長壽的(de)男人有以下(xia)幾個習慣，你(ni)有幾個？最后一個幾乎都沒有想(xiang)到！
1、每天至少喝2000ml水
根據英國腎臟研究中(zhong)心指出，如每天最少喝(he)2000ml的(de)水，那么(me)你得腎病(bing)的(de)幾率就會降低80%。
2、少喝白酒
酒(jiu)的(de)(de)主要成(cheng)(cheng)分(fen)是酒(jiu)精(jing)，約90%以上的(de)(de)酒(jiu)精(jing)成(cheng)(cheng)分(fen)在肝臟(zang)內代謝，肝細胞(bao)胞(bao)漿中(zhong)的(de)(de)乙(yi)醇降氫酶(mei)催(cui)化(hua)乙(yi)醇生成(cheng)(cheng)乙(yi)醛(quan)，乙(yi)醇和(he)乙(yi)醛(quan)都有直接刺激、損害肝細胞(bao)的(de)(de)毒性(xing)作(zuo)用(yong)，可使肝細胞(bao)發生變(bian)性(xing)、壞死，引發酒(jiu)精(jing)性(xing)肝炎、酒(jiu)精(jing)性(xing)肝硬化(hua)和(he)加重脂(zhi)肪(fang)肝，甚至導致肝癌。一個夏天的(de)(de)豪飲(yin)，你的(de)(de)肝臟(zang)就需12 個月(yue)來自我修復。
3、抽煙不上癮
吸(xi)煙會大(da)大(da)增(zeng)加肺(fei)癌發生概率，90%的(de)肺(fei)癌患者都是吸(xi)煙者，男性(xing)吸(xi)煙患肺(fei)癌的(de)幾率是不吸(xi)煙者的(de)23倍，女性(xing)是13倍。
4、每天堅持曬太陽
男人缺少(shao)維(wei)(wei)生(sheng)素d會導致脫發、性欲(yu)低下、肌肉無力及(ji)關(guan)節疼痛等問題。曬太陽(yang)是(shi)人體(ti)產(chan)生(sheng)維(wei)(wei)生(sheng)素d的(de)(de)主(zhu)要方式，人體(ti)中90%的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素d都是(shi)通過太陽(yang)照射(she)皮膚產(chan)生(sheng)的(de)(de)，而少(shao)量(liang)的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素d則可通過魚、蛋(dan)、谷物食品等攝取。
5、保持好心情
醫學研究證(zheng)明，很多疾病與各(ge)種不良精神因素的刺激(ji)有(you)關，它影響機體(ti)生化代謝，使免疫功能(neng)降低。而注(zhu)意心理上(shang)的平衡(heng)調節(jie)，有(you)助于(yu)人(ren)體(ti)內各(ge)種酶和(he)激(ji)素產生，利(li)于(yu)調節(jie)腦細胞的功能(neng)和(he)改(gai)善血液循環，免疫功能(neng)亦隨之增強。
6、一周兩次性生活
英國(guo)科學家(jia)曾對1000名男性(xing)進行了10年跟蹤調查，發現每(mei)周兩次或以(yi)上性(xing)生活的(de)(de)男性(xing)，早(zao)死幾率比(bi)每(mei)月只有一(yi)次或更少性(xing)生活的(de)(de)人低50%。高頻(pin)性(xing)生活的(de)(de)人出(chu)現冠狀動脈疾病，中風、腦血栓等幾率，是那些性(xing)生活匱乏者的(de)(de)一(yi)半。
從科學(xue)的(de)(de)角(jiao)度出發(fa)，堅持住五個(ge)習(xi)慣，能夠起(qi)到讓人們身體健康、延長壽命的(de)(de)效果。對于那些想要(yao)延長壽命的(de)(de)，五十歲(sui)以(yi)上人們而言，掌(zhang)握(wo)到相關知識(shi)是非常重要(yao)的(de)(de)。接(jie)下(xia)來，就針(zhen)對這(zhe)五個(ge)習(xi)慣進行逐一的(de)(de)普及(ji)。
一、戒煙能延長壽命
