一、如何控制晚睡行為(wei)
1、控制晚睡行(xing)為的發(fa)生
在晚睡(shui)的想(xiang)(xiang)法(fa)出現后，自己(ji)要控制這(zhe)種(zhong)想(xiang)(xiang)法(fa)的實(shi)施，要努力、認真、正面地對(dui)待這(zhe)種(zhong)想(xiang)(xiang)法(fa)，增強對(dui)抗這(zhe)種(zhong)想(xiang)(xiang)法(fa)的意志力，自己(ji)要下定擺(bai)脫這(zhe)種(zhong)壞習慣的決心(xin)。
2、要更好(hao)地(di)安排(pai)自己晚上的時間
患有晚睡(shui)強(qiang)迫癥(zheng)的人(ren)，對睡(shui)眠(mian)有著(zhu)一種(zhong)恐懼(ju)感或強(qiang)烈的睡(shui)前興奮，他們在生活(huo)中反復出現不(bu)睡(shui)的強(qiang)迫觀念及行為，或伴(ban)有某種(zhong)焦慮。因此要(yao)合理安排(pai)自(zi)己的作息時間，盡量不(bu)把(ba)工(gong)作帶到(dao)家里(li)來，并按時睡(shui)覺。
3、調整心態，重新定位自我
患(huan)有(you)晚睡(shui)強(qiang)(qiang)迫癥的人性格中容(rong)易(yi)有(you)拖(tuo)(tuo)延的一(yi)面，不(bu)(bu)自覺地在工作、學習中形成拖(tuo)(tuo)拖(tuo)(tuo)拉(la)拉(la)的風(feng)氣，不(bu)(bu)到最后一(yi)刻不(bu)(bu)完成任務，面對壓力形成“拖(tuo)(tuo)”的解(jie)決辦法。此外，過于(yu)執著、敏感(gan)、追(zhui)求唯美的心(xin)理是引(yin)起(qi)強(qiang)(qiang)迫癥的一(yi)個重要原因。因此，預(yu)防晚睡(shui)強(qiang)(qiang)迫癥就(jiu)要求人們調整好心(xin)態(tai)。
4、學會睡前放松
放松心情有助于(yu)提高睡眠質量，幫助大腦盡快進入睡眠狀(zhuang)態(tai)。
二、男性(xing)經常熬夜(ye)有什么壞處呢
1、皮膚危害
干燥(zao)、皺紋、暗(an)(an)瘡、色斑(ban)。晚(wan)10點到凌晨(chen)2點是(shi)皮(pi)膚(fu)新陳(chen)代(dai)謝最旺(wang)盛的時間，如果身體(ti)在(zai)安(an)睡，皮(pi)膚(fu)就可以(yi)游刃有(you)余地處理代(dai)謝廢物。如果正在(zai)熬夜(ye)，皮(pi)膚(fu)也在(zai)張大毛孔，外界的有(you)害物質就都吸收到皮(pi)膚(fu)上了(le)。而且熬夜(ye)也會讓人激素水平失調，誘發粉(fen)刺和暗(an)(an)瘡等狀況。
2、眼睛危害
視(shi)力(li)下降、視(shi)力(li)模糊(hu)。熬夜時最勞累的(de)(de)器官(guan)是眼睛(jing)，因為眼肌長(chang)(chang)時間(jian)疲勞會導致(zhi)暫時性的(de)(de)視(shi)力(li)下降。如果長(chang)(chang)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視(shi)力(li)模糊(hu)、視(shi)野有陰影(ying)或(huo)視(shi)物顏(yan)色改變(bian)。
3、腸胃危害
胃(wei)(wei)疼、胃(wei)(wei)酸，甚至引發胃(wei)(wei)潰(kui)瘍(yang)。胃(wei)(wei)是身體中對(dui)時(shi)(shi)刻表(biao)比(bi)較(jiao)敏感的(de)器官，熬夜(ye)易使胃(wei)(wei)酸分泌過多而誘發胃(wei)(wei)潰(kui)瘍(yang)。同時(shi)(shi)，他(ta)在(zai)熬夜(ye)時(shi)(shi)常(chang)用的(de)煙、濃茶、咖啡對(dui)胃(wei)(wei)黏膜也是不良(liang)的(de)刺激。
4、大腦危害
記憶(yi)(yi)力(li)(li)的下(xia)降、反應(ying)遲(chi)鈍(dun)(dun)、頭痛(tong)、失眠。大腦在(zai)睡眠中(zhong)(zhong)修復負責記憶(yi)(yi)的細(xi)胞，如果(guo)(guo)得不到充分的休息，這部分細(xi)胞就會損失得越(yue)來越(yue)多(duo)，導致記憶(yi)(yi)力(li)(li)下(xia)降。熬夜(ye)時，意味著人體負責工(gong)作的神經(jing)在(zai)加班，神經(jing)系統疲(pi)勞的后果(guo)(guo)就是消(xiao)極怠工(gong)，讓(rang)身體出現注意力(li)(li)不集中(zhong)(zhong)、反應(ying)遲(chi)鈍(dun)(dun)，甚至頭痛(tong)、失眠。
5、肥胖危害
那些每(mei)天睡眠(mian)低于6.5小時的人更容易得(de)肥(fei)胖癥。睡眠(mian)不足(zu)可能使(shi)人體(ti)分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dao)致肥(fei)胖。
