一、男性(xing)睡前可(ke)以做的健身運動

1、按摩涌泉穴

當(dang)你躺在被窩里難(nan)以入睡時，可(ke)以自(zi)己按(an)摩(mo)涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大(da)拇趾上，做來回摩(mo)擦(ca)的動作(zuo)，直到(dao)腳心發熱，再換另一只腳。這(zhe)樣交替進(jin)行，你的大(da)腦注意力就(jiu)集中在腳部(bu)，時間久了，人也累了，有(you)了困意，就(jiu)想入睡。如長期堅(jian)持，還能起(qi)到(dao)保健作(zuo)用。

2、梳頭松弛神經

睡前(qian)梳(shu)頭(tou)有利于血(xue)脈通暢，可(ke)(ke)(ke)增強腦細胞(bao)營養供應，延(yan)緩大腦衰老。而睡前(qian)梳(shu)頭(tou)，則可(ke)(ke)(ke)改善(shan)睡眠，提高睡眠質量。在一天(tian)的緊張工作之后，梳(shu)一梳(shu)頭(tou)部，可(ke)(ke)(ke)使神經松弛，消(xiao)除疲(pi)勞(lao)，使大腦得到(dao)很好(hao)的休息。

梳(shu)(shu)(shu)頭的梳(shu)(shu)(shu)子應(ying)盡量采用(yong)牛角梳(shu)(shu)(shu)、玉梳(shu)(shu)(shu)、木梳(shu)(shu)(shu)，梳(shu)(shu)(shu)齒(chi)不要過尖(jian)和過密；梳(shu)(shu)(shu)理用(yong)力(li)要適度(du)，不宜太輕也不可過重；梳(shu)(shu)(shu)理速度(du)，不能過快也不可過慢。每次梳(shu)(shu)(shu)理時都要做到快慢適中(zhong)，用(yong)力(li)適度(du)，梳(shu)(shu)(shu)到意到。要全頭梳(shu)(shu)(shu)，最好每天早(zao)、中(zhong)、晚(wan)3次，每次10分鐘(zhong)。

3、適度有氧運動

適(shi)當的運(yun)(yun)(yun)(yun)動是(shi)指運(yun)(yun)(yun)(yun)動后感到(dao)愉(yu)快而不疲(pi)勞的運(yun)(yun)(yun)(yun)動。睡(shui)前6小時進(jin)行30分鐘的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動，要(yao)注(zhu)意不要(yao)在臨睡(shui)前運(yun)(yun)(yun)(yun)動。最好快步(bu)走(zou)30分鐘，然后慢步(bu)回家，再(zai)用熱水泡腳(jiao)(浸過足(zu)背部)，能(neng)夠幫(bang)助(zhu)睡(shui)眠。體質(zhi)較(jiao)(jiao)差的人(ren)，適(shi)合太極、氣功、散步(bu)等(deng)緩和(he)的運(yun)(yun)(yun)(yun)動。體質(zhi)較(jiao)(jiao)好的人(ren)則可(ke)以(yi)進(jin)行慢跑、自行車慢速騎(qi)行等(deng)低運(yun)(yun)(yun)(yun)動量的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動，給身體增(zeng)加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用(yong)熱水泡腳(jiao)，可促進(jin)足部(bu)血管擴張，加快血液循環。足部(bu)穴位較多，熱水的刺激能(neng)起到(dao)很(hen)好的保健作(zuo)用(yong)，尤其是患有失(shi)眠和(he)足部(bu)靜(jing)脈曲(qu)張者。

建議睡(shui)前(qian)泡腳15-30分(fen)鐘，水(shui)(shui)溫(wen)宜30℃-40℃。如果(guo)有條件，每晚睡(shui)前(qian)30分(fen)鐘洗個熱水(shui)(shui)浴。

足浴療法：磁(ci)石(shi)、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次(ci)(ci)，去渣(zha)取(qu)汁，倒入(ru)浴盆中，趁(chen)熱浸洗雙(shuang)足15-30分鐘，每晚(wan)1次(ci)(ci)。

