三十歲一(yi)(yi)般(ban)是一(yi)(yi)個(ge)男人的(de)事業高峰期，卻也是一(yi)(yi)個(ge)男士(shi)最容(rong)易肥胖(pang)的(de)時(shi)候，當你翻閱微博或者是知乎網時(shi)，經常會(hui)(hui)發現很多(duo)人發自(zi)己減肥前后(hou)的(de)對(dui)比照(zhao)，那時(shi)你就(jiu)會(hui)(hui)發現，肥胖(pang)會(hui)(hui)對(dui)一(yi)(yi)個(ge)人的(de)外觀會(hui)(hui)造成(cheng)多(duo)么大的(de)影響，那些(xie)減肥成(cheng)功的(de)照(zhao)片也會(hui)(hui)給很多(duo)肥胖(pang)的(de)男士(shi)帶來減肥的(de)動力。肥胖(pang)給很多(duo)男士(shi)帶來了很大的(de)煩惱，下面(mian)就(jiu)來告訴(su)大家一(yi)(yi)些(xie)關(guan)于該如何減肥的(de)小(xiao)妙(miao)招。
減肥(fei)一(yi)般都是從兩方(fang)面來進(jin)行(xing)的(de)，一(yi)個(ge)是減少油脂(zhi)熱量的(de)攝入，一(yi)個(ge)是通過各種(zhong)運動來消耗(hao)油脂(zhi)和熱量。要減少油脂(zhi)熱量的(de)攝入，就應該從肥(fei)胖者(zhe)的(de)飲食(shi)管理開(kai)始，一(yi)般早(zao)餐和中餐都應該吃(chi)(chi)得好吃(chi)(chi)得飽，而到了晚餐就可(ke)以選擇少吃(chi)(chi)或者(zhe)不吃(chi)(chi)。減肥(fei)期(qi)間，男士們(men)應該少吃(chi)(chi)油脂(zhi)過多的(de)食(shi)物，可(ke)以多吃(chi)(chi)點蔬菜水果來代(dai)替這些油脂(zhi)多的(de)食(shi)物。除此之外，在減肥(fei)期(qi)間，男士們(men)也不該飲酒或者(zhe)喝(he)飲料(liao)，因為酒很容(rong)易(yi)讓這些男士們(men)產生啤酒肚。
在(zai)消耗(hao)油脂(zhi)和熱量的(de)方面，男(nan)士(shi)(shi)們(men)可以養成早上(shang)跑步半小時，晚上(shang)散步半小時的(de)習慣(guan)，做這(zhe)些運動(dong)(dong)都很有(you)利于消耗(hao)體內的(de)卡路里，男(nan)士(shi)(shi)們(men)還可以通過泡澡(zao)和游泳減肥(fei)，因(yin)為游泳是最消耗(hao)體內脂(zhi)肪的(de)一(yi)種運動(dong)(dong)。有(you)些男(nan)士(shi)(shi)因(yin)為工(gong)作原因(yin)，沒有(you)辦(ban)法去運動(dong)(dong)場(chang)運動(dong)(dong)，也(ye)可以利用現有(you)的(de)條件來(lai)運動(dong)(dong)，比(bi)如說當男(nan)士(shi)(shi)們(men)在(zai)公司上(shang)班時，在(zai)休息時間就可以利用爬樓梯來(lai)進(jin)行減肥(fei)。
肥(fei)(fei)胖(pang)對(dui)于(yu)很多人來說(shuo)，最明顯的(de)(de)(de)影(ying)響在于(yu)它對(dui)這些人的(de)(de)(de)外觀影(ying)響，然(ran)而，肥(fei)(fei)胖(pang)者還有(you)較大的(de)(de)(de)幾(ji)率(lv)會患上(shang)腦血(xue)管方(fang)面的(de)(de)(de)疾(ji)病，容易得高血(xue)壓，肥(fei)(fei)胖(pang)還會給心臟增加負荷，所以，無論是為(wei)了(le)外觀，還是為(wei)了(le)身體(ti)健康，身材胖(pang)的(de)(de)(de)男士們(men)都應(ying)該行動起來去(qu)減(jian)肥(fei)(fei)了(le)。減(jian)肥(fei)(fei)不(bu)是一(yi)朝(chao)一(yi)夕就(jiu)能成功的(de)(de)(de)，是需要很大的(de)(de)(de)毅力去(qu)將這些減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)措(cuo)施堅(jian)持(chi)下來的(de)(de)(de)，如果(guo)你減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)方(fang)法適(shi)當，又能夠堅(jian)持(chi)下去(qu)，一(yi)定會有(you)成效的(de)(de)(de)。
減肥一直是人們非常關注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，那你們知道對于男性來說，生活中有哪些減肥的方法最有效呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男人減肥的方法，希望對大家有幫助。
1、男人減肥的方法
方法一：改良仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉
步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼著地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
步驟2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重復進行1015次。
溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼著地板，不要懸空，這樣才不會增加腰部的負擔，而且在抬起上背部的時候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。
方法二：跪地板式抬膝鍛煉整個腰腹部肌肉
步驟1：四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2：向后伸直雙腳膝蓋，注意腳尖著地，呈平板式。
步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接著抬起右腳膝蓋向前，盡量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時候會感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進行，重復進行1015次。
其實通過運動減肥是很好的選擇，沒有任何的副作用，即鍛煉了身體，還減掉了肉肉，男人減肥的方法值得女人學習哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。
2、男人肥胖會得病
1.腰圍越大易患高血壓：
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2.易發生高脂血癥：
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3.更易發生大腦動脈粥樣硬化：
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
