一、男人身體保(bao)養知識有(you)哪些(xie)
1、吃好早餐
很多人不(bu)重(zhong)視早(zao)餐(can)(can)(can)(can)，那是不(bu)對(dui)的(de)(de)。不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐(can)(can)(can)(can)，既不(bu)懂得享(xiang)受生活(huo)，又(you)是一(yi)種損害身體的(de)(de)愚蠢行為(wei)。有人寧愿多睡(shui)(shui)半小時也不(bu)肯讓自(zi)己吃(chi)(chi)一(yi)頓可(ke)口的(de)(de)早(zao)餐(can)(can)(can)(can)。其實(shi)一(yi)天三頓飯早(zao)餐(can)(can)(can)(can)最(zui)重(zhong)要(yao)，早(zao)餐(can)(can)(can)(can)是一(yi)天活(huo)力(li)的(de)(de)來(lai)源，為(wei)了多睡(shui)(shui)一(yi)會兒而省(sheng)掉早(zao)餐(can)(can)(can)(can)是最(zui)不(bu)劃算的(de)(de)，一(yi)來(lai)健康大打折扣，二來(lai)失去了享(xiang)受寧靜早(zao)餐(can)(can)(can)(can)的(de)(de)美(mei)妙感(gan)覺。長期(qi)不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐(can)(can)(can)(can)會造成營養不(bu)良(liang)、貧血、抵抗(kang)力(li)降低，并會產生胰(yi)、膽結石。所以早(zao)餐(can)(can)(can)(can)一(yi)定要(yao)吃(chi)(chi)，最(zui)好呢，是在7點到8點吃(chi)(chi)早(zao)餐(can)(can)(can)(can)。因為(wei)這(zhe)時人的(de)(de)食欲最(zui)旺盛。
2、護好精子質量
對于男性來說(shuo)，在25歲以前，生(sheng)殖系統尚未完全(quan)成熟，精子密度(du)較(jiao)低，但是到(dao)30左右處于生(sheng)殖生(sheng)理旺盛時(shi)期，精子密度(du)達到(dao)最(zui)高，但是到(dao)35歲以后隨著(zhu)生(sheng)理機能的(de)衰退。不良生(sheng)活習慣(guan)、輻射、環境污染等(deng)因素等(deng)都可能影響精子質量。同(tong)時(shi)，這(zhe)個(ge)年齡(ling)段易患(huan)前列腺炎。前列腺是男人最(zui)脆弱的(de)器(qi)官(guan)，如果出(chu)現尿(niao)頻、尿(niao)急(ji)、尿(niao)痛等(deng)癥(zheng)狀，一定要及時(shi)就醫。生(sheng)活中要避免(mian)久(jiu)坐，適當多(duo)飲水，少食辛辣食物。
核桃、芝麻含有(you)精氨酸(suan)(suan)，這是男(nan)性(xing)想要(yao)持久不(bu)可(ke)(ke)(ke)缺少。葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)是可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)防止精子(zi)變異、畸(ji)形的(de)(de)圣品。所以(yi)(yi)，這時男(nan)性(xing)就要(yao)補(bu)充(chong)一(yi)些葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)，那(nei)么應該吃(chi)些什么那(nei)？多葉(xie)(xie)的(de)(de)綠色蔬菜(cai)，像菠菜(cai)、豆類的(de)(de)，補(bu)充(chong)一(yi)定的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)為精子(zi)提(ti)供一(yi)個保(bao)護罩。另外(wai)(wai)，礦物質鋅(xin)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)促進睪(gao)酮的(de)(de)分泌，增加人的(de)(de)性(xing)欲。此外(wai)(wai)，研究(jiu)還發現，鋅(xin)在預防前列(lie)腺癌(ai)方面(mian)也有(you)一(yi)定作用。龍蝦是含鋅(xin)最(zui)多的(de)(de)食物，花生、腰果中含量也很多。
