養(yang)生對于現(xian)在的男(nan)性(xing)朋(peng)友很重要(yao)，在養(yang)生的運(yun)動中，可以調和自己的心(xin)情，排出內心(xin)的焦(jiao)慮，讓(rang)身心(xin)達(da)到一個健康的境(jing)界。那么(me)男(nan)性(xing)養(yang)生適(shi)合做哪些運(yun)動呢？
增加腹腰力量的運動
腰對于男性朋(peng)友來說是很重要(yao)的部位。練腰最好的運動(dong)是收腹舉(ju)腿的運動(dong)。
做(zuo)法：平躺在床鋪上面(mian)，身體伸直(zhi)，然后(hou)用雙手做(zuo)制成，把伸直(zhi)的(de)(de)雙腿抬起(qi)來。同時把伸直(zhi)的(de)(de)雙腿向上伸舉。按組去(qu)(qu)做(zuo)，一組是10個，每(mei)次做(zuo)幾組。這(zhe)種(zhong)運(yun)動對于減去(qu)(qu)凸出(chu)的(de)(de)啤酒(jiu)肚，增(zeng)加腿部(bu)的(de)(de)力(li)(li)量，提高(gao)腰腹肌力(li)(li)和擴展胸部(bu)的(de)(de)力(li)(li)量有很好的(de)(de)作(zuo)用。
強健體魄的運動
男(nan)性朋友時間(jian)充足(zu)的(de)(de)(de)(de)話，可(ke)以(yi)在(zai)早上和(he)晚上進行(xing)一些跑(pao)步(bu)和(he)散步(bu)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)。這(zhe)些運動(dong)對于消(xiao)耗體內(nei)多(duo)余的(de)(de)(de)(de)熱量有很(hen)好的(de)(de)(de)(de)作用。熱量的(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)會(hui)讓體內(nei)的(de)(de)(de)(de)脂肪減(jian)少，進而避免出現肥胖的(de)(de)(de)(de)現象。
游泳(yong)是種(zhong)消化體內能量的(de)(de)(de)一種(zhong)運動，也是減(jian)輕(qing)體重的(de)(de)(de)一個主要的(de)(de)(de)方(fang)法。男性(xing)朋(peng)友在游泳(yong)的(de)(de)(de)時候(hou)，會(hui)覺得很(hen)累，并且會(hui)出(chu)大量的(de)(de)(de)汗，這種(zhong)消耗體力的(de)(de)(de)運動，可(ke)以讓肌肉變得更加(jia)的(de)(de)(de)強(qiang)健結實。
修身養性的運動
下棋是(shi)一種非(fei)常好(hao)的(de)(de)修心(xin)養性(xing)的(de)(de)娛(yu)樂(le)活動。男性(xing)朋(peng)友在(zai)閑暇(xia)的(de)(de)時候(hou)，可以同(tong)兩三知己(ji)在(zai)一起下棋，舒展自己(ji)的(de)(de)心(xin)情，還(huan)可以加深朋(peng)友之間的(de)(de)關(guan)系(xi)，更多(duo)的(de)(de)是(shi)鍛煉自己(ji)的(de)(de)思(si)維(wei)能力。
釣魚也是不錯的(de)(de)養生(sheng)方法(fa)，可以(yi)讓自(zi)己(ji)的(de)(de)處在一(yi)個靜(jing)寂的(de)(de)環境中(zhong)，調(diao)節一(yi)下(xia)自(zi)己(ji)的(de)(de)心情(qing)，讓自(zi)己(ji)那(nei)顆被物質生(sheng)活(huo)弄的(de)(de)焦慮的(de)(de)心情(qing)慢慢地(di)靜(jing)下(xia)來，讓自(zi)己(ji)靜(jing)心地(di)感受到生(sheng)活(huo)的(de)(de)的(de)(de)美好，享受生(sheng)活(huo)的(de)(de)樂趣。
男人養(yang)生注重的動(dong)與靜的結合(he)，動(dong)與靜配(pei)合(he)好(hao)，才會有一個強(qiang)健的體魄(po)。
1、柔力球練全身
說(shuo)起(qi)柔力球(qiu)，溫家寶總(zong)理是(shi)著(zhu)名粉(fen)絲。2009年溫總(zong)理去(qu)深圳考察時，還抽空與當地居民們一起(qi)打柔力球(qiu)。
柔力球這種動作舒緩(huan)的運動，很合適中年男(nan)士。五十歲以后的男(nan)人，有(you)(you)的挺(ting)著“將軍肚”，有(you)(you)的頸部(bu)、肩部(bu)和腰部(bu)也都(dou)開(kai)始變得有(you)(you)些僵硬了，玩(wan)柔力球時，雖然只是(shi)胳(ge)臂在(zai)動，但它是(shi)一(yi)種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面(mian)的鍛煉，對減(jian)肥也有(you)(you)一(yi)定(ding)幫助。
2、足球強化下肢