性功能勃起障礙：正常男子體內存在少量的雌激素，其中大部分是由雄激素轉化而來，極少部分由精囊直接分泌，它們對垂體的促性腺激素分泌和睪丸的睪丸酮分泌起重要的調節作用。由于肥胖男子體脂量增加，使雄激素較多地轉化為雌激素，血中濃度可增加一倍或以上，較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌，進而使睪丸的睪丸酮分泌減少。
男士如何減肥 男士減肥方法一、改變工作習性
身(shen)體保持活(huo)動(dong)(dong)，就能消耗熱(re)量(liang)，工(gong)作(zuo)繁忙的(de)上(shang)班族，如果無法按時(shi)(shi)運動(dong)(dong)，便要(yao)懂(dong)得利用空(kong)當進行活(huo)動(dong)(dong)，例如讓(rang)電(dian)腦休息(xi)的(de)時(shi)(shi)候，你也起身(shen)動(dong)(dong)一(yi)動(dong)(dong)，走路去(qu)倒杯水，送公(gong)文，也算運動(dong)(dong)，盡量(liang)每工(gong)作(zuo)30分鐘(zhong)，活(huo)動(dong)(dong)5分鐘(zhong)。除了這些(xie)正確(que)的(de)男(nan)士減肥方法，我還建議男(nan)性朋友不要(yao)每天開車上(shang)下班，有時(shi)(shi)走路去(qu)坐公(gong)車，或上(shang)下班時(shi)(shi)，爬樓梯到目(mu)的(de)地(di)，能很好地(di)幫助(zhu)你消耗前(qian)一(yi)晚殘留在(zai)體內的(de)多余(yu)脂肪。
男士減肥方法二、營養均衡搭配
男士減(jian)肥的(de)標準營(ying)養均(jun)衡搭配是：淀粉，糖(tang)類(lei)食物占(zhan)主食60%，脂肪類(lei)的(de)食物占(zhan)主食25%，蛋白(bai)質類(lei)的(de)食物占(zhan)15%，每餐以8分(fen)飽最(zui)(zui)理想，而且保證要吃足(zu)蔬(shu)菜(cai)與水果(guo)，最(zui)(zui)好(hao)每餐配1個蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)。更重(zhong)要是減(jian)少高熱量(liang)食物的(de)攝入，每餐吃飯，首(shou)先吃蔬(shu)菜(cai)，大約吃3分(fen)飽后，再吃其(qi)他食物，盡量(liang)不要吃肉類(lei)的(de)食物。
男士減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小(xiao)時(shi)有氧運(yun)動(dong)(dong)中掌握好強(qiang)弱節奏，這樣(yang)你可以達到事半功倍的(de)(de)(de)(de)效果，據美國加(jia)州州立大學運(yun)動(dong)(dong)機能系主任(ren)凱(kai)瑟琳?杰(jie)克遜博(bo)士(shi)指出：?如果連續(xu)做(zuo)高強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，你很(hen)快就會(hui)筋疲力(li)盡，但是間歇的(de)(de)(de)(de)休息、恢復可以幫(bang)助你維(wei)持住這種高強(qiang)度(du)水平。?運(yun)動(dong)(dong)搭(da)配輔(fu)瘦(shou)，這種時(shi)下(xia)減(jian)肥(fei)達人公認最(zui)(zui)健康有效的(de)(de)(de)(de)減(jian)脂模式(shi)，在男士(shi)減(jian)肥(fei)方法中當然也是必不可少的(de)(de)(de)(de)。談到輔(fu)瘦(shou)，我強(qiang)烈推薦時(shi)下(xia)最(zui)(zui)風(feng)靡的(de)(de)(de)(de)食(shi)品級(ji)輔(fu)瘦(shou)品牌Amywish，不僅擁有十分顯著(zhu)的(de)(de)(de)(de)減(jian)脂效果，而且添加(jia)的(de)(de)(de)(de)多種營養成分，還能幫(bang)助肥(fei)胖人士(shi)修(xiu)復受損(sun)組(zu)織(zhi)，以及改善身體亞健康狀態(tai)。錯過(guo)了(le)性(xing)價比(bi)如此之高的(de)(de)(de)(de)超優質輔(fu)瘦(shou)，你一(yi)定會(hui)后悔(hui)的(de)(de)(de)(de)哦!
男士減肥方法四、正常生活作息
規律生(sheng)活(huo)作息是(shi)男士減肥方法中非(fei)常(chang)重要(yao)(yao)的一點。因為經常(chang)熬(ao)夜(ye)會(hui)影(ying)響新(xin)陳代謝(xie)功能(neng)紊(wen)亂，而且那些(xie)每天睡(shui)眠低于7小時的人(ren)更容易得肥胖(pang)癥。有研究指出(chu)，睡(shui)眠不足(zu)可(ke)能(neng)使人(ren)體分泌更多(duo)的?饑餓荷爾蒙?，讓人(ren)過食(shi)(shi)導致肥胖(pang)。所以(yi)不要(yao)(yao)熬(ao)夜(ye)是(shi)重點，工作能(neng)早點做完，就要(yao)(yao)提前完成。非(fei)不得已(yi)，必須熬(ao)夜(ye)工作時，絕對要(yao)(yao)克制(zhi)食(shi)(shi)量，不要(yao)(yao)一時心煩(fan)氣躁，猛(meng)吃垃圾食(shi)(shi)物，體重常(chang)會(hui)因此增加(jia)。
男士減肥方法五、每周的健身
健(jian)(jian)(jian)身包括徒手或用(yong)(yong)器械的(de)體操(cao)，體操(cao)可(ke)以(yi)增(zeng)強力量、柔韌(ren)性，增(zeng)加耐力，提高協調，控制身體各(ge)部分的(de)'能(neng)力，從而(er)使身體強健(jian)(jian)(jian)。健(jian)(jian)(jian)身也(ye)(ye)是很多男(nan)士和(he)女(nv)(nv)士用(yong)(yong)來塑造完美身材的(de)一(yi)種鍛(duan)煉方式(shi)，目前(qian)很流(liu)行的(de)健(jian)(jian)(jian)身房(fang)中的(de)男(nan)男(nan)女(nv)(nv)女(nv)(nv)都喜歡這項運(yun)動。所(suo)以(yi)，被肥(fei)胖困擾的(de)男(nan)生朋友(you)(you)們，每到(dao)周末休(xiu)假或假期時間，建(jian)議不要把所(suo)有時間花在和(he)朋友(you)(you)聚(ju)會、在家睡懶覺、看電(dian)視或玩游戲上。建(jian)議抽(chou)出(chu)一(yi)半時間來參加健(jian)(jian)(jian)身活動，和(he)朋友(you)(you)們的(de)聚(ju)會也(ye)(ye)可(ke)以(yi)安排在健(jian)(jian)(jian)身運(yun)動場(chang)所(suo)。
男士減肥方法六、早晚的運動