香煙，被世界衛生組(zu)織認為，是一(yi)種嚴(yan)重危害人們身體健康(kang)的(de)物質。世界衛生組(zu)織的(de)醫學專家針(zhen)對(dui)吸(xi)煙這一(yi)習慣和健康(kang)的(de)關系，進(jin)行(xing)了大量的(de)調查研究。最終世衛專家發現，不(bu)吸(xi)煙的(de)人群壽(shou)命，同等情(qing)況下，要比吸(xi)煙的(de)人群壽(shou)命增長(chang)十年甚至二十年。
為(wei)了進一步探究清楚(chu)吸煙，對(dui)于人們(men)(men)身(shen)體健(jian)康的影(ying)響，科學家們(men)(men)還(huan)針對(dui)性的做了香(xiang)(xiang)煙消耗(hao)壽命的實驗。實驗發(fa)現(xian)，香(xiang)(xiang)煙中含有(you)的焦(jiao)油(you)、尼古丁(ding)等二十多種(zhong)有(you)毒的物質(zhi)，吸食香(xiang)(xiang)煙這一習慣，對(dui)于人們(men)(men)的身(shen)體健(jian)康危害極大。
科(ke)學家們(men)(men)反復做(zuo)了(le)(le)大量(liang)的(de)(de)試驗(yan)，又將試驗(yan)得(de)到的(de)(de)數(shu)據(ju)進行了(le)(le)匯總，針對(dui)實驗(yan)數(shu)據(ju)做(zuo)了(le)(le)仔(zi)細(xi)的(de)(de)調查和研究(jiu)。最(zui)終，科(ke)學家認為，一(yi)根香(xiang)煙(yan)會損耗(hao)掉人們(men)(men)十(shi)(shi)一(yi)分鐘時長(chang)的(de)(de)壽(shou)命。也就(jiu)(jiu)是說(shuo)，人們(men)(men)每吸(xi)食掉一(yi)根香(xiang)煙(yan)，就(jiu)(jiu)會減少十(shi)(shi)一(yi)分鐘的(de)(de)正常壽(shou)命。
吸(xi)(xi)食香煙(yan)(yan)這(zhe)種不良(liang)習慣(guan)，對(dui)于(yu)人們(men)身(shen)體健康的(de)(de)(de)(de)影響，也會隨著吸(xi)(xi)食者年紀的(de)(de)(de)(de)增(zeng)加而變大(da)。對(dui)于(yu)超過五(wu)十(shi)歲(sui)年紀的(de)(de)(de)(de)人們(men)而言，吸(xi)(xi)食香煙(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)對(dui)壽命的(de)(de)(de)(de)影響也會更(geng)大(da)。因此，五(wu)十(shi)歲(sui)以(yi)上的(de)(de)(de)(de)人們(men)，想要延長壽命，必須(xu)要及時(shi)的(de)(de)(de)(de)戒掉，吸(xi)(xi)食香煙(yan)(yan)這(zhe)一(yi)不良(liang)的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)。
二、戒酒能延長壽命
除(chu)了香煙以(yi)外，酒精(jing)(jing)也是(shi)世(shi)界(jie)衛生組織認為，嚴(yan)重損害人們身體(ti)健(jian)康的物質(zhi)。世(shi)界(jie)衛生組織甚至將酒精(jing)(jing)，列為嚴(yan)重的致癌物質(zhi)。也就是(shi)說，酒精(jing)(jing)對于人們的身體(ti)健(jian)康而言，是(shi)有害而無(wu)益的。盡管如此，很多人還是(shi)免不了，在其日常的生活之中飲(yin)用酒精(jing)(jing)。
為(wei)了(le)進(jin)一步探究清楚酒精對于人們身體壽命(ming)的(de)(de)(de)影響，世(shi)界衛(wei)生組(zu)織的(de)(de)(de)專家們進(jin)行了(le)大量的(de)(de)(de)科(ke)學實驗(yan)和研究。最終(zhong)，世(shi)界衛(wei)生組(zu)織得到了(le)酒精對于人壽命(ming)影響的(de)(de)(de)具(ju)體數值。人每飲用一毫(hao)升的(de)(de)(de)酒精，就會損傷(shang)壽命(ming)八(ba)分鐘。