中年(nian)男(nan)人需注意加強下肢(zhi)鍛煉(lian)。足(zu)球、籃球對(dui)下肢(zhi)的(de)鍛煉(lian)效果好(hao)，但對(dui)身(shen)體(ti)素(su)質要求很(hen)高，且還經常會發(fa)生身(shen)體(ti)的(de)碰撞(zhuang)，必須有短(duan)跑的(de)爆發(fa)力(li)、長跑的(de)耐力(li)和良(liang)好(hao)的(de)彈跳(tiao)能力(li)。因(yin)此，對(dui)于中年(nian)男(nan)人來說(shuo)，可以作(zuo)為挑戰(zhan)項(xiang)目，偶爾玩(wan)玩(wan)鍛煉(lian)下體(ti)能。
專家(jia)說，“普(pu)通人(ren)如(ru)果(guo)(guo)想通過踢球(qiu)來鍛煉下肢力量(liang)和協調能(neng)力，不妨找(zhao)個空場踮踮球(qiu)或溜溜球(qiu)，一樣可以(yi)達到效果(guo)(guo)。”
3、羽毛球練心腦
人(ren)過五十，反應(ying)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈(ying)便捷，運動場地(di)不大(da)，打球時需(xu)要練習(xi)者在(zai)短時間對瞬息萬變(bian)的(de)球路做出判斷(duan)，果(guo)斷(duan)地(di)進行反擊，因此，它能提高人(ren)體神經系(xi)統的(de)靈敏性和協調(diao)性，心肺(fei)功能也能得到強化鍛煉。
建議，在打(da)球之前(qian)，最好確認你的(de)膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)、踝關(guan)(guan)節(jie)(jie)沒問題。因為(wei)羽毛球不(bu)但需要(yao)(yao)快速跑動(dong)，還要(yao)(yao)經(jing)常跳起扣殺，打(da)的(de)時候一(yi)定要(yao)(yao)悠著點。開(kai)始前(qian)先熱身，把每一(yi)個關(guan)(guan)節(jie)(jie)都(dou)要(yao)(yao)充分活動(dong)開(kai)，特別(bie)是頸(jing)部(bu)、肩關(guan)(guan)節(jie)(jie)、腰(yao)部(bu)和下(xia)肢(zhi)。
上面就是(shi)專(zhuan)家介(jie)紹(shao)的(de)最適合中年男(nan)性進行運(yun)動鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)3款(kuan)球(qiu)類運(yun)動，主要包括柔力球(qiu)、足球(qiu)、羽毛球(qiu)，大家可以根據自己(ji)的(de)喜好和身體情況選擇，在平時積極進行鍛(duan)(duan)煉(lian)，以達到強身健體的(de)效果。
中年男性養生之道
中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)男(nan)性(xing)，雖然還是(shi)(shi)(shi)年(nian)(nian)富力強，甚至也(ye)有男(nan)人(ren)40一枝花，也(ye)是(shi)(shi)(shi)男(nan)人(ren)事業有成家庭穩(wen)定的(de)(de)(de)(de)階(jie)段，但是(shi)(shi)(shi)，其實(shi)這個時(shi)期的(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)身體已經到(dao)了外(wai)強中(zhong)(zhong)干的(de)(de)(de)(de)階(jie)段，他們(men)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康狀況也(ye)是(shi)(shi)(shi)“多(duo)事之(zhi)秋”，不知道什(shen)么(me)時(shi)候(hou)(hou)就會(hui)罹患上什(shen)么(me)疾(ji)病，而(er)且，當今時(shi)代(dai)的(de)(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)男(nan)性(xing)，面臨的(de)(de)(de)(de)壓力也(ye)是(shi)(shi)(shi)非常大的(de)(de)(de)(de)，如果，不注重保養的(de)(de)(de)(de)話，因(yin)為(wei)鉛(qian)1、20年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)透支，在中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)就會(hui)出現(xian)問題(ti)，因(yin)為(wei)疾(ji)病不是(shi)(shi)(shi)一天形(xing)成的(de)(de)(de)(de)，是(shi)(shi)(shi)一個日積月累的(de)(de)(de)(de)過(guo)程，為(wei)什(shen)么(me)年(nian)(nian)輕時(shi)透支，而(er)年(nian)(nian)輕時(shi)并未發病，那是(shi)(shi)(shi)因(yin)為(wei)年(nian)(nian)輕時(shi)機體的(de)(de)(de)(de)各(ge)(ge)個功(gong)能還在鼎盛(sheng)時(shi)期，身體的(de)(de)(de)(de)各(ge)(ge)種修(xiu)復功(gong)能也(ye)非常的(de)(de)(de)(de)'強，因(yin)此，很多(duo)疾(ji)病可能暫時(shi)被隱藏起(qi)來(lai)。
