1、保證規律的睡眠
這一點不僅對于(yu)緩(huan)解DOMS（延遲性肌(ji)肉酸痛(tong)），對于(yu)健身及生活的(de)(de)(de)各方(fang)面(mian)都(dou)非常重要，即使這樣(yang)(yang)仍舊有(you)很多(duo)人(ren)無法滿足(zu)要求。持續規律的(de)(de)(de)作息以及充足(zu)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)是比(bi)任何補劑都(dou)更有(you)效的(de)(de)(de)健身問題處(chu)方(fang)，所以建(jian)議盡量(liang)每(mei)天在同樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)時(shi)間段休息并確保起(qi)碼7個小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間。如果沒法保證持續7-8個小時(shi)的(de)(de)(de)話(hua)，拆分開來進行補覺也比(bi)你熬夜每(mei)天只有(you)3-5個小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)總時(shi)長要好(hao)許多(duo)。
2、泡沫軸與按摩
泡沫軸與按(an)摩有著類似的功能(neng)，都能(neng)幫(bang)助身體放松，增(zeng)加(jia)動作的活動范圍(wei)，提高(gao)柔韌性，緩解肌肉酸痛并加(jia)速(su)恢復。
3、熱水澡
訓練后簡單的沖或泡個熱水(shui)澡(zao)對于(yu)放松身體，促(cu)進血液循(xun)環，緩解肌肉(rou)酸痛(tong)都有著(zhu)不(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的幫助。雖然也有說(shuo)法認為用熱處理會加(jia)(jia)重(zhong)疼(teng)痛(tong)，因為這(zhe)有可能增加(jia)(jia)炎癥(zheng)反(fan)應，但這(zhe)點考(kao)慮(lv)是(shi)(shi)基(ji)于(yu)延遲性(xing)肌肉(rou)酸痛(tong)確實是(shi)(shi)由炎癥(zheng)導致的理念，可這(zhe)還(huan)并沒有被百分百肯定，因此你可以(yi)根(gen)據自己實際(ji)的感受來(lai)進行判斷沖熱水(shui)澡(zao)是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)一個好的選(xuan)擇。我(wo)個人(ren)是(shi)(shi)很喜歡(huan)這(zhe)樣的方式，不(bu)(bu)(bu)管是(shi)(shi)心(xin)理還(huan)是(shi)(shi)生理上(shang)。
或(huo)者(zhe)可以嘗試冷熱水循環，沖一(yi)(yi)到兩分(fen)鐘熱水，切換(huan)成冷水沖30秒到一(yi)(yi)分(fen)鐘，然后重復3-5次(ci)，亦或(huo)是進行(xing)汗(han)蒸(zheng)與桑(sang)拿(na)，都可能(neng)對DOMS有一(yi)(yi)定幫助，按(an)需(xu)選擇即(ji)(ji)可。另外提(ti)一(yi)(yi)點，雖然有研究表明在訓練(lian)結束后立即(ji)(ji)將訓練(lian)部分(fen)浸入冷水中（15度）大約15分(fen)鐘，并(bing)每(mei)隔(ge)12小時浸泡15分(fen)鐘，如此循環7次(ci)可以有效減輕(qing)運動損傷跟肌肉僵硬。但(dan)因(yin)為我沒有試過，所(suo)以也沒法親身給大家(jia)建議，因(yin)此略提(ti)一(yi)(yi)下。
4、提(ti)高蛋白(bai)質，碳(tan)水(shui)與水(shui)分的攝入(ru)
