對于我(wo)們(men)很多人來(lai)說，我(wo)們(men)現在(zai)都是(shi)想要(yao)讓我(wo)自己有一個健(jian)康身體的了，每個人都想知(zhi)道(dao)自己能夠瘦(shou)下來(lai)了，那么(me)我(wo)們(men)應該怎么(me)做比較好呢，尤(you)其是(shi)對于男性朋友們(men)來(lai)說就(jiu)(jiu)更要(yao)注意了，下面就(jiu)(jiu)讓我(wo)們(men)看看男性適合哪些瘦(shou)身操吧。
想要讓男性朋友們(men)通過(guo)瘦身操來減肥，那么(me)我(wo)(wo)們(men)就(jiu)(jiu)要選擇適合男性的(de)瘦身操，這樣才可以(yi)讓我(wo)(wo)們(men)的(de)身體更健康了(le)(le)哦(e)，那么(me)我(wo)(wo)們(men)具體都應該怎么(me)做呢，這是很多(duo)人都想知道(dao)的(de)了(le)(le)，那么(me)下面就(jiu)(jiu)讓我(wo)(wo)們(men)一起看看都有(you)哪些好的(de)方(fang)法可以(yi)讓男性減肥吧(ba)。
瘦(shou)大腿(tui)(tui)兩(liang)(liang)側：雙(shuang)腳(jiao)(jiao)張(zhang)開(kai)約一(yi)米寬，腳(jiao)(jiao)尖(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外，雙(shuang)手(shou)(shou)從兩(liang)(liang)側張(zhang)開(kai)，與肩持平(ping)，眼望(wang)(wang)前方呈準備姿勢。左腳(jiao)(jiao)稍(shao)微向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前彎曲，右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)伸直，上身向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左側彎腰，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)舉起，左手(shou)(shou)垂(chui)下(xia)(xia)(xia)放(fang)在兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)間，眼望(wang)(wang)左下(xia)(xia)(xia)方。上身從左側向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左前方彎下(xia)(xia)(xia)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)緊貼右(you)(you)(you)耳，眼望(wang)(wang)下(xia)(xia)(xia)方。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前彎曲，身體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前彎，雙(shuang)手(shou)(shou)自(zi)然垂(chui)于(yu)身前。右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前彎曲，左腳(jiao)(jiao)伸直，上身向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)側彎腰，左手(shou)(shou)舉起，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)垂(chui)下(xia)(xia)(xia)放(fang)在兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)間，眼忘右(you)(you)(you)下(xia)(xia)(xia)方。上身從右(you)(you)(you)側向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)前方彎下(xia)(xia)(xia)，雙(shuang)手(shou)(shou)交叉放(fang)于(yu)兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)間，眼望(wang)(wang)下(xia)(xia)(xia)方。此(ci)動(dong)作左右(you)(you)(you)各(ge)重復10-15組。
