前段時間(jian)有一個叫鴨梨大(da)的神曲非常(chang)火(huo)，有很多上班(ban)族都說，雖(sui)然(ran)是神曲但是反(fan)應(ying)了自(zi)己的心情，房貸(dai)車貸(dai)的重壓(ya)，就連上學也處在壓(ya)力之(zhi)下，不得不為之(zhi)奮斗(dou)，可生活(huo)中如果不了解點解壓(ya)小妙招(zhao)，那過的該有多么(me)無趣呢(ni)?
1、解(jie)壓玩具和(he)游(you)戲必不可少
說真(zhen)的，如果(guo)能在放假的周末去打一(yi)(yi)場(chang)真(zhen)人(ren)cs，出汗的同(tong)時還能發泄自己的情緒(xu)，痛快的打一(yi)(yi)場(chang)讓整個人(ren)都放松下來了，還有一(yi)(yi)些地方有專(zhuan)門(men)給人(ren)提(ti)供發泄服務(wu)的店，可以去盡情揮灑你(ni)的情緒(xu)，到了晚上(shang)再去吃一(yi)(yi)頓美食，冬季火鍋，夏季燒烤(kao)，簡(jian)直完美。
不過市(shi)面上流行的一些解壓小(xiao)玩具(ju)也給沒(mei)時(shi)間的朋友提供了發(fa)泄(xie)辦法，比如發(fa)泄(xie)球和發(fa)泄(xie)模型等等，在你(ni)特(te)別心煩的時(shi)候，不如扭(niu)一扭(niu)魔方，放松一下心情。
2、泡(pao)澡、香薰蠟燭(zhu)全給我上(shang)
女性如(ru)果在職場特別(bie)累的(de)話(hua)，下班之后不如(ru)放(fang)飛一下自(zi)己(ji)，購買喜歡味道的(de)香薰蠟燭，在只屬于你的(de)浴(yu)室點燃，然后放(fang)上滿滿一浴(yu)缸的(de)熱水，加入(ru)喜歡的(de)沐浴(yu)產(chan)品。
手機就(jiu)扔一邊，好好地(di)享受這個時光吧(ba)，壓力(li)隨著水溫的降低(di)也(ye)就(jiu)消失了，當你站起來的時候又充滿(man)了活力(li)。
3、零食至上(shang)酒精拜拜
酒精麻醉自(zi)己(ji)無(wu)疑(yi)是非常(chang)愚蠢的(de)做法(fa)，而且在第二(er)天清(qing)醒的(de)時候，頭痛也會伴(ban)隨你一(yi)天，反而讓自(zi)己(ji)的(de)心(xin)情變得更(geng)糟，倒是零食(shi)發(fa)泄(xie)法(fa)非常(chang)的(de)管用，買一(yi)些自(zi)己(ji)喜歡(huan)的(de)零食(shi)，打開一(yi)個最新的(de)電影，就(jiu)這(zhe)樣(yang)靜(jing)靜(jing)的(de)一(yi)下午，心(xin)情自(zi)然(ran)也就(jiu)沉淀下來了，不過可不要天天如此，不然(ran)會變成個小胖蛋兒(er)的(de)。
4、找人傾(qing)訴吐苦水
這個辦法(fa)(fa)雖然非常管用，但是可不(bu)要(yao)隨(sui)便抓來一個人，這個人一定要(yao)是你(ni)最親密的，比(bi)如你(ni)的愛人或(huo)者是在網上匿名(ming)吐槽一下(xia)(xia)，如果隨(sui)便一個人你(ni)都去吐槽的話(hua)，無疑是給自己(ji)增加煩惱，所以吐苦(ku)水(shui)這個辦法(fa)(fa)也是下(xia)(xia)下(xia)(xia)策(ce)。
5、轉(zhuan)移自己的注意力
當(dang)工作(zuo)和學(xue)習上(shang)已(yi)經(jing)走入了瓶頸，上(shang)司責備、老師(shi)批評已(yi)經(jing)讓你苦不堪言，不如(ru)轉移(yi)注意力，放(fang)松一下自(zi)己，和朋友下班(ban)放(fang)學(xue)之后去唱(chang)k，或者是(shi)通過手(shou)機(ji)和電腦刷(shua)刷(shua)微博等(deng)等(deng)，都是(shi)不錯的辦法(fa)。
壓力雖大，但想(xiang)壓垮我們是(shi)(shi)不(bu)可能的(de)，我們都是(shi)(shi)無堅不(bu)摧(cui)的(de)新(xin)世紀王(wang)者，所以為(wei)了更好(hao)的(de)明天，就過好(hao)當下的(de)每一天吧。
1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。
2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。
4、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。
5、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
6、事件中心策略：我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。
7、埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
8、壓(ya)力(li)過大的時候可以先行動再思考(kao)：有(you)社交恐懼的人在約(yue)見別人的時候往往壓(ya)力(li)很大，他會(hui)考(kao)慮自己該怎(zen)樣說(shuo)每一(yi)句話，但(dan)是這種思考(kao)是沒用(yong)的，因(yin)為(wei)兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕(gan)不上變(bian)化(hua)。這時候，你(ni)越(yue)思考(kao)壓(ya)力(li)越(yue)大，不等(deng)你(ni)考(kao)慮清楚(chu)，你(ni)已經被壓(ya)的喘不過氣了。為(wei)了減(jian)少壓(ya)力(li)，沒有(you)等(deng)問題想清楚(chu)就要行動。當然不是所有(you)的事情都試用(yong)這個方法。
十種即可見效的減壓方法讓你活的不累 1．多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。2．接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。4．發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。5．熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。7．高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。9．假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。10．給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。
麻煩采納，謝謝!