早(zao)上(shang)起來(lai)跑步半(ban)小時(shi)左(zuo)右(you)(you);晚(wan)(wan)上(shang)吃(chi)完飯，出來(lai)散步半(ban)小時(shi)左(zuo)右(you)(you)。現在，大多(duo)(duo)男(nan)同志早(zao)上(shang)均想多(duo)(duo)睡(shui)一(yi)會，喜歡睡(shui)睡(shui)懶覺，早(zao)上(shang)一(yi)般(ban)沒有時(shi)間(jian)鍛煉，而(er)晚(wan)(wan)上(shang)則是一(yi)吃(chi)完飯，就坐(zuo)在電(dian)腦前面，也(ye)沒有時(shi)間(jian)來(lai)鍛煉，這是不(bu)(bu)行且不(bu)(bu)科(ke)學的。建(jian)議早(zao)晚(wan)(wan)各花半(ban)小時(shi)左(zuo)右(you)(you)的時(shi)間(jian)來(lai)鍛煉一(yi)下(xia)，而(er)且半(ban)小時(shi)對大多(duo)(duo)數男(nan)生朋友們來(lai)說(shuo)也(ye)不(bu)(bu)能做什么(me)，何(he)樂而(er)不(bu)(bu)為呢。
男生運動減肥的最佳方法有哪(na)些(xie)
男(nan)生運動減(jian)肥的(de)最(zui)佳(jia)方(fang)法有(you)哪些，男(nan)性的(de)減(jian)肥方(fang)法是非常多的(de)，但想(xiang)要減(jian)肥有(you)效果。就需要選(xuan)擇適合自己的(de)減(jian)肥方(fang)式，那么男(nan)生運動減(jian)肥的(de)最(zui)佳(jia)方(fang)法有(you)哪些？下面一起來看看！
男生運動減肥的最佳方法有哪些1 一、俯臥撐
經常(chang)做俯(fu)臥(wo)撐可以幫助(zhu)男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的(de)(de)肌肉，減肥的(de)(de)效果(guo)更是(shi)不用多(duo)說。不過(guo)這項運動(dong)最重要(yao)的(de)(de)還(huan)是(shi)姿勢的(de)(de)正(zheng)確(que)，很多(duo)人因為(wei)做俯(fu)臥(wo)撐的(de)(de)姿勢不標準，所以白(bai)白(bai)浪(lang)費了(le)力氣(qi)也沒有達到很好的(de)(de)健身(shen)效果(guo)。而正(zheng)確(que)的(de)(de)做法(fa)應該(gai)(gai)是(shi)雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身(shen)體。手臂彎曲，讓身(shen)體慢(man)慢(man)的(de)(de)下降，注(zhu)意手肘應該(gai)(gai)向外擴張，而不是(shi)指向后方。雙肩和肘部應該(gai)(gai)處于平(ping)行狀態，而腹部、腿部以及整個軀干都應該(gai)(gai)保持挺直。堅持練習(xi)，相信很快就(jiu)能取(qu)得讓人驚(jing)嘆(tan)的(de)(de)瘦身(shen)效果(guo)了(le)。
二、負重深蹲
深(shen)蹲可(ke)以幫助男性強(qiang)健(jian)下半身(shen)肌(ji)肉，讓腿部(bu)(bu)(bu)更(geng)加的(de)(de)結(jie)實(shi)，同(tong)時腹(fu)部(bu)(bu)(bu)也得(de)到(dao)了(le)很好的(de)(de)鍛(duan)煉。而負重深(shen)蹲的(de)(de)效果(guo)則(ze)是更(geng)加強(qiang)大。剛(gang)開始練習可(ke)能會(hui)覺(jue)得(de)比較困難(nan)，但是它取得(de)的(de)(de)健(jian)身(shen)效果(guo)也是值(zhi)得(de)男性付出辛苦的(de)(de)。首先，雙手握(wo)住(zhu)杠鈴，扛(kang)到(dao)頸部(bu)(bu)(bu)后(hou)方的(de)(de)斜肌(ji)上。雙腳分開，寬度比髖部(bu)(bu)(bu)再(zai)大一些(xie)，挺(ting)胸收下顎，眼睛直(zhi)視前方。然后(hou)收緊腹(fu)部(bu)(bu)(bu)，臀部(bu)(bu)(bu)提(ti)起(qi)，同(tong)時保持均勻的(de)(de)呼(hu)吸。呼(hu)氣，同(tong)時開始慢(man)慢(man)的(de)(de)下蹲，當大腿和小腿呈直(zhi)角(jiao)時停(ting)止，接著慢(man)慢(man)的(de)(de)收回膝(xi)蓋，大腿的(de)(de)肌(ji)肉一定(ding)要收緊，向后(hou)伸展，并且(qie)保持背部(bu)(bu)(bu)挺(ting)直(zhi)。身(shen)體完全直(zhi)立(li)之后(hou)再(zai)重復練習。
三、有氧運動
前面介紹的(de)(de)(de)(de)是(shi)兩種非(fei)常棒的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)夠減(jian)少脂(zhi)肪并且鍛煉上(shang)下半(ban)身(shen)肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)，但是(shi)減(jian)肥運動(dong)(dong)中一定(ding)不可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)缺少的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)。它可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)最(zui)快速最(zui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)我們燃燒脂(zhi)肪，達到瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。跑(pao)步、快走、游泳、騎單車以(yi)(yi)(yi)及打球等等都是(shi)非(fei)常好的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)項(xiang)目，在鍛煉的(de)(de)(de)(de)過程中男(nan)性可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)提高自己(ji)的(de)(de)(de)(de)心肺功能(neng)(neng)，增強肺活量(liang)，而且身(shen)體的(de)(de)(de)(de)新歡代謝也會更(geng)加暢通。而且有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)產生了一定(ding)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)之后(hou)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)輔助(zhu)我們更(geng)好的(de)(de)(de)(de)進(jin)行以(yi)(yi)(yi)上(shang)兩種力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)，所以(yi)(yi)(yi)它的(de)(de)(de)(de)好處(chu)是(shi)不言而喻(yu)的(de)(de)(de)(de)。
