男(nan)士減(jian)肥(fei)(fei)吃什么(me)好(hao)男(nan)士健康減(jian)肥(fei)(fei)食(shi)譜男(nan)士減(jian)肥(fei)(fei)吃什么(me)好(hao)？愛美之(zhi)心人皆有(you)之(zhi)，不論是男(nan)女老少都在關注該如何(he)更好(hao)的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)，看(kan)多(duo)了關于女性的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)食(shi)譜和方法(fa)(fa)，今天小編(bian)介(jie)紹(shao)一些男(nan)性減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)方法(fa)(fa)，主要的(de)(de)是男(nan)士減(jian)肥(fei)(fei)吃什么(me)好(hao)，一起去看(kan)看(kan)吧！一、苦(ku)瓜(gua)竹筍湯材料：苦(ku)瓜(gua)、竹筍、姜片(pian)、蝦皮、蘿(luo)卜(bu)苗(miao)。做(zuo)法(fa)(fa)1、竹筍去皮切(qie)片(pian)，焯水，這(zhe)樣就會去澀去草(cao)酸。2、將(jiang)苦(ku)瓜(gua)洗凈去瓤，切(qie)成小段。3、把清水、姜片(pian)、蝦皮放(fang)進(jin)鍋里并(bing)燒開，再放(fang)入竹筍片(pian)煮(zhu)20分鐘。4、接著(zhu)放(fang)入苦(ku)瓜(gua)煮(zhu)三五分鐘，最(zui)后放(fang)入蘿(luo)卜(bu)苗(miao)并(bing)調味即可。功效：苦(ku)瓜(gua)降(jiang)火消脂、竹筍有(you)吸附(fu)脂肪、促(cu)進(jin)食(shi)物發酵、助(zhu)消化和促(cu)進(jin)排泄的(de)(de)作用。新鮮蘿(luo)卜(bu)苗(miao)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素含(han)量很(hen)高，人體(ti)攝(she)入足夠的(de)(de)量就能(neng)起到加快新陳代謝的(de)(de)作用。所以(yi)，這(zhe)款湯即爽口又營養，最(zui)主要的(de)(de)是能(neng)起到減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)作用。
在生活總減肥是需要掌握方法的，不僅需要養成良好的生活習慣，而且在飲食方面也有許多要注意的地方，那么男人春季吃什么減肥？男人的減肥方法有哪些？男人春季減肥適合吃的食物有很多，下面就來詳細了解這些食物的減肥效果吧。
1、適合減肥的食物
(1)黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。
黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
(2)茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
(3)綠豆
清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
(4)香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
(5)番薯
營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
(6)山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
(7)蘋果
國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。
類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預防動脈粥樣硬化。
雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫認為，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制，水濕不運，痰脂停所致，故此應從食療開始，調理好體內機能。
脂肪也分很多類型，包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能于人體“肆虐”，主要是由于體內某些內分泌不足。因此，減肥最根本的方法，就要從控制內分泌著手。
在大自然里，不少材料都有助于達到致內分泌平衡的作用，以抑制脂肪產生。所以，只要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“脂肪制造機”一樣會不停運作。
2、男人的減肥方法
在這個看臉又看身材的社會，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個最好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬別錯過喲！
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。
二、跑步
跑步是公認最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐。
三、少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。
3、減肥小妙招詳解
1.保持轉呼啦圈
節食減肥其實是最不明智是一種選擇，節食，除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法選擇很重要。根據不同體質的人群相應的減肥方法更是大相近庭！
然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。