充足的(de)(de)(de)蛋白質攝入(ru)(ru)能(neng)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)幫(bang)助肌(ji)肉(rou)恢復，而提高(gao)碳水化合(he)(he)物攝入(ru)(ru)可以(yi)幫(bang)助肌(ji)肉(rou)細胞儲水，從而促進水合(he)(he)作用，有(you)(you)益于身體排出毒(du)素跟(gen)營(ying)養輸(shu)送，這樣就(jiu)可以(yi)幫(bang)助肌(ji)肉(rou)更(geng)好的(de)(de)(de)恢復與(yu)(yu)增長。而保持身體充足的(de)(de)(de)水分(fen)對(dui)于身體各(ge)功能(neng)的(de)(de)(de)良好運行(xing)至關重要(yao)(yao)，同時更(geng)高(gao)的(de)(de)(de)蛋白質與(yu)(yu)碳水化合(he)(he)物攝入(ru)(ru)相應(ying)的(de)(de)(de)也就(jiu)需要(yao)(yao)更(geng)多的(de)(de)(de)水分(fen)攝入(ru)(ru)。簡單(dan)說，多吃(chi)(chi)肉(rou)，多吃(chi)(chi)主食，多喝水。
5、做適當(dang)低強度運動
雖然像是勻速(su)慢跑，瑜伽，普(pu)拉提(ti)，太極這(zhe)樣(yang)較(jiao)低強度的運動沒法幫(bang)(bang)(bang)助你獲得一(yi)個令人(ren)驚訝的體型，但對訓練后的肌肉恢復有(you)著非(fei)常好的幫(bang)(bang)(bang)助。它們可以(yi)幫(bang)(bang)(bang)助你增(zeng)加血液循環(huan)，促(cu)進營養(yang)傳輸，增(zeng)強身體功能，并有(you)效(xiao)緩解(jie)DOMS。
關于(yu)健身(shen)(shen)后肌(ji)(ji)(ji)肉酸(suan)(suan)(suan)疼(teng)(teng)怎么辦就(jiu)介紹(shao)到(dao)這里，正在被肌(ji)(ji)(ji)肉酸(suan)(suan)(suan)疼(teng)(teng)困擾的(de)(de)運動愛好者不妨試(shi)一(yi)試(shi)。當然，運動后的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉酸(suan)(suan)(suan)疼(teng)(teng)屬于(yu)一(yi)種正常(chang)的(de)(de)生(sheng)理現象，這是肌(ji)(ji)(ji)肉在運動時無氧呼吸產生(sheng)的(de)(de)乳酸(suan)(suan)(suan)所(suo)致，如果不進行干(gan)預的(de)(de)話，一(yi)般在5天(tian)左右就(jiu)會(hui)有(you)所(suo)緩解(jie)并恢復正常(chang)。而(er)有(you)的(de)(de)人卻非常(chang)享(xiang)受健身(shen)(shen)后肌(ji)(ji)(ji)肉酸(suan)(suan)(suan)疼(teng)(teng)的(de)(de)這種感覺，因為這使他們獲(huo)得成就(jiu)感和愉悅感。
擴展閱讀:一、肌肉痙攣(luan)的并發癥(zheng)肌肉痙攣(luan)導致的臨床問題
痙攣是(shi)一種病(bing)理生(sheng)理狀態。它對患(huan)者的影響包括：① 增(zeng)加運(yun)動(dong)的阻力(li)，使隨意運(yun)動(dong)難以(yi)完成；② 由于阻力(li)增(zeng)加，運(yun)動(dong)遲緩，難以(yi)控制，難以(yi)完成精(jing)巧的動(dong)作；③ 由于反應(ying)遲鈍，動(dong)作協調困難，容(rong)易摔(shuai)倒(dao)；④ 強直(zhi)痙攣，不便護理，容(rong)易發生(sheng)壓瘡等并發癥；⑤ 影響步態和日常生(sheng)活活動(dong)。
如何(he)緩(huan)解運(yun)(yun)動(dong)后的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛。可以熱(re)敷(fu)按(an)摩膏(gao)藥理療藥物的熱(re)敷(fu)熱(re)毛巾熱(re)敷(fu)熱(re)水浴，有利(li)于乳酸(suan)排出(chu)可以緩(huan)解運(yun)(yun)動(dong)后肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛。按(an)摩可以使用(yong)，按(an)摩球泡沫(mo)滾軸，嗯，筋膜槍等工具(ju)進行按(an)摩可以放松肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)解決肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)緊張，有效緩(huan)解肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛的情(qing)況，膏(gao)藥在肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛的部位使用(yong)膏(gao)藥貼(tie)敷(fu)能(neng)活血(xue)化(hua)瘀止(zhi)痛，但注意不要把膏(gao)藥貼(tie)在傷(shang)口破損處。
