一(yi)、男性補(bu)腎(shen)保健有哪(na)些(xie)方法
1.預防腎(shen)虛(xu)首(shou)先(xian)要注意休息，勞逸結合(he)，善于通(tong)過一些(xie)休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情(qing)緒(xu)。均衡飲食、規律生活。另外，下(xia)面(mian)這些(xie)簡單(dan)的(de)小竅門(men)，既(ji)可強身健體、預防腎(shen)虛(xu)，也可作為腎(shen)虛(xu)者(zhe)的(de)輔(fu)助治療。
2.常打太極(ji)拳。練習太極(ji)拳，最(zui)好是清晨(chen)在空氣清新的公園內、樹下、水邊進(jin)行。
3.每(mei)天自我按摩腰部：兩手掌(zhang)對(dui)搓，至手心熱(re)后，分別放(fang)至腰部兩側(ce)，手掌(zhang)向皮膚，上下按摩腰部，至有(you)熱(re)感為止。早晚各一次(ci)，每(mei)次(ci)約200下。
4.每(mei)天搓(cuo)腳心：兩手(shou)對掌搓(cuo)熱后(hou)，以左手(shou)擦(ca)右(you)腳心，以右(you)手(shou)擦(ca)左腳心，早(zao)晚各1次，每(mei)次搓(cuo)300下(xia)。
5.每天做(zuo)縮肛運動(dong)：全身(shen)放松(song)，自(zi)然呼吸(xi);呼氣時(shi)，做(zuo)縮肛動(dong)作，吸(xi)氣時(shi)放松(song)，反(fan)復進行(xing)30次左(zuo)右。
6.補(bu)(bu)腎糾(jiu)虛(xu)(xu)的(de)方(fang)法(fa)很(hen)多(duo)(duo)(duo)。如多(duo)(duo)(duo)曬(shai)太陽，多(duo)(duo)(duo)食熱量(liang)高和(he)溫(wen)補(bu)(bu)腎陽的(de)食品，選(xuan)服補(bu)(bu)腎的(de)藥品，等等。但從“生(sheng)命在于運(yun)動”這一養(yang)(yang)生(sheng)的(de)基(ji)本理論(lun)出發，通過運(yun)動養(yang)(yang)腎糾(jiu)虛(xu)(xu)，是值得(de)提倡(chang)的(de)積極(ji)措施(shi)。
二、男性(xing)腎不(bu)好有什么表現
1.沒(mei)勁兒。腎功能不好(hao)時，很多廢物(wu)難以從(cong)尿(niao)里排(pai)泄出(chu)(chu)去，會出(chu)(chu)現(xian)精神不振、疲勞(lao)、乏力等沒(mei)勁兒的感覺。腎臟(zang)有病(bing)，蛋白質(zhi)(zhi)等營養物(wu)質(zhi)(zhi)從(cong)腎臟(zang)漏出(chu)(chu)，通過尿(niao)液(ye)排(pai)出(chu)(chu)體外，也會有沒(mei)勁兒的表現(xian)。有些患(huan)者(zhe)會以為是過于勞(lao)累，或者(zhe)是其他原因(yin)，而忽(hu)視了腎臟(zang)問題(ti)。
2.不想(xiang)吃(chi)。不想(xiang)吃(chi)飯、厭食，甚至(zhi)惡心、嘔吐(tu)，也是(shi)(shi)腎(shen)臟病(bing)(bing)的常(chang)見(jian)癥狀。有些患(huan)者總是(shi)(shi)先去到消化(hua)科或(huo)者肝(gan)病(bing)(bing)科，看(kan)看(kan)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)得(de)了(le)胃(wei)病(bing)(bing)或(huo)肝(gan)病(bing)(bing)，一看(kan)沒胃(wei)病(bing)(bing)和肝(gan)病(bing)(bing)，就擱置不管(guan)了(le)，忘了(le)看(kan)腎(shen)病(bing)(bing)醫生，結果耽誤(wu)了(le)病(bing)(bing)情。
3.尿有泡(pao)沫。尿里有泡(pao)沫的原因(yin)有多種，其中如果蛋白(bai)質從(cong)腎臟漏(lou)到了尿里，尿就會(hui)起許多泡(pao)沫。
4.腰(yao)痛(tong)。腎臟(zang)的位置在腰(yao)部的脊柱(zhu)兩側，所以腎臟(zang)有病時，會(hui)感到腰(yao)痛(tong)。
5.尿(niao)多尿(niao)少。健康(kang)的人每天排尿(niao)次數大約4—6次，尿(niao)量(liang)約800—2000毫升(sheng)，如果排尿(niao)次數和尿(niao)量(liang)過多或過少，就要(yao)注(zhu)意了。
