一(yi)、男人戒煙十大妙招
1、打賭
一些過去(qu)曾吸(xi)煙的(de)人(ren)有(you)過戒煙打(da)賭的(de)好經驗，其效(xiao)果之一是公開戒煙，并爭取得到(dao)朋友(you)和同事們的(de)支持(chi)。
2、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火(huo)機和香煙都會(hui)對(dui)戒煙者產生刺(ci)激(ji)，應該(gai)把它們統統扔掉。
3、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸(xi)煙的主(zhu)要(yao)起因嗎(ma)?如(ru)果(guo)是這樣，那么(me)拿走您周圍所有的吸(xi)煙用具(ju)，改變工作環境和(he)工作程序。在工作場所放一些無(wu)糖(tang)口香糖(tang)，水果(guo)，果(guo)汁和(he)礦(kuang)泉水，多(duo)做幾次短(duan)時(shi)間的休息，到室外(wai)運動(dong)運動(dong)，運動(dong)幾分鐘就(jiu)行。
4、體重問題
戒煙(yan)(yan)后(hou)體重(zhong)往(wang)往(wang)會明(ming)顯增加(jia)(jia)，一(yi)般增加(jia)(jia)5-8磅(bang)。吸煙(yan)(yan)的(de)人(ren)戒煙(yan)(yan)后(hou)會降低(di)人(ren)體新陳代(dai)謝(xie)的(de)基本速度，并(bing)且會吃(chi)更多的(de)食(shi)物來(lai)(lai)替代(dai)吸煙(yan)(yan)，因此吸煙(yan)(yan)的(de)人(ren)戒煙(yan)(yan)后(hou)體重(zhong)在短(duan)時(shi)間(jian)內會增加(jia)(jia)幾公斤，但(dan)可以(yi)通(tong)過加(jia)(jia)強身體的(de)運(yun)動(dong)量(liang)來(lai)(lai)對付(fu)體重(zhong)增加(jia)(jia)，因為(wei)增加(jia)(jia)運(yun)動(dong)量(liang)可以(yi)加(jia)(jia)速新陳代(dai)謝(xie)。吃(chi)零食(shi)最好(hao)是無(wu)脂肪的(de)食(shi)物。另外，多喝水，使(shi)胃(wei)里(li)不空著。
5、加強戒煙意識
明確(que)目標改(gai)變工作環(huan)境(jing)及(ji)與吸煙(yan)有關(guan)的老習慣，戒煙(yan)者會主動想(xiang)到不再(zai)吸煙(yan)的決(jue)心。要(yao)有這種(zhong)意(yi)識，即戒煙(yan)幾天后味覺和嗅(xiu)覺就會好起來。
6、尋找替代辦法
戒煙(yan)后(hou)的(de)主要任務(wu)之一是在受(shou)到引誘的(de)情況(kuang)下(xia)找(zhao)到不(bu)(bu)(bu)吸(xi)(xi)煙(yan)的(de)替代辦法：做一些技巧游戲(xi)，使兩(liang)只手不(bu)(bu)(bu)閑著，通過刷牙(ya)使口腔里產(chan)生一種不(bu)(bu)(bu)想吸(xi)(xi)煙(yan)的(de)味道(dao)，或者(zhe)通過令人興奮的(de)談話轉移(yi)注意力。如果(guo)您喜歡每天早(zao)晨喝完咖啡后(hou)抽一支煙(yan)，那么(me)您把每天早(zao)晨喝咖啡必成喝茶(cha)。
7、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的(de)引(yin)誘。如果(guo)有(you)朋友邀請你參加非常好的(de)聚會，而參加聚會的(de)人都吸煙，那么(me)至(zhi)少在(zai)戒煙;初期應(ying)婉(wan)言拒(ju)絕參加此類(lei)聚會，直(zhi)到自己覺得(de)沒有(you)煙癮為止。