理(li)療超聲波紅外線針灸等(deng)理(li)療能促進(jin)血液(ye)循環消除疲勞促進(jin)體內與乳(ru)酸(suan)排出(chu)可(ke)有(you)效緩(huan)解(jie)運(yun)動造成的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)不是藥物疼(teng)痛(tong)(tong)劇烈(lie)不能緩(huan)解(jie)，需要(yao)去。明確什么原因，買點藥物。放松腿部肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)的(de)朋友，可(ke)以(yi)坐在地上或(huo)床上把兩腿伸直(zhi)，啟握雙手用手上突出(chu)的(de)關節，慢慢按(an)壓，大(da)嘴，由大(da)腿慢慢按(an)壓，到(dao)膝蓋(gai)，再做(zuo)這個運(yun)動的(de)時候(hou)要(yao)注意一(yi)點，一(yi)，毅力，杜甫，幾分(fen)鐘后，中(zhong)山，重的(de)，賈偉，每個生動點，安陽，一(yi)分(fen)鐘，可(ke)以(yi)有(you)效緩(huan)解(jie)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)的(de)癥(zheng)狀。
冷敷(fu)(fu)，肌(ji)(ji)肉，在(zai)(zai)進行大(da)量的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之后可(ke)以(yi)隔著衣服用冰袋來冰敷(fu)(fu)，肌(ji)(ji)肉，一(yi)般需(xu)要冷敷(fu)(fu)十分鐘(zhong)可(ke)以(yi)加(jia)速恢復，緩解肌(ji)(ji)肉酸痛(tong)熱(re)(re)(re)敷(fu)(fu)肌(ji)(ji)肉長期沒有運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)突然(ran)劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，人(ren)呢，抗摔(shuai)能力就會下降，可(ke)以(yi)用熱(re)(re)(re)敷(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)方法，拉，加(jia)快血(xue)液(ye)循(xun)環從(cong)而排出(chu)乳酸，和(he)(he)其他的(de)(de)(de)(de)(de)代謝(xie)產物，將新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)液(ye)占到肌(ji)(ji)肉酸痛(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)地(di)方，可(ke)以(yi)給(gei)肌(ji)(ji)肉提供更多的(de)(de)(de)(de)(de)養料，使酸痛(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉更加(jia)，快速恢復。