說到睡(shui)(shui)眠不足的問(wen)題(ti)，這(zhe)(zhe)對(dui)于(yu)(yu)很(hen)多男(nan)性朋友們(men)(men)(men)來(lai)說都是(shi)(shi)很(hen)熟悉的一(yi)個問(wen)題(ti)了吧，這(zhe)(zhe)樣(yang)的情況(kuang)對(dui)于(yu)(yu)我們(men)(men)(men)很(hen)多人來(lai)說都是(shi)(shi)非常熟悉的了，尤其是(shi)(shi)上班(ban)族們(men)(men)(men)就更容易(yi)出現睡(shui)(shui)眠不足的情況(kuang)了，那么我們(men)(men)(men)如果睡(shui)(shui)眠不足應該怎么辦呢，一(yi)起(qi)看看吧。
B族維生素
促(cu)(cu)進(jin)能量的最常見維(wei)生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族(zu)維(wei)生素。維(wei)生素B是天(tian)然(ran)精(jing)力促(cu)(cu)進(jin)劑(ji)，因為(wei)它們(men)能將食物轉變成可(ke)用能量。此(ci)外，B族(zu)維(wei)生素還(huan)(huan)對(dui)腦(nao)功能有促(cu)(cu)進(jin)作用，因此(ci)我們(men)就可(ke)以(yi)發現(xian)了，這(zhe)(zhe)樣的維(wei)生素不僅對(dui)于我們(men)的身(shen)體健康來說(shuo)是很有好處的了，同時(shi)我們(men)還(huan)(huan)可(ke)以(yi)通過(guo)吃這(zhe)(zhe)樣的維(wei)生素來幫助(zhu)我們(men)安神助(zhu)眠。
纖維醇
纖(xian)(xian)(xian)維(wei)醇是(shi)B族維(wei)生(sheng)素家族成員之(zhi)一，它不僅有助于促進睡(shui)眠，還有幫助減(jian)少(shao)肝臟脂肪的(de)作用(yong)。缺乏纖(xian)(xian)(xian)維(wei)醇可以導致(zhi)抑郁，恐慌癥，肝臟疾病(bing)(bing)和糖尿(niao)病(bing)(bing)。在上床前(qian)服用(yong)100毫克能有效改善促進睡(shui)眠，很多(duo)人(ren)在生(sheng)活中都是(shi)沒有辦法(fa)睡(shui)好的(de)了，這時候我(wo)們大家就不妨試試多(duo)吃纖(xian)(xian)(xian)維(wei)醇了，可以幫助我(wo)們更好的(de)睡(shui)覺。
礦物質支持
鈣和(he)鎂是天然(ran)鎮靜礦(kuang)物質，因此對改善(shan)睡眠質量也(ye)有一定(ding)好(hao)處(chu)。來自天然(ran)食物的這些礦(kuang)物質更有效，因為它們可以(yi)提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小(xiao)麥胚芽(ya)，杏(xing)仁，開心果，菠菜和(he)鮭魚(yu)都是這兩種礦(kuang)物質很好(hao)的食物來源，很多人睡不好(hao)的原因都是由于(yu)缺乏礦(kuang)物質了，因此我們補充足夠的礦(kuang)物質可以(yi)有效改善(shan)睡眠。
對于現(xian)代人(ren)來說，由于生(sheng)活中是(shi)比(bi)較容易出現(xian)各種問題的(de)了，很多男性都有(you)睡(shui)眠不足(zu)的(de)問題了，這樣(yang)的(de)情況(kuang)雖然(ran)常見，但是(shi)并不利于我們身(shen)體健康(kang)，因此大家(jia)就(jiu)要學會通(tong)過飲食來改善睡(shui)眠的(de)方法了，這樣(yang)可以幫助我們更好的(de)睡(shui)覺。
在現在 社會 當中，絕大多數的人們都曾出現過失眠的情況，尤其是年輕人更容易出現失眠的癥狀。據相關統計發現： 現在年輕人失眠的情況越來越多。 而造成失(shi)(shi)眠的原因(yin)也(ye)各(ge)有(you)不同，但是如果長期失(shi)(shi)眠，也(ye)會對人體造成較大的傷害。