瘦(shou)大(da)腿前側：平行(xing)躺于(yu)地面，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)并攏，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖繃(beng)直，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)掌心向(xiang)(xiang)下(xia)放于(yu)身體兩(liang)側，眼(yan)望(wang)上(shang)方呈準備姿勢。右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)并彎曲成90度，頭部向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)的同時(shi)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)抓緊大(da)腿。右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)小(xiao)腿向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)，使小(xiao)腿與地面垂直，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)抓緊小(xiao)腿。雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)抓緊腳(jiao)(jiao)(jiao)踝將右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)前拉伸，使大(da)腿緊貼腹部。雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)放開右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)，保(bao)持向(xiang)(xiang)上(shang)舉起(qi)姿勢，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)姿勢，保(bao)持5秒(miao)。深呼(hu)吸，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)與右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)慢慢放下(xia)恢復成準備姿勢。此動作左右(you)各重復10-15次(ci)。
瘦臀部與大(da)腿后側(ce)：雙腳(jiao)(jiao)并攏，雙手(shou)放在身(shen)體兩側(ce)，收腹挺胸(xiong)，眼(yan)望前(qian)方呈準備姿勢。雙手(shou)從兩邊張開(kai)，與肩持平。雙手(shou)向上舉起，雙手(shou)合十并攏，深呼(hu)吸。深呼(hu)吸，雙手(shou)從身(shen)體前(qian)方慢(man)慢(man)放下至胸(xiong)前(qian)。上身(shen)保(bao)持不(bu)動，左(zuo)腳(jiao)(jiao)慢(man)慢(man)向前(qian)抬起，腳(jiao)(jiao)尖繃緊，保(bao)持5秒。左(zuo)腳(jiao)(jiao)做大(da)限度(du)向前(qian)邁開(kai)并彎曲(qu)成90度(du)，右腳(jiao)(jiao)伸(shen)直，腳(jiao)(jiao)后跟離地，保(bao)持5秒。上身(shen)慢(man)慢(man)向右側(ce)彎曲(qu)，使右手(shou)手(shou)肘支撐在左(zuo)腳(jiao)(jiao)大(da)腿上。
這就是(shi)(shi)我(wo)們(men)(men)給大家介紹的幾個瘦(shou)身操(cao)了(le)(le)哦(e)，這對于男性(xing)朋友們(men)(men)來說是(shi)(shi)很有好處的了(le)(le)，如果(guo)我(wo)們(men)(men)能(neng)夠讓身體健康，那么就要選擇這樣的方(fang)法了(le)(le)哦(e)，是(shi)(shi)可以幫助(zhu)我(wo)們(men)(men)有效減(jian)肥(fei)的了(le)(le)，是(shi)(shi)非常好的一種瘦(shou)身操(cao)了(le)(le)哦(e)，尤其適合男性(xing)朋友們(men)(men)。
哪些有氧(yang)運動可以減(jian)肥
你(ni)知(zhi)道哪(na)些(xie)有氧運(yun)動(dong)可以減肥(fei)嗎？運(yun)動(dong)就(jiu)會消(xiao)耗人體的熱量，只要我們控制(zhi)好飲食，大部分運(yun)動(dong)都是可以減肥(fei)的。我已經為大家搜集(ji)和整理好了哪(na)些(xie)有氧運(yun)動(dong)可以減肥(fei)的相關(guan)信息(xi)，一起(qi)來了解一下(xia)有哪(na)些(xie)一樣運(yun)動(dong)吧。
哪些(xie)有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動可以(yi)減(jian)(jian)肥(fei)1有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動減(jian)(jian)肥(fei)就(jiu)是指(zhi)身(shen)(shen)體在co2充足供應的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)況下開展的(de)(de)(de)(de)鍛煉身(shen)(shen)體。即在健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動全(quan)過(guo)程中，身(shen)(shen)體吸進(jin)的(de)(de)(de)(de)co2與要求相同，做到生理學上(shang)的(de)(de)(de)(de)平衡狀(zhuang)態。簡易(yi)而言，有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動減(jian)(jian)肥(fei)就(jiu)是指(zhi)一切(qie)富(fu)律(lv)動性(xing)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動，其健(jian)(jian)身(shen)(shen)時(shi)間較長(約15分鐘或以(yi)上(shang))，運(yun)(yun)動量(liang)在中等水平或中等偏上(shang)的(de)(de)(de)(de)水平(最(zui)大心率之75%至85%)。