3、保持正確(que)的(de)飲(yin)食習(xi)慣
日本(ben)人(ren)長(chang)壽的(de)幾(ji)率更大，很多人(ren)都能(neng)活到100歲，很多專家認為這與日本(ben)人(ren)的(de)飲食有(you)(you)關。正確(que)的(de)飲食習慣有(you)(you)助于身體(ti)健康，例如綠(lv)茶，每天(tian)喝(he)幾(ji)杯綠(lv)茶，可降低26%的(de)死亡率。另(ling)有(you)(you)研究發現，每天(tian)吃(chi)堅果能(neng)夠延(yan)長(chang)壽命。富(fu)含(han)Ω-3脂肪(fang)酸(suan)的(de)飲食，有(you)(you)助于保護(hu)染色體(ti)端(duan)粒，延(yan)緩衰老。染色體(ti)端(duan)粒是染色體(ti)的(de)末端(duan)部分，隨著年齡的(de)增(zeng)長(chang)會逐漸縮短。總而言之，正確(que)良好的(de)飲食能(neng)降低慢性病(bing)風險，如癌(ai)癥，糖(tang)尿病(bing)及心臟病(bing)。
4、睡眠多，臉不老
長期睡(shui)(shui)(shui)眠不足(zu)會加快(kuai)面部衰老，因(yin)為(wei)眼(yan)周(zhou)肌(ji)肉(rou)可在(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠中眼(yan)球(qiu)快(kuai)速轉(zhuan)動(dong)時得到(dao)鍛煉，而睡(shui)(shui)(shui)眠不足(zu)，眼(yan)周(zhou)肌(ji)肉(rou)就會發生萎縮，留下黑眼(yan)圈。7小時＜睡(shui)(shui)(shui)眠＜8小時，壽命(ming)最(zui)長。一項(xiang)為(wei)期22年，涉及21268名成年人的新研究(jiu)發現，男人每晚睡(shui)(shui)(shui)眠少于(yu)7小時，早亡(wang)危險增加26%，但超過8小時，也會使(shi)早亡(wang)危險增加24%。
5、食用一定量的鉻
鉻(ge)有助(zhu)于(yu)促(cu)進膽固醇(chun)的(de)代謝，增強肌體的(de)耐(nai)力，另外，它在一定(ding)身體條件下(xia)還可以促(cu)進肌肉(rou)的(de)生成，避免多余的(de)脂(zhi)肪。中年男子每(mei)天至少需要(yao)50微克(ke)(ke)的(de)鉻(ge)，而那些活(huo)動量較(jiao)大的(de)男士一天則需要(yao)100-200微克(ke)(ke)的(de)鉻(ge)。如此劑量的(de)鉻(ge)是很難從食物中獲取的(de)，因此建議男士們服用(yong)含有鉻(ge)的(de)藥物制(zhi)劑（如復合維(wei)生素和礦物質）或飲用(yong)啤酒。
6、補充水分要足夠
人(ren)體任何(he)一(yi)個細胞(bao)都不能(neng)缺(que)乏水(shui)分，成(cheng)年(nian)人(ren)身體60%―65%是水(shui)分，如果男(nan)士(shi)(shi)們想要保持健美(mei)的肌(ji)肉(rou)，就必須飲用(yong)足(zu)夠量(liang)的水(shui)，因(yin)為(wei)肌(ji)肉(rou)中的水(shui)要比(bi)脂肪中的水(shui)多3倍。中等身材的男(nan)士(shi)(shi)每人(ren)須飲用(yong)8杯水(shui)，運動量(liang)大(da)的男(nan)士(shi)(shi)對水(shui)的需求量(liang)則更大(da)。