但是，到(dao)了中(zhong)年(nian)(nian)，身體開始發生(sheng)(sheng)很(hen)(hen)大(da)的(de)(de)變化，器官(guan)的(de)(de)老化，細胞的(de)(de)活性下降，導(dao)致(zhi)機(ji)體的(de)(de)各個(ge)功能(neng)下降，于是隱藏(zang)和潛伏的(de)(de)疾(ji)病(bing)就很(hen)(hen)容易在這個(ge)時間段(duan)爆發，所(suo)以，如果，你在年(nian)(nian)輕的(de)(de)時候不(bu)注意健康(kang)，中(zhong)年(nian)(nian)就會生(sheng)(sheng)病(bing)，而如果你在中(zhong)年(nian)(nian)還不(bu)注意養生(sheng)(sheng)，那么可能(neng)你就會疾(ji)病(bing)纏身。因(yin)此(ci)，中(zhong)年(nian)(nian)養生(sheng)(sheng)非常重要，雖然是亡(wang)羊補牢，但是補總比不(bu)補強。
1、生活(huo)(huo)要(yao)(yao)有(you)規(gui)律，經常鍛煉。步(bu)入(ru)中年的(de)(de)男性，肩上的(de)(de)擔子重，壓力(li)大、應(ying)酬多，很多情況下會(hui)病來如山(shan)倒(dao)！那怎(zen)么才能調節好(hao)生活(huo)(huo)規(gui)律呢？首先做事情要(yao)(yao)學會(hui)分流、統籌，充(chong)分利(li)用時(shi)間，而不(bu)是(shi)急急忙(mang)忙(mang)一(yi)團糟。不(bu)要(yao)(yao)加班加點的(de)(de)干，現在(zai)新聞很多報道過勞死(si)的(de)(de)消息，工作固然要(yao)(yao)緊，但是(shi)將自己(ji)寶(bao)貴的(de)(de)生命(ming)斷送(song)在(zai)工作臺上實在(zai)可惜。平常也要(yao)(yao)早睡早起，經常鍛煉身體。
2、不要暴(bao)食(shi)(shi)暴(bao)飲，遠(yuan)離肥(fei)胖。很(hen)多(duo)(duo)男性到(dao)了中年就開(kai)始(shi)發胖，這是一個(ge)非常不好的信號。很(hen)多(duo)(duo)人喜(xi)歡暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，會導致脂(zhi)肪(fang)肝甚至硬(ying)化(hua)，后果(guo)相(xiang)當嚴重。暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)會導致脂(zhi)肪(fang)堆積、不消(xiao)化(hua)，給(gei)身體增加負擔。平時要飲食(shi)(shi)規律，少(shao)吃含脂(zhi)肪(fang)量大的食(shi)(shi)物。可以多(duo)(duo)吃蔬菜、水果(guo)、忌煙酒、油炸食(shi)(shi)品。可以少(shao)食(shi)(shi)多(duo)(duo)餐。
3、心平(ping)氣(qi)和，情緒穩定。過度(du)的生氣(qi)暴怒(nu)會傷及脾臟(zang)。遇(yu)到事情要先(xian)讓自己冷靜(jing)下(xia)來，事情都有解決的辦(ban)法，無需動怒(nu)，心平(ping)氣(qi)和。
4、有病需從(cong)醫(yi)(yi)，小(xiao)(xiao)病惹大禍。很多中年男性，身體會出(chu)現(xian)一(yi)些(xie)小(xiao)(xiao)毛病，他(ta)們(men)都(dou)會選擇拖著(zhu)(zhu)、挨(ai)著(zhu)(zhu)、扛(kang)著(zhu)(zhu)，等到實(shi)在不行(xing)(xing)了，去醫(yi)(yi)院一(yi)檢查，結果完了，是癌癥！什么(me)都(dou)是浮(fu)云，只有健康是自己的(de)，中年男人千萬不要為了錢財，而忽視了自己的(de)健康，人在天堂，錢在銀行(xing)(xing)，即使你贏得了整個世(shi)界(jie)又如(ru)何呢？
男人補陽氣的鍛煉方法
男(nan)人(ren)補(bu)陽(yang)氣(qi)的鍛(duan)煉(lian)方法(fa)，在身體上，男(nan)女關心的話題是不一樣的，比如(ru)女性更關注(zhu)怎(zen)(zen)樣讓(rang)皮膚更緊致(zhi)更好(hao)，而男(nan)性一般想的是怎(zen)(zen)么壯陽(yang)，下面就(jiu)為(wei)大家分享男(nan)人(ren)補(bu)陽(yang)氣(qi)的鍛(duan)煉(lian)方法(fa)吧(ba)。
男人補陽氣的鍛煉方法1 如何補腎壯陽運動鍛煉方法呢?
