30歲對男(nan)人(ren)來說，可以說是人(ren)生(sheng)的(de)鼎(ding)盛時(shi)期。一(yi)過(guo)了(le)30歲，男(nan)人(ren)的(de)很多(duo)生(sheng)理(li)機能(neng)都可能(neng)會走(zou)下坡路了(le)。男(nan)人(ren)過(guo)了(le)30歲就該養(yang)生(sheng)了(le)，該怎(zen)么養(yang)生(sheng)呢？男(nan)性養(yang)生(sheng)，不(bu)外乎飲食、運動等幾個方面：
男人過了(le)30歲該(gai)怎么養生
飲食上
男人(ren)過了30歲，家庭穩定(ding)，事業(ye)正(zheng)在(zai)蒸蒸日上，這(zhe)(zhe)時的應酬(chou)就會多(duo)起來，因(yin)此外出就餐(can)的機會也隨之(zhi)增多(duo)。尤(you)其是晚上，三五(wu)朋友經常聚(ju)在(zai)一(yi)起，喝喝酒、吃(chi)飯飯。這(zhe)(zhe)時會進食一(yi)些高脂肪、高熱量(liang)的食物(wu)，加之(zhi)還會飲很(hen)多(duo)酒，而吃(chi)不到什么蔬菜(cai)水果，這(zhe)(zhe)對男性的身體不利(li)。
所以從男性(xing)養生角度來看(kan)，男人一定(ding)要(yao)嚴把飲食關，減(jian)少(shao)外出就餐的機會。即使(shi)在外面吃飯，也要(yao)注意少(shao)吃點，少(shao)喝酒，以保護身(shen)體，減(jian)少(shao)疾病的侵襲。在這(zhe)里推(tui)薦幾(ji)款非常有利于男性(xing)養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹(qin)菜、洋(yang)蔥等。
運動上
生命在于運動。男人(ren)(ren)一過(guo)了30歲，身(shen)體機能開始下降，更要進行(xing)適當的運動。適當的運功(gong)不僅能消耗體內堆積的脂肪(fang)，同時還(huan)能促進人(ren)(ren)體循環，幫助(zhu)氣血的運行(xing)，對促進身(shen)體健康有很大的幫助(zhu)，男性(xing)可(ke)根據(ju)自身(shen)情況，選擇適合(he)自己(ji)的運動方式，必要時可(ke)在專業人(ren)(ren)士的指(zhi)導(dao)下進行(xing)。
向女性學習
女(nv)(nv)人(ren)(ren)先(xian)天(tian)遺(yi)傳基因(yin)(yin)就(jiu)比男(nan)(nan)性(xing)占有(you)(you)優勢，所以(yi)女(nv)(nv)人(ren)(ren)的(de)壽(shou)命普(pu)遍(bian)比男(nan)(nan)性(xing)高(gao)，這是一個原因(yin)(yin)。其實，女(nv)(nv)人(ren)(ren)后天(tian)的(de)習性(xing)也有(you)(you)利于養(yang)(yang)生，促進(jin)康。諸(zhu)如：女(nv)(nv)人(ren)(ren)呢(ni)遇(yu)事會發泄，嘮叨(tao)，釋放自己內(nei)心的(de)壓力。男(nan)(nan)人(ren)(ren)卻喜歡(huan)硬抗，容易(yi)積郁成疾。女(nv)(nv)人(ren)(ren)喜歡(huan)逛街(jie)、收拾家務，三五好友聊(liao)八卦(gua)，閑不下的(de)狀態，這些習慣(guan)有(you)(you)利于身體健康。而男(nan)(nan)性(xing)抽煙(yan)、喝酒(jiu)、通(tong)宵游戲麻、應(ying)酬等習慣(guan)都不利于養(yang)(yang)生。
其他
男人(ren)過(guo)了(le)30歲，一般(ban)都是(shi)家中的(de)(de)(de)頂梁柱，生(sheng)活壓力較大(da)，為(wei)排解壓力，很(hen)多(duo)人(ren)選擇(ze)了(le)吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會(hui)一點點侵蝕(shi)男性的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)(kang)，所以(yi)從(cong)養(yang)生(sheng)健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)角度來看(kan)，男人(ren)是(shi)絕對(dui)不能吸煙的(de)(de)(de)，另外(wai)飲(yin)酒也(ye)要(yao)控制(zhi)，不能大(da)量飲(yin)酒。