由于人體需要進行正常的生理代謝， 如果每天的睡眠時間不足8個小時就會使代謝受到影響， 進而(er)(er)出現代謝異常的情況，而(er)(er)代謝異常之后，也會(hui)影響到人的身體狀(zhuang)況。具體表現為(wei)：頭暈眼花(hua)，四肢無力，注(zhu)意力不集中等。
在很多人的印象當中都認為，引起失眠的原因都是由外界原因或者是壓力太大造成的，其實并不然，如果維生素攝入不足也會造成失眠的癥狀， 對于經常失眠的朋友們來說，可以適當補充這三種維生素。 我們就來簡單了解一下。
在現代 社會 當中，相信每一個朋友都曾經經歷過失眠的痛苦，在夜晚躺在床上之后，聽著鐘表的聲響，卻絲毫沒有睡意，輾轉反側之后依然無法入睡，那種失眠的感覺讓人終生忘懷。 那么引起失眠的原因有哪些呢？我們就來簡單了解一下。
1、環境因素。
如果一旦出現失眠的話，很可能是因為環境因素造成的。 由(you)于周圍(wei)的(de)環境(jing)對于睡(shui)眠(mian)質(zhi)量有(you)很大的(de)影響(xiang)，當周圍(wei)環境(jing)太(tai)過嘈雜或(huo)者是(shi)燈(deng)光(guang)太(tai)過明(ming)亮(liang)時，就會干(gan)擾(rao)到睡(shui)眠(mian)，除此之外，床(chuang)的(de)舒適性以及被褥過薄或(huo)者過厚(hou)，都會對睡(shui)眠(mian)造(zao)成影響(xiang)。
2、生理因素。
造成失眠的原因，很可能是由生理因素造成的。 眾所(suo)周(zhou)知(zhi)，人的(de)身體(ti)對于外界(jie)的(de)環(huan)境(jing)是非常敏(min)感的(de)，長(chang)期在一個環(huan)境(jing)當中(zhong)睡(shui)覺(jue)，就會(hui)使(shi)身體(ti)形成自然記(ji)憶(yi)。如果一旦出現時(shi)(shi)差，就會(hui)影響到睡(shui)眠(mian)質量。尤其是從國外剛回來的(de)朋友們，很容(rong)易受到時(shi)(shi)差的(de)困擾，進而造(zao)成失眠(mian)。
（生理因素也會造成失眠癥狀。）
3、心理因素。
造成失眠的原因，還有可能是心理因素導致的。 由于(yu)日常生活(huo)當中(zhong)會(hui)有(you)很多的事情(qing)，當面對這(zhe)些(xie)(xie)事情(qing)時，有(you)一些(xie)(xie)人(ren)會(hui)出現應激反(fan)應或者是情(qing)緒過(guo)度(du)緊(jin)張(zhang)(zhang)的癥狀。當過(guo)度(du)緊(jin)張(zhang)(zhang)或者壓力太大時，就會(hui)使得這(zhe)些(xie)(xie)事情(qing)在腦(nao)海中(zhong)不(bu)斷地閃現，進而造(zao)成(cheng)失(shi)眠(mian)的癥狀。
4、疾病原因。
當身體出現疾病時，也會造成失眠的癥狀。 隨著時間的(de)不斷流逝(shi)，人(ren)的(de)身體狀況(kuang)也會(hui)(hui)出現各種問(wen)題，當(dang)患上(shang)疾病(bing)之后，就會(hui)(hui)影響到日常生活，尤其是一些(xie)帶有疼痛性的(de)疾病(bing)，這些(xie)疾病(bing)會(hui)(hui)反復(fu)的(de)折(zhe)磨人(ren)的(de)睡眠(mian)，使人(ren)無法正常入睡，進而造成失眠(mian)。
（疾病的原因也會導致失眠癥狀。）
5、藥物因素。
如果服用過多藥物也會出現藥物反應，進而引起失眠癥狀。 其(qi)實生活當中(zhong)有很多(duo)藥物都會刺激到(dao)中(zhong)央神經系統，如：咖啡、茶(cha)葉、酒精、功能性(xing)(xing)飲料等。經常(chang)服用這些食(shi)物就(jiu)(jiu)會增(zeng)加神經系統的興奮性(xing)(xing)，使(shi)神經系統的興奮度提升(sheng)，長(chang)期這樣下去就(jiu)(jiu)會出現失眠(mian)。
6、生活方式。