對減(jian)肥瘦身(shen)(shen)最有效的(de)健身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動便是有氧運(yun)(yun)(yun)動減(jian)肥，尤其是耗費(fei)動能較多(duo)的(de)健身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動。比如(ru)跑步、登山、慢(man)跑、體育運(yun)(yun)(yun)動、游水等(deng)有氧運(yun)(yun)(yun)動減(jian)肥減(jian)肥瘦身(shen)(shen)，每一(yi)(yi)次(ci)健身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動最好(hao)是一(yi)(yi)次(ci)持續做了，正中間(jian)不必終止，且(qie)每一(yi)(yi)次(ci)健身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動耗費(fei)發(fa)熱量須達300仟卡，一(yi)(yi)般(ban) 這(zhe)類運(yun)(yun)(yun)動強度會(hui)導致(zhi)心跳很(hen)快，或出汗的(de)水平(ping)，這(zhe)種全是有氧運(yun)(yun)(yun)動減(jian)肥減(jian)肥瘦身(shen)(shen)的(de)范圍。
各種(zhong)各樣有(you)(you)氧健身操(cao)網編實際上并不(bu)認為初習者(zhe)或(huo)身體素質標準(zhun)不(bu)太(tai)好(hao)的(de)盆友(you)(you)跳有(you)(you)氧搏(bo)擊(ji)操(cao)減肥瘦身，太(tai)簡易的(de)達不(bu)上心跳規(gui)定，非(fei)常(chang)復雜的(de)對人體的(de)能量，協調(diao)能力(li)，柔韌度(du)規(gui)定都較高，一般人壓根沒(mei)法(fa)(fa)做到，假如姿勢不(bu)及時，也(ye)沒(mei)有(you)(you)什么實際效果，還非(fei)常(chang)容易導致損(sun)害，盡(jin)管現(xian)在有(you)(you)各種(zhong)各樣十分吸引人的(de)有(you)(you)氧搏(bo)擊(ji)操(cao)，但我建議沒(mei)有(you)(you)身體素質標準(zhun)的(de)盆友(you)(you)不(bu)能用有(you)(you)氧搏(bo)擊(ji)操(cao)做為減肥方法(fa)(fa)。
如(ru)今許(xu)多(duo)健身會所都是(shi)有健身單車，這種自行(xing)車的(de)(de)設計方(fang)案特別適(shi)合有氧訓練(lian)，但一般(ban)自行(xing)車訓練(lian)館都很小，許(xu)多(duo)人到(dao)之前(qian)訓煉時，屋子里非(fei)常容易(yi)氧氣(qi)不足，盡(jin)管(guan)健身會所那(nei)樣設計方(fang)案是(shi)以(yi)便提升工(gong)作(zuo)溫度，使健身運動者出(chu)汗多(duo)提升減肥瘦身作(zuo)用。但我贊同在減肥瘦身的(de)(de)另外(wai)舍棄身心健康的(de)(de)作(zuo)法。假如(ru)室外(wai)騎車減肥得話，建議采用山地自行(xing)車(僅(jin)僅(jin)大(da)城市里有限速，自然(ran)環境也(ye)不大(da)好)
游(you)水是一種非常好的全(quan)身(shen)健(jian)身(shen)運動瘦身(shen)方式(shi)，而(er)且(qie)對(dui)提升心臟功能(neng)十分合理，僅(jin)僅(jin)很(hen)多人(ren)不(bu)怎么會游(you)水，那麼可以(yi)用(yong)在游(you)泳(yong)館中快走(zou)過來(lai)取(qu)代，這對(dui)提升心跳實際效(xiao)果很(hen)好。但(dan)是會游(you)水的`盆友也一定要注意用(yong)游(you)水來(lai)減肥瘦身(shen)，并不(bu)是游(you)泳(yong)賽，不(bu)必追求完(wan)美(mei)速率(lv)，做(zuo)到心跳規定就(jiu)可以(yi)了，另外還一定要留意充足的攝氧濃度。
看(kan)過以上的(de)關于 什么有氧運動減肥(fei)能夠減肥(fei)瘦身，大伙(huo)兒(er)(er)是否基本了解(jie)了呢，大伙(huo)兒(er)(er)在健(jian)身運動的(de)大道理上應鍥而不舍(she)，不能舍(she)棄，終究做(zuo)事情(qing)還是堅持不懈(xie)最重要，假(jia)如你三天打魚(yu)三天打魚(yu)，顯而易見，取得成(cheng)功會來臨(lin)的(de)比(bi)較(jiao)慢(man)比(bi)較(jiao)慢(man)，另外大伙(huo)兒(er)(er)要留意飲(yin)食(shi)搭配平衡。