同(tong)時男人(ren)過(guo)了(le)30歲要(yao)節制(zhi)性生(sheng)活，要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)勞逸結合，不能過(guo)于勞累，要(yao)保證充足(zu)的(de)(de)(de)睡眠，注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)多(duo)休息。
男性在30歲~50歲的年齡階段是屬于壯年期，正如孫思邈所說：“三十歲以上為壯，五十歲以上為老。”壯年又稱中年。這個階段是男子從壯年時期向衰老時期過渡的轉換時期，生機已旺盛至極，面臨衰退趨向， 故稱“ 盛極轉衰 ”。如果不了解(jie)這階段，怎(zen)么做到(dao) 養生 ，怎(zen)么做到(dao)向衰老期 健康(kang) 過度？
我們先了解下壯年期男子的身心特點：
1、壯極而衰
壯極(ji)而(er)衰(shuai)這是男(nan)子(zi)壯年的(de)身體(ti)變(bian)化的(de)基本特點。《素(su)問·上(shang)古天(tian)真論(lun)》中，所謂(wei)男(nan)子(zi)“四八(ba)筋(jin)骨隆盛、肌肉滿壯”。但物(wu)極(ji)必反，壯盛而(er)衰(shuai)。從(cong)現(xian)代(dai)醫學(xue)報(bao)告都知道，從(cong)30歲起，隨(sui)著歲數(shu)的(de)增加，機能、基礎代(dai)謝率都會(hui)逐漸(jian)下(xia)降(jiang)，血壓、血糖、膽固醇(chun)隨(sui)之增加，后期出(chu)現(xian)“腎氣(qi)(qi)衰(shuai)，發隨(sui)齒(chi)槁”， “陰氣(qi)(qi)自(zi)半，起居(ju)衰(shuai)矣”，到40-50歲時候，男(nan)性都會(hui)感覺到自(zi)己(ji)體(ti)力減退、精力不濟。
2、中年好斗
古(gu)人(ren)說，與(yu)天斗(dou)(dou)(dou)，其樂(le)無窮；與(yu)地斗(dou)(dou)(dou)，其樂(le)無窮。中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)好斗(dou)(dou)(dou)，是指中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)男(nan)子為(wei)保證(zheng)自己的(de)(de)(de)后路，進行拼搏(bo)奮斗(dou)(dou)(dou)，家(jia)庭(ting)(ting)及事業(ye)這(zhe)兩個座山，如果沒有(you)這(zhe)階段完(wan)成自己所要的(de)(de)(de)目標，步(bu)入晚年(nian)(nian)時候，將無法笑(xiao)顏面對，青年(nian)(nian)期(qi)是以體格發育成熟為(wei)標志，中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)期(qi)則是思想成熟為(wei)標志的(de)(de)(de)時期(qi)。古(gu)人(ren)說三十而立，四(si)十不惑，五(wu)十知天命(ming)，其實是寫明中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)男(nan)子在這(zhe)階段情況，經(jing)過青年(nian)(nian)期(qi)的(de)(de)(de)生活磨煉和經(jing)驗的(de)(de)(de)積(ji)累(lei)，中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)期(qi)的(de)(de)(de)男(nan)子對 社(she)會 、人(ren)生的(de)(de)(de)認識往往更為(wei)深(shen)(shen)刻，思想更加深(shen)(shen)沉(chen)，對 社(she)會 對家(jia)庭(ting)(ting)及自身(shen)后路問題想得深(shen)(shen)入，想要奮斗(dou)(dou)(dou)取得更穩(wen)妥，所以有(you)責任感的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)男(nan)性(xing)，都在有(you)心(xin)理上的(de)(de)(de)好斗(dou)(dou)(dou)性(xing)與(yu)生理上的(de)(de)(de)漸衰(shuai)性(xing)的(de)(de)(de)矛盾(dun)，構成了(le)中(zhong)(zhong)(zhong)年(nian)(nian)男(nan)子突出的(de)(de)(de)心(xin)身(shen)特征(zheng)。