點擊 右上角【關注】 霸王課頭條號，收(shou)獲更多加薪秘(mi)籍(ji)。本文共(gong)1142字，閱讀全文約3分鐘 前幾天，在(zai)和(he)朋友聊天的時候，說到(dao)最近的情況(kuang)，她(ta)說：“現在(zai)的壓力(li)真的很大(da)，不僅生(sheng)活上有壓力(li)，工(gong)作上也(ye)同(tong)樣有很大(da)的壓力(li)，感覺自己呼吸都很困難。”
有(you)這(zhe)樣感受的不僅她一個人，很(hen)多人都(dou)有(you)同樣的感受。在生活中，除(chu)了(le)負擔自己的生活費(fei)，還有(you)老人孩(hai)子需要照(zhao)顧；工作中，職場新人如(ru)雨后(hou)春筍，要面臨(lin)被淘汰的危機。
在這重重的壓力下，我們要如何來應對呢？ 雖然無法讓壓力消失，但我們可以選擇用自己的方式緩解壓力，減輕壓力。下面這幾種方法，對緩解壓力是很有幫助的。
最快緩解方法：深呼吸 深呼吸是讓一個人放松、調整心理狀態的最好方式，而且這是最快的緩解方法。
比如，有一(yi)次開(kai)會(hui)，領導(dao)突然讓我上臺分享最近(jin)做(zuo)的(de)一(yi)個項目情(qing)況，因為沒有提前(qian)任(ren)何的(de)準備，心里十分緊張，心跳瞬間加速，整個人變得有些慌(huang)亂，不知所措，但是(shi)又不能表現出(chu)來。
為了緩(huan)解我的(de)緊張，不給自己太大的(de)壓力(li)，就悄(qiao)悄(qiao)地使用了深呼吸的(de)方法。
先是(shi)用鼻子緩(huan)慢(man)(man)的吸(xi)入(ru)空(kong)氣(qi)，讓空(kong)氣(qi)通過鼻子緩(huan)慢(man)(man)進入(ru)肺部(bu)，屏(ping)住呼吸(xi)，暫停幾秒鐘，接(jie)著用嘴巴緩(huan)慢(man)(man)地呼氣(qi)。
反復幾次，就會發現緊張的情(qing)(qing)緒(xu)和巨大(da)的心(xin)理(li)壓(ya)力，都隨之得(de)到(dao)緩(huan)解(jie)，慢慢地被釋放出來了(le)，情(qing)(qing)緒(xu)會得(de)到(dao)很大(da)的好轉。
所以(yi)，當你感覺到(dao)自己壓力很大的(de)時(shi)候，尤其(qi)是遇到(dao)突發緊急情況的(de)時(shi)候，這個(ge)方(fang)法能(neng)夠讓你快(kuai)速的(de)冷(leng)靜下來(lai)，更(geng)加從容鎮(zhen)定的(de)去面對(dui)。
最輕松的方法(fa)：轉(zhuan)移(yi)注(zhu)意力當(dang)你陷入進某(mou)種情緒不(bu)能自拔(ba)，并且感受到很大的壓力，這時候(hou)，就可以選(xuan)擇轉(zhuan)移(yi)注(zhu)意力的方法(fa)。
轉(zhuan)移注(zhu)意力能夠讓你短暫(zan)的忘記煩(fan)惱，緩解(jie)壓力，心情變得愉(yu)悅(yue)。如何轉(zhuan)移注(zhu)意力呢(ni)？
最好的方(fang)法就(jiu)是做一(yi)些(xie)自(zi)己喜歡的事情(qing)，比(bi)如：唱歌(ge)、聽音樂、追劇等(deng)等(deng)方(fang)式，都能夠幫助(zhu)你緩解情(qing)緒，釋放(fang)壓力。
有(you)效(xiao)緩解方(fang)法：堅(jian)持運(yun)(yun)動(dong)(dong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是緩解壓(ya)力(li)最有(you)效(xiao)的方(fang)法之一(yi)，做自己(ji)喜歡的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，隨(sui)著運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度的提升，血液(ye)循(xun)環會加快(kuai)， 緊張和壓(ya)力(li)感都會得(de)到(dao)很好的調節。