拉伸和(he)(he)按摩如果(guo)在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之間沒有進行熱(re)(re)(re)身運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，很容易出(chu)現肌(ji)(ji)肉酸痛(tong)癥(zheng)狀(zhuang)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)我容易出(chu)現結果(guo)轉(zhuan)到癥(zheng)狀(zhuang)，因此在(zai)(zai)大(da)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)底(di)下大(da)家要注意進行熱(re)(re)(re)身，可(ke)以(yi)通(tong)過高抬隊和(he)(he)伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)來熱(re)(re)(re)身，不要一(yi)下子就進行劇(ju)烈的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，如果(guo)出(chu)現了肌(ji)(ji)肉振動(dong)(dong)(dong)了。可(ke)以(yi)通(tong)過按摩技術(shu)來緩解。
健身后肌肉酸痛怎么辦
平時一些人會比較喜歡運動，但是有人一般就比較懶，又想自己有肌肉，但是又健身后，肌肉會酸痛，自己平時很少知道這方面，又不知道怎么好，比較難受，不過有人覺得過幾天就好了，就會覺得等不了了，但是有人又不知道怎么辦好，但是有人平時會認為肌肉酸痛是運動過度，但是又不知道，就會覺得肌肉酸痛怎么辦，有人不知道要怎么做，那么健身后肌肉酸痛怎么辦呢？
健身后肌肉酸痛怎么辦
1、平時健身后，一般肌肉酸痛，這時候可以減少健身的強度，但是一般情況下，不用去做什么特殊處理的。
2、要是這種肌肉酸痛癥狀較輕時，這時候可以選擇適當的行按摩治療，能夠幫助讓肌肉放松，都是有一定的幫助的。
3、如果是肌肉酸痛癥狀較重時，這時候可以選擇口服，也可以外用藥物治療，都是能夠有效的緩解疼痛，有一定的效果的。
4、平時可以保持身心放松，比如游泳、沐浴等，都是可以在一定程度的上幫助緩解肌肉酸痛癥狀的，平時可以試一下的。
5、而且也要保持充足的睡眠，這樣能夠讓肌肉得到充分的休息。
運動后(hou)肌肉酸(suan)痛怎么辦呢
運(yun)動后肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)怎么辦(ban)(ban)呢，健(jian)身可(ke)以促進(jin)身體的(de)新陳代謝(xie)，運(yun)動有(you)利(li)于增強身體的(de)免疫力，可(ke)是太(tai)久(jiu)沒(mei)有(you)運(yun)動突然(ran)運(yun)動會導致(zhi)自己的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)難受(shou)，我(wo)和(he)大家一起來看(kan)看(kan)運(yun)動后肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)怎么辦(ban)(ban)。
運動后肌肉酸痛怎么辦呢1 1、放松腿部
我們(men)可以(yi)(yi)坐在(zai)床上(shang)(shang)或者地上(shang)(shang)，把(ba)兩條(tiao)腿(tui)(tui)分開伸直，握緊雙手(shou)。接著用手(shou)上(shang)(shang)突出的關節(jie)位(wei)置緩緩擠壓(ya)大(da)腿(tui)(tui)，從大(da)腿(tui)(tui)根部推向膝蓋。重復幾次，一定要確保力(li)度合適。隔幾分鐘(zhong)(zhong)以(yi)(yi)后，換個(ge)方向，把(ba)壓(ya)力(li)點(dian)集中在(zai)肌肉酸痛的位(wei)置，每個(ge)部位(wei)擠壓(ya)數分鐘(zhong)(zhong)。
2、冷敷
接(jie)受大量(liang)的(de)(de)訓(xun)練以(yi)后(hou)，也可(ke)以(yi)使用冷(leng)敷來緩解(jie)肌(ji)肉酸痛(tong)的(de)(de)。為了防止肌(ji)膚(fu)被(bei)凍傷，可(ke)以(yi)用衣服(fu)或者毛(mao)巾將冰塊包起(qi)來再敷在(zai)肌(ji)膚(fu)上。有的(de)(de)國家運動員(yuan)做完訓(xun)練以(yi)后(hou)，會徑直走進冰雪(xue)房，這么做有助于快速緩解(jie)肌(ji)肉酸痛(tong)。需要注意的(de)(de)是，冰敷的(de)(de)時間千萬(wan)不(bu)要超過一刻鐘。
3、后期熱敷
