由于男(nan)性運動(dong)受年齡、季(ji)節等眾多因素影響，所(suo)以男(nan)性的日常運動(dong)養(yang)生應與(yu)自身(shen)條件、個人習慣與(yu)外(wai)界影響相聯系(xi)，方能起到健(jian)身(shen)強體的作用。
青年(nian)期的(de)男(nan)(nan)性(xing)陰陽精氣(qi)逐漸(jian)充實，具有了生(sheng)育(yu)能力，《素問·上(shang)古(gu)天真論》指出(chu)，此(ci)時的(de)男(nan)(nan)性(xing)“陰陽合(he)，故(gu)能有子”。
由于精(jing)力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精(jing)氣溢瀉(xie)”， 故再年(nian)時期的(de)男性(xing)應采取(qu)積極地(di)健身方法，適宜的(de)鍛煉強度(du)，配合(he)持之(zhi)以恒的(de)堅(jian)持，有利于有年(nian)男性(xing)體質的(de)增強和陰陽的(de)調和。
一般來說，青(qing)年男性(xing)可參加活動力較(jiao)大、活動 強度較(jiao)高(gao)的運動，如長跑(pao)、球類運動等。
中年期的男性“四八(ba)筋骨隆盛，肌肉滿(man)壯”，但往(wang)往(wang)會壯盛而衰。
40歲時(shi)會(hui)“腎(shen)氣衰，發墮齒槁”、“陰氣自(zi)半，起居(ju)衰矣(yi)”，故(gu)中年男性應及時(shi)鍛煉，使健康得以保(bao)持。
中(zhong)年男性(xing)(xing)適宜參加(jia)重復(fu)次數較(jiao)多，活動量較(jiao)青年男性(xing)(xing)略(lve)小的(de)健(jian)身運動，如體操(cao)、慢跑、氣(qi)功(gong)等。適宜的(de)鍛煉方法可以促進中(zhong)年男性(xing)(xing)關節的(de)韌性(xing)(xing)、經絡的(de)通暢(chang)和陰陽(yang)氣(qi)血(xue)的(de)平衡。
老年(nian)期的男性，身體素質會逐漸下降，《靈樞·天年(nian)》中指(zhi)出：“50歲，肝(gan)氣始(shi)衰，肝(gan)葉始(shi)薄，膽汁始(shi)減(jian)，目(mu)始(shi)不明。
60歲，心氣(qi)始(shi)衰，苦憂慮，血氣(qi)懈情，故好臥。 70歲，脾(pi)氣(qi)虛(xu)(xu)，皮膚枯。80歲，肺氣(qi)虛(xu)(xu)，魂魄離散，故言善誤……”。
老年男性的鍛煉 方(fang)式應趨(qu)于柔(rou)和，運(yun)動量和運(yun)動強(qiang)度(du)較大會引起(qi)老年男性體虛、精(jing)力不足(zu)，而做一(yi)些老 年人可以(yi)承受的運(yun)動，則可延(yan)年益壽(shou)、固精(jing)填髓(sui)，如慢跑(pao)、散步、太極拳、五禽戲等。
60歲人，由于臨近退休或已退休，有一定的空閑時間，只要身體 健康 狀況良好，就可以根據自己的興趣愛好選擇合適的運動項目。至于選擇步行騎行，這要看個人具體情況來定。
一般步行大多數人都可選擇。步行不受場地、時間等條件限制，只要條件許可，隨時都可以進行。步行運動量相對較小，減重效果不大明顯，若要減肥可選擇運動量大的項目進行。
騎行相對步行來說，運動量大，需要場地、一定的時間、技巧和一定的經濟支撐，對于需要減肥的人來說是一項不錯的選擇。
因此，選擇步行和騎行，這要根據個人的具體情況來定。
徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開展訓練。至于具體采取哪種方式，應由個人的身體狀況、運動愛好、生活習慣、時間安排等來決定。
依我的觀點，五六十歲的中老年人是當前健身運動中的主要群體，適合這些人進行的項目也很多。徒步和騎行都是很好的有氧運動方式，非常適合這個年齡段的人進行。相比來說，徒步對環境的要求、場所的要求、身體條件的要求更簡單一些，因此更易于操作。騎行的場地要求更高一些。
除了題主提出的這兩項運動方式、乒乓球、羽毛球、體操、廣場舞、太極拳、慢跑等也適合中老年人訓練，可以結合自己的運動愛好和生活習慣，自主選擇。
徒步與騎行都是很好的有氧健身運動，是比較舒緩、強度不是很大的運動，是五、六十歲年齡段的人非常喜歡的運動，因而，很多人選擇了這兩項運動。
下面我扼要的，分別介紹一下徒步與騎行；
首先說徒步，這是一項最簡單項的運動項目。可以說只要是 健康 的人，人人都會徒步，老少皆宜，不需要器械和場地，不受時間、年齡限制，隨時隨地都可以進行的運動。
然后再說騎行，現在很多人退休后都選擇了騎行。騎行也是一項舒緩的運動，非常適合年齡大的人，騎行與其它運動鍛煉一樣，對身體的好處是非常多的，我就不贅述了。
騎行除了有運動鍛煉身體的功能以外，還要一項特殊功能，就是每天都是在騎行 旅游 。每天可以騎行于繁華的都市，騎行于美麗鄉村，騎行于周邊景點，瀏覽觀光各地風情美景，每天都是好心情，心情好身體自然就好。騎行真的是一舉兩得的好事情，是退休年齡段，喜歡運動人的不二之選。
個人建議，身體素質比較好的人，可以徒步與騎行兼顧進行，徒步可以是碎片化的，騎行則可以是規律和固定的。這些都是根據自身實際情況，自己選擇決定。
具體怎么運動，徒步與騎行是一樣的，漸近式運動，不感覺疲勞為適宜。自己在運動中摸索和適應，根據自身實際情況掌控運動量。