由此可見，俯臥撐，負重深蹲和適當的(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)都可以達到男(nan)生(sheng)運(yun)(yun)動(dong)減肥的(de)(de)效果(guo)，但要(yao)(yao)提(ti)醒大家的(de)(de)是(shi)在進(jin)行運(yun)(yun)動(dong)減肥的(de)(de)時(shi)候，一定(ding)要(yao)(yao)注意適量，避(bi)免對自己(ji)的(de)(de)身體造成不必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)傷害(hai)。
男(nan)(nan)生運動減(jian)(jian)肥的(de)最佳(jia)方(fang)(fang)法有(you)哪些2男(nan)(nan)士運動減(jian)(jian)肥的(de)方(fang)(fang)法還(huan)有(you)許多，平時一些簡單的(de)動作就能減(jian)(jian)肥。比如男(nan)(nan)性朋友站立，雙(shuang)腳(jiao)并攏，然(ran)后吸氣，在此(ci)時雙(shuang)臂向上(shang)伸展，掌心相(xiang)對，頸部(bu)甚至(zhi)，然(ran)后呼(hu)氣。這個動作可(ke)以反復做，對與塑造肩部(bu)以及胸部(bu)的(de)形體有(you)較好的(de)作用。
一、男人科學減肥的小竅門
（一）科學減肥小竅門：
1、泡服天(tian)然植物來消除脂肪(fang)，多(duo)泡澡或足浴，每周(zhou)至少三次，以促(cu)進血(xue)液循環并強(qiang)化(hua)新(xin)陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或采用(yong)不當的減肥方法，像“蘋(pin)果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝(he)溫(wen)熱的(de)(de)水和飲料等(deng)，絕不能喝(he)極度冷的(de)(de)飲品。否(fou)則減肥的(de)(de)成功機率會大大降低。
4、吃一點(dian)辛(xin)辣的食(shi)品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體(ti)加溫有很大的作用，會提升(sheng)新陳代謝功能(neng)。
5、不(bu)要吃白糖，可用紅糖、蜂(feng)蜜代替(ti)。泡面(mian)、味精也不(bu)要吃。
（二）溫開水的減肥妙用
1、喝溫(wen)開水能夠提(ti)高體溫(wen)，提(ti)升身體的基礎代(dai)謝率，幫助脂肪燃(ran)燒。
2、零(ling)溫(wen)度的溫(wen)開水會產生飽(bao)足感，遠離暴(bao)飲暴(bao)食。
3、溫開水(shui)能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人。
4、溫開水能美肌，徹底(di)改(gai)善(shan)干燥敏干肌膚。
5、提升免(mian)疫力(li)，抑止(zhi)體內(nei)活性(xing)酵素，維持血液清澈(che)，抗衰老。
二、男人怎么減肥才有效
1、進行有效的鍛煉
多參加體(ti)育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打(da)球(qiu)等，可使(shi)腹(fu)部(bu)脂肪減(jian)少。切不可為使(shi)腹(fu)部(bu)減(jian)少而(er)采用無限制節(jie)食、裹腹(fu)的方法(fa)，此類方法(fa)不僅達不到(dao)(dao)強(qiang)健腹(fu)部(bu)肌肉的作用，反而(er)會影響人的健康。堅(jian)持(chi)不懈的堅(jian)持(chi)運動減(jian)肥，每周一到(dao)(dao)兩次(ci)的高體(ti)能鍛煉。
比如和(he)同一(yi)(yi)起去羽(yu)毛球館打打羽(yu)毛球呀(ya)(ya)、踢(ti)踢(ti)足(zu)球呀(ya)(ya)什么(me)的，反(fan)正一(yi)(yi)定要讓自己(ji)流出汗來，最好是(shi)(shi)(shi)大汗淋漓(li)。在這里，有一(yi)(yi)點(dian)要特別注(zhu)意，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)制定的有氧運動，可(ke)千萬不(bu)(bu)要一(yi)(yi)下子(zi)超出了人體(ti)的極限，就(jiu)像一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)人，制定的每天300個(ge)(ge)(ge)俯臥(wo)撐外加(jia)300個(ge)(ge)(ge)仰臥(wo)起坐，這樣(yang)做，只能(neng)是(shi)(shi)(shi)讓你的身(shen)體(ti)肌肉收(shou)到嚴重的傷害，達不(bu)(bu)到減肥的目的，可(ke)以循序漸進(jin)(jin)的來進(jin)(jin)行，第一(yi)(yi)周20個(ge)(ge)(ge)俯臥(wo)撐20個(ge)(ge)(ge)仰臥(wo)起坐，以后每周加(jia)10個(ge)(ge)(ge)或者15個(ge)(ge)(ge)的。循序漸進(jin)(jin)的來，是(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)(ge)不(bu)(bu)錯的選(xuan)擇。
3、改變作息
減(jian)肥更(geng)是(shi)(shi)個(ge)人毅力的(de)(de)考驗，一(yi)個(ge)體(ti)重200斤左右的(de)(de)男人，減(jian)少飲(yin)(yin)食(shi)(shi)是(shi)(shi)非常困難的(de)(de)。遇到飯(fan)局怎么辦？男士(shi)(shi)們可以給自己(ji)(ji)點紅豆撈(lao)，水果撈(lao)之(zhi)(zhi)類的(de)(de)低卡飲(yin)(yin)品，只要(yao)(yao)自己(ji)(ji)不(bu)餓，也(ye)就不(bu)對(dui)那些美食(shi)(shi)心生幻想了(le)。其實很多(duo)男士(shi)(shi)對(dui)于美食(shi)(shi)是(shi)(shi)很享(xiang)受的(de)(de)，不(bu)過減(jian)肥放在第一(yi)位的(de)(de)時候，口腹之(zhi)(zhi)欲也(ye)就需要(yao)(yao)控制(zhi)了(le)。不(bu)提倡節(jie)食(shi)(shi)減(jian)肥，但是(shi)(shi)吃(chi)(chi)飯(fan)的(de)(de)時候也(ye)要(yao)(yao)稍微注意一(yi)下(xia)(xia)，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)過得(de)肥肉，多(duo)吃(chi)(chi)青菜(cai)！千萬不(bu)要(yao)(yao)頓(dun)頓(dun)和吃(chi)(chi)剩(sheng)下(xia)(xia)的(de)(de)菜(cai)湯！適當(dang)節(jie)制(zhi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，每餐(can)以吃(chi)(chi)七分飽為度，盡量(liang)少吃(chi)(chi)糖(tang)、淀粉(fen)、動(dong)物脂肪(fang)等富含營養的(de)(de)食(shi)(shi)品，并通(tong)過適量(liang)運動(dong)可促進體(ti)內脂肪(fang)的(de)(de)消耗。平常少喝甜(tian)的(de)(de)飲(yin)(yin)料，多(duo)喝白開水！每天保證至少2000毫升的(de)(de)'水！加快新陳(chen)代(dai)謝(xie)！
