現在(zai)的(de)男性一幫都是忙于工作(zuo)，應酬(chou)，沒(mei)有很多(duo)(duo)時間去鍛煉身(shen)體(ti)(ti)什(shen)么(me)的(de)，一說(shuo)到應酬(chou)就避免(mian)不了抽煙喝酒，這個大家(jia)都知道(dao)對身(shen)體(ti)(ti)有很多(duo)(duo)的(de)害處(chu)，所以男性更需要多(duo)(duo)注意(yi)自己的(de)養生之道(dao)，那么(me)在(zai)這個秋季男性要怎么(me)養生呢(ni)，來(lai)了解一下(xia)。
番茄(qie)保(bao)護前(qian)列腺(xian);番茄(qie)紅素(su)可清除前(qian)列腺(xian)中(zhong)的自由基，保(bao)護前(qian)列腺(xian)組織。這(zhe)種天然類胡蘿卜素(su)主要(yao)存在(zai)于番茄(qie)、西瓜(gua)、葡萄柚等紅色食品(pin)中(zhong)，一(yi)個成(cheng)年人每天食用100―200克番茄(qie)，就能(neng)滿足身體(ti)對番茄(qie)紅素(su)的需要(yao)，而熟(shu)番茄(qie)更(geng)容易被人體(ti)充分吸收(shou)。
燕麥有益(yi)心血(xue)管(guan)(guan);男性的(de)內分泌代(dai)謝(xie)經常遭到破壞，因此他們更易患高血(xue)壓、中風(feng)等疾病(bing)。而維(wei)生(sheng)素(su)E能預防膽固醇堵(du)塞血(xue)管(guan)(guan)，清(qing)除體(ti)內垃圾。粗糧、堅果、植物(wu)油中都含有維(wei)生(sheng)素(su)E，所(suo)以男士們應多吃這類食物(wu)。美國營養學家妮基?庫拜克(ke)表示，尤其(qi)是燕麥，它含有豐富的(de)可(ke)溶纖維(wei)素(su)，可(ke)通(tong)過(guo)清(qing)理膽固醇來(lai)保護你的(de)心臟和血(xue)管(guan)(guan)。在一(yi)些案例(li)中，燕麥降低心臟病(bing)風(feng)險(xian)的(de)幾率達到了30%，甚至更高。
多吃蠔能(neng)(neng)補精(jing);男性從(cong)24歲后，精(jing)子的(de)(de)(de)質與(yu)量都(dou)在走(zou)下坡路。男性精(jing)液里含(han)有大量的(de)(de)(de)鋅，當體內的(de)(de)(de)鋅不足(zu)，會(hui)影響精(jing)子的(de)(de)(de)數量與(yu)品質。而(er)食物中海鮮(xian)類(lei)的(de)(de)(de)蠔、蝦、蟹的(de)(de)(de)鋅含(han)量最豐富，一顆小(xiao)小(xiao)的(de)(de)(de)蠔中的(de)(de)(de)鋅含(han)量就能(neng)(neng)滿足(zu)一天所需(15毫克)，從(cong)而(er)增強男人(ren)的(de)(de)(de)性能(neng)(neng)力。含(han)鋅豐富的(de)(de)(de)食物還有魚、豬(zhu)肝、牛肉、蝦、貝類(lei)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等(deng)。
鮮棗(zao)對付(fu)高壓工作; 男(nan)性由(you)于在工作、家庭以(yi)及社(she)會(hui)中長期(qi)扮演承擔者的角色(se)，因此長期(qi)處于高壓狀態，更需要補(bu)充(chong)營養。經(jing)常精神(shen)緊張的人(ren)，每天可(ke)吃3至(zhi)5枚鮮棗(zao)，以(yi)補(bu)充(chong)維(wei)生素C，應付(fu)工作。除鮮棗(zao)外(wai)，維(wei)生素C含量(liang)豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆(lu)筍等(deng)，都(dou)可(ke)以(yi)協(xie)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩(huan)解疲勞(lao);人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力(li)，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸(xi)收(shou)，促進糖類的新陳代(dai)謝以產生能量，并緩(huan)解疲勞(lao)。大蒜另一個(ge)不可忽視(shi)(shi)的功用(yong)就是(shi)提升免(mian)疫力(li)，其中所(suo)含的硒(xi)化鉛還具有抗(kang)氧化作用(yong)，因此被視(shi)(shi)為防癌食物。
深(shen)海魚(yu)(yu)少(shao)中(zhong)風; 男人(ren)罹患高脂血(xue)癥、中(zhong)風的(de)年齡(ling)層正逐漸降低，而深(shen)海魚(yu)(yu)中(zhong)的(de)歐米伽(jia)(jia)-3脂肪酸可以(yi)(yi)阻止血(xue)液凝(ning)結、減(jian)少(shao)血(xue)管收縮、降低甘(gan)油三(san)酯等，對心(xin)臟血(xue)管特別(bie)有益。美(mei)國心(xin)臟病(bing)協會(AHA)建議(yi)，富(fu)含歐米伽(jia)(jia)-3脂肪酸的(de)魚(yu)(yu)包(bao)括鯖(qing)花魚(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)、石斑魚(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)等，可以(yi)(yi)替換著吃(chi)，不過(guo)要記住一星期應至少(shao)吃(chi)兩次魚(yu)(yu)。
紅酒(jiu)(jiu)(jiu)防動脈硬(ying)化;如(ru)果非要喝酒(jiu)(jiu)(jiu)，那就喝紅酒(jiu)(jiu)(jiu)。因為葡(pu)萄皮中(zhong)所含抗氧化物質多酚留存在酒(jiu)(jiu)(jiu)液中(zhong)，可以(yi)降低心血管疾病的(de)幾率。此外(wai)，紅酒(jiu)(jiu)(jiu)能提(ti)升抗氧化作(zuo)用(yong)(yong)，預防動脈硬(ying)化。最近(jin)研究結果也(ye)顯示，紅酒(jiu)(jiu)(jiu)對(dui)預防男人的(de)老年癡呆癥也(ye)有功效。一般來說，中(zhong)年男人平均每天飲用(yong)(yong)100-150毫升(約2-3兩)為宜。此外(wai)，應避免(mian)空腹飲用(yong)(yong)，佐(zuo)餐時飲用(yong)(yong)更好。這樣可增進食欲、幫助消(xiao)化、減少(shao)對(dui)酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)的(de)吸收(shou)。
以(yi)上的(de)方法都(dou)是可以(yi)幫助男性秋季養生(sheng)的(de)，女性同(tong)志(zhi)們在工作(zuo)的(de)同(tong)時(shi)也要注意多喝水(shui)，體內水(shui)分充足可以(yi)保(bao)持呼(hu)吸道黏膜(mo)濕潤，感(gan)冒病毒難以(yi)迅速繁殖。除了多喝水(shui)、適量運動等生(sheng)活習慣之外，還有(you)一(yi)些(xie)食(shi)物對男人養生(sheng)大有(you)裨(bi)益。
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