以上僅是個人粗淺的看法，歡迎朋友評論留言。
可選擇性很多，可根據自己的興趣愛好身體狀況來選擇。徒步、游泳、騎車、打拳等等。
60歲的男人可以選擇的運動項目很多。
快走，慢跑，太極，騎車，游泳等等，選擇適合自己，并且自己又喜歡的項目能夠堅持下去，形成習慣。
為什么要選擇適合自己的項目呢？
因為每個人的身體狀況不同，有的人天生肺活量不好，像跑步類快節奏的運動可能就不適合。
還有些人某些關節有受傷經歷，去做運動時會收到限制，勉強運動，達不到鍛煉效果還容易再次受傷。
我之前代課，60多歲練瑜伽的男士也有，并且練的還挺好的。每項運動，只要掌握好要領，在不勉強自己，不消耗太大體能的前提下，都是好的運動。
徒步和騎自行車都是很好的運動，但是對于60歲的人來說。大部分人會存在膝關節不舒服，腰腿疼痛，腳踝關節不舒服等癥狀。徒步時間短可能沒關系，時間長身體吃不消。
在徒步和騎行中，騎行的身體舒適度可能會更好。
河北省張家口市張北縣玉狗梁村被譽為“中國第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年紀80多歲還能倒立。堅持瑜伽，讓村里的人身體遠離亞 健康 ，并形成了特色的文化產業
自己喜歡的的運動，并且適合自己的身體狀況，就是好的運動項目。
第一，看自身的身體條件。60歲的年齡還屬于中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質，身體各方面的 健康 狀態也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節能夠經得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的
第二，出現高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對于運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。比如說，就多是走路，慢走，慢跑了，
第三，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發心血管 健康 出現風險問題。
看您的精力吧，身體狀況可以的話，就運動強度大些的運動，可以是跑步游泳，騎車之類的，如果體能一般的話，那就可以先低強度的運動慢慢鍛煉起來再說
年齡不重要，主要是自身的身體狀況，體質如何，有那類的基礎疾病，根據自已的體質，體能選擇運動類型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必須循序漸進。有不良感覺必須立刻停止，我家門前有條河，許多人環河晨練，曾有兩位鄰居，年齡也就50歲，身體外表給人感覺絕對 健康 ，一位更是滿身鍵子肉。晨跑后，一位倒在樓門前，一位倒在家中，不治。本應自已最了解自已身體，然而又往往忽視身體的一些反映。現在海南養病，所在小區一對70多歲的夫婦，從沒有激烈的活動，只是每天相伴遛彎慢走，一年余的胸悶氣短，并沒往危險的地方想，一次遛彎，突感難受，幾分鐘倒地不起。退休了最好作次全面體檢，最好是住院檢查，不要去什么 健康 中心查體，不敢說不好，只是過于匆忙，不良商家怕給嚇出什么病。不可盲于自信，而后選擇運動內容。
首先，鍛煉是必須的。困為隨著年齡增長，各方面機能哀退，需要激發能量，刺激肌體，阻擊衰退。其次，鍛煉要適當適力，計劃有序，不能超過身體的承受力，也不能三天打魚兩天曬網，抽瘋式和間隙式都不可取。其三，最好是選擇自己愛好的鍛煉方式，有性趣就能形成動力，形成自己的鍛煉模式。其四，學點健身知識，不能隨性，也不能聽風跟風。
健身鍛煉不可少，適合自身最重要。
這個(ge)要(yao)看你(ni)的情況，如果你(ni)騎(qi)自(zi)行車(che)的技術還(huan)可以那就徒步和騎(qi)自(zi)行車(che)兩(liang)個(ge)都可以。如果你(ni)平時很少(shao)騎(qi)自(zi)行車(che)，控車(che)技術不(bu)好就不(bu)要(yao)騎(qi)車(che)了。建議(yi)你(ni)最好是慢跑(pao)。
越來越多的男士開始積極的參與到健身運動中去，但是生活中適合男性的健身運動也有很多。以下是我為大家整理的有哪些適宜男性的健身運動，希望你們喜歡。
最適宜男士的健身項目
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發揮到最高限度。
而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
要點
別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
要點
可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。
因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。
要點
各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。
褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。
而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
