僅僅戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)一(yi)天，戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)給(gei)心(xin)臟、血壓(ya)和血液系統帶(dai)來的(de)益處便會顯(xian)現出來。戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)1年，冠(guan)心(xin)病的(de)超額危(wei)險(xian)(xian)性(xing)比繼續吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者下降(jiang)一(yi)半。戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)5年—15年后(hou)，中風的(de)危(wei)險(xian)(xian)性(xing)降(jiang)到(dao)從不吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者水平(ping)(ping)。戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)10年，患肺癌(ai)(ai)(ai)(ai)的(de)危(wei)險(xian)(xian)性(xing)比繼續吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者降(jiang)低(di)一(yi)半。患口(kou)腔癌(ai)(ai)(ai)(ai)、喉癌(ai)(ai)(ai)(ai)、食(shi)管癌(ai)(ai)(ai)(ai)、膀胱癌(ai)(ai)(ai)(ai)、腎(shen)癌(ai)(ai)(ai)(ai)、胰腺癌(ai)(ai)(ai)(ai)的(de)危(wei)險(xian)(xian)性(xing)降(jiang)低(di)，患胃潰瘍的(de)危(wei)險(xian)(xian)降(jiang)低(di)。戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)15年，患冠(guan)心(xin)病的(de)危(wei)險(xian)(xian)與從不吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者相似。死(si)亡的(de)總體危(wei)險(xian)(xian)度恢復(fu)到(dao)從不吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者水平(ping)(ping)。因此，任何時間戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)都不算遲，而(er)且(qie)最好(hao)在出現嚴重健康損害之(zhi)前(qian)戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)。
如何戒煙
1、戒(jie)煙(yan)從現在(zai)開始，完全戒(jie)煙(yan)或(huo)逐漸減少吸(xi)煙(yan)次(ci)數的方法，通常3-4個月就可以成功。
2、丟掉所有(you)的香(xiang)煙、打火(huo)機、火(huo)柴和煙灰缸。
3、避免(mian)參與往常習慣(guan)吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水(shui)、吃水(shui)果或散(san)步，擺脫飯后一支煙的(de)想法。
5、煙癮來(lai)時，要立即做深呼吸活(huo)動，或咀嚼無糖(tang)分的口香糖(tang)，避(bi)免用(yong)零食代替香煙，否則會引起血糖(tang)升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒(xing)自己，再吸(xi)一(yi)支煙足以令戒(jie)煙的計劃前功盡(jin)棄(qi)。
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：
(l)兩餐(can)之間喝(he)6-8杯水，促使尼古丁排(pai)出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shi)可立即淋(lin)裕
(3)在戒煙(yan)的5日當(dang)中要充分休息，生(sheng)活要有(you)規律。
(4)飯后到戶(hu)外散步，做深呼吸15—30分(fen)鐘。
(5)不可喝刺激性飲料(liao)，改喝牛奶、新鮮果汁(zhi)和(he)谷類(lei)飲料(liao)。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸(zha)食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素(su)B群，能安定神經除掉尼古(gu)丁。
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