6.水腫。飲水太多，或(huo)者是睡(shui)眠時(shi)間過長(chang)、過于肥胖等，眼(yan)瞼、臉部(bu)、小(xiao)腿等部(bu)位可以(yi)出現輕微(wei)的水腫，或(huo)者一過性(xing)的水腫，如果不(bu)是這(zhe)樣，就要(yao)懷疑是不(bu)是腎臟(zang)有了問題。
三、男性吃什么東西(xi)補腎
1 、黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)。常食黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)，可以活(huo)血化(hua)瘀，健脾開胃。男(nan)人吃什么補腎壯陽?黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)就(jiu)可以起到(dao)補腎的作用。黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)里(li)含有豐(feng)富(fu)的蛋白質、維生素、黑(hei)(hei)(hei)色(se)素，對壯陽補腎效果明顯。
2 、黑(hei)米。黑(hei)米因為其顏色而得名，黑(hei)米中的鐵含量，是普(pu)通大米的7倍。男人(ren)吃什么(me)補(bu)(bu)腎(shen)(shen)壯(zhuang)陽?經常食(shi)用(yong)一些黑(hei)米，可以補(bu)(bu)氣，益精，壯(zhuang)陽，補(bu)(bu)腎(shen)(shen)。
3 、黑(hei)蕎(qiao)麥。黑(hei)蕎(qiao)麥含有(you)豐富的食物纖維(wei)，可(ke)以促進胃腸道的蠕動，還有(you)很高的藥(yao)用價值看，可(ke)以補腎、保(bao)護心血(xue)管、降血(xue)壓、降血(xue)脂(zhi)。男人(ren)吃什么補腎壯陽(yang)?黑(hei)蕎(qiao)麥可(ke)以治(zhi)療盜汗、腎虛(xu)等(deng)癥(zheng)。
4 、黑(hei)木(mu)(mu)耳(er)。專家發現，黑(hei)木(mu)(mu)耳(er)可(ke)以(yi)(yi)吸附腸道里的(de)臟(zang)東西，起(qi)到(dao)清潔腸道的(de)作用。而且，黑(hei)木(mu)(mu)耳(er)還可(ke)以(yi)(yi)起(qi)到(dao)壯陽(yang)、抗(kang)衰老的(de)作用。男人吃什么(me)補腎壯陽(yang)經(jing)常吃一些黑(hei)木(mu)(mu)耳(er)，可(ke)以(yi)(yi)補氣、降血(xue)(xue)壓、降血(xue)(xue)脂。
四、男(nan)人腎保(bao)健的日(ri)常護(hu)理
1、飲食(shi)保腎(shen)(shen)。能夠補腎(shen)(shen)的(de)(de)食(shi)物有(you)很多(duo)。除了黑(hei)色的(de)(de)黑(hei)芝(zhi)麻(ma)、黑(hei)木(mu)耳、黑(hei)米(mi)、黑(hei)豆等(deng)黑(hei)色食(shi)物可養腎(shen)(shen)外(wai)，核桃(tao)、韭(jiu)菜、蝦、羊腰等(deng)也可以起(qi)到補腎(shen)(shen)養腎(shen)(shen)的(de)(de)作用。
2、警(jing)惕藥(yao)物。不論(lun)中藥(yao)還是西(xi)藥(yao)，都有一(yi)些副(fu)作用(yong)，有的藥(yao)物常服會(hui)傷(shang)腎，所以在用(yong)藥(yao)時要提高(gao)警(jing)惕，要認(ren)真閱讀(du)說明書，需長(chang)期(qi)服用(yong)某種藥(yao)物時，要咨詢相關專(zhuan)家。
3、睡眠養腎。充足的睡眠對(dui)于氣血的生化(hua)、腎精(jing)的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功(gong)能衰竭(jie)的患者有(you)過分熬夜(ye)、過度(du)疲(pi)勞、睡眠不(bu)足的經(jing)歷。因此(ci)，不(bu)要過度(du)熬夜(ye)，養成良好的作息習慣(guan)，早睡早起，有(you)利于腎精(jing)的養護。
4、吞津(jin)養腎。口(kou)腔中的唾(tuo)液(ye)分為(wei)(wei)兩部分：清稀的為(wei)(wei)涎(xian)，由(you)脾所主;稠厚的為(wei)(wei)唾(tuo)，由(you)腎所主。你可以做一個實驗(yan)，口(kou)里(li)一有唾(tuo)液(ye)就(jiu)把(ba)它吐出(chu)來，不到(dao)一天時間，就(jiu)會感到(dao)腰部酸(suan)軟，身體疲勞(lao)。這反過(guo)來證明，吞咽(yan)津(jin)液(ye)可以滋養腎精，起到(dao)保腎作用。
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