哪些有氧運動可以減肥2 有氧運動有哪些好處呢？
1、緩解壓力：
運動可消除緊(jin)張(zhang)的壓力。溫(wen)和運動可以調節心情，化解(jie)不良情緒，具(ju)有宣泄功(gong)能，可以釋(shi)心理的壓抑(yi)，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上(shang)的愉(yu)悅。
2、降壓：
研(yan)究指(zhi)出，10周運動(dong)后，可(ke)使收縮壓(ya)(ya)降低10mmHg，舒縮壓(ya)(ya)降低5mmHg。新的研(yan)究顯示(shi)，每天散步(bu)4次，每次20～30分鐘，降壓(ya)(ya)效果最好(hao)。
3、減肥：
散步(bu)(bu)可(ke)(ke)以燃燒脂(zhi)肪，降低體重。加(jia)飲食調節，可(ke)(ke)使內臟脂(zhi)肪減(jian)少，有利于減(jian)肥。在飯后45分(fen)鐘散步(bu)(bu)，即使是短距(ju)離(li)的(de)，也會見效(xiao)。如果一個(ge)人晚上食用含有大(da)量脂(zhi)肪和蛋白質的(de)食物，第二(er)天早晨才進行(xing)鍛(duan)煉，只(zhi)能消(xiao)耗掉過量的(de)食物，而大(da)部分(fen)脂(zhi)肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：
研究已表(biao)明(ming)，運動可改善血管內皮(pi)機能(neng)，降(jiang)低(di)血不良(liang)細(xi)胞因(yin)子，預(yu)防(fang)動脈硬化。所以，以上6項可預(yu)防(fang)預(yu)防(fang)動脈硬化、腦(nao)卒(zu)中(zhong)和心(xin)肌(ji)梗(geng)塞的發生。
5、保持關節健康：
保持關(guan)(guan)鍵(jian)重要(yao)性，就(jiu)在(zai)于(yu)做特定的(de)(de)運動(dong)(dong)，膝蓋(gai)和肘關(guan)(guan)節是樞紐，它們(men)能使我們(men)腿和胳膊在(zai)一個平面上運動(dong)(dong)，就(jiu)象(xiang)門的(de)(de)和合(he)頁一樣。如果側向(xiang)拉伸或旋轉(zhuan)膝蓋(gai)與肘關(guan)(guan)節，特別是強行用(yong)力時，會使周圍的(de)(de)韌帶拉傷。簡(jian)單的(de)(de)步行、下(xia)蹲，爬樓梯，踢球對于(yu)活動(dong)(dong)膝關(guan)(guan)節都是很有效的(de)(de)。步行、騎腳(jiao)踏車對于(yu)膝關(guan)(guan)節痛的(de)(de)人(ren)來說(shuo)也是很好的(de)(de)選(xuan)擇，這樣他們(men)可以在(zai)不承受(shou)體重的(de)(de)情況下(xia)進(jin)行運動(dong)(dong)。
6、預防骨質疏松癥：
好多人只知道要(yao)攝(she)取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重(zhong)要(yao)的(de)(de)因素，如(ru)多做負重(zhong)運(yun)動(dong)，所謂負重(zhong)運(yun)動(dong)，即是運(yun)動(dong)時體(ti)重(zhong)令骨骼(ge)承受一定(ding)的(de)(de)壓力(li)，例如(ru)步行(xing)、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼(ge)強健，減(jian)少骨折的(de)(de)機會。一般建議(yi)每周進行(xing)三次負重(zhong)運(yun)動(dong)，每次至少15分鐘至半小時，視自己的(de)(de)體(ti)力(li)而定(ding)。
7、增加帶氧能力：
機體(ti)(ti)的氧(yang)氣(qi)是隨血液(ye)供(gong)應全身需求的,隨著適量(liang)的運(yun)動,人(ren)體(ti)(ti)吸(xi)入大量(liang)氧(yang)氣(qi),可以幫助我(wo)們減輕疲勞(lao),同時消(xiao)除壓力。
8、 預防糖尿病：
每天快步行(xing)走半小時，是可以(yi)降低糖尿病危險的(de)。規律散步或(huo)其它中等(deng)強度運動與飲食變(bian)化，可在多(duo)數有(you)糖耐量損害的(de)患者免發2型糖尿病，改善生(sheng)活(huo)方式遠較二甲雙胍治療(liao)更(geng)為有(you)效。所以(yi)，步行(xing)可提高胰(yi)島素的(de)敏感(gan)性，可有(you)效的(de)預防(fang)糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明(ming)，血(xue)中高(gao)半胱氨(an)(an)酸(suan)是(shi)引起心血(xue)管病的(de)獨立危險因素之一，而運動降低血(xue)中高(gao)半胱氨(an)(an)酸(suan)水平，有利(li)于心血(xue)管病的(de)預(yu)防。
