xie)脾氣，可謂害人(ren)害己(ji)，那么我該怎樣克服自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)暴(bao)躁(zao)情緒呢?
首先我們(men)應(ying)該學(xue)會轉移(yi)自(zi)己(ji)的(de)怒火，轉移(yi)是(shi)最積極的(de)處理方(fang)式(shi)，當你(ni)發現情(qing)(qing)緒(xu)不好時，應(ying)該迅速撤(che)離現場，避免別看見令自(zi)己(ji)不爽的(de)人或事物，找(zhao)一些(xie)自(zi)己(ji)感興趣的(de)事情(qing)(qing)做，也(ye)可以和朋友一起散(san)散(san)步，談(tan)談(tan)心，使自(zi)己(ji)迅速的(de)平靜下(xia)來，也(ye)是(shi)一種(zhong)克服暴躁情(qing)(qing)緒(xu)的(de)方(fang)法(fa)。
然后我們(men)(men)要正確(que)的(de)(de)認識暴(bao)躁(zao)心理(li)，認識到情(qing)緒暴(bao)躁(zao)是對自己身邊人(ren)的(de)(de)不公(gong)，我們(men)(men)很有可能傷害他(ta)(ta)人(ren)的(de)(de)感情(qing)，當我們(men)(men)脾(pi)氣(qi)暴(bao)躁(zao)時(shi)我們(men)(men)應該及(ji)時(shi)與他(ta)(ta)人(ren)溝(gou)通，讓他(ta)(ta)們(men)(men)明(ming)白我們(men)(men)所處的(de)(de)境(jing)遇(yu)，這樣他(ta)(ta)們(men)(men)會理(li)解我們(men)(men)，減少彼此之間的(de)(de)傷害。
我們(men)(men)(men)要(yao)(yao)避免消極的(de)想法，加(jia)強心(xin)靈(ling)修養，積(ji)極投身到有意義的(de)事(shi)情(qing)中(zhong)，我們(men)(men)(men)可以冥思、做(zuo)運動，加(jia)強鍛煉，注意飲(yin)食，多(duo)去外面走走，放松放松心(xin)靈(ling)。這樣可以有效(xiao)緩解(jie)我們(men)(men)(men)的(de)壓(ya)力，減少暴躁(zao)(zao)情(qing)緒的(de)產生(sheng)。我們(men)(men)(men)也要(yao)(yao)學會對癥下藥，當每次發(fa)脾氣(qi)后，我們(men)(men)(men)都(dou)要(yao)(yao)反(fan)思是(shi)什么讓(rang)(rang)我們(men)(men)(men)生(sheng)氣(qi)，是(shi)什么讓(rang)(rang)暴躁(zao)(zao)情(qing)緒產生(sheng)了(le)?加(jia)強注意，努力不要(yao)(yao)再(zai)讓(rang)(rang)它成為(wei)我們(men)(men)(men)發(fa)怒的(de)原(yuan)因(yin)，從而在根本上(shang)杜(du)絕暴躁(zao)(zao)的(de)產生(sheng)。最重要(yao)(yao)是(shi)我們(men)(men)(men)要(yao)(yao)保(bao)持(chi)樂觀的(de)心(xin)態，一生(sheng)時間很短，我們(men)(men)(men)要(yao)(yao)做(zuo)的(de)事(shi)情(qing)還很多(duo)，沒有必要(yao)(yao)再(zai)發(fa)脾氣(qi)上(shang)的(de)浪費時間，我們(men)(men)(men)要(yao)(yao)積(ji)極面對一切，樂觀的(de)去想事(shi)情(qing)。
改(gai)變世界很(hen)難(nan)，改(gai)變自(zi)(zi)己(ji)卻很(hen)容易，盡(jin)管生活中(zhong)壓力(li)很(hen)大，但是我們(men)(men)仍要(yao)做到樂(le)觀的(de)去生活，我們(men)(men)要(yao)學(xue)會調整(zheng)自(zi)(zi)己(ji)，不(bu)能讓(rang)暴躁情(qing)緒傷(shang)害(hai)了自(zi)(zi)己(ji)，傷(shang)害(hai)了家人。克(ke)(ke)服暴躁的(de)情(qing)緒的(de)方法還(huan)有(you)很(hen)多很(hen)多，我們(men)(men)可以不(bu)斷的(de)去學(xue)習，我們(men)(men)終(zhong)將會克(ke)(ke)服暴躁情(qing)緒。
1、加強戶外運動
自己的脾氣暴躁易怒一方面是因為自己平日里很少參加戶外的活動，所以沒事兒的時候，自己愿意胡亂想，而且總給自己施加不必要的壓力，所以要適當的加強戶外的活動，讓自己的身體健康，保證一個健康的身體，這樣的脾氣相對來說也會緩和一些。
2、多呼吸新鮮空氣
有的時候，你喜歡抽煙，搞(gao)得自己的房間烏煙瘴(zhang)氣(qi)的，搞(gao)得心情也沒(mei)了(le)，健(jian)康也沒(mei)了(le)，呼吸一下新鮮(xian)空氣(qi)，這(zhe)樣自己的心情會(hui)舒緩(huan)很(hen)多，所(suo)以也就不(bu)會(hui)那么容易暴躁了(le)。
3、學會轉移注意力
如(ru)果(guo)你因為某件事(shi)或某個(ge)人而感(gan)覺心情(qing)煩躁(zao)，注(zhu)意(yi)力(li)無法集中(zhong)，就不(bu)要強迫自己做事(shi)。這時不(bu)妨(fang)看看綜藝性節目、聽(ting)聽(ting)抒情(qing)音(yin)樂、看看幽默(mo)笑話，或者出門散散步。都可(ke)以(yi)讓焦躁(zao)情(qing)緒慢(man)慢(man)消(xiao)散。當出現煩躁(zao)易怒(nu)時，切忌一(yi)個(ge)人牛角尖，不(bu)利于心情(qing)平伏(fu)。