引起失眠的原因，還可能是由于生活方式導致的。 在日常生(sheng)活當中，如果有睡(shui)前進(jin)食(shi)、睡(shui)前過(guo)度活動、白天睡(shui)覺的習慣，長期(qi)保持這些習慣就會對身(shen)體(ti)產生(sheng)較大(da)的影響(xiang)。可能(neng)會導致身(shen)體(ti)的代謝(xie)出(chu)現異常，進(jin)而影響(xiang)到睡(shui)眠質量。
7、缺乏維生素。
其實很多人都不知道，引起失眠的原因，還可能是缺乏維生素導致的。 維(wei)生(sheng)素B族(zu)是人(ren)體當中(zhong)非常(chang)重要的(de)一個營養成分(fen)，如(ru)果一旦缺乏維(wei)生(sheng)素B之后就會(hui)出(chu)現(xian)內分(fen)泌(mi)功能紊亂的(de)情(qing)況(kuang)，而且(qie)還會(hui)影響到植物神經的(de)調節過程，進而導致失眠的(de)癥狀(zhuang)產生(sheng)。
很多朋友們會在夜晚睡覺時間出現失眠的癥狀， 當出現失眠癥狀之后，就會使人的精神狀態變得越來越差。 但(dan)是(shi)很多人都不知道失(shi)眠(mian)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)表(biao)現(xian)有哪些，為了能夠(gou)幫助大家更加理解(jie)失(shi)眠(mian)，我們就來(lai)簡單了解(jie)一下(xia)失(shi)眠(mian)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)表(biao)現(xian)。具體如下(xia)：
1、入睡比較困難。
對于失眠的朋友們來說，經常會出現入睡比較困難的情況。 哪怕是再困，也沒有辦法(fa)(fa)很快進(jin)入(ru)到睡眠當中。有時候會躺(tang)在床上，翻(fan)來覆去地(di)睡不著，而(er)且腦子里面還會想一(yi)(yi)些亂七八(ba)糟的事情，甚至(zhi)一(yi)(yi)兩個小時都(dou)沒有辦法(fa)(fa)入(ru)睡。
2、很難維持睡眠。
對于失眠的朋友們來說，也會出現很難維持睡眠的情況。 哪怕是睡(shui)著了(le)，也會突(tu)然(ran)驚醒，等(deng)到(dao)醒來之后就再也沒有辦法睡(shui)著了(le)。由于睡(shui)眠的(de)時間相對較短，因此在(zai)第二天醒來之后就會使困(kun)意依然(ran)存在(zai)，這(zhe)樣一來也會影響到(dao)日常(chang)的(de)工作和生活(huo)，造(zao)成工作無法順利開展。
3、睡眠時間縮短。
當失眠癥狀發生時，也會使患者的睡眠時間縮短。 很多(duo)失眠(mian)患(huan)者會(hui)(hui)(hui)比(bi)預期(qi)設定的(de)時間提(ti)早醒來，在(zai)醒來之(zhi)后就(jiu)會(hui)(hui)(hui)徹底地(di)失去睡(shui)意(yi)。而且睡(shui)得(de)不好的(de)話也(ye)會(hui)(hui)(hui)影響(xiang)身(shen)體(ti)免疫(yi)力，使患(huan)者的(de)身(shen)體(ti)免疫(yi)力下降，隨著睡(shui)眠(mian)次(ci)數的(de)增多(duo)，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)使患(huan)者們(men)出現(xian)白天嗜睡(shui)的(de)情況。
經常性的失眠，對于我們的人體 健康 是非常不利的。 但是很多朋友們都不知道，如果經常失眠還會引起相關的疾病， 那么經常失(shi)眠(mian)究竟(jing)會(hui)引起(qi)哪些疾(ji)病(bing)呢(ni)？我們就來簡單了(le)解一下。
1、出現抑郁癥。
如果長期失眠就會使人的精神狀態受到影響，甚至會出現抑郁癥的情況。據相關研究發現： 長期失眠的患者患上抑郁癥的幾率要比普通人群的幾率更大。 而抑郁癥的(de)主(zhu)要表現為(wei)：思維緩慢(man)、心情低(di)落、喜(xi)怒無常、意志活動減退等癥狀(zhuang)。
長期失眠的患者之所以會出現抑郁癥，主要就是因為長期失眠會造成人體的代謝水平降低，而且還會使內分泌系統紊亂，對于大腦的神經系統調節也會有一定的影響，甚至還會影響到工作和生活。 當出現長期失眠癥狀之后，就需要及時治療，以免形成抑郁癥。
