至于壯(zhuang)年期的男性呢，他們(men)的機體(ti)狀態也同(tong)(tong)樣呈現由盛轉衰的趨勢，在這一(yi)階(jie)段的養生同(tong)(tong)樣是(shi)致力于抗衰防老。因此要注意(yi)以下幾個方面：
第一是減思慮(lv)。思慮(lv)、過勞、嗜(shi)欲是導(dao)致壯年男(nan)性旱(han)衰(shuai)的三大(da)原因。由于種種原因，壯年男(nan)子多處(chu)于一種緊張狀態，其情緒(xu)以憂思為多。因此，養(yang)(yang)生(sheng)首要(yao)的是減思慮(lv)，少憂愁，戒煩惱(nao)，除郁悶，清(qing)心(xin)寡欲，養(yang)(yang)心(xin)安(an)神(shen)。在工作(zuo)之余，可以聽(ting)聽(ting)音(yin)樂，看看電影、電視(shi)，跟家人朋友開心(xin)相處(chu)，澆花養(yang)(yang)魚，來(lai)放松(song)情緒(xu)。
第二是(shi)勿過勞。壯(zhuang)年男性往往承受著過重的(de)(de)負(fu)擔，工(gong)作(zuo)上多被委以種種重任，生活上則是(shi)里里外外一(yi)把(ba)手，還要照顧老人(ren)孩(hai)子，既(ji)勞心又勞力。在(zai)(zai)這一(yi)超負(fu)荷運轉下(xia)，更應(ying)該注(zhu)意不可過分勞累，凡事量力而行，合(he)理安排工(gong)作(zuo)和家事，保(bao)持適(shi)當的(de)(de)生活節奏，做到張弛有度，勞逸結合(he)。現在(zai)(zai)人(ren)的(de)(de)體質多數(shu)是(shi)陽(yang)盛陰衰，所以容易(yi)引起陽(yang)偏盛的(de)(de)疾(ji)病，在(zai)(zai)這個年齡段如果能夠保(bao)持心態(tai)平和，不輕易(yi)被喜、怒、哀、樂這樣(yang)的(de)(de)情志所傷，就會有效控制(zhi)住陽(yang)氣，達到陰陽(yang)協和。
第三是節(jie)房事(shi)。人(ren)將到中年(nian)，體力(li)下降，這(zhe)是一個(ge)不(bu)可違背的自然法則。如果仍然與青(qing)年(nian)時一樣，房事(shi)頻繁，勢(shi)必(bi)損傷腎(shen)精(jing)，導致早衰(shuai)。所以應根據各人(ren)的實(shi)際情況(kuang)，節(jie)制(zhi)嗜欲。
第四(si)是(shi)常鍛(duan)煉(lian)(lian)。運(yun)動是(shi)壯年男(nan)性(xing)最好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)抗(kang)衰劑。兒童和青(qing)春期，人的(de)(de)機體(ti)(ti)處于陽(yang)氣漸(jian)盛、生機漸(jian)旺的(de)(de)狀態，童年男(nan)子(zi)活潑好(hao)(hao)(hao)動，青(qing)年男(nan)子(zi)身(shen)(shen)強力壯，都喜歡體(ti)(ti)育運(yun)動。而人到(dao)壯年，尤(you)其是(shi)到(dao)40歲(sui)以后，陽(yang)氣漸(jian)衰，生機衰退，體(ti)(ti)力下降(jiang)，開(kai)始求穩好(hao)(hao)(hao)靜(jing)，這也使(shi)得這個年齡段的(de)(de)男(nan)性(xing)疏(shu)忽體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)(lian)，因此加(jia)(jia)速了衰老的(de)(de)進程(cheng)，導(dao)致多種慢(man)性(xing)病纏身(shen)(shen)。因此，加(jia)(jia)強鍛(duan)煉(lian)(lian)十分重要。壯年男(nan)子(zi)的(de)(de)運(yun)動鍛(duan)煉(lian)(lian)，應以運(yun)動量小(xiao)，鍛(duan)煉(lian)(lian)時間短，輕松愉快為原(yuan)則，如慢(man)跑、健(jian)身(shen)(shen)步行、騎自行車、游泳(yong)等，通過運(yun)動改善血液循(xun)環，促進新陳(chen)代(dai)謝，便可在一(yi)定(ding)程(cheng)度上延遲衰老。
第五是重(zhong)(zhong)(zhong)補養。壯年男性(xing)在40歲以(yi)后，體內精氣開始虧(kui)虛(xu)，所以(yi)養生(sheng)的(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)點(dian)在于(yu)(yu)扶正(zheng)補虛(xu)以(yi)強健身(shen)體。比較適(shi)宜的(de)(de)補養應該重(zhong)(zhong)(zhong)在食(shi)(shi)補，輔以(yi)藥(yao)補，注重(zhong)(zhong)(zhong)點(dian)在于(yu)(yu)扶正(zheng)補虛(xu)以(yi)強健身(shen)體。比較適(shi)宜的(de)(de)補養應該重(zhong)(zhong)(zhong)在食(shi)(shi)補，輔以(yi)藥(yao)補，注意多吃(chi)含蛋(dan)白質、維生(sheng)素(su)、纖(xian)維素(su)豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物以(yi)及含鈣食(shi)(shi)品，如乳類、蛋(dan)、海帶(dai)、紫菜(cai)、蝦等，并且要多吃(chi)蔬菜(cai)、水果，以(yi)防肥胖。
人的身體就像(xiang)一臺機器(qi)一樣(yang)，需要不斷的維護和保養，有(you)了毛病就要修(xiu)理。先以預(yu)防為主，一旦有(you)了疾病就要抓緊治療，只有(you)袪(qu)除疾病，才能保證(zheng)身體的健康。
預(yu)防(fang)這(zhe)一(yi)點非常重要，這(zhe)也(ye)相(xiang)當(dang)于是(shi)(shi)(shi)(shi)給我(wo)們的(de)(de)身體設(she)下了一(yi)道防(fang)護欄(lan)，使(shi)疾病(bing)(bing)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)太(tai)容易(yi)地就跨過(guo)去。我(wo)們通常說患了疾病(bing)(bing)，其實在(zai)古代(dai)(dai)“疾”與“病(bing)(bing)”含義(yi)不(bu)(bu)同。“疾”是(shi)(shi)(shi)(shi)指不(bu)(bu)易(yi)覺(jue)察的(de)(de)小病(bing)(bing)，如果不(bu)(bu)釆取有效的(de)(de)措施，就會(hui)發展(zhan)到明顯可(ke)見(jian)的(de)(de)程度，便稱(cheng)為“病(bing)(bing)”。這(zhe)種“患疾”的(de)(de)狀態，現代(dai)(dai)醫(yi)學把它(ta)叫作“亞健康”，在(zai)中(zhong)醫(yi)學中(zhong)稱(cheng)為“未病(bing)(bing)”。“未病(bing)(bing)”不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)無病(bing)(bing)，也(ye)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)見(jian)的(de)(de)大病(bing)(bing)，而是(shi)(shi)(shi)(shi)表明身體已經出現了陰陽(yang)、氣血、臟(zang)腑營衛的(de)(de)不(bu)(bu)平衡狀態。
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