擴展資料
脾氣暴躁的原因
1、即是對身邊的人、事、環境不(bu)滿意。建議患者多(duo)出去(qu)旅行，多(duo)見識各種不(bu)同層次的人群(qun)，使自(zi)己的心胸(xiong)開(kai)(kai)闊(kuo)，不(bu)在拘泥于眼前(qian)片刻的得失(shi)。只有心胸(xiong)開(kai)(kai)闊(kuo)了，才能讓自(zi)己的脾氣得以(yi)控制，不(bu)再暴(bao)躁易怒
2、單純的發泄情緒。建議這類人平時參與運動鍛煉，使內心的小情緒都通過汗水發泄出去，其實這也是轉變發泄方式而已。時間長了，自己自然會控制好自己的脾氣，變得不暴躁易怒了。
在與人交流(liu)的(de)時候，盡量(liang)地站在對方的(de)角度(du)觀(guan)摩，切記不可任(ren)由自己(ji)的(de)脾(pi)性肆虐(nve)，調整自己(ji)的(de)態(tai)度(du)才(cai)是(shi)最重要的(de)。
1、盡可能地讓自己保持頭腦冷(leng)靜
冷靜(jing)的(de)(de)頭(tou)腦有(you)助(zhu)于我們改善暴躁的(de)(de)脾氣。遇到事情時(shi)多多動腦分析，時(shi)刻保(bao)持冷靜(jing)，這會讓我們在恰當的(de)(de)時(shi)刻做出做恰當的(de)(de)決(jue)定。
有一種(zhong)(zhong)方法可(ke)以(yi)(yi)很好(hao)的(de)(de)幫助我們(men)培養冷(leng)靜(jing)的(de)(de)頭腦(nao)和沉穩的(de)(de)性格，那就是釣魚，當釣魚的(de)(de)時候我們(men)可(ke)以(yi)(yi)思(si)考，可(ke)以(yi)(yi)進(jin)入一種(zhong)(zhong)冥想的(de)(de)境界，這會讓(rang)我們(men)變得更(geng)加冷(leng)靜(jing)，當然前提(ti)是我們(men)能夠耐得住性子。
2、轉移注意力
找到(dao)(dao)喜(xi)歡的(de)事物(wu)轉移注(zhu)意力，起(qi)到(dao)(dao)一個間接發泄的(de)效果。有了興趣，做事的(de)時候就會令我們感(gan)到(dao)(dao)快樂和(he)滿(man)足，高(gao)興了，滿(man)足了，暴躁的(de)情緒就會被(bei)取代。經常覺得(de)自己(ji)快樂的(de)人會改變暴躁的(de)脾氣(qi)。
3、經(jing)常閱讀(du)一(yi)些書(shu)籍
經常看一些書籍，使自己(ji)更加(jia)明理，懂得寬容，和忍讓，同(tong)時(shi)家人的愛也(ye)是(shi)很重(zhong)要的，每(mei)當發脾氣(qi)時(shi)，想(xiang)想(xiang)后果，想(xiang)想(xiang)最最愛的家人會受(shou)到的傷害，努力的克制(zhi)自己(ji)。
4、推己及人，將心(xin)(xin)比心(xin)(xin)
凡事(shi)要將心比心，就事(shi)論事(shi)，如(ru)果任何亨倩，你都能站在(zai)對方的(de)角度來(lai)看問題(ti)，那么，很多(duo)時候(hou)，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的(de)氣自然也就消失了(le)。
5、鍛煉自控能力
當你(ni)(ni)在做一件你(ni)(ni)覺得非常有意(yi)思的事情的時(shi)候，若停止(zhi)做這件事除了會讓你(ni)(ni)有不愉快的感覺以外沒有任何損(sun)失(shi)的話，就強逼自己立刻停止(zhi)，不去(qu)做。
例如，你(ni)(ni)看電視，一(yi)部電影非常好玩你(ni)(ni)正在看也很想看下(xia)去(qu)(qu)，那么好，走(zou)過去(qu)(qu)關了(le)它，干別的(de)(de)事去(qu)(qu)，雖然你(ni)(ni)內心還(huan)在想到它，但是你(ni)(ni)的(de)(de)主觀意識已經開始增加自控能力(li)了(le)，漸漸的(de)(de)你(ni)(ni)會發現的(de)(de)脾氣沒有那么火爆(bao)了(le)。
都(dou)說沖動(dong)是(shi)魔鬼(gui)，如(ru)(ru)果自(zi)(zi)制力(li)太(tai)差，很容易頭腦發熱做(zuo)出令自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)后(hou)悔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)。接下(xia)來(lai)小編整理(li)了(le)如(ru)(ru)何(he)克服(fu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)易怒暴(bao)躁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)相關內容，文章(zhang)希望大家(jia)喜歡！ 深(shen)呼(hu)吸(xi) 通過深(shen)呼(hu)吸(xi)來(lai)調節自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心情(qing)。