要點
就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。
所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。
要點
黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
健身運動對于女性來說，可能只是為了減掉身上的多余的脂肪，但是對于男士來說，則是需要長期進行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的時候應該注意哪些事項呢?下面就讓我為大家介紹下男士健身時必須注意的14個要點吧!
男士健身的注意事項
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
事實上，不管你是慢跑還是步行，只要距離一樣，那么消耗的熱量必然也是一樣。那么什么因素才能使得消耗的熱量不一樣呢?如果你慢跑和步行了同樣的時間的話，那么慢跑才能幫你消耗更多的熱量，因為此時我們的就已經跑了更遠的距離哦!
五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。
身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發現運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態，健康水平有了很大提高。
九、目的性原則
健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃的投身于健身運動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價值觀念不強，思想上就會缺乏動力，健身鍛煉也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標，通過參加健身鍛煉來發展肌肉，提高肌肉質量，增強肌肉群的彈性，增長體力，增強內臟器官的功能，使體質強壯、結實，使體態健美。
十、超負荷原則
健身運動的時候，一定不能在自己的能力范圍中進行。不能給身體帶來疲勞的感覺的運動，很難真正給身體帶來鍛煉的效果哦!所以我們在運動的時候，一定要超過身體極限位置進行運動，也就是運動到最后的時候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!
十一、漸進性原則
人體內臟器官系統的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學習運動技能時，必須按照循序漸進的性質。運動量要從小到大，技術要由易到難。
使機體由一個從“不適應——適應——不適應——再適應”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強度也非常大，其實這樣不僅不利于鍛煉，而且還會對對身體有害，很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性，不能長久的堅持。
十二、系統性原則
在健身鍛煉過程中，不論是初學者還是長期堅持鍛煉的人，都應該按計劃，有步驟、不間斷的進行系統鍛煉。每個人都要針對自身的特點制定多年的健身計劃、年度的健身計劃和階段的健身計劃，甚至使每一節課都要有計劃。周密的計劃才能使運動前后有連貫性，使健身更加系統化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應先學會俯臥撐動作，再學習平仰臥推舉動作，然后再學習斜推舉動作等。這一連串動作的學習會使前后相互銜接，使動作技能進一步的鞏固完善。
十三、全面性原則
健身鍛煉者要從人體的整體出發，全面鍛煉和發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質與基本活動能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習而忽略了整體的效果，最終會導致身體的不協調，嚴重的還會導致畸形。
十四、經常性原則
健身的男性朋友必須根據自己制定的長期或者是短期的計劃進行鍛煉，切記運動要堅持，持之以恒。一般來說運動的頻率保持在每周兩到三次為最佳。
健身的主要作用
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
春季健身的小貼士
一、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于本身的身體素質、睡眠質量和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態;2.充分活動關節(關節產品，關節資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數有助于提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。
看過有哪些適宜男性的健身運動的人會看：
1. 男士健身有哪些常識
2. 男士適合做哪些運動
3. 男士健身有哪些誤區
4. 男人運動健身注意事項
5. 男士運動健身常識(shi)
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