瑜伽現在(zai)在(zai)我(wo)們(men)的(de)(de)生活中是(shi)(shi)非常(chang)的(de)(de)受(shou)歡(huan)迎，是(shi)(shi)一(yi)項非常(chang)不錯(cuo)的(de)(de)健身減肥的(de)(de)運動，而且(qie)我(wo)們(men)現在(zai)生活和工作(zuo)的(de)(de)壓(ya)力都是(shi)(shi)比較大，我(wo)們(men)適當(dang)的(de)(de)練習(xi)一(yi)些(xie)是(shi)(shi)可以很好的(de)(de)幫助緩解壓(ya)力，男性練習(xi)瑜伽也是(shi)(shi)非常(chang)的(de)(de)適合(he)，但是(shi)(shi)很多人都是(shi)(shi)在(zai)練習(xi)的(de)(de)時候存在(zai)誤區。
瑜伽就是拉(la)伸(shen)就是鍛煉身體柔(rou)韌性(xing)
練習瑜(yu)伽(jia)是(shi)(shi)(shi)需要用意念配合著呼(hu)(hu)吸來完成一些動(dong)作和體(ti)(ti)(ti)位，是(shi)(shi)(shi)動(dong)靜(jing)的(de)(de)相(xiang)結合，但是(shi)(shi)(shi)男性朋友也(ye)是(shi)(shi)(shi)要很好的(de)(de)知(zhi)(zhi)道這不是(shi)(shi)(shi)簡(jian)單的(de)(de)伸展(zhan)，我們要知(zhi)(zhi)道瑜(yu)伽(jia)是(shi)(shi)(shi)不像舞蹈、雜(za)技那(nei)樣要求身(shen)體(ti)(ti)(ti)柔韌，而(er)是(shi)(shi)(shi)講究能量平衡(heng)，用呼(hu)(hu)吸帶動(dong)身(shen)體(ti)(ti)(ti)運動(dong)，呼(hu)(hu)吸越深身(shen)體(ti)(ti)(ti)越伸展(zhan)。內在的(de)(de)呼(hu)(hu)吸幫(bang)你打開身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)柔韌性。這更多(duo)是(shi)(shi)(shi)感覺上的(de)(de)柔軟，而(er)非肢體(ti)(ti)(ti)上的(de)(de)柔軟。
自(zi)己在(zai)家練習省(sheng)(sheng)錢省(sheng)(sheng)時間
有許(xu)多瑜(yu)伽愛好者因為沒有時間去(qu)訓練(lian)(lian)場或(huo)其他原因，喜歡自(zi)己(ji)在家里按照光盤(pan)或(huo)者書等教(jiao)程(cheng)練(lian)(lian)習(xi)動(dong)作。這種方(fang)法是(shi)不(bu)可取的(de)，特別是(shi)對(dui)于(yu)初學者更是(shi)有害。自(zi)己(ji)練(lian)(lian)習(xi)的(de)時候會(hui)把注意力集中到追求動(dong)作本身，從而忽略了冥想和(he)呼(hu)吸(xi)。對(dui)于(yu)一些(xie)男(nan)性的(de)瑜(yu)伽學習(xi)者，如果不(bu)是(shi)很(hen)了解(jie)自(zi)己(ji)的(de)身體的(de)話，就是(shi)不(bu)知道自(zi)己(ji)的(de)身體極限，所以我(wo)們(men)就是(shi)會(hui)陷入盲目的(de)練(lian)(lian)習(xi)，這樣(yang)就是(shi)會(hui)增加我(wo)們(men)受傷的(de)幾率。
練(lian)瑜伽需要吃素練(lian)習前(qian)必須空腹
很多男性朋友在(zai)(zai)練習(xi)瑜(yu)伽的(de)時候都(dou)是(shi)(shi)(shi)會吃(chi)素，但(dan)是(shi)(shi)(shi)我們隨(sui)著(zhu)練習(xi)就是(shi)(shi)(shi)會慢(man)慢(man)的(de)發現，身心都(dou)是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)向(xiang)著(zhu)好(hao)的(de)方向(xiang)發展，我們是(shi)(shi)(shi)會更喜歡清淡、更健(jian)康的(de)飲食方式。但(dan)是(shi)(shi)(shi)我們在(zai)(zai)練習(xi)瑜(yu)伽的(de)時候，最好(hao)是(shi)(shi)(shi)要讓自己的(de)肚子(zi)變空，但(dan)是(shi)(shi)(shi)如果你(ni)有(you)饑餓的(de)感覺，你(ni)可以吃(chi)點說(shuo)過(guo)或者來一(yi)杯牛奶，適當的(de)補充一(yi)點糖分，這樣效(xiao)果會更好(hao)，還(huan)有(you)就是(shi)(shi)(shi)，練習(xi)完瑜(yu)伽需要過(guo)30分鐘后在(zai)(zai)吃(chi)飯。
很多人在練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)時候都是(shi)(shi)會有誤區，希望大家在看完上面的(de)(de)介紹之(zhi)后是(shi)(shi)能夠有非(fei)常不錯的(de)(de)幫(bang)助，讓我們(men)是(shi)(shi)可以(yi)真正(zheng)的(de)(de)練習瑜(yu)伽(jia)(jia)鍛煉身體或者是(shi)(shi)幫(bang)助瘦(shou)身減肥，讓我們(men)更加的(de)(de)自(zi)信(xin)。
誤 區 1 ：我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。
真 相：除非你是芭蕾舞演員或體超運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經由規律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。
誤 區 2 ：我已在健身房鍛煉，所以我不需要再練瑜伽了。
真 相：雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛煉，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。