比如，跑步， 在運動的時候，人體內會產生內啡肽和多巴胺，讓你的心情變得愉悅。心情變好后，壓力和煩躁的壞情緒就會逐漸消失。
運動(dong)的(de)方式有很多種，不(bu)一(yi)定是劇烈的(de)跑步，還可以是快走、慢(man)跑、器械、瑜伽等(deng)等(deng)，只要(yao)能夠(gou)加速血液(ye)循環，舒緩壓力都可以。
最容易的(de)(de)方法：學(xue)會(hui)傾訴(su)傾訴(su)也(ye)是減(jian)輕壓力(li)的(de)(de)一(yi)種方法，執行起來也(ye)比較容易。
人的(de)承受能力(li)是(shi)(shi)有限的(de)，就像是(shi)(shi)一(yi)只(zhi)氣球(qiu)，當你(ni)的(de)承受能力(li)已(yi)經接近極限，接下來(lai)要(yao)做的(de)就是(shi)(shi)釋放，將(jiang)你(ni)的(de)壓力(li)釋放出來(lai)，那(nei)么，找人傾訴就是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)很(hen)好(hao)的(de)方式。
可以找(zhao)到值(zhi)得信任的家人和朋(peng)友，向他(ta)們傾訴，緩解你的壓力。
在選擇(ze)傾聽者的(de)時候，要注意(yi)，最好選擇(ze)有耐心(xin)的(de)、愿(yuan)意(yi)傾聽且(qie)有能(neng)力開導你的(de)人，必要的(de)時候，也可以(yi)咨詢心(xin)理醫生。
當你(ni)將自己(ji)心(xin)中壓抑很久的內(nei)容(rong)，傾訴出去(qu)，就會(hui)發現壓力(li)變小了或(huo)者沒有(you)了。
最后，每個(ge)人緩(huan)解壓力的方(fang)(fang)式都不(bu)同，沒有哪個(ge)方(fang)(fang)式是最好的，只有適合的方(fang)(fang)法。不(bu)管你是狂吃(chi)、哭泣、做家務、寫日記.....還是其他的方(fang)(fang)式，只要(yao)將你的壓力釋放(fang)出去就好！
你有什么緩解壓(ya)力(li)的好方法嗎？歡(huan)迎在下(xia)方留(liu)言交流(liu)~
—— END ——
歡迎 關注【霸王課】頭條號，一起加速成長 ，成為一名優秀的職場精英~如果你喜歡我的文章，不妨 點贊、轉發、收藏 一下哦。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/xinli/61047.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)(men)致力于(yu)保(bao)護(hu)作(zuo)者版(ban)權，注重(zhong)分享，被刊(kan)用文(wen)章(zhang)因無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處，未能及時與(yu)作(zuo)者取得聯系，或(huo)有版(ban)權異(yi)議(yi)的，請聯系管理(li)員，我(wo)(wo)們(men)(men)會立即處理(li)，本站(zhan)部分文(wen)字與(yu)圖片資源(yuan)來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的,若(ruo)有來源(yuan)標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了您的合法權益，請立即通(tong)知我(wo)(wo)們(men)(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)(shi)，我(wo)(wo)們(men)(men)會第一時間予以刪除(chu)，并同時向您表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 穿藍色衣服(fu)可以減壓(ya)嗎,介紹一些(xie)千(qian)奇(qi)百(bai)···
下一篇(pian): 21歲姑娘刺傷男友(you)獲刑男方(fang)反(fan)愿結婚,···