8、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會(hui)帶來樂趣的活動，以便轉(zhuan)移吸煙的注(zhu)意力，晚(wan)上(shang)不(bu)要像通常那(nei)樣在電視(shi)機前度過(guo)，可以去按(an)摩，聽激光唱片，上(shang)因特(te)網沖浪，或(huo)與朋友通電話(hua)討論股市行情(qing)。
9、經受得(de)住重新(xin)吸煙的考驗
戒(jie)煙(yan)后(hou)又吸煙(yan)不等(deng)于(yu)戒(jie)煙(yan)失敗，吸了(le)一口(kou)或一支煙(yan)后(hou)并不是“一切都(dou)太晚了(le)”，但要仔細分析重(zhong)新吸煙(yan)的原因，避免以后(hou)重(zhong)犯。
10、游泳(yong)、踢球和洗蒸汽浴
經(jing)常運(yun)動(dong)會提(ti)高情緒，沖談煙癮，體育運(yun)動(dong)會使緊張不安的神經(jing)鎮靜下(xia)來，并且會消耗熱量。
二、吸煙的3大危害
1.吸(xi)煙影響生育(yu)功能(neng)：據研究調查表明，長(chang)期吸(xi)煙者的(de)精子(zi)受精能(neng)力較(jiao)不(bu)吸(xi)煙者下(xia)降了75%。 罪魁禍首仍然(ran)是香煙中的(de)尼古(gu)(gu)(gu)丁，因為精子(zi)可以識別尼古(gu)(gu)(gu)丁，并(bing)對它產生反應。長(chang)期吸(xi)煙使得(de)人精子(zi)中尼古(gu)(gu)(gu)丁受體超(chao)載，從而(er)使得(de)受精的(de)能(neng)力下(xia)降。
2.吸(xi)煙(yan)導致肺(fei)(fei)部疾(ji)(ji)病：吸(xi)煙(yan)是慢性(xing)(xing)支氣(qi)管炎(yan)、肺(fei)(fei)氣(qi)腫和慢性(xing)(xing)氣(qi)道(dao)阻塞的主要(yao)誘因之一。吸(xi)煙(yan)可引(yin)起中央性(xing)(xing)及(ji)(ji)外周性(xing)(xing)氣(qi)道(dao)、肺(fei)(fei)泡及(ji)(ji)毛細血管結構及(ji)(ji)功能發生改變(bian)，同時對肺(fei)(fei)的免疫系統產(chan)生影(ying)響，從而導致肺(fei)(fei)部疾(ji)(ji)病的產(chan)生。
3.吸(xi)煙(yan)(yan)致(zhi)(zhi)癌(ai)：吸(xi)煙(yan)(yan)致(zhi)(zhi)癌(ai)已(yi)經是(shi)一(yi)件(jian)公認的(de)事實，吸(xi)煙(yan)(yan)不但是(shi)肺癌(ai)的(de)重(zhong)要致(zhi)(zhi)病因素之(zhi)一(yi)(吸(xi)煙(yan)(yan)者患肺癌(ai)的(de)危險性是(shi)不吸(xi)煙(yan)(yan)者的(de)13倍)，同時，吸(xi)煙(yan)(yan)與(yu)唇癌(ai)、舌癌(ai)、口(kou)腔癌(ai)、食道(dao)癌(ai)、胃癌(ai)、結腸癌(ai)、胰腺(xian)癌(ai)、腎癌(ai)和子宮頸(jing)癌(ai)的(de)發(fa)生(sheng)都有一(yi)定關(guan)系。研究表明，煙(yan)(yan)霧中的(de)致(zhi)(zhi)癌(ai)物(wu)質還能通過胎(tai)盤影響(xiang)胎(tai)兒，致(zhi)(zhi)使(shi)其(qi)子代的(de)癌(ai)癥(zheng)發(fa)病率顯著增高。
三、男人戒煙后應該如(ru)何清肺
1、常服用富含維生素C的食物，有桔，橙(cheng)，檸檬，番茄等。
2、多喝(he)茶，煙氣(qi)中含有對支氣(qi)管和肺組織有害的輻(fu)射劑，茶葉有抗輻(fu)射能力。
3、可吃(chi)多種維(wei)生素(su)B群(qun)，能(neng)安定神經除掉尼古丁，多吃(chi)些富含(han)維(wei)生素(su)B2的(de)食(shi)物，如動(dong)物肝臟，蛋，乳類，瘦肉，菠菜，水果等。
4、適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟，肉，海帶，豆類。
