對(dui)(dui)于(yu)(yu)男性(xing)朋友來(lai)說(shuo),一旦進入中年的(de)(de)話(hua),身體機能會(hui)隨之下降,因此對(dui)(dui)于(yu)(yu)身體健(jian)(jian)康(kang),一定要(yao)做好相應的(de)(de)保(bao)健(jian)(jian)工作,特別是飲食方(fang)面,應該多吃一些(xie)有(you)益健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)食物,接下來(lai),小(xiao)編將(jiang)為(wei)大家推(tui)薦適(shi)合中年男性(xing)保(bao)健(jian)(jian)的(de)(de)七(qi)種食物,希望(wang)能對(dui)(dui)各位男性(xing)朋友有(you)所幫(bang)助。
1、櫻桃
櫻(ying)桃是很(hen)多(duo)人都非常(chang)喜(xi)歡(huan)吃的水果,不僅味(wei)道(dao)好(hao),而且營(ying)養(yang)非常(chang)的豐富(fu),保健功效也有(you)很(hen)多(duo),特別是對(dui)于痛風和關節痛有(you)很(hen)好(hao)的緩解效果。每天吃點櫻(ying)桃就有(you)降低血液(ye)中(zhong)尿(niao)酸值的效果。
2、燕麥
燕(yan)麥的(de)營養成分是非常多的(de),燕(yan)麥中(zhong)(zhong)豐富的(de)水溶性纖維(wei)和抗氧化(hua)(hua)劑能降(jiang)(jiang)低血液(ye)中(zhong)(zhong)的(de)低密度脂(zhi)蛋白,可(ke)預防動(dong)脈硬化(hua)(hua),減少心血管(guan)病(bing)的(de)風險。研究顯示,每天只要吃3克燕(yan)麥就能讓血液(ye)中(zhong)(zhong)的(de)膽固醇下(xia)降(jiang)(jiang)5%—10%。
3、深海魚
深海魚(yu)的肉(rou)質非常營養,含有歐米伽3脂(zhi)肪(fang)酸,能幫助(zhu)緩(huan)解(jie)心(xin)律(lv)不齊(qi)和高血(xue)壓(ya)癥狀。每周吃4次以上手掌(zhang)大小的深海魚(yu),如金槍魚(yu)、三文魚(yu)、鯖魚(yu)等,就能起到(dao)預(yu)防腦卒中的效(xiao)果。但是,歐米伽3脂(zhi)肪(fang)酸經不起火烤,所以蒸是比較推薦(jian)的烹(peng)調(diao)方(fang)法(fa)。
4、大豆
大(da)(da)豆(dou)中的(de)大(da)(da)豆(dou)異(yi)黃酮能降低血液膽(dan)固醇(chun),并能提升骨密度。若50歲(sui)以上(shang)的(de)女性每(mei)餐攝(she)取30克以上(shang)大(da)(da)豆(dou),堅持3個月后,高密度脂蛋白就(jiu)會上(shang)升約4%,總(zong)膽(dan)固醇(chun)下降約5、5%。另(ling)外,食用大(da)(da)豆(dou)也對提高男(nan)性生(sheng)殖力有幫助(zhu)。
5、牛奶
牛(niu)奶富含(han)蛋白質(zhi)和鈣質(zhi),不僅能(neng)增(zeng)加(jia)肌(ji)肉還能(neng)健(jian)骨。年齡增(zeng)大,對于(yu)鈣質(zhi)的需求量上升,每天都應喝點奶。
6、西紅柿
西紅柿富(fu)含(han)番茄紅素,在烹(peng)飪之后(hou)更容(rong)易被身體吸收,能夠預(yu)防癌癥和(he)動脈硬(ying)化,對男性前列(lie)腺也有好處。
7、杏仁
杏(xing)仁(ren)(ren)也是推薦給中年(nian)人的好(hao)食(shi)物。研究顯示,堅持每天吃60克(ke)杏(xing)仁(ren)(ren),4周之后便(bian)可讓(rang)血糖值下(xia)降(jiang)9%,但(dan)要注(zhu)意杏(xing)仁(ren)(ren)不宜(yi)過量(liang)服用。
以上(shang)所介紹的(de)(de)(de)(de)這幾種食(shi)物(wu)(wu)都是非(fei)常有益健康的(de)(de)(de)(de),比較適(shi)合中(zhong)年男性(xing)朋(peng)友(you)(you)食(shi)用(yong),不(bu)僅能夠(gou)補(bu)充(chong)身體所需的(de)(de)(de)(de)很多(duo)營養(yang)(yang),而且有非(fei)常好(hao)的(de)(de)(de)(de)保(bao)健功效,除了(le)這些食(shi)物(wu)(wu)以外,男性(xing)朋(peng)友(you)(you)還(huan)要(yao)注意(yi)平(ping)時要(yao)做到戒煙戒酒,養(yang)(yang)成良(liang)(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)生活習慣(guan)也(ye)是非(fei)常重要(yao)的(de)(de)(de)(de),此(ci)外還(huan)要(yao)保(bao)持自己的(de)(de)(de)(de)心(xin)態良(liang)(liang)好(hao)。
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