二、睡前(qian)運動有哪些好(hao)處

晚上是(shi)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)(de)好時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)。晚間(jian)(jian)(jian)(jian)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)能(neng)助消化，利(li)于晚上睡覺，對身(shen)體(ti)好處十分(fen)重(zhong)要。美國(guo)芝加哥(ge)大學臨床(chuang)研究中(zhong)(zhong)心曾發(fa)表的(de)(de)一(yi)(yi)份研究報道說(shuo)，人(ren)(ren)(ren)體(ti)生物鐘在(zai)(zai)(zai)機體(ti)對運動的(de)(de)反(fan)(fan)應中(zhong)(zhong)起(qi)到比以前認為的(de)(de)更為重(zhong)要的(de)(de)作用。這一(yi)(yi)結果(guo)可能(neng)會改變人(ren)(ren)(ren)們(men)早(zao)上鍛(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)(de)習慣。 研究中(zhong)(zhong)心對年齡在(zai)(zai)(zai)30至40歲(sui)的(de)(de)40名男子(zi)進行(xing)了一(yi)(yi)天內不同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)段(duan)(duan)(duan)機體(ti)(荷(he)爾(er)蒙(meng)(meng)水平(ping)(ping)(ping))對運動反(fan)(fan)應的(de)(de)研究，結果(guo)發(fa)現，晚上和夜間(jian)(jian)(jian)(jian)兩個時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)段(duan)(duan)(duan)中(zhong)(zhong)，人(ren)(ren)(ren)體(ti)新陳(chen)代(dai)謝的(de)(de)關鍵物質(zhi)荷(he)爾(er)蒙(meng)(meng)對身(shen)體(ti)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)反(fan)(fan)應最強烈。芝加哥(ge)大學的(de)(de)研究人(ren)(ren)(ren)員說(shuo)：“在(zai)(zai)(zai)夜間(jian)(jian)(jian)(jian)或(huo)晚上，與(yu)(yu)(yu)(yu)脂(zhi)肪新陳(chen)代(dai)謝相關的(de)(de)皮質(zhi)甾醇和與(yu)(yu)(yu)(yu)肌肉修復相關的(de)(de)促甲狀腺(xian)激素(在(zai)(zai)(zai)血(xue)液中(zhong)(zhong)含(han)量(liang)(liang))急劇(ju)上升。” 研究人(ren)(ren)(ren)員舉例說(shuo)，早(zao)上在(zai)(zai)(zai)跑步機上高強度運動一(yi)(yi)小時(shi)(shi)(shi)(shi)后進行(xing)的(de)(de)血(xue)驗結果(guo)顯示，荷(he)爾(er)蒙(meng)(meng)的(de)(de)水平(ping)(ping)(ping)與(yu)(yu)(yu)(yu)同(tong)一(yi)(yi)時(shi)(shi)(shi)(shi)段(duan)(duan)(duan)臥床(chuang)休息時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)含(han)量(liang)(liang)相當。而在(zai)(zai)(zai)晚上7時(shi)(shi)(shi)(shi)到第二天凌晨2時(shi)(shi)(shi)(shi)作同(tong)樣的(de)(de)運動后，荷(he)爾(er)蒙(meng)(meng)的(de)(de)水平(ping)(ping)(ping)比其它時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)段(duan)(duan)(duan)要高出許多。這表明人(ren)(ren)(ren)體(ti)內荷(he)爾(er)蒙(meng)(meng)在(zai)(zai)(zai)不同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)段(duan)(duan)(duan)對運動的(de)(de)反(fan)(fan)應受到生物鐘或(huo)者生理節(jie)奏的(de)(de)控(kong)制。 研究人(ren)(ren)(ren)員說(shuo)：“現在(zai)(zai)(zai)就下(xia)結論說(shuo)在(zai)(zai)(zai)一(yi)(yi)個時(shi)(shi)(shi)(shi)段(duan)(duan)(duan)比另一(yi)(yi)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)段(duan)(duan)(duan)作運動較好還為時(shi)(shi)(shi)(shi)尚(shang)早(zao)，但(dan)我(wo)們(men)很(hen)驚訝的(de)(de)是(shi)荷(he)爾(er)蒙(meng)(meng)對運動的(de)(de)反(fan)(fan)應竟與(yu)(yu)(yu)(yu)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)段(duan)(duan)(duan)有關。