二、男性應(ying)該如(ru)何保健
男(nan)性(xing)應該如(ru)何(he)保(bao)健(jian)呢？隨著工(gong)作生活(huo)節奏日(ri)益加快，思想壓力(li)過大，飲食起居缺(que)乏規(gui)律(lv)，往往造成人(ren)內心容易浮躁、情(qing)緒容易波動，許多疾(ji)病(bing)乘虛而入(ru)，所以男(nan)性(xing)朋(peng)友(you)們了解一定的(de)男(nan)性(xing)保(bao)健(jian)常識是很有(you)必要的(de)。
1、日常生(sheng)(sheng)活中(zhong)的(de)(de)一(yi)些好習慣的(de)(de)養成，也是男性(xing)保健(jian)的(de)(de)關鍵，平時生(sheng)(sheng)活中(zhong)應增強(qiang)保健(jian)意識，加強(qiang)健(jian)康維護；減少健(jian)康威脅(xie)因素，改(gai)變不(bu)良生(sheng)(sheng)活習慣；樹立(li)生(sheng)(sheng)活信心，尋求(qiu)有效幫助；消除陳舊(jiu)的(de)(de)保健(jian)觀念，矯正錯誤(wu)的(de)(de)健(jian)康認知。
2、在男性保健的(de)過(guo)程中(zhong)，注意(yi)對維(wei)生素的(de)攝(she)入同樣(yang)很重(zhong)要。維(wei)生素C是(shi)維(wei)生素之“王”，能(neng)增(zeng)強(qiang)對感染的(de)抵抗(kang)力(li)，防(fang)止腫(zhong)瘤(liu)、心血管疾病和中(zhong)風，對牙齒、牙齦、眼(yan)睛有益，有助于(yu)延(yan)緩衰老，防(fang)止哮喘和男性不(bu)育。
3、首先是健康男性必不可缺的水。尤(you)其(qi)是肌肉發達的男性更應多飲(yin)水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節(jie)的滑潤(run)，調節(jie)體溫，減少泌尿(niao)系(xi)炎癥和結石的發病，還(huan)為(wei)體內各(ge)組(zu)織提供礦物質。
4、微(wei)量金屬元素是男性(xing)健(jian)康(kang)必(bi)不可少(shao)的(de)。每個男人(ren)都希望(wang)保持(chi)性(xing)生(sheng)活活力，微(wei)量元素鋅(xin)對此大有裨益(yi)。鋅(xin)缺(que)乏容易導致陽萎發生(sheng)。牛肉(rou)、雞肉(rou)、海產品、粗糧和豆類植物(wu)中含有豐富的(de)鋅(xin)元素；除鋅(xin)之外，鎂在這方面的(de)作(zuo)用(yong)也不小，它能(neng)增(zeng)強(qiang)精子的(de)活力，從而增(zeng)加(jia)受(shou)孕成功的(de)機會。
三、改(gai)善(shan)男(nan)人性功能的食物有(you)哪些
一、燕麥
新加坡(po)一(yi)項研究顯示(shi)，食用(yong)燕(yan)麥有助于緩解男性性功能(neng)障(zhang)礙癥(zheng)狀。
研究人員說，成年人體內睪丸素(su)(su)水平會隨(sui)著年齡增(zeng)長(chang)而下降。因此(ci)，一些中(zhong)老年男子易出現(xian)性欲低下和(he)勃起障礙(ai)等(deng)癥狀(zhuang)。因為燕麥(mai)能促使(shi)人體釋放睪丸素(su)(su)，所(suo)以(yi)長(chang)期服用能使(shi)上述癥狀(zhuang)得到(dao)改善。
但研究人(ren)員也指(zhi)出，燕麥雖好卻不能(neng)多吃，過量食用燕麥可能(neng)對身體有害。
二、栗子
