一、男人發福的原因
中年(nian)(nian)“發(fa)福(fu)”幾乎是(shi)一種(zhong)“不可抗拒”的(de)(de)生理現象，但(dan)是(shi)“發(fa)福(fu)”已絕(jue)非(fei)中老(lao)年(nian)(nian)男人的(de)(de)專利，不知(zhi)不覺，越(yue)來越(yue)多的(de)(de)青年(nian)(nian)、甚至(zhi)少年(nian)(nian)，帶(dai)著與年(nian)(nian)齡(ling)不相符(fu)的(de)(de)腰圍(wei)系(xi)數(shu)提前步(bu)入了腰帶(dai)漸(jian)寬的(de)(de)大軍。
隨著年(nian)齡漸大，男士們(men)的腰圍(wei)無一例外(wai)地漸漸變粗。原(yuan)因何在?
飲食因素
1、腰圍增粗的核心因素是(shi)體(ti)內能量(liang)過剩，產生原因包括：吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。
2、流行病學資料顯示(shi)，隨著生活條件的(de)改(gai)善(shan)，人(ren)們(men)攝入(ru)(ru)的(de)能量(liang)日益增高(gao)。在很多(duo)人(ren)心目中，高(gao)能量(liang)食品，包括肥肉、油脂(zhi)、硬(ying)果(guo)、油炸食物(wu)、巧(qiao)克力(li)、奶油食物(wu)等，常常是“高(gao)營養”的(de)代名(ming)詞;加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高(gao)級廚藝(yi)的(de)同時，更多(duo)的(de)油脂(zhi)和糖份悄(qiao)悄(qiao)進(jin)入(ru)(ru)體(ti)內，構建(jian)著更寬(kuan)厚的(de)腰部脂(zhi)肪墊。
3、還有(you)，每(mei)日的(de)進(jin)餐(can)(can)習慣和(he)餐(can)(can)次(ci)對腰(yao)(yao)圍增(zeng)粗(cu)也有(you)影(ying)響(xiang)。據研(yan)究，由(you)于(yu)晚(wan)上迷(mi)走(zou)神經的(de)興奮性和(he)胰島素的(de)分(fen)泌要高于(yu)白天(tian)，再加上晚(wan)餐(can)(can)后一般(ban)體力活(huo)動(dong)較少(shao)，更有(you)利于(yu)脂肪的(de)積(ji)聚(ju)，因(yin)此在實際生活(huo)中，將晚(wan)餐(can)(can)安(an)排得(de)十分(fen)豐富而又過食的(de)人，要比(bi)一般(ban)人易于(yu)發胖和(he)“長腰(yao)(yao)”。另外，每(mei)日攝(she)入能(neng)(neng)(neng)量相同(tong)而餐(can)(can)次(ci)少(shao)者比(bi)多者易于(yu)使腰(yao)(yao)部增(zeng)粗(cu)，這是由(you)于(yu)增(zeng)加餐(can)(can)次(ci)不僅(jin)能(neng)(neng)(neng)減少(shao)脂肪的(de)積(ji)聚(ju)，而且(qie)還能(neng)(neng)(neng)對食欲有(you)更好的(de)控制。
4、此外，不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)膳(shan)食組成(cheng)既可以(yi)影響食物的(de)(de)(de)(de)消化與吸收(shou)，又能因食物的(de)(de)(de)(de)成(cheng)分與來(lai)源(yuan)不同(tong)(tong)而有(you)不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，以(yi)致對腰(yao)(yao)圍產生不利的(de)(de)(de)(de)影響。如有(you)的(de)(de)(de)(de)男士(shi)結(jie)婚后腰(yao)(yao)圍開始明顯(xian)增粗，就可能是同(tong)(tong)飲食習(xi)慣和膳(shan)食組成(cheng)的(de)(de)(de)(de)改變有(you)關。
精神因素