另外，晚間(jian)鍛煉(lian)不但使人的體(ti)格健、外形美，而且(qie)可(ke)以調節心(xin)理活動，消除人們心(xin)理障礙(ai)，達到(dao)愉悅身心(xin)的效果。

三、早上健身(shen)還是晚上健身(shen)好

早(zao)上(shang)健身(shen)好(hao)還是晚(wan)上(shang)健身(shen)好(hao)

先來討(tao)論(lun)一下對于健身減肥(fei)(fei)的(de)朋友來說，是(shi)早上健身好還是(shi)晚上健身好。就健身減肥(fei)(fei)來說，主(zhu)要是(shi)要調(diao)動更多的(de)脂肪來給身體(ti)供(gong)能。一般建議健身者進(jin)行至少20分鐘以(yi)上的(de)有氧(yang)運動，以(yi)調(diao)動更多的(de)脂肪參與供(gong)能，這(zhe)也是(shi)我們所了解的(de)有氧(yang)供(gong)能系(xi)統。

現在(zai)問題就出來了，是早(zao)上進(jin)行長(chang)時間的有(you)氧(yang)(yang)運動容(rong)易消耗更(geng)多(duo)脂(zhi)肪(fang)，還是晚上進(jin)行長(chang)時間有(you)氧(yang)(yang)運動容(rong)易消耗更(geng)多(duo)脂(zhi)肪(fang)呢(ni)？答(da)案是：在(zai)相同時間的有(you)氧(yang)(yang)運動情(qing)況下(xia)，早(zao)上調動脂(zhi)肪(fang)分(fen)解并供能會更(geng)多(duo)。

主要(yao)原因有(you)以(yi)下2點：

1、早上(shang)健身可(ke)以讓(rang)身體(ti)提前進入正常工作狀態，這樣在一天里(li)可(ke)以消耗(hao)更多的熱量(liang)。

早上(shang)健身好還(huan)是晚(wan)上(shang)健身好

2、早上健(jian)身(shen)(shen)的(de)時(shi)候(hou)，鍛煉者由于(yu)經過(guo)一(yi)個(ge)晚上的(de)消耗，身(shen)(shen)體內已經沒有太多的(de)能量(liang)。這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)進行長時(shi)間(jian)的(de)有氧(yang)運動(dong)，在身(shen)(shen)體自身(shen)(shen)沒有足(zu)夠糖(tang)源補充(chong)的(de)情況下，就會(hui)調動(dong)更多的(de)脂(zhi)肪分(fen)解來給(gei)身(shen)(shen)體供能。

所以說(shuo)，對(dui)于(yu)健(jian)身(shen)減肥者來說(shuo)，早上健(jian)身(shen)比晚上健(jian)身(shen)更(geng)加有效果。

接著再(zai)來(lai)(lai)討論一下對于健身(shen)(shen)增肌、增重的(de)朋友，是(shi)早(zao)上健身(shen)(shen)好還是(shi)晚(wan)上健身(shen)(shen)好。就健身(shen)(shen)增肌增重的(de)朋友來(lai)(lai)說，增長肌肉(rou)、增加(jia)體重的(de)三要素是(shi)：有效的(de)訓練、足夠的(de)營(ying)養補充，以及良好的(de)休息。做到這(zhe)三點，就可以幫助健身(shen)(shen)者增加(jia)肌肉(rou)，以及增長體重。

同(tong)樣(yang)問(wen)題也出來了，是(shi)早上(shang)(shang)進行(xing)健(jian)身(shen)對增長肌(ji)肉(rou)(rou)有效果，還是(shi)晚上(shang)(shang)健(jian)身(shen)對增長肌(ji)肉(rou)(rou)有效果呢？答案是(shi)：相(xiang)同(tong)營養補充(chong)下(xia)，晚上(shang)(shang)健(jian)身(shen)增長肌(ji)肉(rou)(rou)的效果會更(geng)好。