三、男性(xing)熬夜要注意(yi)的5個禁忌
1、拒絕含咖(ka)啡(fei)因的飲料(liao)
咖(ka)啡(fei)因雖(sui)然(ran)提神，卻會消耗體內(nei)與神經、肌肉(rou)協調有關的維(wei)生素(su)B族，缺乏(fa)維(wei)生素(su)B群的人本來(lai)就(jiu)比較容易(yi)累，更(geng)可能(neng)形成(cheng)惡性循(xun)環。此外，夜(ye)晚(wan)空(kong)腹(fu)喝(he)含咖(ka)啡(fei)因的飲料(liao)，會對(dui)胃腸黏膜造成(cheng)刺激(ji)，引(yin)起腹(fu)痛。
2、嚴格控制甜食
吃(chi)甜食(shi)也(ye)是熬夜大(da)忌。糖雖有(you)高熱量，雖在一定程(cheng)度(du)上讓人興奮，卻會消耗維生素B群(qun)，導致反(fan)效果，也(ye)容(rong)易引來肥(fei)胖問題。
3、拒食“垃(la)圾”食品
很多(duo)熬夜(ye)一族身(shen)邊都會(hui)(hui)放一些(xie)方(fang)便面、薯(shu)片等(deng)垃圾食(shi)品，餓了(le)的時候順手拿來充饑。但是(shi)這類(lei)食(shi)物不容易(yi)消(xiao)化(hua)，會(hui)(hui)加重消(xiao)化(hua)道負(fu)擔，多(duo)吃會(hui)(hui)引起消(xiao)化(hua)不良，還會(hui)(hui)使(shi)血脂增高，對(dui)健康不利(li)。
盡管(guan)現在很(hen)多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有(you)食用油，如果放置的時(shi)間長(chang)了，油脂就(jiu)會被空氣氧化分解(jie)，生成有(you)毒(du)的醛(quan)類過氧化物。吃了這(zhe)種(zhong)油已變質的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩(fan)，比如引起頭(tou)暈、頭(tou)痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒(du)現象。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子(zi)加班時唱空城計，很多人(ren)會選擇一些油(you)膩的(de)食物;有(you)的(de)人(ren)會給自己來(lai)點冷飲之類的(de)，但是油(you)膩的(de)食物不易(yi)消化(hua)，容易(yi)引(yin)起(qi)淤食而誘發胃腸道疾(ji)病或急性胰腺炎;生冷的(de)食物對(dui)消化(hua)道黏膜(mo)具(ju)有(you)較強的(de)刺激作用(yong)，容易(yi)引(yin)起(qi)腹(fu)瀉或消化(hua)道疾(ji)病。
5、不要抽煙喝酒
香煙中的(de)(de)尼古(gu)丁會讓血管收縮(suo)，血液循環減(jian)慢，讓干(gan)燥(zao)、老化提早報到，臉部線條(tiao)自然下垂(chui)，毛孔撐大。身體(ti)(ti)內的(de)(de)酒精含量(liang)超標時，會造成身體(ti)(ti)浮腫。而(er)熬夜(ye)當中的(de)(de)人，體(ti)(ti)質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體(ti)(ti)的(de)(de)傷害將更大。
四、介紹男(nan)人熬夜的補(bu)救方法
熬夜期間的補救方法
1、無論多累中(zhong)間最好不(bu)要上床休息，就像機器(qi)一樣，突(tu)開突(tu)關(guan)，對身體非(fei)常不(bu)好，忙完再(zai)休息。
2、若困乏而事情還沒(mei)忙完，可(ke)喝咖啡或茶水(shui)提神，但要注意應(ying)熱(re)飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時(shi)，大腦(nao)需氧量會增大，應時(shi)時(shi)做深呼吸。
4、事情(qing)忙完后，一(yi)定(ding)要收(shou)心，即使不睡覺，也(ye)要坐在椅子上收(shou)心。
熬夜后的補救方法
1、睡前或(huo)起(qi)床后利用(yong)五至十(shi)分鐘敷一(yi)下臉(可使用(yong)保濕面膜)，來補充缺水的(de)肌膚。
2、起床(chuang)后洗臉時利(li)用冷、熱交替剌激臉部血液(ye)循環
3、涂抹保養品(pin)時，先按摩臉部五分(fen)鐘;
4、早上(shang)起(qi)床(chuang)后先喝一杯枸杞茶(cha)，有(you)補氣養身之效。
5、做(zuo)個簡易柔(rou)軟操，活(huo)動一下筋骨，讓精神(shen)旺起(qi)來。
6、早飯一定(ding)要吃飽，但是不能吃涼的食物。
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