也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因為沒有堅持，什么都會有一個極點，到你達到頂峰法時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎？
搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次飯吃完半小時后，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節約時間又減肥的妙招呢。
2.無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細腰，還擁有了高貴的氣質。
最重要的是收腹這個環節，它為什么還會起到瘦腰作用呢？小編告訴你：當你脂肪處于緊張狀態的時候，血液循環就會加速，熱量會比放松時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。
3.騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。
騎自行車出行符合現下的低碳潮流，而且可以讓你節省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂里被擠成“紙片人”！
4.看望朋友
你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友？不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。
選擇一個周末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為？如果可以的話，盡量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。
4、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
男人如何減肥 男人減肥的方法1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理(li)想(xiang)，而且要包含足夠的(de)蔬菜(cai)和水果(guo)。正確的(de)吃(chi)(chi)(chi)法是(shi)，每餐吃(chi)(chi)(chi)一個(ge)拳(quan)頭大小的(de)蔬菜(cai)，一個(ge)橘子大小的(de)水果(guo)，這樣食物(wu)營養配置(zhi)就是(shi)60%吃(chi)(chi)(chi)淀(dian)粉，糖類，吃(chi)(chi)(chi)脂肪25%，15%吃(chi)(chi)(chi)蛋白質。
更重要(yao)是(shi)少吃高熱(re)量食物，即使應酬聚餐也要(yao)多吃蔬菜(cai)(cai)(cai)，秘訣是(shi)先吃蔬菜(cai)(cai)(cai)，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜(cai)(cai)(cai)攝取量充(chong)足。
此外，酒能避(bi)則避(bi)。?拼酒?是臺(tai)灣(wan)非(fei)(fei)常(chang)不好的應酬(chou)陋習，現代上班(ban)族(zu)要(yao)突破傳統，改變這項危害健(jian)康的交(jiao)際觀(guan)念，非(fei)(fei)不得已(yi)，淺(qian)酌也(ye)能賓主盡(jin)歡。
男人減肥的方法2、改變工作習性
既然(ran)無法按時(shi)運動，已是苦(ku)情(qing)上班族(zu)的宿命，男生便要(yao)懂得利(li)用空檔，例如電腦在跑檔案(an)，起身動一動，走路去倒(dao)杯(bei)水，送公文，也算運動，盡量(liang)每工作30分(fen)鐘，活(huo)動5分(fen)鐘。
身體保(bao)持活動(dong)，就能消(xiao)(xiao)耗熱量(liang)，建議(yi)男生不要(yao)每天開(kai)車上下班，有(you)時(shi)(shi)走路(lu)去(qu)坐公車，或上下班時(shi)(shi)，爬(pa)樓梯到目(mu)的地，都能幫你消(xiao)(xiao)耗前(qian)一晚殘留在(zai)體內的多余脂肪。
男人減肥的方法3、生活作息正常
不要(yao)(yao)熬夜是重點(dian)，工(gong)作能早(zao)起做，就早(zao)起做，非不得已(yi)，熬夜工(gong)作絕對要(yao)(yao)克制食量，不要(yao)(yao)一時心煩(fan)氣躁，猛(meng)吃(chi)垃圾食物，體重常因此增加。
男人減肥的方法4、養成運動習慣
工作至上(shang)的(de)男(nan)生，別再讓工作啃蝕(shi)你(ni)的(de)健康(kang)，尤(you)其(qi)是結婚的(de)男(nan)人(ren)，經常因家庭和工作的(de)雙重壓力，放棄原本最愛的(de)休閑運動。
男人減肥的方法5、飯后一定要活動
正(zheng)常人(ren)肥胖的(de)(de)原因(yin)不是吃的(de)(de)太多，就(jiu)是運動(dong)的(de)(de)少(shao)。所以(yi)在我們(men)進餐(can)之后(hou)(hou)，可以(yi)再食物還(huan)沒有完(wan)全(quan)消(xiao)化之前，我們(men)千萬不可以(yi)立刻就(jiu)懶在一個地方兒不去(qu)運動(dong)。否(fou)則(ze)我們(men)的(de)(de)身(shen)體很(hen)容(rong)易，就(jiu)會堆積脂肪。因(yin)此(ci)，飯后(hou)(hou)我們(men)要想(xiang)辦法，讓自己活動(dong)起來，讓熱量盡(jin)快(kuai)的(de)(de)消(xiao)耗掉(diao)。所以(yi)，飯后(hou)(hou)我們(men)可以(yi)選擇(ze)洗完(wan)做做家務活，或者出去(qu)散散步什么的(de)(de)，這(zhe)些都是非常棒的(de)(de)減(jian)肥小(xiao)技巧。