2、造成腸胃不適。
對于長期失眠的患者來說，也會造成腸胃不適的情況出現。 由于(yu)(yu)失(shi)眠會影響到人體的內分(fen)泌系統，如果長期處于(yu)(yu)失(shi)眠的狀(zhuang)態下就(jiu)會使腸胃(wei)功(gong)能下降，進而出現消化不(bu)(bu)良，腹痛，腹脹，食欲不(bu)(bu)振等癥狀(zhuang)。如果是由于(yu)(yu)失(shi)眠而引起的腸胃(wei)不(bu)(bu)適，就(jiu)需(xu)要及時(shi)就(jiu)醫，然(ran)后進行(xing)治療。
3、引起肝腎疾病。
長期失眠也會引起肝腎疾病的產生。 由于長(chang)期(qi)失(shi)眠(mian)會(hui)(hui)對人體的(de)各個(ge)機能造成(cheng)一定的(de)損傷(shang)，進(jin)而(er)出(chu)現(xian)心(xin)煩意亂，心(xin)情(qing)抑郁，情(qing)緒(xu)低(di)落等情(qing)況(kuang)，而(er)長(chang)期(qi)的(de)情(qing)緒(xu)低(di)落也(ye)會(hui)(hui)引(yin)起肝臟淤結，肝功(gong)能造成(cheng)很大的(de)傷(shang)害。而(er)且還會(hui)(hui)出(chu)現(xian)免疫(yi)力低(di)下的(de)情(qing)況(kuang)，對于腎功(gong)能的(de)正常(chang)排泄也(ye)會(hui)(hui)有一定影(ying)響。
4、患上心血管疾病。
長期失眠的患者也會有很大的幾率患上心血管疾病。 在很多人(ren)認(ren)為心血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)是(shi)由于飲食(shi)不(bu)(bu)當造成的，但是(shi)不(bu)(bu)良的生(sheng)活習慣(guan)也會引起心血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)，而(er)失眠之所(suo)以會出(chu)現心血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)，就是(shi)因為失眠很容易造成血(xue)(xue)(xue)液流通不(bu)(bu)暢，當血(xue)(xue)(xue)液流通不(bu)(bu)暢就會出(chu)現心肌(ji)炎、心肌(ji)梗塞等(deng)疾病(bing)。
失眠對于人體的傷害是非常大的，如果不積極進行治療的話，還可能會引發多種疾病。 對于經常失眠的朋友們來說，可以適當地補充這三種維生素， 通過補充這三種維(wei)生素就能(neng)夠達(da)到治療失眠的效果。那么需要補充哪些維(wei)生素呢？具體如下。
1、維生素B12。
維生素B12對于人體來說是非常重要的，尤其是對于睡眠的作用更是十分顯著， 如果一旦缺少之后就會引發失眠的癥狀。 而且缺乏維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B12，還可能會出現惡性貧血，頭暈惡心，神經衰弱(ruo)，體重減少(shao)等癥狀，嚴重的影響了日常生(sheng)(sheng)活(huo)。
想要改善睡眠癥狀就可以多服用一些維生素B12，由于維生素B12當中含有人體所需的褪黑素，而褪黑素的水平增高就會使睡眠質量得到提升。 如果是經常性失眠的朋友們來說，就需要每天補充充足的維生素B12， 這樣一(yi)來才能夠擁(yong)有完美的睡(shui)眠質量。
2、維生素B1。
維生素B1是維生素B族當中最早被發現的維生素。 通過服用維生素B1就能夠有效的促進神經系統的發育，對于消除疲勞也有很好的效果。 如果人體(ti)當中(zhong)一(yi)旦缺乏維(wei)生(sheng)素B1就會出(chu)現情緒低落，食欲較差，精神(shen)恍惚，憂慮(lv)煩躁(zao)，失眠多夢等癥狀，還會出(chu)現腳氣病。
想要改善失眠的癥狀就可以補充維生素B1。由于維生素B1能夠參與到人的正常代謝過程當中，調節植物神經系統，起到一定的鎮靜和抗焦慮作用。 對于治療神經衰弱或者是精神焦慮所引起的失眠癥狀，有著很好的效果。
3、維生素B6。