1、仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)：腰為腎之府，而仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)主要(yao)鍛煉的(de)(de)就是腰部。做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)可以增強腎功能，對腎有(you)好處。對于男人做(zuo)什么運動補腎壯陽的(de)(de)問題，仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)運動的(de)(de)功效十分顯著。
但需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)是(shi)仰臥(wo)起坐鍛煉需(xu)要(yao)(yao)循序(xu)漸進，不要(yao)(yao)操之過(guo)急，特(te)別是(shi)剛開始的(de)時候會出現肌肉酸痛等情(qing)況，要(yao)(yao)堅持(chi)并且適量(liang)，長期的(de)仰臥(wo)起坐鍛煉，可以改善體(ti)質，更能逐(zhu)漸提高機體(ti)免疫力，對腎臟的(de)養護(hu)作用(yong)也是(shi)顯(xian)著的(de)。
經(jing)常進(jin)行腰部活動(dong)，可(ke)以健(jian)運命門(men)，補腎納氣，還可(ke)以強(qiang)身(shen)健(jian)體，防止早(zao)衰，促進(jin)睡眠。
2、貼墻半蹲：貼墻半蹲主要鍛煉的是(shi)腿部(bu)的肌(ji)肉，對消耗腿部(bu)脂肪有積極作用;同時男人(ren)做什么運(yun)動補腎(shen)(shen)壯陽之(zhi)貼墻半蹲也是(shi)作為(wei)腎(shen)(shen)臟(zang)保健的輔(fu)助練習，對腎(shen)(shen)炎(yan)或腎(shen)(shen)虛都有一定的好處。
其實，除了(le)運(yun)動(dong)之外，補腎(shen)壯陽(yang)的(de)(de)方(fang)法很多(duo)。例(li)如可(ke)多(duo)曬(shai)太(tai)陽(yang)，多(duo)吃熱量高(gao)和(he)溫(wen)補腎(shen)陽(yang)的(de)(de)食品(pin)，還可(ke)適當地選服補腎(shen)的(de)(de)藥品(pin)等(deng)等(deng)。但從“生命在(zai)于運(yun)動(dong)”這一(yi)養生的(de)(de)基(ji)本理論出發，男人(ren)做什么運(yun)動(dong)補腎(shen)壯陽(yang)?通過運(yun)動(dong)療法養腎(shen)治虛，是值得學習的(de)(de)積極措施。
藥物補腎壯陽見效快
從中(zhong)醫(yi)傳統補(bu)腎養生(sheng)的用藥規律(lv)看，善補(bu)腎精的中(zhong)藥主要由(you)兩類藥構成：
1、植(zhi)物(wu)(wu)種(zhong)子(zi)(zi)類藥(yao)(yao)：傳統(tong)植(zhi)物(wu)(wu)中藥(yao)(yao)當中有很多(duo)植(zhi)物(wu)(wu)種(zhong)子(zi)(zi)藥(yao)(yao)，如(ru)枸杞子(zi)(zi)、菟(tu)絲子(zi)(zi)、五味子(zi)(zi)、金櫻(ying)子(zi)(zi)、覆(fu)盆子(zi)(zi)、韭菜子(zi)(zi)等，中醫將(jiang)這類藥(yao)(yao)稱作“子(zi)(zi)類藥(yao)(yao)”，并認為(wei)“子(zi)(zi)藥(yao)(yao)養精”
因為一粒種子就(jiu)包(bao)含了該植物(wu)的(de)全部精華，一粒種子就(jiu)可長成參天(tian)大樹，這與人類靠一個“先天(tian)之精”就(jiu)能發(fa)育最終(zhong)長大成人的(de)道理是一樣的(de)。
現(xian)代(dai)藥理研(yan)究發現(xian)，上(shang)述子(zi)類(lei)藥富含卵磷(lin)脂、腦磷(lin)脂、氨基酸、多種微(wei)量元素、類(lei)性腺激素及抗氧(yang)化抗衰老成(cheng)分。