不(bu)(bu)少(shao)腰圍顯著增(zeng)粗(cu)者有精神(shen)、情緒方面的(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)。有人(ren)會因為事業遭到挫折、精神(shen)受到刺激、情緒的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)穩定，或由于疲倦(juan)、回(hui)(hui)避現(xian)實社會中的(de)(de)(de)(de)(de)某些難以處理的(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)，甚至為了(le)回(hui)(hui)避與他人(ren)接觸而采(cai)取(qu)代償性進食，想通過餐桌(zhuo)上的(de)(de)(de)(de)(de)樂趣來補償日常生活中的(de)(de)(de)(de)(de)種種不(bu)(bu)快，最終導致腰圍增(zeng)粗(cu)。
遺傳因素
社會調查(cha)表明腰(yao)圍(wei)(wei)增(zeng)粗也有遺(yi)傳傾向(xiang)，這(zhe)與肥胖(pang)的遺(yi)傳性(xing)和脂肪分布的遺(yi)傳性(xing)是一致的。實(shi)驗(yan)發現(xian)，腰(yao)圍(wei)(wei)較(jiao)粗的人下丘腦飽食(shi)(shi)中(zhong)樞(shu)反應往(wang)(wang)往(wang)(wang)表現(xian)遲(chi)緩或減弱，在進食(shi)(shi)大量(liang)食(shi)(shi)物后，仍難以感覺(jue)“飽脹”，從而導致攝食(shi)(shi)量(liang)增(zeng)加。
二、男人發福背后的健康隱患
1、腰圍越大(da)，患高血壓的危險性也就越大(da)。
20-30歲間(jian)腰(yao)圍增粗(cu)(cu)，高血壓(ya)的(de)發(fa)生率(lv)(lv)要(yao)比(bi)(bi)同年齡(ling)腰(yao)圍正(zheng)(zheng)常(chang)者(zhe)高1倍;40-50歲間(jian)腰(yao)圍增粗(cu)(cu)，高血壓(ya)的(de)發(fa)生率(lv)(lv)要(yao)比(bi)(bi)同年齡(ling)腰(yao)圍正(zheng)(zheng)常(chang)者(zhe)高50%。
2、更易發生高(gao)脂(zhi)血(xue)癥。
有研究表(biao)明(ming)，腹部型(xing)肥胖者比普通(tong)人患高(gao)(gao)(gao)膽固醇(chun)血癥、高(gao)(gao)(gao)甘(gan)油三酯血癥的風(feng)險高(gao)(gao)(gao)數倍。并且常(chang)(chang)常(chang)(chang)出現“該(gai)高(gao)(gao)(gao)的不高(gao)(gao)(gao)，該(gai)低(di)(di)的不低(di)(di)”——低(di)(di)密(mi)度脂(zhi)蛋白、極低(di)(di)密(mi)度脂(zhi)蛋白異常(chang)(chang)升高(gao)(gao)(gao)，而(er)本(ben)該(gai)高(gao)(gao)(gao)的高(gao)(gao)(gao)密(mi)度脂(zhi)蛋白反而(er)降低(di)(di)。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。
他們的(de)(de)大腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)又(you)硬又(you)脆，容易(yi)在(zai)高血(xue)(xue)(xue)壓的(de)(de)作用(yong)下(xia)發(fa)生破裂，引起(qi)危險的(de)(de)腦出(chu)血(xue)(xue)(xue)，甚(shen)至(zhi)危及生命(ming)。統計顯(xian)示，男性腰圍增粗者(zhe)腦出(chu)血(xue)(xue)(xue)的(de)(de)發(fa)生率是正(zheng)常(chang)者(zhe)的(de)(de)3.6倍;國外研究表明，在(zai)肥(fei)胖(pang)程(cheng)度相等的(de)(de)情況下(xia)，腹部型(xing)肥(fei)胖(pang)者(zhe)(腰粗)腦梗塞(sai)的(de)(de)發(fa)生率比臀(tun)部型(xing)肥(fei)胖(pang)者(zhe)(臀(tun)部肥(fei)胖(pang))高3-5倍。并且，與腰圍正(zheng)常(chang)者(zhe)相比，腰粗者(zhe)中風后的(de)(de)機體恢復能(neng)力明顯(xian)降低。
4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍(wei)正常者增高(gao)4倍。