男人瘦身減肥方法 男人減肥方法一、改變工作習性
身(shen)體保持活動，就能消(xiao)耗(hao)熱量(liang)，工(gong)作繁忙的(de)(de)上班(ban)(ban)族，如(ru)果無法按時(shi)運(yun)動，便要懂得(de)利(li)用空當進行活動，例如(ru)讓電腦休息的(de)(de)時(shi)候，你也起身(shen)動一動，走(zou)路去(qu)倒(dao)杯水，送公文，也算運(yun)動，盡(jin)量(liang)每工(gong)作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確(que)的(de)(de)男(nan)人減肥方法，我(wo)還建(jian)議(yi)男(nan)性朋友不要每天開(kai)車(che)上下班(ban)(ban)，有時(shi)走(zou)路去(qu)坐公車(che)，或上下班(ban)(ban)時(shi)，爬樓梯到目(mu)的(de)(de)地，能很好地幫助你消(xiao)耗(hao)前一晚(wan)殘(can)留在體內的(de)(de)多余脂肪(fang)。
男人減肥方法二、營養均衡搭配
男(nan)士減(jian)肥的標(biao)準(zhun)營養均衡搭配是：淀粉，糖類食(shi)物(wu)占(zhan)(zhan)主食(shi)60%，脂肪類的食(shi)物(wu)占(zhan)(zhan)主食(shi)25%，蛋白質類的食(shi)物(wu)占(zhan)(zhan)15%，每(mei)餐以8分飽(bao)最理(li)想，而(er)且保證要吃(chi)足蔬菜(cai)(cai)與水果(guo)(guo)，最好每(mei)餐配1個蔬菜(cai)(cai)和水果(guo)(guo)。更重要是減(jian)少高熱量食(shi)物(wu)的`攝入，每(mei)餐吃(chi)飯，首先吃(chi)蔬菜(cai)(cai)，大約吃(chi)3分飽(bao)后(hou)，再吃(chi)其(qi)他食(shi)物(wu)，盡(jin)量不要吃(chi)肉(rou)類的食(shi)物(wu)。
男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥
如果(guo)你(ni)在半小時(shi)有氧運動(dong)中(zhong)掌握(wo)好強(qiang)弱節(jie)奏，這(zhe)樣你(ni)可(ke)以(yi)達(da)到事(shi)半功倍的(de)效(xiao)果(guo)，據美國加(jia)州州立大學運動(dong)機能(neng)系主任凱瑟琳?杰(jie)克遜博士指出(chu)：“如果(guo)連續做高(gao)強(qiang)度的(de)運動(dong)，你(ni)很快就會筋疲力盡，但是間歇的(de)休息、恢復(fu)可(ke)以(yi)幫(bang)助你(ni)維持住(zhu)這(zhe)種(zhong)高(gao)強(qiang)度水平。”運動(dong)搭配輔(fu)瘦，這(zhe)種(zhong)時(shi)下(xia)減肥達(da)人(ren)公認最(zui)(zui)健康有效(xiao)的(de)減脂模(mo)式，在男人(ren)減肥方法中(zhong)當(dang)然也是必不可(ke)少的(de)。談到輔(fu)瘦，我強(qiang)烈推薦時(shi)下(xia)最(zui)(zui)風靡的(de)食品(pin)級輔(fu)瘦品(pin)牌Amywish，不僅(jin)擁有十分顯著的(de)減脂效(xiao)果(guo)，而且添加(jia)的(de)多種(zhong)營養成分，還(huan)能(neng)幫(bang)助肥胖(pang)人(ren)士修復(fu)受損組織，以(yi)及改善身體亞健康狀態。錯過了性價(jia)比(bi)如此之(zhi)高(gao)的(de)超優質(zhi)輔(fu)瘦，你(ni)一定(ding)會后悔的(de)哦(e)!
男人減肥方法四、正常生活作息
規(gui)律生活作息是(shi)男人(ren)減肥(fei)方(fang)法中非(fei)常重(zhong)要的(de)(de)一點(dian)。因(yin)為經常熬夜(ye)會影(ying)響新陳代謝功能(neng)紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的(de)(de)人(ren)更(geng)容易得肥(fei)胖癥(zheng)。有研(yan)究指出(chu)，睡眠不足可能(neng)使人(ren)體(ti)分泌更(geng)多的(de)(de)“饑(ji)餓(e)荷爾蒙”，讓人(ren)過食導致肥(fei)胖。所以不要熬夜(ye)是(shi)重(zhong)點(dian)，工作能(neng)早(zao)點(dian)做完(wan)，就要提前(qian)完(wan)成。非(fei)不得已，必(bi)須熬夜(ye)工作時，絕對要克制(zhi)食量(liang)，不要一時心煩氣(qi)躁(zao)，猛吃垃圾食物，體(ti)重(zhong)常會因(yin)此增(zeng)加。
男人減肥方法五、每周的健身