2、動物類(lei)藥：如鹿(lu)(lu)茸、鹿(lu)(lu)角膠、紫河(he)車(che)、海參、海馬等也可補腎(shen)填精，中醫把這類(lei)動物藥稱作“血(xue)肉有情之品”，這類(lei)藥都(dou)具備大補腎(shen)精的功(gong)效。
所以推薦服用八子(zi)(zi)補腎(shen)膠(jiao)囊(nang)，八子(zi)(zi)補腎(shen)膠(jiao)囊(nang)成分包含了8個(ge)子(zi)(zi)類中藥(yao)，所以叫“八子(zi)(zi)補腎(shen)”，成分有菟絲子(zi)(zi)、枸(gou)杞子(zi)(zi)、五味子(zi)(zi)、蛇床子(zi)(zi)、金櫻子(zi)(zi)、覆盆子(zi)(zi)、韭菜子(zi)(zi)、川(chuan)(chuan)楝子(zi)(zi)、淫羊藿、巴戟(ji)天、肉蓯(cong)蓉、地黃、川(chuan)(chuan)牛膝、人參(can)、鹿茸、海(hai)馬。
具有補腎，溫陽的功效。適用于腎陽不足所(suo)致(zhi)的腰膝酸(suan)痛，頭暈耳鳴，神(shen)疲健忘，體倦乏力，畏寒肢冷。
以(yi)嶺八(ba)子補(bu)(bu)腎(shen)膠(jiao)囊汲取了(le)歷代補(bu)(bu)腎(shen)先進(jin)理念和藥物精(jing)華，甄(zhen)選了(le)8種(zhong)植(zhi)物子類(lei)藥補(bu)(bu)腎(shen)益精(jing)，兩種(zhong)動物類(lei)藥鹿茸和海馬補(bu)(bu)腎(shen)填(tian)精(jing)，以(yi)及陰(yin)陽滋補(bu)(bu)類(lei)藥物和人參，對(dui)腎(shen)精(jing)、腎(shen)陽、腎(shen)陰(yin)、腎(shen)氣補(bu)(bu)腎(shen)四要素都照顧(gu)到了(le)
在多年(nian)的臨床用(yong)藥和實踐中療效全(quan)面，從根本上補(bu)(bu)腎，長(chang)期服用(yong)，具有非常好的補(bu)(bu)腎精的效果。
以(yi)上內(nei)容就(jiu)是(shi)針對(dui)(dui)“如(ru)何補(bu)腎壯陽運動(dong)鍛煉方法”的簡(jian)單介(jie)紹，相信(xin)大家都有(you)了一(yi)定(ding)的了解(jie)。無論(lun)是(shi)運動(dong)、飲食、藥物都對(dui)(dui)補(bu)腎有(you)一(yi)定(ding)的幫助，所以(yi)大家可以(yi)多(duo)從這些(xie)方面進行(xing)補(bu)腎壯陽。
男人補陽氣的鍛煉方法2 男人如何補充陽氣？
1、做好生活中的護理
秋季要做好(hao)防寒(han)保暖工作，防止讓寒(han)氣(qi)入侵(qin)，身體(ti)損害到(dao)陽氣(qi)。控制性生活的次(ci)數(shu)，不能過度縱欲，避免(mian)【手】淫。平時可(ke)以多吃狗牛羊肉雞肉板栗核桃(tao)，韭菜蝦(xia)米等(deng)，可(ke)達到(dao)補腎壯陽益精的功效。
另外秋季天高氣爽，是鍛煉身(shen)體的(de)絕佳(jia)時間(jian)段，可通過按摩打球或者(zhe)跑步的(de)方式來提(ti)高心肺功能，促(cu)進陽氣生(sheng)發。冬(dong)季盡量(liang)使(shi)用冷熱水交(jiao)替(ti)的(de)方式洗手或者(zhe)洗臉能夠增強其耐寒能力。
2、小便的時候掂腳尖
男人(ren)經常性的(de)(de)掂腳(jiao)尖，可讓足(zu)三陰(yin)經變得更加通暢，達(da)到(dao)了(le)壯(zhuang)陽(yang)補腎(shen)的(de)(de).效(xiao)果。另外(wai)在(zai)掂腳(jiao)尖的(de)(de)過程(cheng)中，小(xiao)腿(tui)后部(bu)的(de)(de)肌肉(rou)處于收縮(suo)狀態，刺激血(xue)液(ye)流(liu)通，促進了(le)下肢血(xue)液(ye)回流(liu)，為【陰(yin)】莖提(ti)供充(chong)足(zu)血(xue)液(ye)的(de)(de)供應，延(yan)長了(le)【陰(yin)】莖勃起(qi)的(de)(de)時間(jian)。
平時解(jie)小便(bian)的時候，天(tian)天(tian)叫能讓尿液排(pai)出更加流暢，保(bao)護前(qian)列腺(xian)，適合于前(qian)列腺(xian)肥大及(ji)慢性前(qian)列腺(xian)炎患者。