4、多做健美操
盤腿而坐，手(shou)(shou)(shou)握一重(zhong)物置于腦(nao)(nao)后。舉起(qi)重(zhong)物至(zhi)頭上(shang)，同(tong)時(shi)呼氣收(shou)腹(fu)，上(shang)臂放(fang)(fang)松(song)、將手(shou)(shou)(shou)放(fang)(fang)回腦(nao)(nao)后，同(tong)時(shi)吸氣，放(fang)(fang)松(song)腹(fu)肌。反(fan)復(fu)做8—12次。兩足(zu)踝靠緊，平躺在墊子上(shang)，雙腳固定住。手(shou)(shou)(shou)伸直在頭頂處，用力坐起(qi)，手(shou)(shou)(shou)觸足(zu)尖，然(ran)后上(shang)體緩慢(man)后倒。反(fan)復(fu)做10次。雙手(shou)(shou)(shou)握在門(men)框上(shang)，使身體懸空(kong)，然(ran)后用力收(shou)腹(fu)，雙腿伸直上(shang)舉，使腿與軀干成(cheng)90攝氏(shi)度，停留片刻再緩慢(man)放(fang)(fang)下復(fu)原。反(fan)復(fu)做5~10。自(zi)然(ran)站立，左手(shou)(shou)(shou)輕按腹(fu)部(bu)，右手(shou)(shou)(shou)放(fang)(fang)在腦(nao)(nao)后。慢(man)慢(man)吸氣收(shou)腹(fu)，同(tong)時(shi)左手(shou)(shou)(shou)向內壓腹(fu)部(bu)，憋一會氣，再呼出(chu)，使腹(fu)肌逐漸放(fang)(fang)松(song)并向前(qian)拱起(qi)，反(fan)復(fu)做10次。
三、男性想要減肥就必須這么做
1、少吃脂肪類食物
相關人(ren)士指出，如(ru)果男(nan)性想(xiang)減(jian)肥成功(gong)，那就要在平時的飲食(shi)(shi)上(shang)多(duo)多(duo)注意了(le)，盡量(liang)少(shao)吃含有(you)脂(zhi)(zhi)肪(fang)類的食(shi)(shi)物(wu)(wu)，因為每(mei)1克脂(zhi)(zhi)肪(fang)合(he)9千(qian)卡(ka)熱量(liang)，而與(yu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)相比(bi)，碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)和蛋白質每(mei)克所(suo)含熱量(liang)要低(di)得(de)多(duo)，約4千(qian)卡(ka)。因此，男(nan)性要減(jian)肥不必少(shao)吃東(dong)西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(wu)(wu)代替每(mei)日所(suo)食(shi)(shi)用的含脂(zhi)(zhi)肪(fang)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)，要是能夠做到每(mei)天只(zhi)吃20—40克脂(zhi)(zhi)肪(fang)，可以在2個月內減(jian)輕體(ti)(ti)重(zhong)10磅。然而，不是每(mei)個人(ren)少(shao)吃脂(zhi)(zhi)肪(fang)都能減(jian)肥，如(ru)果碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)食(shi)(shi)用過多(duo)，也會使(shi)體(ti)(ti)重(zhong)增加。
2、降低熱量的攝取
男性們想(xiang)要更好的(de)(de)減(jian)掉身(shen)上(shang)的(de)(de)肥肉(rou)，那(nei)么，你就(jiu)要控制(zhi)好熱量(liang)的(de)(de)攝(she)取，根據相關(guan)的(de)(de)調(diao)查發現(xian)，如(ru)果一個人每(mei)天可(ke)以少(shao)攝(she)取800大卡(ka)的(de)(de)熱量(liang)，可(ke)在6個星期(qi)內(nei)(nei)減(jian)少(shao)10磅體(ti)重(zhong)；少(shao)攝(she)取500大卡(ka)，可(ke)在2個半月內(nei)(nei)減(jian)輕10磅體(ti)重(zhong)。但是(shi)，切忌體(ti)重(zhong)降得(de)過快，否則(ze)是(shi)很危險的(de)(de)。大家須知，每(mei)人每(mei)天至(zhi)少(shao)要攝(she)取1200千卡(ka)的(de)(de)熱量(liang)，如(ru)果供給身(shen)體(ti)的(de)(de)熱量(liang)太(tai)少(shao)；就(jiu)會失去肌肉(rou)，而肌肉(rou)是(shi)人體(ti)消耗熱量(liang)、促進新陳代謝(xie)的(de)(de)關(guan)鍵(jian)。
此種減肥方法，每(mei)位肥胖(pang)者都可以輕松達到。
3、減少食物的攝入量
男性(xing)們(men)要是(shi)想減(jian)輕自(zi)(zi)己(ji)的體重，其實沒有(you)必要放棄自(zi)(zi)己(ji)喜愛(ai)的食(shi)物(wu)，只要在(zai)平時加以控制就可(ke)(ke)以了。如果(guo)有(you)的人(ren)偏愛(ai)某種食(shi)物(wu)，并且(qie)食(shi)用量(liang)(liang)(liang)過(guo)大(da)，那就要注(zhu)意減(jian)少每次(ci)的分(fen)量(liang)(liang)(liang)。不是(shi)每周4次(ci)，每次(ci)200克肉的食(shi)用量(liang)(liang)(liang)，而是(shi)每次(ci)100克，這(zhe)樣就可(ke)(ke)以少攝取1200千卡的熱(re)量(liang)(liang)(liang)，可(ke)(ke)在(zai)大(da)約7個(ge)半月的時間(jian)內減(jian)少們(men)磅體重。建議減(jian)肥者(zhe)在(zai)廚房放一個(ge)秤，貼一條提示標(biao)語，注(zhu)意提醒自(zi)(zi)己(ji)攝取食(shi)品的重量(liang)(liang)(liang)。
4、多吃流食
在(zai)(zai)日常(chang)的(de)(de)生活中，制作流食的(de)(de)方法是很(hen)方便的(de)(de)，若(ruo)是男性們(men)每天可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)有一(yi)餐(can)只食用流食或飲料(liao)，那么，可(ke)(ke)(ke)(ke)在(zai)(zai)8個月內(nei)減輕10磅體重。此(ci)外，所制作的(de)(de)流食也要多樣化(hua)，以(yi)免缺少(shao)營養(yang)。當然，也可(ke)(ke)(ke)(ke)在(zai)(zai)相關人士的(de)(de)指(zhi)導下(xia)，甚至(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)每日兩餐(can)流食，這(zhe)樣可(ke)(ke)(ke)(ke)在(zai)(zai)5個星(xing)期內(nei)減輕10磅體重，但(dan)要確保(bao)(bao)所選擇的(de)(de)流食能提供身(shen)體所需的(de)(de)營養(yang)素和(he)蛋白質，并(bing)要保(bao)(bao)證一(yi)日三餐(can)。