5、丟掉所(suo)有的香煙(yan)(yan)、打火(huo)機、火(huo)柴和(he)煙(yan)(yan)灰缸。避免參(can)與往常(chang)習慣吸煙(yan)(yan)的場所(suo)或活(huo)動。將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙(yan)(yan)的地(di)方(fang)。避免到(dao)酒吧和(he)參(can)加(jia)宴(yan)會，避免與煙(yan)(yan)癮很(hen)重的人在一(yi)起。
6、餐后(hou)喝水、吃水果或散步，擺脫飯后(hou)一(yi)支煙(yan)(yan)的想法(fa)。煙(yan)(yan)癮來(lai)時，要立即做深呼吸活(huo)動，或咀嚼(jiao)無糖分的口香糖，避免(mian)用(yong)零食代替香煙(yan)(yan)，否則會引(yin)起血糖升高(gao)，身體過胖。
7、兩(liang)餐之間喝(he)6-8杯(bei)水，促使尼古丁排出體外。不可喝(he)刺激性飲料，改喝(he)牛奶(nai)、新(xin)鮮(xian)果(guo)汁和谷類飲料。
8、每天洗溫水浴，忍不(bu)住煙(yan)癮時(shi)可立即(ji)淋(lin)浴。飯后刷牙或漱(shu)口，穿干凈(jing)沒煙(yan)味的(de)衣服。
9、要盡(jin)量避免(mian)吃家(jia)禽類食物(wu)、油(you)炸食物(wu)、糖果(guo)和甜點。
10、可以到(dao)中醫院(yuan)或者中藥(yao)店，開些清熱解毒，清肺化痰中藥(yao)泡開水。
四、男人戒煙后身(shen)體出現哪(na)些表現
戒煙后的反應
1、在開始(shi)戒煙時，很多人(ren)會感到舌頭麻(ma)麻(ma)的，而且唾液也會變多，不抽煙的時候(hou)，心(xin)里會有空(kong)落落的感覺。
2、犯(fan)困，煙有一(yi)定(ding)的醒腦作用，一(yi)旦不吸煙了，就很嗜睡，這(zhe)都很正常(chang)。
3、會發胖(pang)，香煙(yan)中的有些提取物會阻斷人(ren)體(ti)一定的吸(xi)收和(he)新(xin)陳(chen)代謝，所以，如果突(tu)然戒(jie)煙(yan)的話，體(ti)重會有所增加。不過，不要擔心，一旦人(ren)體(ti)適應(ying)了，體(ti)重會穩定下來的。
4、咳(ke)嗽(sou)，長(chang)時間吸煙(yan)，肺(fei)部(bu)會(hui)產生粘液來自我保(bao)護，戒(jie)煙(yan)期(qi)間，粘液會(hui)從(cong)呼吸道排出來，纖毛也開(kai)始充滿活力，因此，戒(jie)煙(yan)期(qi)間，也會(hui)伴隨的咳(ke)嗽(sou)。
5、手指發顫，戒煙(yan)期間，手指會發生(sheng)請問(wen)的抖(dou)動。
6、盜汗，經(jing)常鍛煉身體、沐浴可以減(jian)輕這種(zhong)癥狀。
7、頭皮(pi)酸痛(tong)，這是戒煙期間，改善了(le)循環系統造成的(de)，是十分正常的(de)現(xian)象。
戒煙后身(shen)體一天24小時的(de)變化(hua)
戒煙20分鐘后
隨著戒煙(yan)后身體里的尼古丁含量的降低，全身的循環系統得(de)到了改善(shan)，特別是手和(he)腳部。
戒煙8小時后
血液中(zhong)的(de)含氧量達(da)到了不(bu)吸煙時的(de)水平(ping)，而且體內一氧化碳的(de)含量減少到一半。
戒煙24小時后
戒煙給(gei)心(xin)臟、血壓與血液系(xi)統帶來的益處便會顯(xian)現(xian)出來。戒煙1年，冠(guan)心(xin)病的超額危險性比繼(ji)續吸煙者下降了一半。
戒煙5年后
中(zhong)風(feng)的(de)危險性(xing)會降到從不吸煙者的(de)水(shui)平。
戒煙10年后
患(huan)肺癌的幾率(lv)基本(ben)上達到(dao)了(le)正常人的一半。
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