一、男(nan)人(ren)發福的飲食因素
1、腰圍(wei)增粗的核心因(yin)素是體內(nei)能量(liang)過剩，產生原因(yin)包括(kuo)：吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。
2、流行病(bing)學資料(liao)顯示，隨著生(sheng)活條件(jian)的(de)改善，人們攝入的(de)能(neng)量(liang)日(ri)益增(zeng)高。在很多(duo)人心目中，高能(neng)量(liang)食(shi)(shi)品，包括肥(fei)肉、油(you)(you)脂(zhi)、硬果、油(you)(you)炸食(shi)(shi)物(wu)、巧(qiao)克力(li)、奶油(you)(you)食(shi)(shi)物(wu)等，常常是“高營養(yang)”的(de)代名詞;加之外出(chu)就餐頻度(du)大(da)為增(zeng)加，在享受各類高級廚(chu)藝的(de)同時，更多(duo)的(de)油(you)(you)脂(zhi)和糖份悄(qiao)悄(qiao)進入體內，構建著更寬厚的(de)腰部脂(zhi)肪墊。
3、還(huan)有(you)，每(mei)日(ri)的進餐(can)習慣和(he)餐(can)次對腰圍增粗也有(you)影響。據研究，由于晚上迷走神(shen)經(jing)的興奮(fen)性(xing)和(he)胰島素的分泌(mi)要高于白天，再加(jia)上晚餐(can)后一般體力活動較(jiao)少(shao)(shao)，更(geng)有(you)利于脂肪的積(ji)聚(ju)，因此在(zai)實(shi)際生活中，將晚餐(can)安排得(de)十分豐富而(er)又過食的人，要比(bi)一般人易于發胖和(he)“長腰”。另外，每(mei)日(ri)攝入能量相同而(er)餐(can)次少(shao)(shao)者比(bi)多者易于使腰部增粗，這是(shi)由于增加(jia)餐(can)次不僅能減少(shao)(shao)脂肪的積(ji)聚(ju)，而(er)且還(huan)能對食欲有(you)更(geng)好的控制。
4、此外，不同(tong)(tong)的(de)膳食(shi)組(zu)成(cheng)既可以影響食(shi)物(wu)的(de)消化與吸收，又能因(yin)食(shi)物(wu)的(de)成(cheng)分(fen)與來(lai)源(yuan)不同(tong)(tong)而有(you)不同(tong)(tong)的(de)作(zuo)用，以致對(dui)腰(yao)圍產生(sheng)不利的(de)影響。如有(you)的(de)男(nan)士結(jie)婚后腰(yao)圍開始明顯增粗，就可能是同(tong)(tong)飲食(shi)習慣(guan)和膳食(shi)組(zu)成(cheng)的(de)改(gai)變有(you)關。
二、男人發福背后(hou)的5大健康隱患
1、腰圍(wei)越(yue)大，患高血壓的(de)危險性也就越(yue)大。
20-30歲間腰(yao)圍(wei)增(zeng)粗(cu)，高(gao)(gao)(gao)血壓(ya)的發生率要(yao)比同年齡腰(yao)圍(wei)正常者(zhe)高(gao)(gao)(gao)1倍(bei);40-50歲間腰(yao)圍(wei)增(zeng)粗(cu)，高(gao)(gao)(gao)血壓(ya)的發生率要(yao)比同年齡腰(yao)圍(wei)正常者(zhe)高(gao)(gao)(gao)50%。
2、更易發生高脂血癥。
有研究表明(ming)，腹部(bu)型肥(fei)胖者比普通人患高(gao)膽固醇血癥、高(gao)甘油三(san)酯血癥的(de)(de)風險高(gao)數倍(bei)。并且常常出現“該(gai)高(gao)的(de)(de)不(bu)高(gao)，該(gai)低的(de)(de)不(bu)低”——低密度(du)脂蛋(dan)白、極低密度(du)脂蛋(dan)白異(yi)常升高(gao)，而(er)本(ben)該(gai)高(gao)的(de)(de)高(gao)密度(du)脂蛋(dan)白反而(er)降低。
3、更(geng)易(yi)發生(sheng)大腦動脈粥樣(yang)硬(ying)化。
他們的(de)(de)大(da)腦(nao)血管又硬又脆，容易在高(gao)血壓的(de)(de)作用下發(fa)生破裂，引起危險的(de)(de)腦(nao)出血，甚(shen)至危及生命。統計顯示，男性腰(yao)圍增粗者(zhe)腦(nao)出血的(de)(de)發(fa)生率(lv)是正常者(zhe)的(de)(de)3.6倍;國外研(yan)究表明，在肥(fei)胖程(cheng)度相(xiang)等的(de)(de)情況下，腹部型(xing)肥(fei)胖者(zhe)(腰(yao)粗)腦(nao)梗塞(sai)的(de)(de)發(fa)生率(lv)比臀部型(xing)肥(fei)胖者(zhe)(臀部肥(fei)胖)高(gao)3-5倍。并且，與腰(yao)圍正常者(zhe)相(xiang)比，腰(yao)粗者(zhe)中風后的(de)(de)機(ji)體恢復(fu)能力(li)明顯降(jiang)低。