同樣有以下(xia)幾2點原因：

1、健身(shen)的朋(peng)友都知道(dao)，要(yao)想(xiang)增加肌(ji)肉，主要(yao)靠力量練(lian)習，也就是(shi)我們(men)所說的練(lian)肌(ji)肉。練(lian)習肌(ji)肉動(dong)(dong)用的人提三大(da)供(gong)能系(xi)(xi)統的ATP和(he)ATP-CP系(xi)(xi)統，更(geng)通(tong)俗一點講就是(shi)動(dong)(dong)用人提內自(zi)身(shen)儲(chu)存的能量，也就是(shi)糖源。而人體(ti)在經歷(li)過早飯、午飯以及(ji)晚飯的補充，身(shen)體(ti)已(yi)經儲(chu)存了足(zu)夠(gou)的能量，所以這個時(shi)候(hou)身(shen)體(ti)有足(zu)夠(gou)的能量進行高強(qiang)度的力量練(lian)習，從(cong)而達(da)到(dao)更(geng)好的訓(xun)練(lian)效果。

2、一(yi)般晚上進行(xing)健身后接(jie)著(zhu)就是睡(shui)覺休息(xi)，這(zhe)樣與(yu)早上健身相比，更容易給訓(xun)(xun)練后的(de)(de)(de)肌(ji)肉良(liang)好的(de)(de)(de)休息(xi)。當(dang)肌(ji)肉得到(dao)良(liang)好的(de)(de)(de)休息(xi)，它就會(hui)恢(hui)復的(de)(de)(de)更好。而肌(ji)肉增長的(de)(de)(de)原理是通過訓(xun)(xun)練破壞肌(ji)肉纖維，然后再進行(xing)營養物質補充，最后讓肌(ji)肉進行(xing)修復、恢(hui)復，以及再增長這(zhe)樣一(yi)個過程。

所以說(shuo)，對于健身增(zeng)肌、增(zeng)重(zhong)的朋友來說(shuo)，晚(wan)上健身比早上健身更加有效果。

通(tong)過(guo)以上(shang)(shang)(shang)分析，你(ni)是(shi)(shi)否已經根(gen)(gen)據(ju)自身(shen)(shen)(shen)的(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)目標找(zhao)到(dao)，早上(shang)(shang)(shang)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)好還是(shi)(shi)晚上(shang)(shang)(shang)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)好的(de)答(da)案呢？不(bu)過(guo)，最后還是(shi)(shi)要(yao)強(qiang)調(diao)一下(xia)，以上(shang)(shang)(shang)都(dou)是(shi)(shi)根(gen)(gen)據(ju)人體情況進行的(de)理論(lun)分析。如果(guo)要(yao)想真正(zheng)知道是(shi)(shi)早上(shang)(shang)(shang)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)好還是(shi)(shi)晚上(shang)(shang)(shang)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)好，還是(shi)(shi)要(yao)根(gen)(gen)據(ju)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)自身(shen)(shen)(shen)的(de)情況而定。不(bu)論(lun)你(ni)是(shi)(shi)早上(shang)(shang)(shang)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)也好，晚上(shang)(shang)(shang)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)也好，只要(yao)適合自己的(de)才(cai)是(shi)(shi)最好的(de)。

四、健身禁忌哪些事

1、平(ping)時不鍛煉，周末狂運(yun)動(dong)

經常看到(dao)有人(ren)因為(wei)平時上(shang)班沒(mei)(mei)空，周末(mo)運(yun)動(dong)又是健(jian)身(shen)又是打(da)羽毛球，又是跑(pao)步。“周末(mo)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)族”在白(bai)領階層中極為(wei)典型。由于工作日較忙，又沒(mei)(mei)有養成(cheng)抽(chou)時間(jian)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)習慣，往往集中在雙休日進行(xing)“瘋狂運(yun)動(dong)”，這種(zhong)健(jian)身(shen)行(xing)為(wei)很不科(ke)學。因為(wei)“突擊鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)”往往伴隨的(de)(de)是大(da)運(yun)動(dong)量(liang)、長(chang)時間(jian)的(de)(de)運(yun)動(dong)，而由于平時缺乏有規律(lv)性(xing)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，心(xin)血管系統、肌肉組織等人(ren)體(ti)(ti)機能還沒(mei)(mei)有建立起(qi)對(dui)這種(zhong)大(da)強度運(yun)動(dong)的(de)(de)適應(ying)機制，極易造成(cheng)運(yun)動(dong)性(xing)損傷(shang)或誘發(fa)疾病，結果迫使自己(ji)不得不面(mian)對(dui)“痛苦的(de)(de)星期一(yi)”。科(ke)學健(jian)身(shen)的(de)(de)基本原則是循序漸進式的(de)(de)系統運(yun)動(dong)，“饑(ji)一(yi)頓(dun)、飽一(yi)頓(dun)”的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)行(xing)為(wei)無異于飲(yin)食上(shang)的(de)(de)“暴飲(yin)暴食”，“腸胃”無法消(xiao)受還很傷(shang)身(shen)體(ti)(ti)。