正常情況(kuang)下，運動完幾(ji)天后肌(ji)肉就(jiu)會(hui)慢慢復原，前(qian)期(qi)可以通過冷敷來緩解(jie)肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)，到(dao)了(le)后期(qi)就(jiu)可以使(shi)用熱(re)(re)敷。倘(tang)若(ruo)大家(jia)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)缺(que)乏(fa)鍛煉，突然(ran)間(jian)運動加劇，導(dao)致(zhi)抗乳酸(suan)能力減弱，這時(shi)(shi)候用熱(re)(re)敷能夠有效促進血液(ye)循環，及時(shi)(shi)把乳酸(suan)和其他代謝產(chan)物排(pai)出體外，從而達到(dao)緩解(jie)肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)的(de)目(mu)的(de)。
4、按摩
要是大家在(zai)運(yun)動(dong)之前(qian)沒有做(zuo)(zuo)熱身訓練，那么(me)運(yun)動(dong)完以后就可(ke)以做(zuo)(zuo)按(an)(an)摩(mo)(mo)，也是能夠有效緩解肌(ji)肉酸痛的。按(an)(an)摩(mo)(mo)的時(shi)候(hou)一定要用手掌直接對著肌(ji)肉酸脹部位，不然是沒有效果(guo)的。可(ke)能剛開始按(an)(an)摩(mo)(mo)的時(shi)候(hou)效果(guo)不明顯(xian)，需要大家堅(jian)持按(an)(an)摩(mo)(mo)半小時(shi)才(cai)行(xing)。
5、泡澡
很多人運動(dong)完以后都(dou)會直接去(qu)洗澡(zao)，其實這是(shi)(shi)一種錯誤的做法，正確(que)的做法是(shi)(shi)隔半小時(shi)以后再(zai)去(qu)泡熱(re)水(shui)澡(zao)。水(shui)的溫度可以比(bi)體溫稍微高一點，目(mu)的是(shi)(shi)促(cu)進血(xue)液(ye)循環(huan)，從而(er)減弱(ruo)肌肉酸痛的感覺。
運動(dong)過后(hou)緩解肌(ji)肉酸痛的(de)方法還是(shi)(shi)比較多(duo)的(de)，效果都是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)。為了避免在運動(dong)過程中(zhong)拉傷韌帶，大家(jia)在運動(dong)之(zhi)前一(yi)定要做(zuo)好充足(zu)的(de)準備(bei)工作才(cai)行。運動(dong)之(zhi)后(hou)不(bu)要馬上就做(zuo)其(qi)他(ta)事情，而(er)是(shi)(shi)需要先休(xiu)息緩和一(yi)下，及時補充身體所(suo)需的(de)水分，不(bu)然很(hen)容易發生(sheng)意外。
運動后肌肉酸痛怎么辦呢2 1、鍛煉安排要合理
對于(yu)肌肉酸痛的(de)情況，可以通過一(yi)些合(he)理的(de)運動(dong)鍛(duan)煉來進行緩(huan)解的(de)，但是在做運動(dong)的(de)時候，一(yi)定要注意運動(dong)的(de)難度。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉(rou)(rou)可加速肌肉(rou)(rou)的(de)放松和拮抗肌的(de)緩解，有(you)助于(yu)緊(jin)張肌肉(rou)(rou)的(de)恢復。這種肌肉(rou)(rou)牽伸練習也為預(yu)防鍛煉時的(de)拉傷打(da)下(xia)基礎。
3、做好鍛煉時的.準備活動
還有一(yi)(yi)個比(bi)較有效的方法，就是在運(yun)動之前一(yi)(yi)定要做好準備的工(gong)作，這樣可以有效的防止，希望大家能(neng)夠注意(yi)。
4、局部溫熱和涂擦藥物
鍛煉(lian)后用溫熱水(shui)泡洗可減(jian)輕(qing)肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛。局部涂(tu)擦油劑(ji)、糊(hu)劑(ji)或(huo)按摩擦劑(ji)也可減(jian)輕(qing)疼(teng)痛。
運動后放松方法
運動(dong)(dong)因(yin)為消(xiao)耗了大量的(de)體(ti)(ti)內，所以人們要懂得適量的(de)放松身(shen)體(ti)(ti)，那么，運動(dong)(dong)后放松方法有(you)哪些?