4、心絞痛和猝死的發生(sheng)率較腰圍正(zheng)常者增(zeng)高4倍。
有(you)的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以(yi)上者，10年之(zhi)內發生(sheng)冠(guan)心(xin)病的機(ji)會大為增加。
5、可能發(fa)生(sheng)糖(tang)尿(niao)病，特別是2型糖(tang)尿(niao)病。
腰(yao)粗男(nan)(nan)士糖尿(niao)病的(de)(de)患病率(lv)可(ke)高達正(zheng)常腰(yao)圍(wei)男(nan)(nan)士的(de)(de)4倍之多。從另一方(fang)面來看，在(zai)2型(xing)糖尿(niao)病人(ren)中(zhong)，80%都是腰(yao)圍(wei)超標者(zhe)。而且(qie)，超標時間越長，患糖尿(niao)病的(de)(de)機(ji)會就越大。
三、如何預防男人婚后發(fa)福
想不發胖最好先把(ba)肌(ji)肉練起(qi)來，普通(tong)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動是滿足不了婚后男(nan)人的(de)(de)運(yun)動要(yao)求的(de)(de)，必(bi)須有(you)一些(xie)力量鍛(duan)煉(lian)。年齡越大，鍛(duan)煉(lian)越難(nan)，肌(ji)肉的(de)(de)強(qiang)度和可塑性從(cong)20歲(sui)開(kai)始下降，力量鍛(duan)煉(lian)必(bi)須成為對自(zi)己的(de)(de)強(qiang)制要(yao)求。
通常，向下(xia)彎腰(yao)鍛(duan)煉(lian)腹肌(ji)(ji)的方(fang)法最簡單(dan)。腰(yao)部往下(xia)彎，腿(tui)直立，手臂及頭部下(xia)垂，懸在空中(zhong)，不要強迫自(zi)己雙手觸地，盡量放松，然后自(zi)然起身，伸(shen)展背部及腿(tui)部的肌(ji)(ji)肉，約(yue)停1分鐘，再重復3次。準備(bei)一副啞鈴或(huo)杠鈴，根據自(zi)己的實際情況(kuang)每天練習托舉(ju)，鍛(duan)煉(lian)手臂的肌(ji)(ji)肉。
或者，每(mei)天也可以在睡(shui)前做一下俯臥撐(cheng)，從(cong)10個一組(zu)開始，逐漸(jian)增(zeng)加次(ci)數和組(zu)數。這些活動都(dou)有(you)(you)助于保(bao)持肌肉的力(li)量和結實。當然僅僅有(you)(you)這些是不夠的，每(mei)周最好有(you)(you)幾次(ci)輔以力(li)量器械(xie)訓練(lian)，安(an)排一到兩次(ci)對抗性(xing)運動，如籃球、羽毛球等(deng)，起到鞏固訓練(lian)成(cheng)果的作用。
但(dan)要注意(yi)，肌肉鍛煉最怕(pa)勉強(qiang)和(he)停歇，勉強(qiang)的(de)(de)情(qing)況下肌肉容易受傷，所以最好量力(li)而行。同樣，2～3天(tian)之后，如果沒有運動的(de)(de)刺激，前一(yi)段時間的(de)(de)運動效果會逐漸消退。所以按能力(li)平均分配強(qiang)度(du)，但(dan)是(shi)絕(jue)不能三天(tian)打魚(yu)兩(liang)天(tian)曬網(wang)，只有這樣才能杜(du)絕(jue)“婚后胖”在你的(de)(de)身上發生。
四、男(nan)人發福要怎么辦
七個小運動可以(yi)幫(bang)助(zhu)預防男(nan)人(ren)發(fa)福，特別(bie)是中年男(nan)士(shi)，每天抽(chou)些時間練一(yi)練，肥(fei)胖(pang)無蹤(zong)影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂(bei)還有腰(yao)腹(fu)部位鍛(duan)煉。