2、運動后直接休息

許多人(ren)在較為劇烈的(de)(de)運動(dong)后(hou)立(li)刻停下休息(xi)，這樣(yang)做(zuo)的(de)(de)后(hou)果是(shi)肌(ji)肉的(de)(de)節律性收縮會停止(zhi)，原先流進(jin)肌(ji)肉的(de)(de)大(da)量血(xue)(xue)液就(jiu)不能(neng)通過肌(ji)肉收縮流回心(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓降(jiang)低，出(chu)現腦部暫(zan)時性缺(que)血(xue)(xue)，引發心(xin)慌氣短、頭暈(yun)眼花、面色蒼(cang)白(bai)，甚至休克昏倒等(deng)癥狀。正確的(de)(de)做(zuo)法是(shi)，在激烈運動(dong)過后(hou)，應(ying)采(cai)用慢(man)跑或有一定速度的(de)(de)步行作(zuo)為調整活動(dong)，然后(hou)可以甩(shuai)動(dong)胳膊、轉(zhuan)(zhuan)轉(zhuan)(zhuan)腰、抖抖腿等(deng)，促進(jin)血(xue)(xue)液的(de)(de)回流，使肌(ji)肉主動(dong)放松。

3、剛吃完飯就(jiu)劇烈運(yun)動

在日常生活(huo)中(zhong)，常可(ke)以看到有(you)些鍛煉者，特別(bie)是(shi)年輕人，一(yi)(yi)放(fang)下飯(fan)(fan)(fan)碗就(jiu)進(jin)行(xing)一(yi)(yi)些比(bi)較劇(ju)(ju)烈(lie)的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，其(qi)實這樣(yang)做對(dui)身體健康是(shi)非常有(you)害的(de)(de)。因(yin)為飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)人體的(de)(de)大量(liang)血(xue)(xue)液(ye)流向了消(xiao)化(hua)(hua)系(xi)(xi)統，特別(bie)是(shi)胃(wei)腸(chang)器官，以保(bao)證(zheng)消(xiao)化(hua)(hua)工作時所需的(de)(de)氧氣和養料的(de)(de)供應。如果(guo)(guo)此(ci)時進(jin)行(xing)劇(ju)(ju)烈(lie)的(de)(de)運動(dong)(dong)，大量(liang)的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)就(jiu)會流向運動(dong)(dong)器官，尤其(qi)是(shi)四肢，以保(bao)證(zheng)肌肉工作的(de)(de)需要，這樣(yang)就(jiu)造成消(xiao)化(hua)(hua)系(xi)(xi)統血(xue)(xue)量(liang)供應不足(zu)(zu)，胃(wei)腸(chang)得不到足(zu)(zu)夠的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)，蠕(ru)動(dong)(dong)就(jiu)會減慢變(bian)弱(ruo)。其(qi)結果(guo)(guo)影響了消(xiao)化(hua)(hua)和吸(xi)收過程，如果(guo)(guo)經常在飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)進(jin)行(xing)劇(ju)(ju)烈(lie)運動(dong)(dong)，嚴重的(de)(de)會導致(zhi)胃(wei)痛、消(xiao)化(hua)(hua)不良、潰瘍(yang)等胃(wei)腸(chang)消(xiao)化(hua)(hua)疾病，還會引(yin)起呼吸(xi)系(xi)(xi)統和心血(xue)(xue)管系(xi)(xi)統的(de)(de)疾病，這就(jiu)對(dui)身體健康造成了更(geng)大的(de)(de)傷害。 因(yin)此(ci)，飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)適宜做些輕微的(de)(de)身體活(huo)動(dong)(dong)，而較為劇(ju)(ju)烈(lie)的(de)(de)運動(dong)(dong)最(zui)好在飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)半小時至一(yi)(yi)小時進(jin)行(xing)。

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