那么，知道男性這塊生理特色，我們來了解下壯年期的發病特點：“病機四伏”， “積勞成疾”。
這(zhe)八個字其實(shi)是(shi)壯年期(qi)是(shi)男子寫照，相信很多中年男子，想要得(de)更多，卻心有余而力不足(zu)。為此不得(de)不超負倚運(yun)轉、以致積勞成疾(ji)，未老先衰(shuai)。加(jia)上身體素質開始(shi)下(xia)降(jiang)，冠心病、高血壓。糖尿病隨時都會出(chu)現，可說是(shi)你(ni)不想生病，病是(shi)在等(deng)你(ni)跑(pao)進去。這(zhe)階段(duan)都是(shi)潛藏常見老年疾(ji)病。
如何根據這些情況進行 養生 呢？
陸定甫《冷(leng)廬醫話(hua)》說：“人至(zhi)中年，每求延壽之術，有(you)謂當(dang)絕欲(yu)者、有(you)謂當(dang)服(fu)補食(shi)劑者。余謂修(xiu)短有(you)命，原不可(ke)以(yi)強求。如必欲(yu)盡人事，則絕欲(yu)戒思慮、二者并重，而(er)(er)絕欲(yu)尤為切要(yao)。至(zhi)于服(fu)食(shi)補劑、當(dang)審其體之宜、慎(shen)辨藥物、不可(ke)信成(cheng)方而(er)(er)或失之偏，轉(zhuan)受其害也(ye)。”總之，壯年期男子的機體狀態有(you)由(you)盛轉(zhuan)衰(shuai)的趨勢。這一(yi)階(jie)段的 養(yang)生 必須致力于抗衰(shuai)老防(fang)疾病(bing)。
1、思想減壓
由于種種原(yuan)因(yin)，中年男子(zi)多以(yi)憂愁思慮(lv)為(wei)主。因(yin)此(ci)， 養(yang)生 首要從情志(zhi)入手，以(yi)安神為(wei)主，調(diao)養(yang)自(zi)身(shen)心志(zhi)，做(zuo)到少(shao)煩惱，少(shao)憂愁，少(shao)郁悶，可以(yi)在工作(zuo)之余(yu)，做(zuo)些自(zi)己喜歡的事，不(bu)必要過度壓榨自(zi)己。
2、不可過勞
中年男子(zi)在(zai)工作方面承受壓力，在(zai)家有(you)時候為了老人小孩(hai)之事(shi)操(cao)心，這(zhe)時候要注(zhu)意不(bu)可過分勞累，要量力而行，合理安排工作和家務、保持(chi)適當的生(sheng)活節律，注(zhu)意休息為上。
3、不可縱欲過度
人到中年，體力下降，這是不可違逆的自然法則，有時候需要承認自己，《黃帝內經(jing)—素問》也提到過：五八，腎氣衰，發墮齒槁(gao)。六八，陽氣衰竭于上(shang)，面焦，發鬢斑白，在這(zhe)階段男子腎氣衰竭是必然的，如(ru)果不(bu)重視固腎固精，只(zhi)會加快衰老進程。
4、經常鍛煉
因為家庭、工(gong)作等原(yuan)因，中年男子放松 體(ti)(ti)育 鍛煉(lian)，容易加速衰老進程，因此，加強鍛煉(lian)十分(fen)重要(yao)，不僅可以(yi)強身健體(ti)(ti)，也可以(yi)提(ti)高身體(ti)(ti)代(dai)謝(xie)率，讓慢性疾(ji)病遠離你。壯年男子的運動鍛煉(lian)，應(ying)以(yi)運動量小，鍛煉(lian)時間短，輕松愉快為原(yuan)則(ze)，可側(ce)重以(yi)下幾點：
1. 選擇增強心肺功能的運(yun)動項目：如慢跑、健身步行(xing)、騎自行(xing)車、游泳(yong)等(deng)，改(gai)善血液循環，促(cu)進(jin)新陳代謝，以推遲(chi)衰老。
2. 選擇改善(shan)神經系統功(gong)能(neng)的運(yun)動(dong)項目：如太極拳、健(jian)身操和氣功(gong)鍛(duan)煉等。以使身心放松，得到積極性休息。
5、重視食療及中藥 養生