維生素B6也是維生素B族當中重要的組成部分。由于維生素B6能夠參與人體的糖代謝，蛋白質代謝等代謝過程當中，而且在治療貧血、妊娠期嘔吐、嘴唇干裂、調節精神狀態等癥狀上都有著很好的效果。 但是在進行維生素B6服用時，也需要根據醫囑用藥。
如果長期處于失眠狀態下，也能夠通過服用維生素B6來進行調節。 通過(guo)服用維生素B6，就能(neng)夠有效(xiao)的調節(jie)人的植物神經(jing)系(xi)統，緩解神經(jing)衰弱(ruo)。因此，維生素B6在治(zhi)療神經(jing)衰弱(ruo)所導致(zhi)的失(shi)(shi)眠癥狀(zhuang)上(shang)有著很好(hao)的效(xiao)果(guo)，但是對(dui)于其(qi)他原因導致(zhi)的失(shi)(shi)眠其(qi)效(xiao)果(guo)并(bing)不(bu)明顯。
想要改善失眠癥狀， 不僅需要通過補充維生素的方式來進行，而且還需要從自身做起， 積極學習(xi)一些(xie)預防失(shi)眠(mian)的方法，只有(you)(you)掌握這些(xie)方法之后，才能夠更好的進行失(shi)眠(mian)的治療和預防，那么預防失(shi)眠(mian)的方法有(you)(you)哪些(xie)呢？具體如(ru)下。
1、擁有好的心態。
在日常生活當中，每一個人都會遇到不順心的事，千萬不能因為失利而產生精神煩躁、過分擔憂的情況。一定要擁有好的心態，要相信自己，不能因為一時的失利而喪失自我。 只有心態調整好之后，才能夠擁有良好的睡眠。 如果沒有(you)一(yi)個好的心(xin)態(tai)，是(shi)無法(fa)擁有(you)好的睡(shui)眠的。
2、保持規律生活。
想要預防失眠，也需要保持規律的生活狀態。 由于我們(men)的身體(ti)會對日常起居形成記憶，只有每天保持規律生(sheng)活早(zao)起早(zao)睡，這樣一(yi)來才能夠使身體(ti)的生(sheng)物(wu)鐘(zhong)回歸(gui)到自(zi)然狀態，如果沒有辦法將生(sheng)物(wu)鐘(zhong)調整好(hao)，也是無(wu)法改(gai)善失眠癥狀的。
3、保持適當運動。
造成失眠的原因有很多， 但是想要改善失眠的癥狀，也需要掌握一定方法，可以通過保持適當運動的方式來改善失眠。 由(you)于運(yun)動能夠(gou)(gou)使我(wo)們的(de)(de)身體代(dai)謝加(jia)快，而且還能夠(gou)(gou)改善循環(huan)系(xi)統(tong)。在運(yun)動過后也會使身體的(de)(de)疲倦性增加(jia)，進而更(geng)容易(yi)入睡(shui)。
4、保持心情放松。
想要預防失眠的癥狀出現，也需要在睡前保持心情放松。 只有(you)心(xin)情(qing)放(fang)松(song)(song)(song)之(zhi)后，才能夠使身(shen)體得(de)到放(fang)松(song)(song)(song)，但是保持心(xin)情(qing)放(fang)松(song)(song)(song)并不是一件很容(rong)易的事(shi)情(qing)，一定要在睡前半小時將腦袋(dai)清空，避免想那些勞(lao)心(xin)或者勞(lao)力的工作，也可以聽一些輕音樂來達到放(fang)松(song)(song)(song)的效果。
看完以上內容之后，相信大家對于失眠的癥狀也已經有所了解了，對于絕大多數的朋友們來說，都曾經經歷過失眠的情況， 其實，長期失眠是非常痛苦的一件事情， 它不僅(jin)會影(ying)響到第二天(tian)的生活和(he)工作，還會對我們的 健康(kang) 造成損害。
如果長期失眠的話，就需要積極的進行治療，找到病因，這樣才能夠使治療效果更好。 也可以適當的補充以上這三種維生素，通過服用這三種維生素也能夠有效的緩解失眠癥狀。 但是(shi)需要記住(zhu)，不管是(shi)使(shi)用(yong)什么樣的治療方法(fa)，都需要提前(qian)進(jin)行檢(jian)查，根(gen)據醫囑(zhu)用(yong)藥。
如果沒有醫生允許，盡量不要私自用藥。 畢竟所(suo)有的藥(yao)物(wu)都會(hui)有副(fu)作用的出現，如果(guo)沒有根據(ju)醫囑用藥(yao)，就會(hui)使藥(yao)物(wu)的效果(guo)降低，還會(hui)增加副(fu)作用，甚至加重病情，增大治療難度。