5、走掉體重
男(nan)性(xing)們在減肥的(de)(de)時(shi)候除了在飲食下(xia)功夫之外，也(ye)可(ke)以(yi)結合一些(xie)小運動來進行合理(li)的(de)(de)減肥，例如(ru)散步(bu)，如(ru)果(guo)能(neng)堅持每(mei)周(zhou)5天，每(mei)天1次，每(mei)次在45分鐘內走(zou)5公(gong)里的(de)(de)路程，這樣做(zuo)可(ke)以(yi)在6個(ge)月(yue)內減去(qu)10磅(bang)體(ti)重。若是(shi)能(neng)在45分鐘內走(zou)6。5公(gong)里，則(ze)體(ti)重下(xia)降得更(geng)快。不過，也(ye)許有(you)(you)人(ren)會說“沒(mei)有(you)(you)時(shi)間(jian)散步(bu)”。其實(shi)，時(shi)間(jian)是(shi)擠(ji)出(chu)(chu)來的(de)(de)。相關人(ren)士指出(chu)(chu)：采用這種減肥方法可(ke)能(neng)會增加食欲。因此，散步(bu)之前或之后，可(ke)以(yi)吃一些(xie)低(di)脂肪的(de)(de)食品或新鮮水(shui)果(guo)，多喝水(shui)，以(yi)補(bu)充因出(chu)(chu)汗減少的(de)(de)體(ti)內水(shui)分。
6、固定鍛煉
男性在(zai)(zai)減(jian)肥的(de)(de)過(guo)(guo)程中可以(yi)(yi)每(mei)(mei)周(zhou)進(jin)行3至(zhi)5次(ci)(ci)的(de)(de)固定(ding)(ding)鍛(duan)(duan)煉，這種方法可以(yi)(yi)有(you)效的(de)(de)減(jian)少(shao)(shao)體(ti)內(nei)(nei)脂(zhi)肪、減(jian)輕體(ti)重、增(zeng)加(jia)肌肉、使精力充沛等效果，還有(you)就是(shi)，跑步(bu)，可每(mei)(mei)周(zhou)5次(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)45分鐘，每(mei)(mei)分鐘170米(mi)的(de)(de)速度，這樣也(ye)可在(zai)(zai)3個(ge)(ge)月(yue)(yue)(yue)(yue)內(nei)(nei)減(jian)少(shao)(shao)10磅(bang)(bang)；跳舞，每(mei)(mei)周(zhou)6次(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)1小(xiao)時(shi)(shi)，可在(zai)(zai)4個(ge)(ge)月(yue)(yue)(yue)(yue)內(nei)(nei)減(jian)少(shao)(shao)10磅(bang)(bang)；游泳，每(mei)(mei)周(zhou)4小(xiao)時(shi)(shi)，可在(zai)(zai)4個(ge)(ge)月(yue)(yue)(yue)(yue)內(nei)(nei)減(jian)少(shao)(shao)10磅(bang)(bang)；騎自行車，每(mei)(mei)周(zhou)4次(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)1小(xiao)時(shi)(shi)，每(mei)(mei)小(xiao)時(shi)(shi)15公里的(de)(de)速度，可在(zai)(zai)5個(ge)(ge)月(yue)(yue)(yue)(yue)內(nei)(nei)減(jian)少(shao)(shao)10磅(bang)(bang)。如(ru)果以(yi)(yi)前沒有(you)進(jin)行過(guo)(guo)固定(ding)(ding)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉，開始時(shi)(shi)要(yao)少(shao)(shao)做一些，以(yi)(yi)防(fang)傷害身體(ti)。運動(dong)量(liang)過(guo)(guo)大(da)，會(hui)增(zeng)加(jia)食量(liang)，這樣也(ye)達不到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。
減(jian)(jian)肥(fei)已經不(bu)是女生的(de)專(zhuan)利，好(hao)多男(nan)人(ren)(ren)都(dou)在(zai)抱怨自己太(tai)胖(pang)了，在(zai)不(bu)斷尋找(zhao)又(you)快(kuai)又(you)好(hao)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)方式(shi)。下(xia)面我就(jiu)和大(da)家分享男(nan)人(ren)(ren)最(zui)好(hao)減(jian)(jian)肥(fei)方法，希(xi)望對大(da)家有幫助!
男人最好減肥方法一1、不要安逸(yi)要多(duo)?費勁?
無論你(ni)干什么工(gong)作(zuo)，你(ni)仍然有(you)消耗熱量的(de)辦法。騎自行車、跑步(bu)、游泳(yong)、散步(bu)等有(you)氧運(yun)動(dong)是消耗體內熱量的(de)最(zui)有(you)效辦法，你(ni)做什么運(yun)動(dong)沒有(you)關系，只(zhi)要能(neng)使你(ni)的(de)心跳加速至(zhi)少(shao)持續20分鐘。
2、在工作時減肥
把車(che)放(fang)得遠(yuan)一點，你可(ke)(ke)(ke)以享受(shou)散步的樂趣。走進大樓(lou)，不要乘電(dian)梯(ti)，自己(ji)爬上(shang)樓(lou)去(qu);你也(ye)可(ke)(ke)(ke)以自己(ji)送文(wen)件而(er)不是(shi)發(fa)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去(qu)散步而(er)不是(shi)去(qu)喝咖啡、可(ke)(ke)(ke)樂，因為散步比任(ren)何(he)一種飲料都能使你頭(tou)腦清(qing)醒(xing)。
3、少吃高?油水?的食物
吃(chi)飯(fan)不要(yao)(yao)太急。男人(ren)吃(chi)東西總是(shi)好像不吃(chi)就會有人(ren)來(lai)搶(qiang)一樣(yang)。這樣(yang)，在(zai)你(ni)的大腦還(huan)沒(mei)有反應過(guo)來(lai)時，你(ni)已經吃(chi)飽(bao)(bao)了(le)，但在(zai)你(ni)的大腦還(huan)沒(mei)有發出吃(chi)飽(bao)(bao)的指令之(zhi)前，你(ni)還(huan)會不停地吃(chi)。你(ni)不必(bi)費心(xin)去(qu)算(suan)這些數字，只(zhi)要(yao)(yao)記住少吃(chi)富含?油水?的食物就可(ke)以(yi)了(le)。
4、練習跑步
