運動(dong)讓男(nan)(nan)(nan)人(ren)強壯又年輕！結(jie)實的(de)(de)肌肉、敏捷(jie)的(de)(de)動(dong)作(zuo)、矍鑠的(de)(de)精神都會讓男(nan)(nan)(nan)性充滿陽剛之氣，而適當合理的(de)(de)運動(dong)則是保持男(nan)(nan)(nan)性魅力的(de)(de)一劑良方。不過，男(nan)(nan)(nan)性在(zai)不同(tong)年齡(ling)段健身(shen)側(ce)重點也有所(suo)不同(tong)，美國著名健身(shen)雜(za)志《塑(su)形》就(jiu)專門為(wei)不同(tong)年齡(ling)的(de)(de)男(nan)(nan)(nan)性設計了(le)鍛煉計劃。

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個(ge)年齡階(jie)段的(de)男性來說，身(shen)(shen)體各個(ge)部位功能(neng)都正處于鼎(ding)盛時(shi)(shi)期，此時(shi)(shi)可(ke)以(yi)通(tong)過強化鍛(duan)煉(lian)讓肌(ji)肉變(bian)得結(jie)實發達，這個(ge)時(shi)(shi)期的(de)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)能(neng)夠作為身(shen)(shen)體健康的(de)“儲備資源”，讓你(ni)終(zhong)身(shen)(shen)受益。通(tong)過鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉，心肺(fei)功能(neng)會(hui)得到(dao)提高，耐力水(shui)平會(hui)達到(dao)頂(ding)峰，身(shen)(shen)體綜合(he)素質會(hui)迅(xun)速提高，就連男性特(te)征也(ye)會(hui)更加突出。

肌(ji)肉(rou)鍛煉每周最(zui)好(hao)進行(xing)(xing)3次(ci)，每次(ci)約30分鐘，最(zui)好(hao)隔(ge)天進行(xing)(xing)。方法(fa)是，首先進行(xing)(xing)預熱訓練，可(ke)以慢跑(pao)10—15分鐘，并且(qie)進行(xing)(xing)一些(xie)拉伸。這樣做為(wei)的是預防運動(dong)受傷(shang)，因為(wei)一些(xie)年輕時并不嚴重的傷(shang)害很可(ke)能年紀大時會(hui)帶來(lai)大問題。然后進行(xing)(xing)重力訓練，試舉啞鈴(ling)、杠鈴(ling)等(deng)負(fu)重器械，強度由小到(dao)大，重量由輕到(dao)重，大約每次(ci)做10—12下，直(zhi)到(dao)感覺肌(ji)肉(rou)疲勞，停下來(lai)休息(xi)幾分鐘。也(ye)可(ke)以選擇俯臥撐、引體向上等(deng)動(dong)作，總之要讓胸肌(ji)、肩肌(ji)、背肌(ji)、二頭肌(ji)、三頭肌(ji)、腹肌(ji)、腿(tui)肌(ji)各(ge)個(ge)部位(wei)的肌(ji)肉(rou)群都得到(dao)充分鍛煉，當然也(ye)要輔助一些(xie)有氧運動(dong)。

30歲：注重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性？良好的(de)柔韌性對于男性來(lai)說同樣重(zhong)要。一到30歲，男性身體內的(de)關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些(xie)缺乏運動或運動習慣錯誤(wu)的(de)人，還會出現關節疾(ji)病，為了保持骨骼、肌(ji)肉的(de)韌性，應該加(jia)強這方(fang)面的(de)鍛煉。

每天可(ke)(ke)以(yi)(yi)進行(xing)10—15分鐘的伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)，重點(dian)是背部、腰部和(he)腿部，工作(zuo)間隙(xi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)采用下面(mian)幾個動(dong)作(zuo)：用手夠腳尖、仰臥高抬(tai)腿、體側伸(shen)展(zhan)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)到(dao)健身(shen)房專門學習(xi)一套柔(rou)韌鍛(duan)煉操(cao)。這個年齡段仍(reng)然可(ke)(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇絕大(da)多數鍛(duan)煉項目，但如果(guo)有幾個月沒有運(yun)動(dong)，重新鍛(duan)煉要循序漸(jian)進，運(yun)動(dong)前最(zui)好做個心肺(fei)功能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年，最容易(yi)大(da)腹便便，身材(cai)走樣。超過40歲，男性應(ying)該堅(jian)持中等強度鍛煉，選(xuan)擇適合自己(ji)的運動項(xiang)目，這不僅能夠(gou)保持身材(cai)，而且能預防(fang)高血(xue)壓、心血(xue)管病(bing)等常見的疾病(bing)。

建議每周進行3次慢(man)跑(pao)、游泳(yong)、快走這樣中等強度(du)的鍛(duan)煉，同時(shi)也要(yao)(yao)進行一(yi)些(xie)力量訓練，防止肌肉老(lao)化(hua)，如(ru)推舉(ju)啞鈴(ling)，注意重量不要(yao)(yao)過(guo)大，但練習次數(shu)可以增加。此時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)培養喜愛的健身項目，并堅持下(xia)去，為老(lao)年(nian)以后的健身打下(xia)基礎。

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