1、放松腿部
坐(zuo)在地上或(huo)床上，兩腿(tui)伸(shen)直，雙(shuang)手緊(jin)握，用手的突出關節部(bu)位(wei)按(an)(an)壓(ya)大(da)腿(tui)，由大(da)腿(tui)根部(bu)慢慢推向(xiang)膝(xi)蓋部(bu)位(wei)。動作可反復(fu)進行，但是要保持一(yi)定力度。之后，改變方(fang)向(xiang)，壓(ya)力點集(ji)中于酸痛(tong)點，按(an)(an)壓(ya)1分鐘。
2、放松前臂
左手(shou)(shou)握拳(quan)，肘部彎曲(qu)，掌(zhang)心(xin)(xin)向(xiang)(xiang)上。右手(shou)(shou)握住左前臂，大拇指向(xiang)(xiang)上。旋轉(zhuan)左前臂至掌(zhang)心(xin)(xin)向(xiang)(xiang)下，然后回(hui)轉(zhuan)復(fu)位，動作持續30秒。然后左右手(shou)(shou)交換，重(zhong)復(fu)相(xiang)同動作。
3、放松背部肌肉
坐在(zai)(zai)椅子上(shang)(shang)，膝蓋(gai)彎(wan)曲(qu)，雙腳平放在(zai)(zai)地板(ban)上(shang)(shang)，身體向(xiang)前(qian)彎(wan)曲(qu)。雙臂彎(wan)曲(qu)至身后(hou)，掌心朝外，握拳。在(zai)(zai)脊椎兩側(ce)以畫圈的方式揉腰(yao)部(bu)。然后(hou)慢慢向(xiang)上(shang)(shang)腰(yao)移(yi)動，動作可持續(xu)1分鐘以上(shang)(shang)。
4、放松腳部
坐在椅子(zi)上，腳(jiao)部(bu)著地(di)，然后在左腳(jiao)掌下(xia)放(fang)個網球(qiu)(qiu)，然后將左腳(jiao)慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳(jiao)掌給球(qiu)(qiu)一(yi)定的(de)壓力，越感覺疼(teng)痛的(de)部(bu)位，越要(yao)用力。然后換(huan)右(you)腳(jiao)，重(zhong)復(fu)相同(tong)動作。
5、按壓酸痛點
知道(dao)了運動(dong)后肌肉酸(suan)痛怎(zen)么辦(ban)，動(dong)作可反復進(jin)行，但(dan)是要(yao)保持一定力度(du)。之后，改變方向，壓力點(dian)集(ji)中于(yu)酸(suan)痛點(dian)，按壓1分鐘。
運動有哪些好處
1、經常運(yun)動可大量消耗熱能，減少(shao)脂肪沉積(ji)，從而避(bi)免因(yin)肥胖(pang)的(de)發(fa)生。
2、經(jing)常(chang)進(jin)行運動鍛煉能夠保持大腦活(huo)躍，避免老年癡呆。
3、經常運(yun)動(dong)能夠預防骨質疏松。
4、經(jing)常運動能夠增加(jia)人(ren)體肌肉，保(bao)持充(chong)沛的(de)精力(li)(li)和活力(li)(li)。
5、經常運(yun)動能夠加(jia)快腸胃蠕動，加(jia)速食物的消化和吸收(shou)的過程。
6、經常(chang)運(yun)動可加(jia)強心肌收縮(suo)力，增加(jia)肺活量(liang)，提高人(ren)體(ti)健康水平。
7、經常運(yun)動有(you)助(zhu)于皮膚的清潔和排毒。
8、經常運(yun)動讓你注意力更(geng)集(ji)中(zhong)，工作更(geng)有效率。
總(zong)結：以上就是(shi)關于運動肌肉酸痛(tong)的(de)(de)(de)情況，相信大(da)家也(ye)有一定(ding)的(de)(de)(de)了(le)(le)解(jie)了(le)(le)，在生活(huo)中，當大(da)家要進行鍛(duan)煉的(de)(de)(de)時候，最好是(shi)可以做一些預備的(de)(de)(de)動作(zuo)，可以有效的(de)(de)(de)防(fang)止拉傷(shang)或者(zhe)是(shi)肌肉酸痛(tong)的(de)(de)(de)情況，希望大(da)家能夠了(le)(le)解(jie)。
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