3、每次蹲馬步15分鐘
兩腿分開(kai)和(he)肩膀同寬，兩個腳平行并(bing)且正(zheng)對著前方，讓大腿和(he)地面保持平行狀態(tai)。堅持蹲馬步15分鐘左右就能夠鍛煉(lian)骨盆肌、大腿以及臀部肌肉，增強(qiang)(qiang)盆底肌肉的強(qiang)(qiang)度。
4、對腹部進行按摩
首先要平躺在床上，雙手(shou)掌對搓，然后放在腹部中間，以(yi)畫圈(quan)的方式來(lai)按摩120次(ci)左(zuo)右，一定(ding)要注意動手(shou)的緩和。這樣能促進局部的血液循環，讓身心(xin)得到(dao)放松，刺激陽氣。
溫馨提示
在(zai)秋季(ji)男人應該多參加一些有益活(huo)動(dong)，這樣能(neng)夠充實(shi)生活(huo)內容，讓精(jing)神狀態變得更加充沛。在(zai)閑暇時光時可以做提肛(gang)運動(dong)，這樣能(neng)夠增(zeng)強【射】精(jing)能(neng)力(li)。
尤(you)其(qi)是在排(pai)隊或(huo)者坐車的時(shi)候(hou)，堅持做提高鍛(duan)煉(lian)，收縮(suo)三(san)(san)秒鐘之后再放松三(san)(san)秒鐘，這(zhe)樣能夠(gou)讓骨(gu)盆(pen)及(ji)臀大肌內側得到鍛(duan)煉(lian)。秋季一(yi)定要做好防寒(han)保(bao)暖工作，因為(wei)一(yi)早一(yi)晚溫差過大，容易發生(sheng)感冒或(huo)者感染。
根據(ju)天氣(qi)變化增減衣服(fu)，秋季(ji)可通過冷熱水交替洗(xi)澡的方式來增強(qiang)抵抗(kang)力和免疫力。
男人補陽氣的鍛煉方法3 損陽氣的行為
1、秋季出汗多
中(zhong)醫(yi)認為(wei)出(chu)汗傷(shang)陽，因為(wei)汗為(wei)心之(zhi)液，在沒有進行劇烈(lie)運動的情(qing)(qing)況(kuang)下，卻大量出(chu)汗，這種情(qing)(qing)況(kuang)又被稱為(wei)自汗，而在睡眠中(zhong)出(chu)現流汗情(qing)(qing)況(kuang)，又被稱為(wei)盜汗。
出汗多，則氣隨汗脫，自然容易出現陽氣不足。而自古中醫養生提倡秋收冬(dong)藏，夏季(ji)是陽氣生發的(de)季(ji)節，而秋季(ji)則需(xu)要注意(yi)陽氣收斂，能更好的(de)度過(guo)寒冬(dong)。反(fan)之(zhi)秋季(ji)過(guo)分的(de)出汗，導(dao)致陽氣耗損，反(fan)而不利于防(fang)病、祛病。
2、熬夜
所謂“日出而作日落而息”，其是(shi)不(bu)僅符合自然(ran)(ran)的規律(lv)，同(tong)時(shi)也(ye)符合人體的養生規律(lv)。但(dan)是(shi)熬(ao)夜卻破壞了身體的自然(ran)(ran)規律(lv)，夜里本(ben)是(shi)養陰的時(shi)間，熬(ao)夜只會讓陽氣耗損更加嚴(yan)重(zhong)。
中醫認為(wei)“”陽(yang)(yang)氣(qi)者，一日而主(zhu)外，平(ping)旦陽(yang)(yang)氣(qi)生，日中而陽(yang)(yang)氣(qi)隆，日西而陽(yang)(yang)氣(qi)已(yi)虛，氣(qi)門乃拒(ju)。“其意思也就是說到(dao)了下午、晚間陽(yang)(yang)氣(qi)已(yi)經變弱，劇烈(lie)運動(dong)、熬夜只會加(jia)重陽(yang)(yang)氣(qi)的耗(hao)損(sun)。
3、過度疲勞
”陽氣者，煩勞則張“，當身(shen)體過于疲憊時，陽氣也(ye)會耗損、擴張。所以現代男性雖然飲(yin)食上很豐富(fu)，但是卻容易因為長期的身(shen)體疲勞和精神疲勞而(er)發生陽氣不足現象，故而(er)容易生病。
4、久病不治
中醫常(chang)常(chang)講”久病(bing)傷陰“，其實久病(bing)同樣損陽(yang)。久病(bing)損陽(yang)常(chang)常(chang)表現為身體熱量不(bu)足(zu)或(huo)水濕(shi)，如畏寒(han)、怕冷、易感冒、消(xiao)化不(bu)良等。
所以(yi)，現代男性在追(zhui)求如何補腎、補陽的同時，應當注意避(bi)免損陽行為(wei)。那么日常(chang)生活中男性該如何補陽氣(qi)呢?