誤 區 3 ：瑜伽只是女孩子的運動。
真 相：雖然有某些事情是專為女孩準備的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不屬于這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間里，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜伽。
誤 區 4 ：我曾經試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。
真 相：在一些瑜伽風格中，比如說溫和瑜伽慢節奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態的節奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰。
誤 區 5 ：我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。
真 相：瑜伽不是宗教，它是一種可以改善健康的身體運動的技術。瑜伽如果有一個信仰系統的話，它只是使你的身體連接得更好。
誤 區 6 ：我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。
真(zhen) 相：放松些(xie)，成為一(yi)(yi)名瑜伽練習者，你仍然還(huan)是可以享用一(yi)(yi)兩杯(bei)（或甚至(zhi)三杯(bei)）酒。隨著時(shi)間的推移，你會發(fa)現雖然沒有被硬性地要求(qiu)改變(bian)，自己仍會自然而(er)然地慢(man)慢(man)傾向一(yi)(yi)種健康(kang)的生活方式。
瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)減(jian)肥(fei)，是(shi)(shi)很多女性都會選(xuan)擇的方式。有些(xie)女生雖然天(tian)天(tian)練(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，但(dan)是(shi)(shi)一(yi)(yi)段時間之后(hou)身材卻沒有什么變化，這應該是(shi)(shi)進入了瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)減(jian)肥(fei)的誤(wu)區，那么瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)減(jian)肥(fei)有哪些(xie)誤(wu)區呢？我們要(yao)多注意什么呢？一(yi)(yi)起(qi)來(lai)看看吧。
瑜伽減(jian)肥最典型(xing)的四大誤區
1.熱身越(yue)(yue)劇烈就越(yue)(yue)充(chong)分？
瑜伽(jia)屬(shu)于靜(jing)態動作，練(lian)習過程中追求呼吸和冥(ming)想(xiang)，內心需(xu)要平靜(jing)方可完(wan)成。熱身時，如果選擇動感(gan)舞蹈或健(jian)身操的(de)(de)話，精神和肌(ji)肉會過于亢奮(fen)，很難(nan)進(jin)入瑜伽(jia)要求的(de)(de)狀況。
2.流汗越(yue)多越(yue)減肥？
瑜伽(jia)(jia)不(bu)是單純的動作，需要(yao)(yao)結合(he)呼吸(xi)、冥想(xiang)，要(yao)(yao)求身心(xin)合(he)一。一節瑜伽(jia)(jia)課結束后(hou)，我們應當要(yao)(yao)感覺身體(ti)放松(song)，精神舒緩(huan)，由內而外的舒適，而不(bu)是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好？
瑜伽動(dong)作(zuo)很(hen)多，初(chu)學者(zhe)可(ke)以從學習簡單動(dong)作(zuo)開始。動(dong)作(zuo)難(nan)度較大的話(hua)，有些(xie)(xie)朋友很(hen)難(nan)完成，那就(jiu)不要(yao)硬著(zhu)頭皮做了，可(ke)以先練習簡單，讓(rang)身體肌肉力量及柔韌性提高(gao)后再嘗試難(nan)度大一(yi)些(xie)(xie)的。
4.動作(zuo)漂亮就(jiu)行？
自己練習，注意(yi)力會過(guo)多地集中(zhong)在(zai)動作(zuo)本身(shen)，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不(bu)了解身(shen)體(ti)，不(bu)清楚極限(xian)，還(huan)會增(zeng)加受傷(shang)可(ke)能性。還(huan)有人認為(wei)體(ti)位練習最重要(yao)，只(zhi)在(zai)意(yi)體(ti)位是(shi)否漂亮(liang)，不(bu)在(zai)乎(hu)動作(zuo)及呼吸，然(ran)而瑜伽屬(shu)于內外(wai)兼修，體(ti)位法只(zhi)是(shi)其中(zhong)一部分，冥想及呼吸最重要(yao)。
關于瑜伽減(jian)肥的(de)一些錯誤觀念(nian)
1.只有身體柔軟的人才適(shi)合練習瑜(yu)伽
雖然練習瑜伽(jia)，身體可以(yi)變得柔軟起來，但并不(bu)是(shi)只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽(jia)，所以(yi)練習瑜伽(jia)的時候，只需要(yao)講求(qiu)適度(du)(du)即可，并不(bu)需要(yao)追求(qiu)動(dong)作完成的幅度(du)(du)大小。
2.瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是(shi)(shi)意念配合(he)呼(hu)吸來(lai)完成體(ti)位的(de)(de)，是(shi)(shi)動(dong)靜的(de)(de)結合(he)，所以它最講究的(de)(de)就是(shi)(shi)能量(liang)平衡(heng)，用呼(hu)吸來(lai)達到帶動(dong)身體(ti)運(yun)動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)，并不是(shi)(shi)簡單(dan)的(de)(de)拉伸動(dong)作。