首先站直(zhi)，然(ran)后將兩腳張開(kai)，雙手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)平舉起來，彎(wan)曲(qu)手(shou)(shou)(shou)肘，讓(rang)左(zuo)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)向上，右手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)向下，接(jie)著讓(rang)身體往(wang)左(zuo)傾，右手(shou)(shou)(shou)則往(wang)上轉，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)往(wang)下轉，與此同時身體往(wang)右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下(xia)蹲運動可以鍛煉臀(tun)部(bu)(bu)大腿以及背部(bu)(bu)，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋(gai)可以稍微彎曲一(yi)些，然后將腹部(bu)(bu)和臀(tun)部(bu)(bu)的肌肉收緊，身(shen)體往下(xia)蹲，一(yi)直蹲到最低點為(wei)止，然后保持姿勢(shi)2秒鐘，接著起身(shen)。重復(fu)下(xia)蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿(tui)張開，兩手臂自然(ran)貼在臀(tun)部位(wei)置，腰(yao)背挺直，身(shen)(shen)體由髖(kuan)關節位(wei)置往前(qian)屈(qu)身(shen)(shen)，然(ran)后保(bao)持(chi)動(dong)作開始數(shu)數(shu)，從1數(shu)到(dao)(dao)15。接(jie)著再將身(shen)(shen)體進一步屈(qu)，讓(rang)兩手可以(yi)抓到(dao)(dao)小腿(tui)肚，但(dan)是注(zhu)意要保(bao)持(chi)腿(tui)部伸直，接(jie)著再往前(qian)屈(qu)，嘗試讓(rang)手與(yu)地面接(jie)觸，然(ran)后再數(shu)數(shu)，從1數(shu)到(dao)(dao)10。
4、側抬腿運動
側抬(tai)腿(tui)運(yun)(yun)動可(ke)以運(yun)(yun)動髖(kuan)關節部位，首(shou)先先右膝蓋跪地(di)，然(ran)后讓兩手撐在地(di)面(mian)(mian)上(shang)，左腿(tui)則(ze)往身體側面(mian)(mian)伸直，接(jie)著把左腿(tui)抬(tai)起，然(ran)后再(zai)放下，重復做(zuo)4次，之后再(zai)換成(cheng)右腿(tui)做(zuo)同樣動作，左右腿(tui)輪流(liu)多做(zuo)幾(ji)遍(bian)。
5、后踢腿運動
后(hou)(hou)踢腿(tui)可(ke)以鍛煉臀部、大腿(tui)還有腹部背部肌肉，首(shou)先先雙膝跪地(di)，然(ran)后(hou)(hou)將兩手(shou)臂伸直，撐在地(di)面上，接著把頭低下，讓左(zuo)(zuo)膝蓋往(wang)鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左(zuo)(zuo)腿(tui)往(wang)后(hou)(hou)上方踢起，踢起的高(gao)度根據自(zi)身的舒適度決定，重復做幾遍之(zhi)后(hou)(hou)換腿(tui)做。
6、側臥壓腿運動
這(zhe)個運動能夠運動大腿內側(ce)，改(gai)善腿部輪廓(kuo)。首先(xian)先(xian)往(wang)右(you)(you)(you)邊(bian)側(ce)躺下來，然后(hou)用右(you)(you)(you)手支撐身體，左(zuo)腿放在右(you)(you)(you)腿前，接著開始側(ce)抬右(you)(you)(you)腿，重復(fu)15次(ci)，然后(hou)再換邊(bian)，往(wang)左(zuo)側(ce)躺，抬右(you)(you)(you)腿，左(zuo)右(you)(you)(you)重復(fu)多(duo)幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動(dong)(dong)可以鍛煉腿(tui)(tui)(tui)部(bu)部(bu)位，同時還能(neng)平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)膝(xi)蓋(gai)彎(wan)曲起來，靠近胸(xiong)前(qian)，接著將腿(tui)(tui)(tui)部(bu)伸出，讓(rang)其與地面相距15厘米，與此(ci)同時左腿(tui)(tui)(tui)則彎(wan)曲起來收回到(dao)胸(xiong)前(qian)，然后再(zai)收回右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)，左腿(tui)(tui)(tui)伸出，這樣(yang)像蹬車一(yi)樣(yang)運動(dong)(dong)，堅持(chi)做久一(yi)點(dian)。
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