一、三招快(kuai)速提(ti)升男性睡(shui)眠質量

（1）嚴格作息時間

對(dui)患者進行適(shi)當(dang)的(de)(de)解釋，白天(tian)有(you)(you)意識地讓(rang)患者小睡(shui)(shui)，養成(cheng)良好(hao)的(de)(de)生活(huo)習慣(guan)。要克服嗜睡(shui)(shui)，首先(xian)生活(huo)節奏要把握好(hao)，不要三天(tian)兩(liang)頭一(yi)時(shi)沖動要學習就熬通宵，睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)間時(shi)早時(shi)晚，應養成(cheng)比較(jiao)有(you)(you)規律的(de)(de)生活(huo)習慣(guan)。實(shi)踐證(zheng)(zheng)明，對(dui)冬日(ri)里養成(cheng)的(de)(de)生活(huo)習慣(guan)作(zuo)適(shi)當(dang)調整，使機體逐漸(jian)適(shi)應氣溫上升的(de)(de)氣候，是(shi)解除(chu)嗜睡(shui)(shui)的(de)(de)關鍵一(yi)環。例如，冬天(tian)為保暖，通常會關門(men)閉戶，到了春天(tian)就要經常開(kai)門(men)窗，使室內空氣流(liu)暢。起(qi)居方(fang)面(mian)也要注意保證(zheng)(zheng)一(yi)定的(de)(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間。足夠的(de)(de)睡(shui)(shui)眠有(you)(you)助消除(chu)疲勞。

（2）多運動

要多參(can)加體育活(huo)動，每天不少(shao)于一小時，使自己的心(xin)身(shen)得到興奮。進(jin)行一些(xie)適量的健身(shen)鍛(duan)煉項目，可有(you)效地(di)改善生(sheng)理機能，使身(shen)體呼吸(xi)代謝(xie)功能增大，加速體內(nei)循環，提(ti)高大腦(nao)的供氧(yang)量，嗜(shi)睡就(jiu)會(hui)緩解(jie)。比如清晨信步漫(man)行、做操、跑(pao)步、打太(tai)極(ji)拳對(dui)于振奮精神十分有(you)益。

（3）心理調節

要(yao)有積極的(de)生活(huo)(huo)態度，每天(tian)給自己制定好生活(huo)(huo)學習計(ji)劃，認真努力完成等。對(dui)(dui)于(yu)因自尊(zun)、感情支持(chi)相關而產(chan)生的(de)問題進行(xing)心(xin)理咨詢是很重要(yao)的(de)，尤其(qi)對(dui)(dui)那些嗜睡的(de)人(ren)來說，因為(wei)他們不能(neng)完全發揮自己的(de)潛能(neng)，可能(neng)被家人(ren)和同齡人(ren)認為(wei)懶惰、不愿意活(huo)(huo)動(dong)。這種情況(kuang)多采用心(xin)理治(zhi)療(liao)，去除(chu)與發病有關的(de)不良心(xin)理因素，避免精神刺(ci)激，幫(bang)助患者建(jian)立正常的(de)生活(huo)(huo)規律(lv)。

二、睡眠不好有哪些(xie)表現呢

1、早醒(xing)：比平時提(ti)前很久醒(xing)來，或者半夜醒(xing)來后不能再(zai)次入(ru)睡。從精神狀態來看，第二天白天會困倦、疲乏(fa)，長期失眠還可導(dao)致頭(tou)暈、心悸(ji)、注意力不集中(zhong)、記憶力下降等狀況。

2、入睡(shui)(shui)困難：入睡(shui)(shui)時間(jian)延長，輾轉反側，不(bu)管有(you)沒有(you)事(shi)情干擾(rao)都習慣性地(di)睡(shui)(shui)不(bu)著，很(hen)困很(hen)累也無法快速入睡(shui)(shui)。

3、睡(shui)(shui)眠深(shen)度(du)不(bu)(bu)足：夜間容易驚醒，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡(shui)(shui)過一樣，頭昏(hun)疲憊，甚至無精打采。

4、多夢(meng)、做(zuo)(zuo)惡(e)夢(meng)：每個人都會做(zuo)(zuo)夢(meng)，但(dan)如(ru)果(guo)早上起來能(neng)記住自己做(zuo)(zuo)了(le)很多夢(meng)，或者經(jing)常被惡(e)夢(meng)驚醒，就會嚴重影響(xiang)睡眠質(zhi)量。惡(e)夢(meng)可能(neng)是焦慮(lv)的一種表現，夢(meng)里(li)面(mian)的緊張、擔心(xin)、恐懼可能(neng)反映了(le)你有某些需要處理(li)的情感。

睡眠不好(hao)勢必會(hui)影響自己(ji)的(de)身體健(jian)康，長此以往會(hui)落下一(yi)些病(bing)根的(de)，所以睡眠不好(hao)的(de)男(nan)性(xing)一(yi)定要(yao)注意調理。

