一、每天搓腳心

兩手(shou)對掌搓(cuo)(cuo)熱(re)后，以左手(shou)擦右(you)腳(jiao)心，以右(you)手(shou)擦左腳(jiao)心，早晚(wan)各1次(ci)，每次(ci)搓(cuo)(cuo)300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)

1、兩(liang)足(zu)平行，足(zu)距同肩(jian)寬，目視(shi)正前方，兩(liang)臂(bei)自然(ran)下垂，兩(liang)掌貼于褲縫，手指自然(ran)張開。足(zu)跟提起，連續呼(hu)吸9次。

2、足(zu)(zu)跟落地(di)(di)，吸(xi)氣，慢慢曲膝下(xia)蹲(dun)，兩(liang)手背(bei)逐漸(jian)轉前，虎口對腳(jiao)踝;手接近地(di)(di)面(mian)時，稍用力抓(zhua)成拳(有抓(zhua)物之(zhi)意)，吸(xi)足(zu)(zu)氣。

3、憋(bie)氣，身體逐(zhu)漸(jian)起立，兩(liang)手(shou)下垂，逐(zhu)漸(jian)握緊拳(quan)頭。

4、呼(hu)(hu)氣(qi)，身(shen)(shen)體立正，兩(liang)臂外擰，拳心向前，兩(liang)肘從兩(liang)側擠(ji)壓軟肋，同時身(shen)(shen)體和腳跟部用力(li)上(shang)提，并提肛，呼(hu)(hu)吸(xi)。

三、每天做縮肛運動

全身放松，自然(ran)呼(hu)吸(xi);呼(hu)氣時(shi)(shi)，做(zuo)縮肛動(dong)作，吸(xi)氣時(shi)(shi)放松，反復進行30次(ci)左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至(zhi)(zhi)手心熱后，分別放至(zhi)(zhi)腰部(bu)兩側，手掌向皮(pi)膚，上(shang)下按(an)摩腰部(bu)，至(zhi)(zhi)有熱感(gan)為止(zhi)。早晚各(ge)一次(ci)，每次(ci)約200下。

五、每天打太極

練習太(tai)極拳，最好(hao)是清晨在空氣清新(xin)的公園(yuan)內、樹下、水邊進行。

另外，有效的補腎壯陽食療方劑：

1、枸杞子30克與豬(zhu)腎2個燉服。

2、海參(can)30克、黑芝麻60克燉(dun)服。

3、鯽魚2條(tiao)、核(he)桃仁(ren)30克、大米250克煮粥服。

4、肉蓯蓉30克砂(sha)鍋(guo)煮爛去渣，加(jia)入100克精羊肉和糯(nuo)米250克，共熬成粥，食時加(jia)少許(xu)姜、蔥、鹽調味服。

5、桑葚、桂(gui)圓肉、大棗各250克(ke)，煮爛(lan)去渣留汁，濃縮(suo)再加適(shi)量白(bai)糖熬至拔(ba)絲(si)，傾倒(dao)在(zai)干凈的大理石或(huo)不銹鋼板上(shang)，抹平，冷(leng)卻后切塊(kuai)常(chang)服(fu)。

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