男(nan)性(xing)患(huan)者宜(yi)吃維生(sheng)(sheng)素(su)e。維生(sheng)(sheng)素(su)e可(ke)以促進(jin)男(nan)性(xing)雄性(xing)激素(su)分(fen)泌，具(ju)有(you)增加精子成(cheng)活率的作用(yong)(yong)，對(dui)男(nan)性(xing)陽(yang)痿(wei)早泄，性(xing)功能(neng)障礙有(you)輔助治(zhi)療(liao)作用(yong)(yong)。患(huan)者在口服維生(sheng)(sheng)素(su)e時(shi)應(ying)按(an)時(shi)服用(yong)(yong)，每天兩次，飯后服用(yong)(yong)。宜(yi)在飲(yin)(yin)食(shi)上攝取更多的維生(sheng)(sheng)素(su)，患(huan)者宜(yi)吃一些富含(han)維生(sheng)(sheng)素(su)的蔬菜和水果。再用(yong)(yong)藥物和飲(yin)(yin)食(shi)調理的同時(shi)，患(huan)者應(ying)戒(jie)煙戒(jie)酒，忌喝濃茶、咖啡等不良嗜好，宜(yi)合理營養飲(yin)(yin)食(shi)。
“哎，昨晚又失眠了(le)，是(shi)不是(shi)該(gai)上醫院去看看。”老王煩躁地抓著頭發詢問老伴。
老(lao)王一(yi)直是 養生 達人，對于自(zi)己日常的(de)飲食(shi)以及一(yi)些生活習(xi)慣有特別嚴格的(de)要求(qiu)，每天一(yi)日三餐都是搭(da)配好的(de)，保(bao)證身體可以攝入充(chong)足(zu)的(de)營養。
除此之外，每天睡前還要 泡腳、喝牛奶助眠。 之前他的(de)睡眠質量(liang)一(yi)直保(bao)持得(de)不錯，他對此十分得(de)意。
但是，最近老王的 養生 “秘方”卻失效了。近期， 他總是半夜莫名其妙醒來，醒來后想要再次入睡十分困難。 每天早上醒來(lai)之后也感覺(jue)非常的疲憊，怎么休(xiu)息也緩解不過(guo)來(lai)。
這讓老王整個人(ren)的(de)(de)狀態(tai)都受到了很大的(de)(de)影響，每天愁眉苦臉的(de)(de)。
事實上(shang)，在(zai)生(sheng)活中有(you)(you)不少老(lao)年(nian)人會有(you)(you)和老(lao)王一樣的(de)困擾，上(shang)了年(nian)紀(ji)后(hou)動(dong)不動(dong)就失眠(mian)，這是什么原因導致的(de)呢？跟隨(sui)小妙(miao)一起(qi)來了解這個問題。
臨床上將入睡困難、中途易醒、醒后入睡困難、睡眠中斷以及徹夜不能睡的癥狀都稱為 失眠。
長(chang)(chang)期(qi)失眠會(hui)(hui)導(dao)(dao)致老年人日(ri)間精神(shen)狀態變差、困倦乏力(li)(li)等(deng)，長(chang)(chang)期(qi)如此(ci)會(hui)(hui)導(dao)(dao)致老年人的(de)身心 健康 都受到威脅，可能會(hui)(hui)引起情(qing)緒抑(yi)郁、記憶力(li)(li)下降(jiang)、性格改(gai)變等(deng)癥狀，一些嚴重的(de)甚至(zhi)會(hui)(hui)出現(xian)消化系統、內分泌系統功(gong)能異常。
舟山市第二人民醫院袁松表示， 引起失眠發生的原因有多種，其中包括 衰老、疾病、環境、心理因素等。
隨(sui)著年齡的增加，老(lao)年人體內褪黑素(su)、生(sheng)長激素(su)分(fen)泌都會降低(di)，會引起(qi)老(lao)年人睡眠變淺、入睡困難，形成頑固性失(shi)眠；
大部(bu)分老(lao)年人身(shen)上都存在不同程(cheng)度的慢性疾(ji)病(bing)，如心血管疾(ji)病(bing)、三高(gao)、腎炎以及肝炎等，為了控制病(bing)情需要服用(yong)各類藥(yao)(yao)物，這些藥(yao)(yao)物以及病(bing)情本身(shen)都可(ke)能會影響老(lao)年人正常的睡眠，導(dao)致失眠出現；