健(jian)(jian)身包括(kuo)徒手或用器械的(de)體操，體操可(ke)以增強力(li)量、柔韌性，增加(jia)耐力(li)，提高(gao)協調(diao)，控制身體各(ge)部分的(de)能(neng)力(li)，從而使身體強健(jian)(jian)。健(jian)(jian)身也是(shi)很多男士(shi)和女士(shi)用來塑造完(wan)美(mei)身材的(de)一(yi)種(zhong)鍛煉方式，目前很流行的(de)健(jian)(jian)身房中的(de)男男女女都喜歡(huan)這項(xiang)運動。所(suo)(suo)以，被(bei)肥胖困擾的(de)男生朋(peng)友(you)們，每到(dao)周末休假(jia)或假(jia)期時間(jian)(jian)，建議不要(yao)把所(suo)(suo)有時間(jian)(jian)花在和朋(peng)友(you)聚(ju)會(hui)、在家睡懶覺、看電(dian)視或玩游戲上。建議抽出(chu)一(yi)半時間(jian)(jian)來參(can)加(jia)健(jian)(jian)身活動，和朋(peng)友(you)們的(de)聚(ju)會(hui)也可(ke)以安排在健(jian)(jian)身運動場所(suo)(suo)。
男人減肥方法六、早晚的運動
早(zao)(zao)上(shang)起來跑步半(ban)小(xiao)(xiao)時左右(you);晚(wan)上(shang)吃完飯，出來散步半(ban)小(xiao)(xiao)時左右(you)。現在，大多男同志早(zao)(zao)上(shang)均(jun)想多睡一會(hui)，喜歡睡睡懶覺，早(zao)(zao)上(shang)一般(ban)沒有時間(jian)鍛(duan)(duan)煉，而晚(wan)上(shang)則是一吃完飯，就坐在電(dian)腦(nao)前面(mian)，也(ye)沒有時間(jian)來鍛(duan)(duan)煉，這(zhe)是不(bu)(bu)行且不(bu)(bu)科學的。建議(yi)早(zao)(zao)晚(wan)各花半(ban)小(xiao)(xiao)時左右(you)的時間(jian)來鍛(duan)(duan)煉一下，而且半(ban)小(xiao)(xiao)時對(dui)大多數(shu)男生(sheng)朋友們來說也(ye)不(bu)(bu)能做(zuo)什么，何樂而不(bu)(bu)為呢。
男人減肥方法七、選用纖體茶
多喝(he)一些有助溶化(hua)脂(zhi)肪(fang)的瘦(shou)身茶，這樣能讓你輕松(song)瘦(shou)身。平時多飲用一些能溶化(hua)脂(zhi)肪(fang)的健康茶飲也(ye)是不錯的選擇(ze)哦。
有氧搏擊減肥操怎么做
有(you)氧(yang)(yang)搏(bo)(bo)擊(ji)(ji)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)操(cao)(cao)怎么做，現今生活(huo)，許(xu)多人為了減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)會(hui)通(tong)過做各(ge)種(zhong)有(you)氧(yang)(yang)運動，有(you)些人會(hui)選(xuan)擇有(you)氧(yang)(yang)搏(bo)(bo)擊(ji)(ji)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)操(cao)(cao)，而(er)有(you)氧(yang)(yang)搏(bo)(bo)擊(ji)(ji)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)操(cao)(cao)是很適合減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)瘦身的運動，那么有(you)氧(yang)(yang)搏(bo)(bo)擊(ji)(ji)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)操(cao)(cao)怎么做？
有氧(yang)搏擊減(jian)肥(fei)操(cao)怎么做(zuo)1第1步：雙手握拳，拳頭舉(ju)在(zai)肩部位置；雙腳自然(ran)分開(kai)站立，目視前方；將右腳伸(shen)直向右后方伸(shen)直，同時(shi)右手向左上方打(da)出；與此同時(shi)，身體(ti)向左邊傾斜，同時(shi)眼睛看向左邊；換另一邊繼續(xu)練習(xi)10-15次。
第(di)2步：雙腳(jiao)分開站(zhan)立(li)，雙手握拳，手鐲彎(wan)曲(qu)(qu)；左(zuo)腳(jiao)站(zhan)在地上，右(you)腳(jiao)彎(wan)曲(qu)(qu)，膝蓋向(xiang)上方抬起，盡可能(neng)高過腰部(bu)；將右(you)腳(jiao)向(xiang)右(you)下(xia)方用力踢出，腳(jiao)尖點地，身體向(xiang)左(zuo)側傾斜；右(you)腳(jiao)向(xiang)左(zuo)后方伸直(zhi)，與左(zuo)腳(jiao)呈交叉的趨勢，同(tong)時身體微(wei)微(wei)右(you)傾；重復練習以上動作10-15次。
第3步：左腳在前，右腳跨大步向(xiang)后伸出，腳尖點地；雙手(shou)捏成拳(quan)，手(shou)肘(zhou)彎曲(qu)放在身側，上身保持挺直；
將右(you)膝蓋(gai)向下壓，盡可能地(di)(di)靠近地(di)(di)面(mian)，但是不要碰(peng)到地(di)(di)面(mian)；在這個過(guo)程中，上身始終保持挺直，腰(yao)部要用(yong)力，換另(ling)一(yi)邊繼續(xu)練(lian)習。