可以(yi)先閉上眼(yan)睛，讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平復(fu)下(xia)來(lai)，深(shen)深(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)一口氣(qi)，然后(hou)再徐徐地把氣(qi)吐出來(lai)，反復(fu)循環的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)去(qu)做(zuo)，將自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)焦點(dian)從(cong)(cong)情(qing)感的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)矛盾糾紛中(zhong)，轉移(yi)到(dao)自(zi)(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)吐納上，達到(dao)控制情(qing)緒(xu)恢復(fu)理(li)智之目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)'。 心理(li)暗(an)示 自(zi)(zi)我(wo)心理(li)暗(an)示已(yi)被證實在矯正行(xing)為上有(you)積極意義。凡事(shi)皆有(you)方(fang)法，培(pei)養(yang)良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)制力(li)也是(shi)刻意訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。其中(zhong)有(you)個小竅門(men)就是(shi)，情(qing)緒(xu)激動(dong)時(shi)對自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)進行(xing)心理(li)暗(an)示，可以(yi)默(mo)念也可以(yi)大聲說出來(lai)，比(bi)如(ru)(ru)說我(wo)不(bu)生氣(qi)，我(wo)不(bu)生氣(qi)，反復(fu)多(duo)遍重復(fu)。最好(hao)此時(shi)想象出發怒后(hou)會出現的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)具體(ti)畫面。 多(duo)讀(du)書(shu)(shu)，多(duo)學習。 要(yao)培(pei)養(yang)自(zi)(zi)制能力(li)，還要(yao)多(duo)讀(du)書(shu)(shu)，多(duo)學習。從(cong)(cong)古(gu)往今來(lai)，中(zhong)外(wai)名人(ren)身上找(zhao)到(dao)可以(yi)激勵自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)品(pin)質和閃光點(dian)。要(yao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)約束規范自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)，并且嚴于律己(ji)(ji)(ji)時(shi)刻檢查反醒自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)。這樣有(you)了(le)榜樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)量，自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)在為人(ren)處事(shi)上也會引以(yi)為戒，游(you)刃有(you)余(yu)(yu)。 借鑒(jian)一些有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法。 比(bi)如(ru)(ru)在負面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)即將發作時(shi)，默(mo)讀(du)十個或(huo)更多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)數字，以(yi)此來(lai)達到(dao)緩和淡化激情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。還可以(yi)訓(xun)練(lian)出自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)制怒開關，比(bi)如(ru)(ru)一生氣(qi)就去(qu)跑步或(huo)者聽聽音(yin)樂，打打球等活動(dong)。 轉身離開，轉移(yi)注(zhu)意力(li)。 事(shi)情(qing)都(dou)有(you)個輕重緩疾，我(wo)們應該(gai)三思而(er)后(hou)行(xing)，不(bu)應該(gai)魯莽行(xing)事(shi)，凡事(shi)都(dou)留有(you)余(yu)(yu)地，在情(qing)緒(xu)失(shi)控，脾氣(qi)易怒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，我(wo)們不(bu)妨轉身離開，有(you)一個緩沖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)余(yu)(yu)地，然后(hou)事(shi)后(hou)痛定(ding)思痛，作出正確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)判斷。
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