為了(le)減少酒(jiu)(jiu)精(jing)對于人(ren)(ren)們(men)身體健康的損害，世(shi)界衛(wei)生組(zu)織頒布(bu)了(le)“國(guo)(guo)際(ji)禁酒(jiu)(jiu)日”，用以(yi)警醒世(shi)人(ren)(ren)。中國(guo)(guo)更是提出了(le)“珍愛生命，遠離(li)酒(jiu)(jiu)精(jing)”的口(kou)號來勸導人(ren)(ren)們(men)戒酒(jiu)(jiu)。
和香煙(yan)一(yi)樣，酒精對(dui)于(yu)人(ren)們(men)壽(shou)命(ming)的(de)影(ying)響，也是隨著人(ren)們(men)年紀的(de)增長，而不斷地增強的(de)。因此，對(dui)于(yu)想要獲得身體健康的(de)五(wu)十(shi)歲(sui)以(yi)上的(de)人(ren)們(men)而言，堅持(chi)不飲(yin)(yin)酒的(de)好習慣，是非常重要的(de)。能夠長期的(de)不飲(yin)(yin)酒，可以(yi)很好地讓五(wu)十(shi)歲(sui)以(yi)上人(ren)們(men)的(de)壽(shou)命(ming)，得以(yi)延(yan)長。
三、早睡早起壽命長
除了杜絕吸煙(yan)、飲酒這種不良的(de)(de)習(xi)慣，堅持一些好的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣也(ye)是(shi)有助于延長人們(men)壽(shou)命的(de)(de)。特別是(shi)對于五十歲以上的(de)(de)人們(men)而言，堅持好的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣，能夠(gou)更好的(de)(de)對其(qi)壽(shou)命，起到增加的(de)(de)效果。
早睡早起，就是(shi)一個很(hen)好的(de)(de)(de)有(you)助于人(ren)們增(zeng)加(jia)壽(shou)命(ming)的(de)(de)(de)好習慣。根據醫(yi)學研(yan)究表明，人(ren)們的(de)(de)(de)身體是(shi)有(you)著休整期的(de)(de)(de)。通常情況下(xia)，身體的(de)(de)(de)休整期是(shi)從(cong)晚上十點開始，直至次日四點左右結束的(de)(de)(de)。休整期間，人(ren)們需要讓身體進入到睡眠狀(zhuang)態。
尤(you)其是(shi)對(dui)于(yu)年(nian)(nian)齡超(chao)過五十(shi)歲(sui)的(de)人們而言，保證充足的(de)休整期是(shi)非常(chang)有必要的(de)。眾所(suo)周(zhou)知的(de)是(shi)，人的(de)身(shen)體(ti)機(ji)能(neng)通常(chang)會(hui)隨著年(nian)(nian)齡的(de)增長會(hui)減弱。因(yin)此，老年(nian)(nian)人比年(nian)(nian)輕(qing)人，更需要及時的(de)進行(xing)自(zi)身(shen)的(de)修整，來恢復身(shen)體(ti)機(ji)能(neng)的(de)健康(kang)。
根據科學研(yan)究表明，人們睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)時(shi)長(chang)為八個小(xiao)時(shi)左右(you)是(shi)最(zui)為健(jian)康的(de)(de)(de)。結合身體休整期(qi)(qi)的(de)(de)(de)時(shi)間，人們十點(dian)之前入睡(shui)，六點(dian)左右(you)起床，是(shi)最(zui)為健(jian)康的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)習(xi)慣(guan)(guan)。因(yin)此(ci)，長(chang)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)堅持早睡(shui)早起的(de)(de)(de)好(hao)習(xi)慣(guan)(guan)，能夠很好(hao)地(di)起到延(yan)長(chang)壽命的(de)(de)(de)效(xiao)果。