有氧搏擊有哪些好處？
在美國風行的有氧(yang)運(yun)(yun)動搏擊操，運(yun)(yun)動醫學專家(jia)認為，這種運(yun)(yun)動結合拳(quan)擊、太極、跆(tai)拳(quan)道(dao)的基本動作(zuo)，不但運(yun)(yun)動量大，也(ye)可紓解身心壓力，很適合現代人。
這種(zhong)配合音樂(le)節奏揮拳、踢腿的有(you)(you)氧運動(dong)，由于(yu)瞬間爆發力(li)強、肢體伸(shen)展幅度大，運動(dong)量比傳統(tong)的健美(mei)操更(geng)大，跳個(ge)十五(wu)至二十分(fen)鐘(zhong)，約相(xiang)當于(yu)三十分(fen)鐘(zhong)的有(you)(you)氧舞蹈，至少可消耗二三百(bai)卡熱量；
對于想減肥的年(nian)輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身(shen)”運(yun)動。
但運動時人體一定要處在(zai)有氧代(dai)謝狀態(tai)，簡單的人體反(fan)映是呼吸正(zheng)常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在(zai)220減(jian)去實際(ji)年齡再乘以60%到80%之(zhi)間為最佳(jia)有氧訓練狀態(tai)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dong)作，也(ye)有助于紓解壓力。
現代人普遍工作(zuo)壓力大，有(you)時難免有(you)想“揍人”的念頭，這種有(you)氧運動(dong)出(chu)拳(quan)時，要求腹肌收縮(suo)、大吼一(yi)聲，不但可鍛煉到(dao)平(ping)時不易使用的腰腹肌，用力出(chu)拳(quan)、大吼大叫(jiao)都是紓(shu)解情(qing)緒的好方法。
透(tou)過這種方(fang)法宣(xuan)泄(xie)情(qing)緒(xu)，讓體力適度消(xiao)耗，難怪許(xu)多跳過“搏擊操”的(de)人(ren)都說，實在令人(ren)暢(chang)快不已(yi)。
上班族若想嘗試(shi)，一定要注意手肘(zhou)、膝(xi)蓋、腳踝等關節處使用(yong)護套，保(bao)護肌腱及韌帶，避(bi)免拉(la)傷。另外運動(dong)前先做10分(fen)鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮(hui)拳(quan)。
運動后若發(fa)現有肌肉酸痛的(de)現象(xiang)，最好立(li)即(ji)冰敷(fu)。所以如果有暴力傾(qing)向的(de)朋友最適合這一(yi)動動。但應注意的(de)是：
1、 雖然在做搏擊操時，可以想象出(chu)一個假想敵，可是(shi)也(ye)別因為太(tai)忿恨，而全身(shen)繃(beng)得(de)緊緊的，或是(shi)出(chu)拳(quan)、踢腿太(tai)用(yong)力。運動時身(shen)體(ti)放輕松，即使是(shi)手出(chu)拳(quan)，也(ye)會帶動腰部的動作。
2、 運動時，手肘、關節不可(ke)鎖(suo)緊(jin)，踢腿時也(ye)(ye)是一樣，膝蓋也(ye)(ye)不要(yao)繃(beng)得太緊(jin)，這樣才(cai)能健身沒傷害。
3、 搏擊操運動(dong)強度較大，如出現低血糖，請先(xian)休息片刻后再決定是否繼續。
4、 若(ruo)發生(sheng)以(yi)下情況，可停止練(lian)習：腿部(bu)疲勞(lao)、人體局(ju)部(bu)出現痛狀(zhuang)不(bu)適、眩暈、心率過(guo)快。
有氧搏擊減肥操怎么做2 有氧搏擊刺激又減肥健身
有氧搏(bo)擊操，英文(wen)名為kickboxing，最早是由一名黑(hei)人(ren)的(de)搏(bo)擊世(shi)界冠(guan)軍創造的(de)，近一、兩年才在國內(nei)發展起(qi)來的(de)。
其(qi)具體形式是將(jiang)拳(quan)擊、空手道(dao)(dao)(dao)、跆拳(quan)道(dao)(dao)(dao)、功夫，甚至一(yi)些舞蹈(dao)動作混(hun)合在一(yi)起，即在激烈(lie)的(de)音樂(le)中，進行一(yi)些拳(quan)擊和(he)跆拳(quan)道(dao)(dao)(dao)的(de)基本拳(quan)法和(he)腿法練習。
健身者在(zai)出(chu)拳(quan)、踢(ti)腿的(de)過程中，隨(sui)著音樂(le)揮動雙拳(quan)，動作剛勁有力(li)，讓健身者盡情(qing)地(di)發泄，盡情(qing)地(di)出(chu)汗，并(bing)在(zai)不知不覺(jue)中減掉全(quan)身多余的(de)脂肪。
對現代(dai)人來說，有氧(yang)搏擊操是(shi)(shi)(shi)種好玩而不傷害任(ren)何人的發泄法。因為健身者不是(shi)(shi)(shi)跟別人搏擊，也無需任(ren)何器材，而是(shi)(shi)(shi)利用身體面向(xiang)鏡(jing)子向(xiang)空(kong)中揮(hui)拳。