有的學者(zhe)(zhe)提出，腰圍超(chao)過標準腰圍30%以上者(zhe)(zhe)，10年之內(nei)發生冠(guan)心病(bing)的機會大(da)為增加。
5、可能發(fa)生糖(tang)尿病(bing)，特別是(shi)2型糖(tang)尿病(bing)。
腰粗男(nan)士糖(tang)尿病(bing)的患病(bing)率可高(gao)達正(zheng)常(chang)腰圍(wei)男(nan)士的4倍(bei)之多。從(cong)另(ling)一方面(mian)來(lai)看，在2型糖(tang)尿病(bing)人(ren)中(zhong)，80%都(dou)是腰圍(wei)超標者。而且，超標時間越長，患糖(tang)尿病(bing)的機(ji)會就越大。
三、男人發福怎么辦
七個小運動(dong)可以幫助預防男人(ren)發福，特(te)別(bie)是中年男士，每(mei)天抽(chou)些時間練一練，肥胖無蹤影(ying)。
1、木偶運動
這個木偶(ou)運動主要針(zhen)對上(shang)臂還有腰腹部位鍛煉。首先站(zhan)直(zhi)，然后將兩(liang)腳張開，雙手手臂平(ping)舉起(qi)來，彎曲手肘，讓左(zuo)手手指指向(xiang)上(shang)，右(you)手手指指向(xiang)下，接著讓身(shen)體往左(zuo)傾(qing)，右(you)手則往上(shang)轉，左(zuo)手往下轉，與此(ci)同時身(shen)體往右(you)傾(qing)。反復(fu)輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲(dun)(dun)運動(dong)可以(yi)(yi)鍛(duan)煉臀部(bu)大腿(tui)以(yi)(yi)及背部(bu)，首先站(zhan)好(hao)，把兩腳張開，兩腿(tui)膝蓋可以(yi)(yi)稍微彎曲一些，然后(hou)(hou)將腹部(bu)和(he)臀部(bu)的肌肉收緊，身(shen)體(ti)往(wang)下蹲(dun)(dun)，一直(zhi)蹲(dun)(dun)到最低點為(wei)止，然后(hou)(hou)保持(chi)姿勢2秒(miao)鐘，接著起身(shen)。重(zhong)復下蹲(dun)(dun)幾遍(bian)。
3、屈身運動
站(zhan)直(zhi)，把兩腿(tui)張開(kai)(kai)，兩手(shou)(shou)臂(bei)自然貼在臀(tun)部(bu)位置，腰背挺(ting)直(zhi)，身(shen)體(ti)由(you)髖關(guan)節位置往前屈(qu)身(shen)，然后保持動作開(kai)(kai)始數(shu)(shu)數(shu)(shu)，從(cong)1數(shu)(shu)到(dao)15。接(jie)著再(zai)(zai)將身(shen)體(ti)進(jin)一步(bu)屈(qu)，讓(rang)(rang)兩手(shou)(shou)可以抓(zhua)到(dao)小腿(tui)肚，但是注意要(yao)保持腿(tui)部(bu)伸直(zhi)，接(jie)著再(zai)(zai)往前屈(qu)，嘗(chang)試讓(rang)(rang)手(shou)(shou)與地面接(jie)觸(chu)，然后再(zai)(zai)數(shu)(shu)數(shu)(shu)，從(cong)1數(shu)(shu)到(dao)10。
4、側抬腿運動
側抬腿(tui)運動(dong)(dong)可以運動(dong)(dong)髖(kuan)關節(jie)部位，首(shou)先先右膝蓋跪地，然(ran)后讓兩手撐在(zai)地面上，左(zuo)腿(tui)則往身體側面伸直，接著(zhu)把(ba)左(zuo)腿(tui)抬起(qi)，然(ran)后再放下，重復做4次，之后再換成右腿(tui)做同樣動(dong)(dong)作，左(zuo)右腿(tui)輪流(liu)多做幾遍。
5、后踢腿運動
后(hou)踢腿可以鍛煉(lian)臀(tun)部(bu)、大腿還有(you)腹部(bu)背部(bu)肌肉，首(shou)先(xian)先(xian)雙膝(xi)跪(gui)地，然后(hou)將兩(liang)手臂伸直，撐(cheng)在地面上，接著(zhu)把頭(tou)低下，讓左膝(xi)蓋往(wang)鼻尖方向運動，接著(zhu)抬起(qi)頭(tou)，同時把左腿往(wang)后(hou)上方踢起(qi)，踢起(qi)的高度根(gen)據自(zi)身的舒適度決(jue)定(ding)，重復做幾遍之(zhi)后(hou)換腿做。