男人減肥的方法6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳(tiao)(tiao)躍(yue)最耗脂，經(jing)常進行跳(tiao)(tiao)躍(yue)性鍛煉(lian)，可使(shi)體(ti)(ti)內得到保健性振蕩按摩，從而增(zeng)進身體(ti)(ti)健康，增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)質，提高(gao)運(yun)動水(shui)平(ping)。反復地重復持續練習跳(tiao)(tiao)躍(yue)動作，能(neng)(neng)使(shi)人體(ti)(ti)承擔一定的運(yun)動負荷，有利(li)提高(gao)身體(ti)(ti)機能(neng)(neng)水(shui)平(ping)、平(ping)衡能(neng)(neng)力(li)，發展協調用力(li)的能(neng)(neng)力(li)和靈敏(min)度。
男人減肥的方法7、懂得釋放壓力
工(gong)作是肯(ken)定會有壓力的(de)，年(nian)輕上(shang)班(ban)的(de)一族(zu)踏進職場(chang)，就要找到總結(jie)的(de)出氣筒，適時舒(shu)緩壓力，而運動，聽音樂，休(xiu)假(jia)，旅游都(dou)是可行的(de)方法。關鍵是不讓工(gong)作壓力日積月(yue)累，最終造成身體負擔(dan)。
男人減肥的方法8、有氧運動
在(zai)做(zuo)有氧運動(dong)時，要掌握好(hao)強弱節奏，這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)你(ni)就(jiu)可(ke)以達(da)到，事半功倍的減(jian)肥效(xiao)果。同樣(yang)(yang)(yang)的，如果你(ni)在(zai)做(zuo)高強度運動(dong)的時候，加(jia)入(ru)半小時的有氧運動(dong)，這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)一(yi)起(qi)運動(dong)可(ke)以，多消耗體(ti)內一(yi)倍的熱量。
男人減肥的方法9、上身運動
面向前(qian)坐在(zai)椅(yi)子上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身挺直，雙手緊(jin)扭椅(yi)子兩端，雙腳并(bing)攏(long)，面后上(shang)(shang)提(ti)，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下(xia)，這(zhe)套(tao)動作重復做100次為妥(tuo)。
男人減肥的方法10、下身運動
仰(yang)面平躺，以腳(jiao)緊緊地并攏(long)，且上(shang)抬(tai)10厘米(mi)，保持此動作約(yue)10秒鐘，再把(ba)雙(shuang)腳(jiao)放(fang)下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想(xiang)。
男人減肥的方法11、全身運動
身(shen)體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈(qu)，雙手交叉(cha)放置(zhi)腦后，旋轉頸部(bu)，面(mian)岳，頭部(bu)略向(xiang)上抬，視線投向(xiang)自己的膝部(bu)，頭向(xiang)上運動50-100次。
男人減肥的方法12、下腹卷體
下腹卷體動作與仰(yang)臥起坐(zuo)，都不建議在柔軟的'床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉(lian)到(dao)下腹部(bu)。可(ke)每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
男人減肥的方法13、仰臥起坐
做仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xi)仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)，應(ying)該(gai)使用瑜伽墊才可(ke)以真實有效(xiao)的鍛煉(lian)到腹(fu)部(bu)肌群，膝蓋彎(wan)曲弧度(du)(du)越(yue)大，仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)的難度(du)(du)就越(yue)難，因(yin)此初學(xue)者可(ke)將(jiang)膝蓋彎(wan)曲90度(du)(du)，做3-4組的仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)訓練，每組15-20次。
男人減肥的方法14、蹲坐練習
蹲坐(zuo)主要(yao)是(shi)訓練(lian)身體下半身的肌肉，無論是(shi)仰臥起坐(zuo)，下腹卷曲或(huo)蹲坐(zuo)，3種(zhong)運動每星(xing)期可(ke)輪流練(lian)習，盡(jin)量(liang)不要(yao)集(ji)中在(zai)一天同時(shi)做(zuo)3種(zhong)運動，才能提供肌肉恢復并(bing)生長的時(shi)間。
男人減肥的方法15、瑜伽船式練習
瑜伽船式練習時需坐在(zai)瑜伽墊上(shang)，這樣當(dang)腿部(bu)抬高，并在(zai)轉體過程中，臀部(bu)才不會因為直接接觸在(zai)堅硬(ying)的地板上(shang)而感到疼痛(tong)。
男士(shi)想要減肥(fei)的(de)話首先需(xu)要從(cong)自(zi)己的(de)日常生活飲食(shi)開始抓(zhua)起，只(zhi)有(you)飲食(shi)規范了才能保證每(mei)日攝取的(de)熱(re)量不嚴重(zhong)超標(biao)，所以需(xu)要給藥減肥(fei)的(de)男士(shi)備一個瘦身食(shi)譜，這個很重(zhong)要。
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