有(you)氧搏擊(ji)操不(bu)但運動量大(da)，能夠幫助健身(shen)者消耗卡(ka)路里，對促進(jin)心(xin)血管健康(kang)也有(you)所幫助，同時也可緩解身(shen)心(xin)壓力，很(hen)適合現代人。
有氧(yang)搏擊(ji)操(cao)結合拳擊(ji)及(ji)武術基本動(dong)(dong)作，強調運動(dong)(dong)者必須仿(fang)效(xiao)拳擊(ji)選(xuan)手，保持(chi)靈活的(de)下肢移動(dong)(dong)及(ji)左右揮拳的(de)身(shen)手，運動(dong)(dong)量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要(yao)跳個15至20分鐘(zhong)，就能讓人累得滿頭大汗。
有(you)氧搏擊操不(bu)(bu)只燃燒熱量，幫(bang)助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美(mei)健身的效果。短短1小時內(nei)做出許多(duo)不(bu)(bu)斷重復的拳擊、踢腿等(deng)快速動(dong)作(zuo)，但(dan)又不(bu)(bu)需要全身動(dong)作(zuo)協(xie)調，比韻律操更容易上手(shou)，所以越來越多(duo)的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教(jiao)練記者，有氧(yang)搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運(yun)動量比傳(chuan)統的健美(mei)操更(geng)大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效(xiao)果十足的" 瘦身" 運(yun)動。
值得(de)一(yi)提的(de)(de)是(shi)，有氧搏擊操中(zhong)的(de)(de)所有動作(zuo)幾乎都要求腰(yao)腹保(bao)持平衡并(bing)發(fa)力，所以一(yi)節課下(xia)來對(dui)腰(yao)腹部的(de)(de)鍛煉超過了任何(he)其他健身(shen)方式。因(yin)此，非常適合長時間久(jiu)坐(zuo)、致(zhi)使(shi)脂肪堆積(ji)在(zai)腰(yao)腹部的(de)(de)現代人(ren)。
伸展拳腳，能減多少?
教練(lian)說，有(you)氧(yang)搏擊(ji)操(cao)要求(qiu)健身者在(zai)伸展拳腳時(shi)要求(qiu)速度(du)和力度(du)的完美(mei)結合。所以，一節完整的有(you)氧(yang)搏擊(ji)操(cao)會消(xiao)耗大量的'熱(re)量，一個(ge)體重(zhong)60公(gong)斤的人，做一個(ge)小時(shi)的有(you)氧(yang)搏擊(ji)操(cao)可(ke)消(xiao)耗600卡的熱(re)量，是健美(mei)操(cao)的兩倍。
有氧(yang)搏擊操能夠讓健(jian)身者的側(ce)腰、腹部、大腿、手(shou)臂、肩背減少脂肪(fang)，達到瘦身的目的。
由(you)于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾(gou)拳、擺拳、正(zheng)踢(ti)、側(ce)踢(ti)、側(ce)蹬等搏擊動作，而(er)且(qie)在做每個動作時要求迅猛，有爆(bao)發力。
所以，健身者(zhe)在鍛練(lian)全身每一塊肌肉(rou)的同時，身體的彈性(xing)、柔韌性(xing)及反(fan)應速度(du)也將(jiang)得到前所未有(you)的提高。
另(ling)外，有氧搏擊(ji)操運動在出(chu)拳時(shi)，要(yao)求(qiu)腹肌(ji)(ji)收縮、大(da)吼一聲(sheng)，不但可鍛(duan)煉到(dao)平(ping)時(shi)不易使(shi)用的(de)腰腹肌(ji)(ji)，用力(li)出(chu)拳、大(da)吼大(da)叫都(dou)是緩解情緒(xu)的(de)好(hao)方法；
通過(guo)這種(zhong)方法宣泄(xie)情緒、減輕壓力，想(xiang)象一(yi)個(ge)假想(xiang)敵就在你面前，出拳、踢(ti)腿、發泄(xie)心中的不滿(man)，一(yi)個(ge)小時之后，心情也會輕松不少(shao)，許多跳過(guo)" 搏(bo)擊操(cao)" 的人都感覺暢快(kuai)不已(yi)。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星(xing)期只要作2-3次，一個月之(zhi)后(hou)，身體就會出現明顯的變(bian)化。例如：加(jia)強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消(xiao)耗熱量并(bing)增加(jia)肌肉量，進(jin)而減輕(qing)體重。
教練提示
教(jiao)練提(ti)醒健(jian)身(shen)者，在跳(tiao)有氧搏(bo)擊(ji)操(cao)時應注意有氧搏(bo)擊(ji)操(cao)運動強度較大，健(jian)身(shen)者如果出(chu)現腿部(bu)疲勞、局(ju)部(bu)痛狀(zhuang)不適、眩(xuan)暈、心率過快等情況，則最好停(ting)止練習。
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