四、多吃粗糧壽命長
除(chu)了早睡早起(qi)之外(wai)，增(zeng)加粗糧(liang)(liang)這種食(shi)物的(de)食(shi)用量，也是一(yi)個很好的(de)延長壽命的(de)方式。營養學家(jia)經過(guo)大量的(de)化驗和研究，證明粗糧(liang)(liang)中特有(you)一(yi)種粗糧(liang)(liang)纖維(wei)。這種粗纖維(wei)，是一(yi)種非常有(you)利于人們消化和吸收的(de)膳食(shi)纖維(wei)。
對(dui)于年紀超過五十歲的(de)(de)人(ren)們而(er)言(yan)，身體(ti)內部新陳代(dai)謝的(de)(de)功能，正面(mian)臨著(zhu)逐步弱(ruo)化的(de)(de)情況。及時的(de)(de)補充粗纖(xian)維(wei)這種營養元素，能夠(gou)很好地彌(mi)補弱(ruo)化的(de)(de)，消(xiao)化和吸收的(de)(de)能力，從(cong)而(er)進一步的(de)(de)保(bao)障五十歲以上人(ren)們的(de)(de)身體(ti)健(jian)康。
壽命(ming)的(de)(de)(de)(de)長短(duan)與身體(ti)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)(kang)是有直接的(de)(de)(de)(de)聯系的(de)(de)(de)(de)，簡單來說，身體(ti)越(yue)健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)人，壽命(ming)也就越(yue)長。因此想要達到延(yan)長壽命(ming)的(de)(de)(de)(de)效果，一定要保證(zheng)好身體(ti)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)(kang)。而堅持(chi)食(shi)用(yong)粗糧，能夠很好地促進(jin)新陳代謝，從而進(jin)一步的(de)(de)(de)(de)延(yan)長人們的(de)(de)(de)(de)壽命(ming)長度(du)。
五、日常鍛煉壽命長
和早睡早起以及食用粗(cu)糧(liang)一樣(yang)，堅(jian)持(chi)進(jin)(jin)行(xing)日(ri)常(chang)鍛煉，也是(shi)(shi)一個很好的(de)(de)(de)，延長壽(shou)命的(de)(de)(de)習慣。這是(shi)(shi)因為良好的(de)(de)(de)鍛煉，能夠有助(zhu)(zhu)于促進(jin)(jin)人的(de)(de)(de)骨骼(ge)，對于營養物質的(de)(de)(de)吸收(shou)。同時(shi)，日(ri)常(chang)鍛煉還能夠幫助(zhu)(zhu)人們進(jin)(jin)行(xing)肌肉的(de)(de)(de)拉伸，以及促進(jin)(jin)肌肉的(de)(de)(de)形成(cheng)。
老年人(ren)(ren)群是(shi)(shi)肌肉(rou)減少病癥的(de)高發人(ren)(ren)群。造成(cheng)肌肉(rou)減少的(de)主要原因，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)肌肉(rou)量不(bu)足(zu)。而通過日(ri)常(chang)鍛(duan)(duan)煉能夠很(hen)好(hao)地促進人(ren)(ren)們對于蛋白質的(de)吸收，從而讓(rang)蛋白質形成(cheng)肌肉(rou)，防止(zhi)人(ren)(ren)們患(huan)上肌肉(rou)減少這種病癥。也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)說，日(ri)常(chang)鍛(duan)(duan)煉能夠很(hen)好(hao)地保證身(shen)體健(jian)康延長壽(shou)命(ming)。
