1、網球

打網球(qiu)(qiu)不光可以(yi)提升(sheng)肌(ji)肉(rou)耐力，同時(shi)(shi)可以(yi)強化心臟和血管(guan)，30分鐘消耗300 kcal、平(ping)均每小時(shi)(shi)消耗400--500kcal，應該可以(yi)稱(cheng)得上(shang)是最佳減肥運(yun)動(dong)。在場內(nei)跑來跑去(qu)地接球(qiu)(qiu)是有(you)氧運(yun)動(dong)，使出渾身氣力接球(qiu)(qiu)的瞬間又是無氧運(yun)動(dong)。一周(zhou)1--2次(ci)的網球(qiu)(qiu)訓練可以(yi)讓手臂線條更(geng)加緊(jin)實(shi)，還能在短時(shi)(shi)間內(nei)讓大(da)臂出現好看的肌(ji)肉(rou)，就此(ci)跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳繩

不要以為(wei)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩是小女生才能(neng)玩的小游戲，其實跳(tiao)(tiao)(tiao)繩在各(ge)類減肥(fei)運(yun)動(dong)中(zhong)一(yi)(yi)直(zhi)大受青睞(lai)，因(yin)為(wei)在跳(tiao)(tiao)(tiao)繩的過程中(zhong)消耗的卡(ka)(ka)路里是最多的。30-40分(fen)能(neng)消耗300千卡(ka)(ka)熱量，而一(yi)(yi)碗白米飯的熱量，大約為(wei)250千卡(ka)(ka)，每減一(yi)(yi)公(gong)斤脂肪(fang)，大約需要燃燒7700千卡(ka)(ka)熱量。而且(qie)現在正(zheng)值夏季，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩運(yun)動(dong)能(neng)助男人提高(gao)免疫力(li)，加速健身(shen)減脂。

以穩定的(de)(de)速度(du)跳繩已經足(zu)以鍛煉到腹(fu)部和腰部，增加跳繩的(de)(de)阻力效(xiao)果(guo)會更大，而方(fang)法(fa)就是繩子的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，它(ta)可以提高肌(ji)肉運(yun)動的(de)(de)效(xiao)果(guo)。繩子越(yue)重(zhong)(zhong)，鍛煉的(de)(de)效(xiao)果(guo)就越(yue)好。繩子或者把手的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)越(yue)大，揮動時就越(yue)困難。此外，男人加強健身難度(du)，也可以采(cai)用負重(zhong)(zhong)跳繩的(de)(de)方(fang)法(fa)，在(zai)腳踝綁個沙袋(dai)，或者穿(chuan)負重(zhong)(zhong)服裝。

3、游泳

在持續的(de)(de)(de)高溫天氣下(xia)，首(shou)要(yao)選(xuan)擇當然(ran)是能塑(su)形(xing)還能降溫的(de)(de)(de)游(you)泳(yong)了(le)。蛙式、自(zi)由(you)式、仰式……這些要(yao)是都(dou)懂，那就更棒(bang)了(le)，在水(shui)中(zhong)劃動著矯健靈活的(de)(de)(de)身姿，享受(shou)(shou)的(de)(de)(de)可不僅僅只有自(zi)己，泳(yong)池(chi)旁的(de)(de)(de)妹子也(ye)(ye)許也(ye)(ye)覺得那是一種(zhong)視覺享受(shou)(shou)哦！水(shui)的(de)(de)(de)阻(zu)力能幫助男人(ren)更好地塑(su)形(xing)，玩出健美線條。

每次游泳(yong)不(bu)要(yao)(yao)超(chao)過兩小時(shi)。有研究發(fa)現(xian)(xian)，人體(ti)在(zai)水里(li)散(san)失(shi)熱(re)量比在(zai)空(kong)氣中要(yao)(yao)快很(hen)多(duo)，這(zhe)就(jiu)會(hui)造成人在(zai)水中產(chan)生(sheng)的熱(re)量遠低于(yu)在(zai)水中散(san)發(fa)的熱(re)量。如果在(zai)泳(yong)池中停留太(tai)長時(shi)間，體(ti)溫(wen)調節功(gong)能就(jiu)會(hui)遭(zao)到破(po)壞，會(hui)出現(xian)(xian)人體(ti)動(dong)脈收縮、靜脈擴張，使血(xue)液(ye)停滯在(zai)皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發(fa)黑甚(shen)至(zhi)發(fa)生(sheng)痙攣現(xian)(xian)象(xiang)。如果你在(zai)運動(dong)中發(fa)現(xian)(xian)自己有這(zhe)種癥(zheng)狀，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)馬上(shang)上(shang)岸(an)，穿衣保暖(nuan)，預(yu)防感冒、肌肉(rou)勞損等發(fa)生(sheng)。

4、籃球

籃球是(shi)許多男性(xing)朋友(you)最喜歡的運(yun)動(dong)之(zhi)一，在(zai)(zai)球場上(shang)恣意奔跑(pao)，揮灑汗水的時光總是(shi)讓人感覺活力十足，斗志昂揚。可在(zai)(zai)工(gong)作(zuo)之(zhi)后，球友(you)的時間越來(lai)(lai)越難湊(cou)起來(lai)(lai)，這(zhe)種運(yun)動(dong)慢(man)慢(man)地(di)(di)就容易(yi)束(shu)之(zhi)高閣了。其實周末的時間只要(yao)爭取，還是(shi)可以能(neng)挪(nuo)出(chu)一些來(lai)(lai)打(da)一場籃球的，不妨約約同樣喜好籃球的隊友(you)，盡(jin)情地(di)(di)奔跑(pao)扣籃，這(zhe)不僅僅能(neng)讓你達到鍛煉的目的，還能(neng)舒展身心，釋(shi)放工(gong)作(zuo)壓(ya)力，聯系友(you)誼。