3.瑜伽只(zhi)適合于(yu)女性
瑜(yu)伽雖然在女(nv)性群體中受到了(le)熱烈的歡(huan)迎，但并非(fei)女(nv)性的專(zhuan)利，其實男(nan)士需(xu)要(yao)的話(hua)，也可以利用瑜(yu)伽來放松身心(xin)，以緩解(jie)壓力。
4.每天要固定時間練習瑜(yu)伽(jia)
記得有人說過：瑜(yu)伽(jia)不是一種運動，瑜(yu)伽(jia)是一種生(sheng)活方式。把(ba)(ba)瑜(yu)伽(jia)融入生(sheng)活中(zhong)，這樣的效果才更好，而不要把(ba)(ba)練習瑜(yu)伽(jia)固定(ding)成一周(zhou)幾次。
5.練(lian)瑜伽(jia)需(xu)要吃(chi)素(su)，練(lian)習前必(bi)須空(kong)腹
瑜伽從來不強(qiang)求練(lian)習者吃素(su)，但是隨著練(lian)習你慢慢會發現身心都(dou)在向(xiang)著好的方(fang)(fang)向(xiang)發展，喜(xi)歡清淡、更(geng)健康的飲食方(fang)(fang)式。
瑜伽練(lian)習前(qian)最(zui)好(hao)空腹(fu)，但(dan)是如果(guo)有(you)餓的感覺(jue)，吃(chi)上一(yi)點水果(guo)或者喝上一(yi)杯牛(niu)奶都無大礙(ai)，特別(bie)是對于血糖偏低的練(lian)習者來(lai)說(shuo)，練(lian)習前(qian)更是需要補充一(yi)點糖分。練(lian)完之后最(zui)好(hao)等30分鐘后再進食(shi)。
瑜伽健身注意事項
1.釋放壓力
在進行瑜(yu)伽(jia)健身的(de)(de)(de)過程中，首(shou)先要慢慢的(de)(de)(de)將自己(ji)的(de)(de)(de)手(shou)指和腳(jiao)趾以及(ji)下(xia)巴(ba)放松，隨后腦袋就(jiu)會(hui)變得空白(bai)，身體也會(hui)跟隨著(zhu)放送起來。只有在這樣(yang)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態之(zhi)下(xia)，才能夠越容易(yi)將那些指定(ding)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)做好(hao)，也才能夠讓瑜(yu)伽(jia)發揮(hui)出更大(da)的(de)(de)(de)效果(guo)。而(er)且就(jiu)整體而(er)言，人們在放松的(de)(de)(de)狀(zhuang)態下(xia)也能夠將瑜(yu)伽(jia)作(zuo)為一種愉快的(de)(de)(de)享受(shou)。之(zhi)后就(jiu)能發現，越放松維持一個(ge)姿勢的(de)(de)(de)時間會(hui)更久。
2.良好心態
由于剛剛學習(xi)瑜伽的(de)(de)關系，所以(yi)常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)練習(xi)很多(duo)重復的(de)(de)動(dong)作，不(bu)過(guo)也有一(yi)些瑜伽老師上課的(de)(de)方(fang)式是不(bu)一(yi)樣的(de)(de)。若(ruo)是練習(xi)者過(guo)得一(yi)直重復單調(diao)的(de)(de)動(dong)作非(fei)常(chang)(chang)無聊的(de)(de)時候，可以(yi)嘗試學習(xi)一(yi)下他人(ren)正在學習(xi)的(de)(de)瑜伽動(dong)作。在做動(dong)作的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，不(bu)管什么時候都不(bu)要(yao)(yao)有很大(da)的(de)(de)壓力，只要(yao)(yao)進行深呼吸(xi)和放(fang)輕松以(yi)及保持平常(chang)(chang)的(de)(de)心態就好，不(bu)需要(yao)(yao)過(guo)于的(de)(de)緊張。
本文地址://n85e38t.cn/nanxingys/3404.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致力(li)于(yu)(yu)保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分享(xiang)，被刊用文(wen)章因無(wu)法(fa)核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能(neng)及時(shi)與作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系(xi)，或有版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯系(xi)管理員(yuan)(yuan)，我(wo)(wo)們(men)會立即(ji)處(chu)理，本站部(bu)分文(wen)字與圖(tu)片資源(yuan)來自于(yu)(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)(yu)傳遞更多信息(xi)之目的(de),若有來源(yuan)標注錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的(de)合法(fa)權(quan)益，請立即(ji)通知我(wo)(wo)們(men)(管理員(yuan)(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬實(shi)，我(wo)(wo)們(men)會第一時(shi)間予以刪除，并(bing)同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!