三(san)、男人(ren)睡眠不好吃什么調理(li)有效

1、香蕉

睡(shui)眠質量欠佳的(de)男人(ren)應該適當(dang)(dang)吃些香(xiang)(xiang)蕉(jiao)。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)不僅營養豐富(fu)，而(er)且對于提高男人(ren)的(de)睡(shui)眠質量是(shi)有(you)很(hen)大幫(bang)助的(de)。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)含有(you)豐富(fu)的(de)能夠讓(rang)男人(ren)們全身肌(ji)肉(rou)放松的(de)鎂，適當(dang)(dang)的(de)食用可以幫(bang)助我們有(you)效的(de)舒緩肌(ji)肉(rou)疲勞。

2、溫奶

根(gen)據(ju)我們平常的(de)(de)生活經驗(yan)，睡前適當(dang)喝溫牛(niu)奶是(shi)能(neng)夠有效促(cu)進睡眠的(de)(de)。而且盡(jin)量喝溫熱的(de)(de)牛(niu)奶，可以加快牛(niu)奶中營養(yang)物質的(de)(de)吸收。

3、食用醋

失眠的男人應該適當飲用食(shi)用醋(cu)。

男人們經(jing)常在加(jia)班加(jia)點的(de)工作(zuo)、日益(yi)緊張的(de)生活(huo)節(jie)奏中過度疲(pi)勞，導致難以入睡。此時(shi)飲用一(yi)些(xie)食醋，并且(qie)用溫開水服，可以促進男人因(yin)過度疲(pi)勞產生的(de)失眠。

4、面食

失眠男(nan)人可以適(shi)當吃全麥做的面食。據科(ke)學研究證明(ming)，麥食品不僅營養豐富，而且能夠有效(xiao)改善睡眠質量。

5、燕麥制品

睡眠質量不(bu)(bu)(bu)好(hao)，對于男人的(de)不(bu)(bu)(bu)良影響是不(bu)(bu)(bu)言而(er)喻的(de)，男人們為了自己(ji)的(de)健(jian)康，切不(bu)(bu)(bu)可(ke)以(yi)忽視此現象的(de)出(chu)現，應該(gai)積極行動起來，從最基本的(de)男性飲(yin)食(shi)中入手，將會對您的(de)健(jian)康帶來意想不(bu)(bu)(bu)到的(de)好(hao)效果。

四、男人睡(shui)不好易患這些癌癥

1、老年癡呆癥

美國約(yue)翰·霍普金斯大學的(de)研(yan)究者在2013年(nian)對一組年(nian)齡(ling)在53~91歲之(zhi)間(jian)的(de)成年(nian)人(ren)進行的(de)研(yan)究發現：每晚睡眠(mian)狀況不好的(de)人(ren)，其大腦中β-淀粉樣蛋白的(de)沉(chen)積量較多(duo)，這種化合(he)物被視為老(lao)年(nian)癡呆(dai)癥的(de)明確標(biao)志物。因(yin)此(ci)，缺(que)乏(fa)睡眠(mian)會妨礙大腦清除(chu)這種廢物，從(cong)而(er)引起老(lao)年(nian)癡呆(dai)癥。

2、肥胖癥和糖尿病

美國芝加(jia)哥大(da)學的(de)研(yan)究發現：每晚(wan)只睡(shui)4個小時(shi)的(de)人血(xue)液(ye)中含有大(da)量(liang)的(de)脂肪酸，比每晚(wan)睡(shui)眠8.5個小時(shi)的(de)人高(gao)出了15%~30%。血(xue)液(ye)中脂肪酸含量(liang)較高(gao)會影響(xiang)到新陳(chen)代謝速度和(he)胰島素調節血(xue)糖(tang)的(de)能力，從而引(yin)發肥(fei)胖癥(zheng)和(he)糖(tang)尿病。

3、心血管疾病

2015年歐(ou)洲心臟病學(xue)會(hui)(hui)年會(hui)(hui)上(shang)(shang)宣讀了一(yi)項(xiang)研(yan)究，研(yan)究人(ren)員(yuan)針對657名(ming)年齡在25~64歲(sui)之(zhi)間的俄羅斯男性進行了為期(qi)14年的追蹤調(diao)查發(fa)(fa)現：有(you)(you)睡眠(mian)障(zhang)礙的男性患(huan)上(shang)(shang)心肌(ji)梗死(si)的風險會(hui)(hui)高(gao)(gao)出2.6倍(bei)，中風的風險會(hui)(hui)高(gao)(gao)出1.5~4倍(bei)。有(you)(you)心臟病發(fa)(fa)作(zuo)病史的患(huan)者中，有(you)(you)近2/3的人(ren)也存在著睡眠(mian)障(zhang)礙。

4、潰瘍性結腸炎

美國麻(ma)省總醫院(yuan)的(de)研究者在2014年，通(tong)過對參(can)加“美國護士健康狀況(kuang)跟蹤調查”的(de)女(nv)性(xing)進(jin)行(xing)考察(cha)后發(fa)現：潰瘍性(xing)結腸炎(yan)和(he)節段性(xing)腸炎(yan)有可能是睡眠(mian)問(wen)題造成的(de)。適量的(de)睡眠(mian)（每晚6~8個小時(shi)）對抑制消化系統內的(de)炎(yan)癥反應（在通(tong)常情況(kuang)下會引發(fa)這兩種腸炎(yan)）起(qi)到了必要作用。

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