打籃球可以很好地鍛煉身體協(xie)調性(xing)、柔韌(ren)性(xing)、反應能力，劇烈運動還能消耗體內脂肪，塑造健(jian)美線(xian)條。

5、仰臥起坐

仰臥起(qi)(qi)坐正(zheng)確姿勢：躺在(zai)地板上(shang)，彎曲膝蓋(gai)以放(fang)松背肌(ji)和脊柱，兩腿并攏并伸(shen)直(zhi)，然后(hou)(hou)身(shen)(shen)體(ti)抬(tai)起(qi)(qi)，但臀部(bu)不能(neng)離地，腳部(bu)也(ye)不能(neng)移動或者抬(tai)起(qi)(qi)，直(zhi)到身(shen)(shen)體(ti)與底面成90°為(wei)止(zhi)，然后(hou)(hou)重(zhong)復。現在(zai)的仰臥起(qi)(qi)坐通常(chang)要求雙手(shou)抱頭，以起(qi)(qi)身(shen)(shen)后(hou)(hou)額部(bu)接觸膝蓋(gai)為(wei)準。也(ye)存在(zai)雙臂伸(shen)直(zhi)擺動起(qi)(qi)身(shen)(shen)。

剛剛開始做(zuo)仰臥(wo)起坐的時候，最好(hao)就(jiu)(jiu)以(yi)10個(ge)一組(zu)(zu)，每(mei)天(tian)(tian)做(zuo)三(san)組(zu)(zu)。而熟練和適應之后，就(jiu)(jiu)可以(yi)每(mei)天(tian)(tian)進行5組(zu)(zu)的仰臥(wo)起坐。每(mei)做(zuo)完一組(zu)(zu)，最好(hao)就(jiu)(jiu)休息2分鐘。對于(yu)難以(yi)堅持的朋友，可以(yi)采取(qu)分散(san)注意力的方法來做(zuo)仰臥(wo)起坐，一邊聽音樂一邊做(zuo)仰臥(wo)起坐，可以(yi)減輕(qing)肌肉酸痛的感(gan)覺，更容易堅持下去。

6、搏擊

搏(bo)擊(ji)是(shi)男人身體(ti)力與美(mei)最(zui)完美(mei)的(de)(de)(de)體(ti)現。緊身上衣是(shi)搏(bo)擊(ji)時(shi)最(zui)好的(de)(de)(de)選擇，材(cai)料(liao)則以(yi)吸汗、透氣的(de)(de)(de)為佳。而褲(ku)子寬松就好，但也不要過于寬大(da)。因為過于寬大(da)的(de)(de)(de)褲(ku)子可能不利于你做(zuo)一些騰空之類的(de)(de)(de)動(dong)作。

溫馨提(ti)示(shi)：夏(xia)季天熱，運(yun)動(dong)過度也易導致中暑，因此也可以選擇在室內(nei)運(yun)動(dong)健身(shen)。室內(nei)可以進行的健身(shen)項目像有(you)(you)(you)氧運(yun)動(dong)就很(hen)適合(he)男性，如跑(pao)步(bu)、散步(bu)、網球、騎單車等(deng)放(fang)在早(zao)晨(chen)鍛煉有(you)(you)(you)助于(yu)促進血液循環，當然也得在早(zao)晚日(ri)照不是很(hen)強的時候。而(er)黃昏健身(shen)則(ze)有(you)(you)(you)助于(yu)睡眠。夏(xia)季堅持選擇戶外運(yun)動(dong)的男性，最(zui)好就戴上(shang)墨鏡、太陽帽(mao)，搽上(shang)防(fang)曬霜來防(fang)止(zhi)紫外線的侵襲，并帶上(shang)足夠的水、清(qing)涼油(you)、藿香正氣丸(wan)以防(fang)中暑。

擴展閱讀:一、小(xiao)兒肥(fei)胖性(xing)生殖(zhi)無能綜合征的鑒別無原發(fa)病史時，與(yu)青春(chun)期發(fa)育遲緩癥(zheng)相鑒別，后(hou)(hou)者多(duo)預后(hou)(hou)良(liang)好，實驗室各項檢查無明顯(xian)異常(chang)，而(er)本(ben)癥(zheng)常(chang)有(you)肥(fei)胖和內外生殖(zhi)器發(fa)育不良(liang)等表現(xian)。肥(fei)胖：病人身軀呈不均勻性(xing)肥(fei)胖，以頸部(bu)、軀干(gan)及肢體的近端(duan)部(bu)最為顯(xian)著。特別是乳(ru)房(fang)區(qu)、骨盆周圍及恥骨聯合區(qu)。由于脂肪(fang)的異常(chang)分布，骨盆顯(xian)得寬大，四肢相對細(xi)小(xiao)。男孩常(chang)有(you)乳(ru)房(fang)發(fa)育，故(gu)男性(xing)患者呈女性(xing)體型(xing)。注意鑒別診(zhen)斷。

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