中(zhong)年(nian)是(shi)人(ren)生的(de)(de)黃(huang)金時期，也是(shi)男(nan)人(ren)身體慢(man)慢(man)變差的(de)(de)階段，很(hen)(hen)多(duo)男(nan)人(ren)在這個階段不注意保(bao)健，會出現(xian)很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)毛(mao)病，中(zhong)年(nian)男(nan)人(ren)的(de)(de)事務繁忙，工作壓力還(huan)是(shi)挺(ting)大，這種高度緊張、過度疲(pi)勞的(de)(de)諸多(duo)的(de)(de)因素勢(shi)必損害(hai)中(zhong)年(nian)人(ren)的(de)(de)身心健康，所以日常(chang)保(bao)健工作不可忽(hu)視，那么有哪(na)些保(bao)健的(de)(de)方(fang)法呢？
1、多(duo)(duo)吃富(fu)含纖(xian)維(wei)(wei)的(de)食物(wu)：食用(yong)的(de)肉類食物(wu)增多(duo)(duo)，纖(xian)維(wei)(wei)類的(de)食物(wu)變少會加快腸道的(de)衰老(lao)，多(duo)(duo)吃纖(xian)維(wei)(wei)素可以防止(zhi)便(bian)秘，更(geng)好(hao)的(de)幫助身體排毒，肥胖男士(shi)多(duo)(duo)吃纖(xian)維(wei)(wei)素食物(wu)能(neng)更(geng)好(hao)的(de)起到減肥的(de)作用(yong)，預防心(xin)血管疾病(bing)的(de)發生，所(suo)以每(mei)天(tian)定(ding)量的(de)纖(xian)維(wei)(wei)素食物(wu)必不能(neng)少的(de)。
2、保證(zheng)優(you)(you)質(zhi)蛋(dan)白攝入：優(you)(you)質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)對于身體(ti)也是不(bu)能(neng)缺少的(de)，只有(you)(you)每天保證(zheng)充足的(de)優(you)(you)質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，才能(neng)有(you)(you)更好的(de)身體(ti)免疫(yi)，防止(zhi)心(xin)血(xue)管(guan)疾病。富含優(you)(you)質(zhi)蛋(dan)白最常見的(de)有(you)(you)魚類、大(da)豆類食(shi)物等。
3、正確看(kan)待油(you)脂：中年人都很怕油(you)脂攝入過(guo)量，油(you)脂內(nei)含有的(de)脂肪酸會增加血管內(nei)膽固醇，造成血脂高(gao)等現(xian)象，還可能增加腫瘤發(fa)生的(de)幾率，所以食用油(you)量要有所控制，不宜超(chao)過(guo)每天(tian)25克，多選擇植物性油(you)，比(bi)如玉米油(you)、大豆油(you)和橄欖(lan)油(you)等。
4、要補鈣(gai)(gai)：人到了中(zhong)年以后，體內鈣(gai)(gai)含量就會(hui)不斷的流(liu)失(shi)掉，如果(guo)不及時幫助身體補鈣(gai)(gai)，很容易出現(xian)缺鈣(gai)(gai)，造成骨質(zhi)疏松等情況。補鈣(gai)(gai)可(ke)以每天喝一袋牛奶，或者多吃鈣(gai)(gai)質(zhi)食品，多曬太陽，缺鈣(gai)(gai)的情況可(ke)以采(cai)用藥物補鈣(gai)(gai)方式。
5、注意飲(yin)食(shi)衛(wei)生(sheng)(sheng)：食(shi)物(wu)衛(wei)生(sheng)(sheng)不注意，很容易給(gei)身(shen)(shen)體帶來細菌或(huo)病毒(du)，引起身(shen)(shen)體不良反應，甚至(zhi)造成(cheng)嚴重的(de)(de)危害，熟食(shi)和生(sheng)(sheng)食(shi)要正確的(de)(de)處理，少吃(chi)隔夜食(shi)物(wu)。
6、保持(chi)情緒平穩：情緒波動(dong)(dong)大容(rong)易興奮神經，血壓升高，很容(rong)易誘發心血管(guan)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)發生，保持(chi)平和(he)的(de)(de)(de)(de)心態(tai)，面(mian)對(dui)事情不要過于激動(dong)(dong)，為生活創造一個充滿(man)友(you)情與和(he)睦的(de)(de)(de)(de)環境，最終能(neng)保持(chi)身心的(de)(de)(de)(de)健康。
中(zhong)(zhong)年(nian)男人在生(sheng)活中(zhong)(zhong)離不開飲(yin)食(shi)，保(bao)持好的(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)更加有益身(shen)體健(jian)康(kang)，多吃健(jian)康(kang)的(de)食(shi)物(wu)，避免不健(jian)康(kang)的(de)食(shi)物(wu)，在生(sheng)活中(zhong)(zhong)要(yao)學會這些保(bao)健(jian)的(de)方(fang)法(fa)哦。
擴(kuo)展閱(yue)讀:一、高(gao)鈣血癥的(de)預防積極治療原(yuan)發疾病。
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