栗(li)子對(dui)改善男性性功能(neng)主要(yao)表現在補腎上。傳(chuan)統中(zhong)醫(yi)認為栗(li)子性味甘溫，具(ju)有(you)(you)養胃(wei)健脾、補腎強筋等(deng)(deng)功效(xiao)，尤其適用于因(yin)腎虛所(suo)致的腰膝酸軟(ruan)、腰腳(jiao)不遂，小便頻多(duo)(duo)及脾腎虛寒的人，唐代，醫(yi)藥學(xue)家孫思邈就說板栗(li)是“腎之果”。現代研究(jiu)也栗(li)子的保健功能(neng)提供了佐證。栗(li)子所(suo)含的不飽(bao)和脂肪酸、多(duo)(duo)種維生素和礦物質，對(dui)高血壓、冠心病、動脈硬化(hua)、骨質疏松等(deng)(deng)疾病，有(you)(you)較好的預防和治(zhi)療作用，因(yin)此(ci)老年人常吃栗(li)子，可達到延年益壽的目(mu)的。
栗子雖養(yang)人，生吃過多，難以消化(hua)，熟(shu)食過多，易阻(zu)滯腸胃。一般而(er)言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜(yi)。
三、紅棗
在日(ri)常(chang)生(sheng)活中，常(chang)見對性(xing)功能問題有輔助療效的(de)食物，紅棗(zao)是其中之一。
浙江中(zhong)醫藥大學附屬第二醫院(yuan)副院(yuan)長、男(nan)科中(zhong)心(xin)主任呂伯東介紹說(shuo)，紅棗富含維生(sheng)素A、維生(sheng)素C等，賴(lai)氨(an)酸(suan)、精(jing)氨(an)酸(suan)等氨(an)基酸(suan)，以及(ji)鈣(gai)、鐵等36種微量元(yuan)素。紅棗中(zhong)還含有(you)三萜類化合物，具(ju)有(you)抗疲勞作用(yong)，能(neng)增強(qiang)耐力。此外，它富含環磷酸(suan)腺苷，這一物質(zhi)有(you)擴張血管(guan)的(de)作用(yong)，不僅可(ke)以改善心(xin)肌的(de)營養狀況，還能(neng)改善陰(yin)莖供血，增加勃起的(de)硬(ying)度。《名醫別錄》中(zhong)就明確(que)指出，紅棗能(neng)“堅筋骨，助陰(yin)氣(qi)，令人肥健”，氣(qi)虛腎虧的(de)男(nan)性(xing)常吃(chi)紅棗，可(ke)明顯增強(qiang)性(xing)欲(yu)。
紅棗(zao)補(bu)養身體、滋(zi)潤(run)氣(qi)血、“壯陽”的(de)效(xiao)果雖好，但體質燥熱的(de)男(nan)性卻不適合吃。另(ling)外，每次吃棗(zao)，最好別超過(guo)20顆，吃得過(guo)量會有損消化功(gong)能，引(yin)發便秘。由于紅棗(zao)中含糖量較(jiao)高，吃多了還容(rong)易導致蛀牙，一般(ban)，男(nan)性每天吃10顆即可。
四、男人要想保持(chi)精力旺盛(sheng)的秘訣(jue)有哪些
1.晨練5分鐘
起(qi)床后鍛煉5分(fen)鐘，不(bu)(bu)僅為身體充電，而且能(neng)(neng)加(jia)倍(bei)燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必(bi)(bi)須5點(dian)鐘爬起(qi)來(lai)跑(pao)上幾公里，其實是不(bu)(bu)必(bi)(bi)要，也不(bu)(bu)太現(xian)實的。你只(zhi)消花5分(fen)鐘，做(zuo)做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)和(he)跳躍運動，使心率加(jia)快，就(jiu)能(neng)(neng)達到理想的效果；要么對(dui)著鏡子沖拳100下，感受那(nei)種能(neng)(neng)量積蓄的過(guo)程。
2.養成喝水習慣
處于缺水狀態的你(ni)，會(hui)時常(chang)感覺衰憊。清早起來先喝(he)一(yi)(yi)杯水，做一(yi)(yi)下內清潔，也(ye)為五臟六腑加些“潤滑(hua)劑(ji)”；每天至少喝(he)進(jin)去一(yi)(yi)升水，不(bu)過也(ye)不(bu)是多(duo)(duo)多(duo)(duo)益善。