還有一些老年人出現失眠是由于 獨居、退休、喪偶 等(deng)因素(su)導致(zhi)情緒異常，生(sheng)活中經常覺得緊張、煩惱、不安等(deng)，這些因素(su)都可能會(hui)影響老年(nian)人的正常睡眠；
另(ling)外，居(ju)(ju)住的環(huan)境也對(dui)睡(shui)眠影(ying)(ying)響(xiang)很大。長期居(ju)(ju)住在(zai)環(huan)境嘈(cao)雜、噪音大、光線(xian)過于強烈的環(huan)境下，也會導致睡(shui)眠受(shou)到影(ying)(ying)響(xiang)。
在(zai)多(duo)種因素(su)共同作用下(xia)，導致(zhi)了(le)老年人失眠頻發。對于有失眠困擾的老年人來說，在(zai)生(sheng)活中或可通(tong)過補充維生(sheng)素(su)來改(gai)善(shan)現狀。
1.維生素B1
武警總醫院婦產科李瑞霞指出，維生素(su)B1是體(ti)內重(zhong)要的營養元素(su)之一。補充維生素(su)B1可(ke)起到(dao)營養神(shen)經、調節神(shen)經功能、促進睡眠以及(ji)抗疲勞等功效。
2.維生素B6
維(wei)生(sheng)素B6是一種水溶性維(wei)生(sheng)素，進(jin)入體內(nei)后可幫助調節神經系統。可一定程度地(di)刺激(ji)大(da)腦(nao)產生(sheng)色(se)氨酸和褪黑素，幫助改善睡(shui)眠質量(liang)。
生(sheng)活中(zhong)(zhong)有不(bu)少(shao)食(shi)物內的(de)維生(sheng)素B6含(han)量都很高，如(ru)香蕉(jiao)、全谷類產(chan)品(pin)、蔬菜以及堅果(guo)類食(shi)品(pin)中(zhong)(zhong)的(de)含(han)量都很高，日常可適當的(de)多(duo)吃。
3.維生素B12
北京同(tong)仁醫院營養部副主任張謙表示，體內缺乏(fa)維生素B12會導致神(shen)(shen)經(jing)功能損傷、睡(shui)眠質量下降(jiang)以及精神(shen)(shen)抑郁等癥狀(zhuang)出現(xian)，在老(lao)年人身上(shang)缺乏(fa)維生素B12十分多見。東京國家神(shen)(shen)經(jing)學的研究人員曾發現(xian)，讓慢性失眠患(huan)(huan)者適當的補充維生素B12，大部分患(huan)(huan)者的睡(shui)眠質量都(dou)得到了(le)改善；
美國《睡眠》期刊上的刊文也指出 ，補充維生素B12可明顯改善睡眠狀態。 在(zai)生活中，可(ke)通過飲(yin)食的方(fang)式來(lai)補充維(wei)生素B12，牛肉、羊肉、豬肝內的維(wei)生素B12含量都很好，100g內的含量分別有1.8 μg、2.15 μg、26 μg，日常在(zai)保證營(ying)養攝入充足的前提下(xia)，可(ke)多(duo)攝入這些維(wei)生素B12含量豐(feng)富的食物。
值得提醒的(de)是，在生活中還(huan)有一些人群(qun)出現失(shi)眠(mian)是由于飲食因素所致。在睡前吃這些食物，很可能會讓(rang)你的(de)睡眠(mian)質量下降，甚至失(shi)眠(mian)。
1.酒
酒(jiu)竟然(ran)會(hui)(hui)影響睡(shui)眠(mian)(mian)？相信(xin)這個說法(fa)顛覆了不(bu)(bu)少人的(de)認知，很(hen)多人在生(sheng)活會(hui)(hui)依靠(kao)喝酒(jiu)來(lai)助眠(mian)(mian)。其(qi)實這個做(zuo)法(fa)并不(bu)(bu)推薦，酒(jiu)精雖然(ran)會(hui)(hui)讓(rang)人快(kuai)速入(ru)(ru)眠(mian)(mian)，但同(tong)時會(hui)(hui)讓(rang)大腦(nao)處于異常(chang)活躍的(de)狀(zhuang)態下(xia)，讓(rang)人無法(fa)進入(ru)(ru)深度睡(shui)眠(mian)(mian)，夜間會(hui)(hui)多次醒(xing)來(lai)。這也是為(wei)什么(me)很(hen)多人酒(jiu)后(hou)醒(xing)來(lai)第二天感覺異常(chang)疲勞的(de)原(yuan)因(yin)。