(1)在運動(dong)前，應該舒展(zhan)身(shen)體，做充分的(de)準(zhun)備活動(dong)。
(2)開始練(lian)慢(man)(man)跑(pao)的時候，運動量要循序漸進，可以(yi)采(cai)取慢(man)(man)跑(pao)加步(bu)行(xing)交替(ti)的方式進行(xing)，距離不宜太(tai)長(chang)。等練(lian)了一段日子后，身體逐步(bu)適(shi)應了慢(man)(man)跑(pao)，可減少步(bu)行(xing)，直到全部(bu)慢(man)(man)跑(pao)。
(3)在習慣(guan)了慢跑(pao)之后，找到身體不感疲(pi)勞的(de)最(zui)佳跑(pao)步速度。
(4)跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
(5)跑(pao)步時應保持有節奏的呼吸(xi)，開始(shi)時鼻子吸(xi)氣，口呼氣。逐漸(jian)過渡到口鼻同時呼吸(xi)。
(6)為擴大肺活量，應(ying)用腹部(bu)呼(hu)吸法(fa)。(吸氣時(shi)(shi)，腹部(bu)隆起(qi)，呼(hu)氣時(shi)(shi)，腹部(bu)凹下)。
(7)運動(dong)后，應舒展身體，做(zuo)充分的放松活動(dong)。
(8)運動后，要用熱水搽身，不要用冷(leng)水。
(9)運動后的飲水(shui)和餐食應(ying)該到心率恢(hui)復正常水(shui)平(ping)時候 運動量：每天20-40 分鐘。
男人最好減肥方法二1、飯后一定要活動
正常人肥胖的(de)(de)原因不(bu)是(shi)吃的(de)(de)太(tai)多，就(jiu)是(shi)運動(dong)的(de)(de)少(shao)。所以在我(wo)們進餐之后(食物(wu)還沒有完(wan)全消化之前(qian))，千萬不(bu)可(ke)立刻就(jiu)懶(lan)在一個地(di)方兒不(bu)去(qu)(qu)運動(dong)。否則(ze)我(wo)們的(de)(de)身體很容(rong)易就(jiu)會堆積脂肪。因此，飯后我(wo)們要想(xiang)辦法(fa)，讓自己(ji)活(huo)動(dong)起來，讓熱(re)量(liang)盡快的(de)(de)消耗掉，比如可(ke)以選擇洗(xi)碗、做(zuo)做(zuo)家務活(huo)，或者出去(qu)(qu)散散步什么(me)的(de)(de)，這些都是(shi)非常棒的(de)(de)減肥小技巧(qiao)。
2、按摩減肥
按摩(mo)是最直接最有效最健康的瘦身(shen)方式，通過按摩(mo)刺(ci)激穴(xue)位，促(cu)進血液和淋巴循環,排出毒素、消(xiao)除肥胖，同時還可以通過刺(ci)激分布在(zai)身(shen)上的重(zhong)要(yao)穴(xue)位調整荷爾蒙分泌。
很多人對按摩瘦身的(de)(de)效果都(dou)相當有(you)體(ti)會(hui)，不(bu)過采用此種男人最好的(de)(de)減肥方法減肥也是需(xu)要堅(jian)持才能有(you)效果的(de)(de)。
3、仰臥起坐
做仰(yang)(yang)臥起坐是一種男(nan)人最好的減肥方(fang)法，不過，大家一定要記住，千萬不要在軟(ruan)的床(chuang)上練習仰(yang)(yang)臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以(yi)真(zhen)實有(you)效的鍛煉到腹部(bu)肌群。
另外，膝蓋彎曲弧(hu)度(du)越大，仰臥起坐的難(nan)度(du)就(jiu)越難(nan)，因此(ci)初學者(zhe)可將膝蓋彎曲90度(du)，做(zuo)3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。
4、改變工作習性
既(ji)然無(wu)法(fa)按時運(yun)動(dong)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂(dong)得利用空檔，例如電腦在跑(pao)檔案(an)，起身(shen)動(dong)一動(dong)，走路(lu)去倒杯水，送公文(wen)，也算運(yun)動(dong)，盡量(liang)每工作(zuo)30分鐘，活動(dong)5分鐘。
因(yin)為在身體保持運動時，就會(hui)消耗熱量，每天上(shang)下班能騎車(che)就不(bu)開車(che)，能走路就不(bu)騎車(che)，平(ping)時不(bu)做電梯(ti)，多(duo)(duo)走走樓梯(ti)等，這樣(yang)也(ye)能幫助你消耗更多(duo)(duo)的(de)熱量。
5、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃地(di)過(guo)多而(er)(er)運動過(guo)少得(de)話(hua)，就會(hui)導致(zhi)熱量(liang)堆積，容易(yi)導致(zhi)發胖。但是(shi)，如(ru)果(guo)吃地(di)過(guo)少又(you)會(hui)導致(zhi)你(ni)(ni)深夜(ye)由于饑(ji)餓而(er)(er)暴飲暴食(shi)或者是(shi)無法(fa)安眠，這樣對減肥也是(shi)非常不利得(de)。所以，低脂蔬(shu)菜沙拉就是(shi)最(zui)好得(de)晚餐選擇。蔬(shu)菜是(shi)高纖維的(de)低卡食(shi)品，不僅能幫助你(ni)(ni)大大地(di)增加飽腹感，還不會(hui)導致(zhi)熱量(liang)攝入過(guo)量(liang)得(de)問(wen)題哦!
6、飯后站立(li)半個小時
之所以會發胖(pang)，大多是因為在(zai)日(ri)常的(de)生(sheng)活(huo)中疏忽(hu)一些細節所造成的(de)，很多時(shi)(shi)(shi)候大家由于工(gong)作學習忙，根本沒有時(shi)(shi)(shi)間來合(he)理調配生(sheng)活(huo)，安排自(zi)己(ji)的(de)飲(yin)食起居。如果實在(zai)沒時(shi)(shi)(shi)間進行運動，那就在(zai)吃飽飯后(hou)站立半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，同時(shi)(shi)(shi)再搭配使用(yong)一款超優質的(de)輔瘦(shou)，這樣(yang)減脂瘦(shou)身的(de)效果會更顯著(zhu)。
輔(fu)瘦是近些年(nian)來(lai)非常流行(xing)的減脂(zhi)模式，當下(xia)最(zui)知名的輔(fu)瘦品(pin)牌Amywish，不僅能為(wei)大家帶(dai)來(lai)最(zui)大化的燃脂(zhi)效(xiao)果，還能幫助改善(shan)身體(ti)不良(liang)狀(zhuang)態以及提高機體(ti)代謝能力，從而由內而外的改善(shan)易胖型體(ti)質!
7、直視你(ni)的(de)運動軟肋
當你健身一段時間后，你可以明(ming)顯感覺到自己(ji)在哪一方面需(xu)要加強，例如(ru)你覺得你的靈活度不夠，那么不如(ru)嘗試一些可以加強身體(ti)靈活度的鍛煉。
當(dang)你(ni)向弱(ruo)項?進(jin)攻?時，會有(you)不一樣的(de)成(cheng)就感，瘦身也(ye)不再是一種(zhong)負擔。因此，直視你(ni)的(de)運動軟肋也(ye)是一種(zhong)非常重要的(de)男人最(zui)好的(de)減肥方法(fa)!