壯(zhuang)年(nian)期(qi)男(nan)子(zi)在40歲以(yi)(yi)后(hou)，陰(yin)陽精氣(qi)開始虧虛， 養(yang)(yang)生(sheng) 側(ce)重在扶正補(bu)虛以(yi)(yi)強(qiang)體健身。明代醫(yi)學家張景(jing)岳提出了“中年(nian)求復(fu)，再振(zhen)根基”的(de)(de) 養(yang)(yang)生(sheng) 原(yuan)則，主(zhu)張填補(bu)真精，注(zhu)意(yi)養(yang)(yang)形。中年(nian)男(nan)子(zi)的(de)(de)補(bu)養(yang)(yang)重在食(shi)(shi)補(bu)，輔以(yi)(yi)藥補(bu)。食(shi)(shi)補(bu)宜(yi)食(shi)(shi)血(xue)肉有情之品(pin)，如牛(niu)乳、羊腎等(deng)。注(zhu)意(yi)多(duo)吃(chi)(chi)含蛋白質、維(wei)生(sheng)素(su)、纖維(wei)素(su)較豐富(fu)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，少食(shi)(shi)糖類及動物(wu)脂肪。要多(duo)食(shi)(shi)含鈣食(shi)(shi)品(pin)，如乳類、蛋、海(hai)帶、紫菜、蝦等(deng)，以(yi)(yi)防(fang)(fang)(fang)缺鈣。多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜、水果，以(yi)(yi)防(fang)(fang)(fang)肥胖。除食(shi)(shi)補(bu)外(wai)，藥物(wu)補(bu)養(yang)(yang)對抗老(lao)防(fang)(fang)(fang)衰也(ye)很有意(yi)義，各人可根據自己的(de)(de)體質狀況而分別選(xuan)用不同藥物(wu)，如陽虛怕冷之體，宜(yi)用金匱腎氣(qi)丸(wan)(wan)；陰(yin)虛內熱(re)宜(yi)服六味地黃丸(wan)(wan)；腎虛腰痛可用壯(zhuang)腰健腎丸(wan)(wan)等(deng)。
盛極必衰是(shi)自然規(gui)律，我們(men)能(neng)做到就是(shi)提(ti)高(gao)身體素質，強身健(jian)體，保持樂觀的心態去(qu)對應它，后(hou)面養(yang)老就輕松多了。#清風計劃(hua)##超能(neng) 健(jian)康 團#
任何年齡段的人都可以接觸養生，這個是沒有任何限制的，最簡單的一個道理：我們愛護身體難道還要分時間段？我想養生只會越早越好吧，而30歲的年紀剛好是我們身體各方面機能開始退化的階段，這個時候的養生還是主要從飲食和運動鍛煉上面著手比較好。
1.飲食
都說“民以食為天”，當一個人有一個非常健康的飲食習慣，那么他的身體真的是想不好都難。我們在平時應該遵循“少，高，雜”的三字原則，“少”指的是我們吃飯吃到八分飽的時候就已經足夠了，吃太飽會增加我們胃部消化食物的負擔。“高”指的是所吃食物的質量要高，最重要的還是要以新鮮，綠色為主。而“雜”指的是我們吃的食物要盡可能的多一些，復雜一些，不要太過于偏食。
2.運動鍛煉
我們到了三十歲的時候皮膚的狀態，做事情的效率，集中注意力的能力都會有不同程度上的下降。而相比較那些身體比較瘦弱的人來說如果我們的身體能夠更加的強壯一些，這些負面的狀態就會得到很好的緩解。所以從某種程度上來說，如果能夠做到積極合理的運動鍛煉的話真的是一個非常好的養生方式。在鍛煉的時候我們一定要切忌不能操之過急，不能強度太大，畢竟在這個時候我們在剛進行運動的初期，身體的各方面能力都是處于一種待開發的狀態，過于激進只會對我們的身體造成傷害。
養(yang)生(sheng)(sheng)重要(yao)的(de)還是(shi)(shi)要(yao)持之以(yi)恒，身體是(shi)(shi)革命的(de)本錢(qian)，更是(shi)(shi)生(sheng)(sheng)活的(de)本身。想要(yao)養(yang)生(sheng)(sheng)什么時候都來得急(ji)，只要(yao)你認真的(de)去(qu)做。平常的(de)時候要(yao)注(zhu)意健康飲食和合理的(de)安(an)排時間，不要(yao)熬(ao)夜，也不要(yao)食用垃圾食品。
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