2.咖啡、濃茶
這兩個飲品(pin)內都含有豐富的咖啡因(yin)，而咖啡因(yin)具(ju)有很(hen)強的提神(shen)(shen)作用。進入體內后(hou)會抑制腺苷神(shen)(shen)經遞質，導致(zhi)神(shen)(shen)經系統興奮，讓人一直處于清醒狀態，很(hen)難入睡。再加上(shang)，咖啡因(yin)具(ju)有很(hen)好的利尿效(xiao)果(guo)，夜間即便是睡著后(hou)也容易(yi)起夜，導致(zhi)睡眠中斷。
3.辛辣食物
辛(xin)辣的食物內(nei)具有不少的刺激(ji)性物質，進入體內(nei)后會導致(zhi)血管(guan)擴張，口腔(qiang)也會受(shou)到刺激(ji)。在這種狀(zhuang)態下(xia)，很可能會導致(zhi)睡眠(mian)質量下(xia)降。
4.高脂、高糖食物
這類食(shi)物在(zai)進(jin)入體內后，會(hui)增大(da)胃(wei)腸道、肝臟以及(ji)胰(yi)腺的(de)工作量，讓體內各(ge)臟器(qi)“加班(ban)加點”工作，容易導(dao)致睡(shui)眠(mian)受影響。
相信很(hen)多人都有過這樣的體驗，睡了一(yi)夜感(gan)覺(jue)一(yi)直在做夢(meng)(meng)。一(yi)些(xie)經(jing)常做噩夢(meng)(meng)的人群會(hui)經(jing)常被嚇醒，第二天醒來后覺(jue)得自己睡了個“假(jia)”的覺(jue)，于是這些(xie)人就認為做夢(meng)(meng)會(hui)影響睡眠質量，事(shi)實是這樣嗎？
其實做(zuo)夢(meng)(meng)并不會影響睡(shui)眠(mian)質量，相反(fan)它是保護睡(shui)眠(mian)的(de)(de)機制(zhi)，可以對睡(shui)眠(mian)起到積(ji)極(ji)作用。夢(meng)(meng)是我(wo)們潛意識愿望的(de)(de)表(biao)達，對于人體的(de)(de)注意力(li)、情緒以及心理認(ren)知等都有不錯的(de)(de)調節作用。
一些經常做 噩夢 的(de)人(ren)群，在日常要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意多放松心情，不(bu)(bu)要(yao)(yao)讓(rang)自己的(de)情緒一直處(chu)于(yu)緊張(zhang)、焦(jiao)慮狀態下。入睡時(shi)(shi)要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意調整姿勢，不(bu)(bu)要(yao)(yao)讓(rang)身體被(bei)壓迫，同時(shi)(shi)可以在睡前泡(pao)泡(pao)腳、喝一杯溫(wen)牛奶等，對于(yu)減少噩夢出(chu)現都有(you)一定好(hao)處(chu)。
失眠其實是大部分(fen)人(ren)會出現的情(qing)況(kuang)，在出現失眠后，不(bu)要過于緊張。緊張、不(bu)良的情(qing)緒(xu)反而會讓失眠加(jia)劇。
正確的(de)(de)做法是保(bao)持順其自然的(de)(de)態度(du)，并(bing)積極(ji)尋找(zhao)誘發失眠的(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)(yin)，一(yi)些(xie)因(yin)(yin)(yin)為(wei)疾病因(yin)(yin)(yin)素引(yin)起的(de)(de)要積極(ji)治療原(yuan)發病。因(yin)(yin)(yin)為(wei)生理性原(yuan)因(yin)(yin)(yin)、環境(jing)因(yin)(yin)(yin)素引(yin)起的(de)(de)失眠，通(tong)過(guo)改(gai)善這些(xie)也(ye)可改(gai)善睡眠，一(yi)定不要有過(guo)大的(de)(de)心理負擔！ #謠零零計劃(hua)# # 健康 明星計劃(hua)#
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