男性護陽氣方法
1、作息習慣
現代人(ren)之(zhi)所以容(rong)易陽氣不(bu)足(zu)，多(duo)因為不(bu)良的生活(huo)習慣(guan)造成，所以改變作息習慣(guan)可以更好的護陽、養陽。
首先，大家所熟(shu)知(zhi)的不宜熬夜，起居時間有規(gui)律。
其次，順時(shi)養生。白天是陽氣旺的時(shi)間，護(hu)陽、養陽可在白天進行，而(er)晚上則適宜(yi)滋陰、養陰，避免損(sun)陽行為(wei)。
2、運動
所謂”動則(ze)生(sheng)陽(yang)(yang)“，通過運動不僅可(ke)以激發(fa)陽(yang)(yang)氣(qi)，還可(ke)以促進陽(yang)(yang)氣(qi)的(de)產生(sheng)，并且(qie)可(ke)以改善陽(yang)(yang)氣(qi)不足出現的(de)畏冷現象。
但(dan)上文已經提到(dao)晚(wan)上劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)則容易耗損陽氣，所以(yi)，要避免晚(wan)上運(yun)動(dong)(dong)以(yi)及運(yun)動(dong)(dong)過于激烈(lie)傷(shang)害身體。
3、中醫按摩保健
中醫的(de)按摩保健手法有(you)助于提升身體的(de)陽氣(qi)，促進血(xue)液循環以及(ji)經絡的(de)通常。
首先，提(ti)升(sheng)陽氣的中醫保(bao)健方法有(you)(you)泡腳、艾灸、拔(ba)罐和刮痧等，這保(bao)健方法不僅有(you)(you)助于提(ti)升(sheng)陽氣，還可以促進身體(ti)的陰陽平衡。
其次，通(tong)過穴位按摩(mo)方法(fa)也可以提升(sheng)陽氣(qi)。如(ru)關(guan)元穴有固本培元和補(bu)益下焦(jiao)的作用，通(tong)過按摩(mo)這個穴位可以改善陽氣(qi)不(bu)足對泌尿系統的影(ying)響;按摩(mo)腰眼(yan)可補(bu)腎陽，陽氣(qi)藏于(yu)腎;按摩(mo)膻中穴、中脘穴以及(ji)氣(qi)海(hai)穴，可以補(bu)一身之氣(qi)。
4、飲食
飲食是最常見的補(bu)陽氣方(fang)法，同時也因為方(fang)便和可以(yi)滿(man)足口腹之欲(yu)，所以(yi)受到人們(men)的歡迎。
首先，可以(yi)在飲食上選擇可以(yi)補(bu)腎、提(ti)升陽氣的食物，如常見的山藥、羊肉、桂圓等。
其(qi)次，可(ke)以(yi)利用藥(yao)食(shi)同源(yuan)的思(si)想，制(zhi)作滋補的藥(yao)膳(shan)，如枸(gou)杞飲(yin)、當歸紅棗粥等(deng)。除此之外，陽氣不足還可(ke)以(yi)食(shi)用地黃、黑豆、核桃(tao)和芝麻等(deng)。
另外(wai)，想要(yao)利用食(shi)物來補陽氣的，但(dan)在飲食(shi)上還要(yao)有所(suo)禁(jin)忌，如不(bu)宜食(shi)用生(sheng)冷不(bu)宜消化的食(shi)物，不(bu)宜長期飲酒以及避免(mian)饑飽不(bu)定和暴(bao)飲暴(bao)食(shi)等。
5、藥酒
所謂酒(jiu)為(wei)(wei)百藥(yao)之長，利(li)用(yong)強身健體(ti)的藥(yao)物與酒(jiu)精一(yi)同浸泡，可以更(geng)好(hao)的發揮(hui)藥(yao)物療效，起到舒筋活血和溫通(tong)的作(zuo)用(yong)。如(ru)為(wei)(wei)大家所熟知的鹿茸酒(jiu)、黨參枸杞酒(jiu)等，都具有改(gai)善陽氣不(bu)足的作(zuo)用(yong)，但是不(bu)宜飲酒(jiu)過量。
總結：給男(nan)性的建議是(shi)否(fou)好，只有改掉一些(xie)壞(huai)習(xi)慣，就知道身(shen)體有沒(mei)有收獲了。