3.講究吃早餐
美國有(you)研究(jiu)發現，不吃早(zao)餐的(de)人身(shen)(shen)高體(ti)重比(bi)（BMI）偏(pian)高，也就是(shi)體(ti)重超標，還(huan)愛犯困(kun)，做事無(wu)精打采；講究(jiu)吃早(zao)餐的(de)人則精力(li)充(chong)沛(pei)得多，身(shen)(shen)形也相對勻稱。最營養健康的(de)西(xi)式(shi)早(zao)餐是(shi)：兩片全麥面包、一(yi)塊熏(xun)三文魚和(he)(he)一(yi)個(ge)西(xi)紅柿。全麥面包含有(you)豐(feng)富的(de)碳水化合物和(he)(he)纖維；西(xi)紅柿的(de)番茄紅素有(you)利(li)于(yu)骨(gu)骼的(de)生長和(he)(he)保(bao)健，并且對前列腺疾病的(de)預防很有(you)好處(chu)；三文魚中豐(feng)富的(de)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)(he)蛋白質對身(shen)(shen)體(ti)更加有(you)益(yi)。
4.十點加餐
即使早餐吃得(de)不錯，到(dao)上午(wu)十點半，前一天儲存的糖原也(ye)差不多用(yong)沒了。你(ni)要(yao)想(xiang)在一天剩下的時(shi)間(jian)仍像剛(gang)充(chong)完(wan)電，這時(shi)就必須加加餐。一塊巧克力，或者(zhe)一根能量棒。幾塊餅(bing)干，補充(chong)能量以外，還能有效避免(mian)午(wu)餐暴(bao)飲暴(bao)食。
5.午后喝咖啡
午餐(can)后，身(shen)體的睡(shui)(shui)(shui)眠因子(zi)（一種能(neng)引發睡(shui)(shui)(shui)眠的分(fen)子(zi)）成(cheng)分(fen)增多(duo)，是(shi)最(zui)容(rong)易犯困的時候，此時喝一小(xiao)杯咖啡(fei)效果(guo)最(zui)好。當(dang)然喝茶(cha)也行，隨(sui)你喜歡(huan)！別(bie)忘(wang)了睡(shui)(shui)(shui)前4小(xiao)時內不要喝咖啡(fei)，免得過于興奮睡(shui)(shui)(shui)不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能(neng)調節疲憊。荷蘭的一項(xiang)研究表明，在(zai)工作中內向(xiang)。害羞的人(ren)(ren)更容易覺得累(lei)，而外向(xiang)的人(ren)(ren)精力(li)更足，這是(shi)因(yin)為愛(ai)跟人(ren)(ren)交談(tan)的人(ren)(ren)善于(yu)發現(xian)樂趣，把自己的煩惱。壓(ya)力(li)及(ji)倒霉事一股腦說出來(lai)，就不(bu)會覺得累(lei)和無(wu)聊，相反地，喜歡安靜。獨(du)處。不(bu)愛(ai)社交的人(ren)(ren)缺乏這種紓解壓(ya)力(li)的渠道，時間(jian)長了，必(bi)然(ran)感覺不(bu)堪(kan)重(zhong)負。
7.坐有坐相
坐姿(zi)不良，走路踢里(li)踏(ta)拉，聳肩腆肚，這(zhe)些通(tong)常是(shi)(shi)你(ni)能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是(shi)(shi)七八個小時，如果(guo)不能保(bao)持正確的姿(zi)勢，反(fan)而(er)會覺得更疲(pi)勞。不管是(shi)(shi)站(zhan)還(huan)是(shi)(shi)坐著，應(ying)當收(shou)腹立腰，放松雙肩，脖(bo)子有稍(shao)稍(shao)伸展的感(gan)覺。
人的精力都虛弱和旺盛的時候，在精力旺盛的時候做很多事情都不覺得累，在虛弱的時候就感覺什么都懶得去想和做。精(jing)力旺盛的男人有哪些共同點呢？
