1、保持足夠的睡眠
充足的(de)睡(shui)眠(mian)有(you)利于荷爾蒙(meng)分泌，平衡內(nei)分泌，保持正常的(de)人體新陳代謝。這樣才能保證(zheng)體內(nei)脂肪分解。
2、注意飲食
每天一日三餐都需要(yao)注意(yi)，早餐喝(he)午(wu)餐的(de)(de)營(ying)養要(yao)充足，晚(wan)餐應該(gai)好吃一點。晚(wan)上消(xiao)化(hua)和代(dai)謝能力減弱，因(yin)此(ci)切忌(ji)食用高熱量難消(xiao)化(hua)的(de)(de)食物(wu)。午(wu)餐要(yao)營(ying)養搭配，吸收充足的(de)(de)能力為下(xia)午(wu)做(zuo)準備。
3、多吃蔬菜
在飲食素菜上，需要作出重(zhong)點的(de)選擇。蔬菜、水果可(ke)以(yi)多吃(chi)。特別(bie)是維生(sheng)素、纖維素含量高的(de)食物，更(geng)加(jia)適合多吃(chi)，幫(bang)助(zhu)消化。
4、運動鍛煉
運動對(dui)于減(jian)啤(pi)酒肚(du)有(you)(you)(you)很好的效(xiao)果。多做仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐有(you)(you)(you)利于減(jian)啤(pi)酒肚(du)。仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐是鍛煉腹肌的最好運動。如果啤(pi)酒肚(du)比較大(da)，可以先練(lian)習最基本(ben)的仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐。等減(jian)啤(pi)酒肚(du)有(you)(you)(you)成效(xiao)后再加大(da)訓練(lian)的難度(du)。
5、肚還要注意生活(huo)習慣
特別是飯(fan)后，飯(fan)后可以(yi)適當散散步，不要馬(ma)上(shang)坐下做躺著。
6、在針(zhen)灸的調理的同時配(pei)合中藥調理
強調(diao)辨證(zheng)論治，療效確(que)切；無毒(du)副(fu)作用，可(ke)以(yi)使肥胖(pang)患者在不影響體力和精力的前提下輕(qing)松減肥，免去節(jie)食和大強度(du)運動之苦，還可(ke)以(yi)對已有(you)的病癥進行治療。
7、采(cai)用針灸減肥還要注(zhu)意合(he)理安排(pai)起(qi)居飲食
如少吃煎炸油膩(ni)食物，不能完全節食，米飯(fan)需正常(chang)吃；加上(shang)經(jing)常(chang)慢跑、游(you)泳、做有(you)氧操等(deng)運動，減肥效(xiao)果會更顯著！
擴(kuo)展閱讀:一(yi)、肥(fei)胖(pang)癥的(de)鑒別肥(fei)胖(pang)癥確定后可結(jie)合病(bing)史(shi)、體片及(ji)實驗室資料等(deng)，鑒別屬單(dan)純性抑繼發性肥(fei)胖(pang)癥。如有高(gao)血壓、向心(xin)性肥(fei)胖(pang)、紫紋、閉經等(deng)伴24小時尿17羥(qian)類(lei)固(gu)醇偏高(gao)者(zhe)，則應考慮(lv)為(wei)皮質(zhi)醇增多(duo)癥，代謝(xie)率偏低者(zhe)宜進一(yi)步檢查T3、T4及(ji)TSH等(deng)甲狀腺功(gong)能試驗。此外，常須注意有否(fou)糖(tang)尿病(bing)、冠心(xin)病(bing)、動脈粥樣硬化、痛風、膽石癥等(deng)伴隨病(bing)。
很多男性在進入中年之后都非常容易出現啤酒肚的狀況，而為了剪掉啤酒肚，許多男性就常常會選擇一些快速有效的減肥方法，只是許多人都并不清楚怎樣才能剪掉啤酒肚，那么男人怎樣減掉啤酒肚？怎么減啤酒肚最快？減啤酒肚最快的方法是怎樣的？
1、男人怎樣減掉啤酒肚
怎么減啤酒肚最快——飲食減肥方法
一日三餐要規律
1、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。
2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。
午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。
晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。
3、八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。
多喝水多喝湯
1、當你想吃東西的時候可以多喝水
腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：飯前飯后半小時之內不飲水;在體育鍛煉中和前、后飲水;每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。
2、飯前喝湯也是個不錯的飲食習慣
喝湯不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶減啤酒肚
1、早餐吃飽后，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。
喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
怎么減啤酒肚最快——運動減肥方法
對于男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
1.雙手抱肘，兩腿并立而站。
2.少乘電梯，多走樓梯。
3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。
有氧運動
有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑減肥是最好的方法，越慢越好，因為慢了才時間長，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分
增加運動量
增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩(跳繩減肥的正確方法)、壁球、乒乓起、走樓梯等。
人到中年預防啤酒肚的方法