男人調節身體狀態排除一切毒素，最有效的方法就是運動出汗。出(chu)汗是一(yi)種快速排(pai)毒的方法(fa)(fa)。運(yun)動(dong)健(jian)身(shen)是用來(lai)排(pai)除體內毒素的。健(jian)身(shen)的具體方法(fa)(fa)有哪些？讓(rang)我們看一(yi)看。讓(rang)男人為健(jian)康出(chu)汗的方法(fa)(fa)。運(yun)動(dong)前喝熱水(shui)和粥。
一、運動前喝一杯熱水或粥，這樣毛孔就會整裝待發，不會被打開(kai)。經過(guo)一段時間的運(yun)動(dong)，所有的毛孔(kong)都會打開(kai)，汗(han)(han)(han)水就會透出來。但(dan)運(yun)動(dong)后不要(yao)馬上吹空調(diao)、風(feng)扇或洗冷水澡。耐心等待汗(han)(han)(han)水消退。巧用生姜(jiang)(jiang)發汗(han)(han)(han)傅杰英說，生姜(jiang)(jiang)在(zai)夏天是個好東(dong)西，既(ji)能化(hua)濕暖脾胃，又能開(kai)汗(han)(han)(han)孔(kong)。不得不在(zai)空調(diao)環(huan)境下工作的人，可以(yi)堅持喝姜(jiang)(jiang)水，如姜(jiang)(jiang)片茶、生姜(jiang)(jiang)紅棗水等促進排汗(han)(han)(han)。
二、膝蓋自熱長期在寫字樓工作的人，可以用熱水袋和暖寶寶來增加排汗。每天(tian)下(xia)班后(hou)，在(zai)膝蓋上(shang)貼一(yi)(yi)個(ge)(ge)暖寶(bao)寶(bao)，讓人體自身發熱，深入皮膚(fu)。回家后(hou)洗個(ge)(ge)澡(zao)或(huo)者(zhe)泡腳，也(ye)(ye)能達到同樣的效果。靜靜地站一(yi)(yi)個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)你可以(yi)(yi)給自己(ji)制定(ding)一(yi)(yi)個(ge)(ge)計(ji)劃，每天(tian)定(ding)時(shi)關空調，靜坐一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)，培養身體主動(dong)(dong)出(chu)(chu)汗(han)(han)的能力。不(bu)要期待在(zai)空調房里。這樣做會(hui)使毛(mao)孔變暗，影響排汗(han)(han)系統的正常(chang)生理功(gong)能。夏天(tian)可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)10點前或(huo)者(zhe)下(xia)午(wu)5點后(hou)到戶外活(huo)動(dong)(dong)，讓身體微(wei)微(wei)出(chu)(chu)汗(han)(han)。必(bi)須長(chang)時(shi)間(jian)待在(zai)空調房里的人，可以(yi)(yi)多喝些溫水，也(ye)(ye)能有(you)效促(cu)進排汗(han)(han)，對消暑(shu)也(ye)(ye)很有(you)幫助。出(chu)(chu)汗(han)(han)是(shi)最(zui)好(hao)的出(chu)(chu)汗(han)(han)方式(shi)。
三、一方面運動不僅可以鍛煉身體，還可以強身健體。而現代人經常(chang)坐在(zai)空調房里，很(hen)少(shao)出(chu)汗，沒有時間運動。這對健康非常(chang)有害。所以我們可(ke)以根據自己的身體狀況選擇合適的發汗方式來積極(ji)發汗。另(ling)外，不要追求(qiu)出(chu)汗過多，注意休息。如(ru)果(guo)你(ni)為了健康而出(chu)汗，你(ni)的身體會很(hen)棒！
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