夜晚更不容易睡著:在很多的時候，當某一些日子突然感覺夜晚入睡困難，失眠也有那么幾天，疊加最近也沒有什么煩心事情，大概率就是最近精力比較旺盛引起來的，所(suo)以有些(xie)人為什么會無緣無故(gu)失眠，原因可以是很(hen)簡單(dan)。
突然間對很多的事物有興趣:比如更想談戀愛，對異性會付出很多。更想做一些自己(ji)曾經沒有(you)做過(guo)的(de)事情，比如一些有(you)挑戰和冒險性質的(de)事情。工作(zuo)效率加快(kuai)和有(you)雄心，更懂(dong)的(de)為別人著想。
身體上的變化:精力旺盛的人，身體可以說是比較強壯的，體現到身體的力量還有大腦的創造性方面，比如為什么(me)說30歲的男(nan)人(ren)創造(zao)性(xing)很(hen)強，這很(hen)大的因(yin)素是30歲男(nan)人(ren)的身體(ti)方面是非常的有活力。
對于家庭更有責任感:這里為什么說這個呢，主要還是想到男人精力旺盛的年齡是30左右，這個時候也是成家立業的時候，幾乎完全可以說現在的自己是一個大人了。所以在這個時候一個男人的重心都是感情和家庭。
除了上面這些，男人精力旺盛的時候還有很多的共同點，主要還是看人把這些精力放在生活的哪些方面。最后每個人都有低落和興奮的表現，跟一個人的一樣。
1.
保持(chi)一(yi)個好(hao)的(de)心(xin)(xin)態，古人(ren)常說(shuo)“不(bu)以(yi)物(wu)喜、不(bu)以(yi)己悲”，作為(wei)老(lao)年人(ren)，我(wo)們(men)不(bu)能為(wei)了一(yi)點小事就鬧(nao)得全身(shen)不(bu)愉快(kuai)，心(xin)(xin)情(qing)不(bu)好(hao)，我(wo)們(men)需要控制(zhi)自(zi)己的(de)情(qing)緒，培(pei)養一(yi)種熱觀積極的(de)心(xin)(xin)態面對生(sheng)活(huo)，培(pei)養幾種健康的(de)愛(ai)好(hao)，為(wei)我(wo)們(men)日常生(sheng)活(huo)增(zeng)添(tian)快(kuai)樂與愉悅。
2.保持一個(ge)好(hao)(hao)的(de)睡(shui)眠，睡(shui)眠對(dui)我們人體有很大(da)的(de)影響(xiang)，睡(shui)眠質量不好(hao)(hao)，可能會導致各(ge)種問題的(de)出現，比(bi)如，高血(xue)壓、冠心病、心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病等(deng)等(deng)，建(jian)議(yi)各(ge)位老年朋(peng)友們，生活作息時(shi)間一定要把握好(hao)(hao)，不能熬夜看電影，也不能熬夜做事，這樣(yang)對(dui)養生是及其不利的(de)。
3.保(bao)持腸(chang)胃問(wen)題順暢，腸(chang)胃問(wen)題也是我們(men)內(nei)部器官問(wen)題，處置不當可能會影(ying)響我們(men)生活與(yu)健康，比如，老年(nian)人，每天可以吃一(yi)些利(li)尿的(de)(de)，疏通腸(chang)胃的(de)(de)茶(cha)類，或者(zhe)水果，方便(bian)直接大便(bian)的(de)(de)排出，堅持每天下午5-7點排便(bian)，這樣有利(li)于我們(men)身體毒素(su)的(de)(de)清除。
4.注意(yi)(yi)飲(yin)食健康(kang)，飲(yin)食問題一向(xiang)是我(wo)們人(ren)類生活必不(bu)可少(shao)的一個(ge)重災區，很多人(ren)都喜(xi)歡(huan)大吃(chi)大喝，但是作為老年人(ren)，建議不(bu)要(yao)跟年輕人(ren)一樣什么都吃(chi)，老年人(ren)要(yao)想更(geng)加長壽(shou)一點，首先要(yao)注意(yi)(yi)，飲(yin)食一定要(yao)清淡(dan)，多吃(chi)素菜，晚餐(can)時間要(yao)控制在8點左(zuo)右。
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