8、各類有趣的運動(dong)
想要減脂瘦身，除了上述(shu)幾(ji)種男人最好的減肥(fei)方法(fa)，我們還(huan)可以根據自(zi)己的喜好選擇不同的運動方式(shi)，例如打太極拳、跳民(min)族舞、或者是騎自(zi)行車等等。
男人最好減肥方法三進(jin)行有效的(de)鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山(shan)、騎車、游泳、打球(qiu)等，可使腹(fu)(fu)部(bu)脂肪減少(shao)。 切不(bu)可為使腹(fu)(fu)部(bu)減少(shao)而采用無限(xian)制節食(shi)、裹(guo)腹(fu)(fu)的(de)方法(fa)，此類方法(fa)不(bu)僅達不(bu)到強健腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)的(de)作用，反(fan)而會影響人的(de)健康。
適當節制飲食，每餐(can)以(yi)吃七(qi)分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dong)物脂肪等富含營養的食品，并通過適量運動(dong)可(ke)促進體內脂肪的消(xiao)耗。
可以利用家里的(de)條件多做(zuo)(zuo)腹(fu)(fu)部(bu)健美操，首先盤腿而坐，手(shou)(shou)(shou)(shou)握(wo)(wo)啞鈴置于腦(nao)后(hou)。舉起啞鈴至頭(tou)上(shang)，同時呼(hu)氣收(shou)(shou)(shou)腹(fu)(fu)，上(shang)臂(bei)放松(song)，將手(shou)(shou)(shou)(shou)放回腦(nao)后(hou)，同時吸氣，放松(song)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，反復(fu)(fu)做(zuo)(zuo)8-12次。然(ran)(ran)后(hou)兩足(zu)(zu)踝靠緊，平(ping)躺在收(shou)(shou)(shou)腹(fu)(fu)機(ji)墊子上(shang)，雙腳固定(ding)住(zhu)。手(shou)(shou)(shou)(shou)伸直在頭(tou)頂(ding)處，用力(li)坐起，手(shou)(shou)(shou)(shou)觸足(zu)(zu)尖，然(ran)(ran)后(hou)上(shang)體(ti)緩慢(man)后(hou)倒(dao)。反復(fu)(fu)做(zuo)(zuo)10次。第三部(bu)雙手(shou)(shou)(shou)(shou)握(wo)(wo)在收(shou)(shou)(shou)腹(fu)(fu)機(ji)上(shang)框上(shang)，使身體(ti)懸空，然(ran)(ran)后(hou)用力(li)收(shou)(shou)(shou)腹(fu)(fu)，雙腿伸直上(shang)舉，使腿與軀干成90攝(she)氏度，停留片刻再(zai)緩慢(man)放下復(fu)(fu)原，反復(fu)(fu)做(zuo)(zuo)5~10次。第四部(bu)自(zi)然(ran)(ran)站立，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)輕按腹(fu)(fu)部(bu)，右手(shou)(shou)(shou)(shou)放在腦(nao)后(hou)，慢(man)慢(man)吸氣收(shou)(shou)(shou)腹(fu)(fu)，同時左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)向(xiang)內壓腹(fu)(fu)部(bu)，憋一會氣，再(zai)呼(hu)出(chu)，使腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)逐漸(jian)放松(song)并向(xiang)前拱起，反復(fu)(fu)做(zuo)(zuo)10次。 隨(sui)后(hou)休息(xi)10分鐘(zhong)，重復(fu)(fu)以上(shang)動作，每天堅持做(zuo)(zuo)一次。大概用時10分鐘(zhong)。
減肥(fei)不(bu)能吃的(de)(de)食物 .1、油條(tiao)。先(xian)不(bu)提(ti)油條(tiao)的(de)(de)制作衛(wei)不(bu)衛(wei)生,它所含的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)也非常(chang)高!
1.2、栗子。板栗淀(dian)粉含量高，吃多(duo)了不但容易脹,更不利于保(bao)持體重!
1.3、話梅(mei)。話梅(mei)不但配料多(duo),糖分鹽分大(da),還會幫你開胃越吃越多(duo)!
1.4、烤腸。經過油炸燒(shao)烤的它(ta)們可是有著(zhu)很(hen)高(gao)的油脂(zhi)和脂(zhi)肪(fang)的。
1.5、方便面
1.6、薯片(pian)。薯片(pian)的鹽分極高,熱量也就可想(xiang)而知!
1.7、可樂。可樂的重(zhong)口味會促進你吃下更多的食(shi)物,要是(shi)每天來一罐,一年就能(neng)讓(rang)你發胖8公斤。
有效減(jian)肥的食譜 1、黃瓜(gua)雞蛋法
每(mei)頓(dun)飯只吃雞蛋和黃(huang)瓜,一(yi)天三餐都這(zhe)樣(yang),堅持7天,你一(yi)定會瘦,這(zhe)是很(hen)好的減肥方(fang)法。
原理:黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)果肉脆甜(tian)多汁,清(qing)(qing)香(xiang)可口,它含(han)有(you)膠質、果酸和(he)生物活性酶(mei),可促(cu)進機體代謝(xie),能(neng)治療曬傷、雀斑(ban)和(he)皮(pi)膚過敏。黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)還能(neng)清(qing)(qing)熱利尿、預防(fang)便秘。新鮮(xian)黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)中含(han)有(you)的(de)丙(bing)醇二酸,能(neng)有(you)效地抑制糖類物質轉化(hua)為(wei)脂肪,因此(ci),常吃黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)對減肥和(he)預防(fang)冠心(xin)病有(you)很(hen)大(da)的(de)好處。
2、蘋果減肥法
吃2天蘋(pin)果然后正常節制(zhi)的飲食3天,這樣幾(ji)個周(zhou)期循(xun)環,效果不(bu)錯。
原理:肥胖這都是因為(wei)吃的東西(xi)過多(duo)使(shi)得(de)胃變得(de)大,從(cong)而變的更想(xiang)(xiang)吃東西(xi)。蘋果(guo)能夠(gou)是胃部收縮(suo),這樣(yang)胃變小(xiao)了也就不怎么想(xiang)(xiang)吃東西(xi)了,那時口味(wei)變淡(dan),也就不想(xiang)(xiang)吃刺激性(xing)食(shi)物或(huo)者(zhe)是油(you)膩食(shi)物了。
3、荷葉減肥法
把(ba)荷葉(xie),決明子,甘草(cao),檸檬片(pian),熬成湯(tang),數量酌(zhuo)情,堅(jian)持2周見效。
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