6、側臥壓腿運動
這(zhe)個運動能夠運動大腿(tui)(tui)內側(ce)，改善腿(tui)(tui)部輪廓(kuo)。首先先往(wang)右(you)(you)邊(bian)側(ce)躺下來，然后用右(you)(you)手支(zhi)撐身體，左(zuo)腿(tui)(tui)放在右(you)(you)腿(tui)(tui)前，接著開始側(ce)抬(tai)右(you)(you)腿(tui)(tui)，重復(fu)(fu)15次，然后再換(huan)邊(bian)，往(wang)左(zuo)側(ce)躺，抬(tai)右(you)(you)腿(tui)(tui)，左(zuo)右(you)(you)重復(fu)(fu)多幾(ji)遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿(tui)部部位，同(tong)時還能平腹。首(shou)先先仰(yang)躺下(xia)來(lai)，然(ran)后(hou)用雙手手肘支撐身體，把(ba)右腿(tui)膝蓋彎(wan)曲起來(lai)，靠近(jin)胸(xiong)前(qian)(qian)，接著(zhu)將腿(tui)部伸出，讓(rang)其與地面相距15厘米，與此同(tong)時左腿(tui)則彎(wan)曲起來(lai)收回到胸(xiong)前(qian)(qian)，然(ran)后(hou)再收回右腿(tui)，左腿(tui)伸出，這樣像(xiang)蹬車一樣運動，堅持(chi)做久一點。
四、如何預防男人發福
一(yi)些男人“婚(hun)后胖”最(zui)主要(yao)的原因就在于此，不(bu)愛(ai)鍛煉了，肌(ji)肉不(bu)結(jie)實，脂肪增加了，越來越胖了，這是一(yi)個很簡單的退化過程，但是絕大(da)多數人卻并沒(mei)有注(zhu)意。
想(xiang)不發胖(pang)最好先把肌肉練起來，普通的(de)有(you)氧運(yun)動是滿足(zu)不了婚后男(nan)人的(de)運(yun)動要求的(de)，必須有(you)一些力量(liang)鍛(duan)煉(lian)(lian)。年齡越大(da)，鍛(duan)煉(lian)(lian)越難，肌肉的(de)強度(du)和可塑性從(cong)20歲(sui)開始下(xia)降(jiang)，力量(liang)鍛(duan)煉(lian)(lian)必須成為對自己的(de)強制要求。
通常，向下(xia)彎腰鍛(duan)煉腹肌的方(fang)法最簡(jian)單。腰部(bu)往下(xia)彎，腿(tui)直立(li)，手(shou)(shou)臂及(ji)頭部(bu)下(xia)垂，懸在空中(zhong)，不要強迫自己雙手(shou)(shou)觸地，盡量放松，然(ran)后自然(ran)起身，伸展背部(bu)及(ji)腿(tui)部(bu)的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。準備一副啞鈴或杠鈴，根據自己的實(shi)際情況每(mei)天練習托(tuo)舉，鍛(duan)煉手(shou)(shou)臂的肌肉。
或者，每天(tian)也可(ke)以(yi)在(zai)睡前做一下俯(fu)臥撐，從10個(ge)一組開始，逐漸增(zeng)加(jia)次(ci)數和(he)組數。這些(xie)活動(dong)都(dou)有助于保持(chi)肌肉的(de)(de)力量和(he)結實。當然僅僅有這些(xie)是不夠的(de)(de)，每周最好有幾(ji)次(ci)輔以(yi)力量器(qi)械訓(xun)練(lian)，安排一到兩次(ci)對抗性運動(dong)，如籃(lan)球、羽毛球等，起到鞏固訓(xun)練(lian)成果的(de)(de)作用。
但要注意(yi)，肌(ji)肉鍛煉最怕勉(mian)強(qiang)和停(ting)歇，勉(mian)強(qiang)的(de)情況下(xia)肌(ji)肉容易(yi)受傷(shang)，所(suo)以最好量力(li)而行。同樣(yang)，2～3天(tian)之后，如果(guo)(guo)沒有(you)運動的(de)刺激，前一段(duan)時間的(de)運動效果(guo)(guo)會逐漸消退。所(suo)以按能力(li)平(ping)均分配(pei)強(qiang)度，但是絕不能三(san)天(tian)打魚(yu)兩天(tian)曬網，只有(you)這(zhe)樣(yang)才(cai)能杜絕“婚(hun)后胖”在你(ni)的(de)身上發(fa)生。
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