總結：
綜上所述，五十歲以上的人群，想要延長壽命，需要堅持五個習慣。分別是不吸煙的習慣、不飲酒的習慣、堅持早睡早起的習慣、堅持食用粗糧的習慣以及堅持日常鍛煉的習慣。
對老年人來說，想要身體健康長壽，要養成一些好的生活習慣，這些習慣應該是盡早養成的。越早養成身體越受益，減少很(hen)多疾(ji)病(bing)的發(fa)病(bing)率，對于子女(nv)來(lai)說是一個很(hen)大的幫助，所以老年人一定要(yao)注意生(sheng)活習(xi)慣，保持自(zi)身健康(kang)。
每天適當的運動是很有必要的，老年人已經不太適合進行劇烈的活動了。可(ke)以通(tong)(tong)過每天(tian)散(san)步(bu)半個小(xiao)時(shi)，或者說(shuo)通(tong)(tong)過跳廣場舞(wu)這樣的(de)(de)方式來保(bao)持(chi)身體(ti)足夠的(de)(de)活(huo)(huo)(huo)躍性(xing)，散(san)步(bu)的(de)(de)話注(zhu)意(yi)飯(fan)后半小(xiao)時(shi)之內不適(shi)宜(yi)進(jin)(jin)行散(san)步(bu)，活(huo)(huo)(huo)動應用(yong)的(de)(de)腸胃(wei)需(xu)要進(jin)(jin)行初步(bu)的(de)(de)消化(hua)以及蠕動，大概在飯(fan)后半個小(xiao)時(shi)進(jin)(jin)行舒緩的(de)(de)散(san)步(bu)活(huo)(huo)(huo)動，維持(chi)半個小(xiao)時(shi)就已經達到(dao)了相應的(de)(de)效果，如果說(shuo)每天(tian)有跳廣場舞(wu)的(de)(de)習慣，其實是完(wan)全可(ke)以堅持(chi)的(de)(de)，這對(dui)于(yu)提升(sheng)身體(ti)活(huo)(huo)(huo)性(xing)保(bao)持(chi)各個器官的(de)(de)良好運轉有著很大的(de)(de)好處。
食物的補充上要保持營養的全面，老年人也并不是說不能吃肉，并不是年齡大的只能吃素。只是(shi)(shi)(shi)說吃(chi)肉(rou)類(lei)確實會對身(shen)體的(de)腸胃(wei)造(zao)成比較(jiao)大的(de)負擔，要控制(zhi)好(hao)量的(de)問題。每天應盡可能的(de)保(bao)持(chi)營(ying)養攝(she)入(ru)的(de)全面水果蔬菜以及相應的(de)肉(rou)類(lei)都應該(gai)有(you)均勻的(de)攝(she)入(ru)，因為肉(rou)類(lei)對身(shen)體的(de)整體器官維持(chi)是(shi)(shi)(shi)有(you)著非常大的(de)好(hao)處的(de)，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)免疫系(xi)統，所(suo)以說適(shi)當的(de)攝(she)入(ru)肉(rou)類(lei)很有(you)必(bi)要，而水果這些東(dong)西完全就是(shi)(shi)(shi)因照個(ge)人(ren)的(de)口味來進行適(shi)當的(de)補充(chong)了，因為任(ren)何一項水果只要不攝(she)入(ru)過多對身(shen)體其(qi)實都是(shi)(shi)(shi)有(you)好(hao)處，沒有(you)壞處的(de)。
還有一些其他的生活習慣，比如說早睡早起，比如說保持情緒穩定，這些東西就沒有必要展開去說了。因為這些都(dou)是常識，大(da)家都(dou)清楚所以說老(lao)年人(ren)應該保持一個平穩的生(sheng)活狀態更利于保存(cun)自己健康長(chang)壽。
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