每天運動30分鐘：有氧健身運動是消耗脂肪的基礎。最好的有氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車，每天的有氧健身運動應在30分鐘左右。要想減掉肚子上的脂肪，最好雙管齊下，一方面加強全身運動，一方面加強腹部運動。
一天三餐：重視早餐。不吃早餐必然影響腸胃健康，有些人出于“早飯損失午飯補”的本能，還會利用午餐胡吃海塞。
多喝水：一天內要常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。
回家吃飯：餐廳為了留住顧客，往往強調美食、忽視健康，因此提供的食物也含有更多的能量和脂肪。相比之下，快餐連鎖店的熱量會更高一些，可供選擇的低脂肪食物很少。當然，自助餐也盡量少吃——它通常只會讓我們撐壞肚子，留下脂肪。
限制飲酒：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，喝多了還會導致酒精性肝炎，甚至引起肝硬化。因此喝酒要適量，最好選擇喝紅酒，只要控制好攝入量，對于預防心腦血管疾病，還是有所裨益的。
2、飲食減肥的誤區
誤區1.所有水果一律平等
最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。
誤區2.所有快餐都不健康
在健康呼聲愈發高漲的現在，快餐店也根據健康消費需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等，在快餐店進餐時，應該小心選擇種類。
誤區3.吃涼拌菜能減肥
多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
誤區4.只要脂肪少，就能敞開吃
當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。
如何快速減掉啤酒肚：
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。
6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
9、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果(guo)：拉(la)伸(shen)腰(yao)部肌肉(rou)，使腰(yao)部更加緊實纖細。
簡(jian)易操(cao)作方法如(ru)下：一(yi)(yi)、仰(yang)面平(ping)躺，雙腳緊緊地并攏(long)(long)，且上(shang)抬10厘米(mi)，保(bao)持(chi)此動(dong)作約(yue)10秒鐘，再把(ba)雙腳放(fang)下，將(jiang)(jiang)這(zhe)套動(dong)作重復(fu)做(zuo)50次，若做(zuo)100次則(ze)更好(hao)。二、身體(ti)(ti)躺平(ping)，雙腳并攏(long)(long)，膝關節變屈，雙手交(jiao)叉放(fang)置腦(nao)后，頭部略(lve)(lve)向上(shang)抬，視線(xian)投向自己的(de)膝部，做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)座(zuo)50—100次。三、面向前(qian)坐在椅子上(shang)，上(shang)身挺直，雙手緊扭(niu)椅子兩端，雙腳并攏(long)(long)然后上(shang)提，將(jiang)(jiang)該動(dong)作保(bao)持(chi)10—20秒鐘，然后放(fang)下，重復(fu)做(zuo)100次。市面上(shang)還有許多健(jian)腹(fu)運(yun)(yun)動(dong)器材(cai)出(chu)售，健(jian)身教練建議買放(fang)在地板上(shang)可施行的(de)仰(yang)臥(wo)起(qi)座(zuo)機(ji)較能(neng)有效地健(jian)腹(fu)，設置有計(ji)數(shu)器和時(shi)(shi)(shi)間儀的(de)機(ji)種(zhong)就更好(hao)。仰(yang)臥(wo)起(qi)座(zuo)機(ji)能(neng)夠(gou)讓(rang)做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)的(de)男(nan)(nan)士呈仰(yang)躺姿(zi)勢(shi)輕松的(de)做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)座(zuo)，并通過器材(cai)輔助，扭(niu)轉側體(ti)(ti)，鍛煉到一(yi)(yi)般人訓練時(shi)(shi)(shi)容易忽略(lve)(lve)的(de)側腹(fu)肌(ji)。仰(yang)臥(wo)起(qi)座(zuo)機(ji)由于運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)常要(yao)上(shang)下移動(dong)，應注意器材(cai)轉動(dong)的(de)螺絲處是否牢固，能(neng)否維持(chi)穩(wen)定，以免歪機(ji)器運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)傷身。在市面上(shang)還有以雙手施力(li)向腹(fu)部壓迫的(de)弓形健(jian)腹(fu)器出(chu)售，由于使用(yong)者往往必需具備一(yi)(yi)定的(de)腕力(li)才(cai)能(neng)夠(gou)曳引器材(cai)來(lai)健(jian)腹(fu)，否則(ze)所獲得的(de)效果(guo)就將(jiang)(jiang)打折扣，因此適合有一(yi)(yi)定力(li)量(liang)的(de)人使用(yong)。其實無論男(nan)(nan)女(nv)都希望自己越來(lai)越美麗，能(neng)夠(gou)將(jiang)(jiang)自己最好(hao)的(de)一(yi)(yi)面呈現出(chu)來(lai)，瀟(xiao)灑男(nan)(nan)人要(yao)有“度(du)量(liang)”不要(yao)“肚量(liang)”，要(yao)“性感(gan)”不要(yao)“肉感(gan)”，輕松度(du)夏。
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