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什么方法可以把煙戒掉(怎么才能把煙戒掉有什么好方法)

小愛 2023-04-28 08:49:10

什么方(fang)法可以把煙戒掉

人(ren)(ren)們(men)都知(zhi)道一(yi)個道理,香煙會有害健康的,可(ke)是人(ren)(ren)們(men)還(huan)(huan)是對它念(nian)念(nian)不(bu)忘的,我(wo)曾經也(ye)試著去(qu)抽(chou)了(le)幾口,特(te)別的嗆,而(er)且還(huan)(huan)有辣的感覺(jue),我(wo)是覺(jue)得不(bu)好(hao)抽(chou),又不(bu)像(xiang)糖(tang),還(huan)(huan)有個甜味呢。我(wo)家里(li)人(ren)(ren)一(yi)般都抽(chou)煙的,我(wo)媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)年輕的時候也(ye)抽(chou)的,不(bu)過他(ta)的意(yi)志很強,好(hao)多年前就(jiu)戒掉了(le),而(er)我(wo)爸就(jiu)不(bu)行,現在(zai)(zai)一(yi)直(zhi)還(huan)(huan)在(zai)(zai)抽(chou),我(wo)一(yi)直(zhi)勸他(ta)不(bu)要抽(chou)了(le),他(ta)說少抽(chou)點,我(wo)也(ye)卻不(bu)動他(ta),我(wo)媽(ma)拿他(ta)也(ye)沒有辦(ban)法,到底有沒有辦(ban)法可(ke)以戒掉呢

如(ru)果你以前經常抽(chou),剛開始戒(jie)時,建議先把數(shu)量(liang)控制一(yi)些,減(jian)少每天抽(chou)煙數(shu)量(liang)。制定減(jian)少抽(chou)煙計(ji)劃。然后逐漸不抽(chou)。

朋友(you)給煙時,應(ying)該拒絕(jue),要堅持,時刻提醒自己。如果你好(hao)于面子,那(nei)沒話說了。

有些人喜歡餐后抽煙,此時,建議多吃(chi)點水(shui)果類的東(dong)西,或者轉移注意力。

如果(guo)煙癮犯時,可以(yi)建議你(ni)咀嚼無糖(tang)的口香(xiang)糖(tang),如果(guo)你(ni)血(xue)糖(tang)不高的,可以(yi)吃(chi)點(dian)糖(tang)果(guo)或者(zhe)其它零食(shi)類(但是最好不要用這類的,容易(yi)血(xue)糖(tang)升高)

戒煙(yan)有(you)時候會讓(rang)你(ni)(ni)很無聊(liao),些(xie)時你(ni)(ni)可以選擇先做一些(xie)戶外(wai)運動(dong),這樣不(bu)但有(you)益于身(shen)體(ti),也容易緩解煙(yan)癮。有(you)一部分人,如(ru)果同(tong)家人呆在一起就不(bu)會抽煙(yan),那(nei)么(me)如(ru)果是此類現象。煙(yan)癮犯(fan)時,可以選擇同(tong)家人聊(liao)天來轉移(yi)注(zhu)意力(li)。

反思(si)自(zi)己為何要戒煙,小編覺得如(ru)果你(ni)有(you)強硬(ying)的(de)理由(you),這條很可(ke)行的(de),建(jian)議(yi)你(ni)把理由(you)列(lie)出(chu)來,從(cong)理由(you)出(chu)發,當每次犯煙癮(yin)時(shi)(shi),可(ke)以(yi)時(shi)(shi)刻提醒(xing)(xing)自(zi)己。也可(ke)以(yi)讓家(jia)人們(men)時(shi)(shi)刻提醒(xing)(xing)自(zi)己。

經常(chang)性的吸煙不僅僅是有害(hai)自身健(jian)康,也有害(hai)別人健(jian)康,為(wei)能(neng)給大家提(ti)供一個(ge)良好的環(huan)境建議不要再抽(chou)(chou)煙了。如果你(ni)是一個(ge)富(fu)有責(ze)任心的人,小編相信你(ni)也不會再抽(chou)(chou)。

這些(xie)方法就是(shi)可(ke)(ke)以有(you)效的(de)(de)戒煙(yan)的(de)(de)方法了,不知道大家有(you)沒有(you)和我(wo)一樣(yang)的(de)(de)經歷(li),家人(ren)都(dou)有(you)抽(chou)煙(yan)的(de)(de),可(ke)(ke)以嘗(chang)試(shi)著(zhu)讓他們(men)用這樣(yang)的(de)(de)方法去試(shi)著(zhu)慢(man)慢(man)戒掉,本(ben)來這就不是(shi)一種什么好東西(xi),因為煙(yan)導致的(de)(de)很多(duo)的(de)(de)疾病都(dou)很嚴重的(de)(de),希(xi)望(wang)大家都(dou)遠離吸煙(yan),還我(wo)們(men)一個健康的(de)(de)身體(ti)。

怎(zen)么才能把煙戒掉有(you)什么好方法

戒煙的好方法有減量戒煙法、替代戒煙法、遠離戒煙法、喝水戒煙法、冥想戒煙法、濃茶戒煙法。

1、減量戒煙法

需要有堅定的意志力,想(xiang)要戒(jie)煙(yan)(yan)是不可(ke)能一次(ci)就完(wan)全戒(jie)掉煙(yan)(yan)癮,最好是逐漸減(jian)量,逐漸擺脫(tuo)對(dui)香(xiang)煙(yan)(yan)的依(yi)賴(lai),建議第一周(zhou)(zhou)把吸煙(yan)(yan)的量減(jian)半,然后第二周(zhou)(zhou)再減(jian)半,逐步遞減(jian),大約3-4周(zhou)(zhou)能緩解對(dui)香(xiang)煙(yan)(yan)的依(yi)賴(lai)。

2、替代戒煙法

一般可以用口香糖或者尼古丁替代品,尼古丁替代品是含有微量的尼古丁,有想要抽煙的欲望時嚼口香糖或者服用尼古丁替代品。

3、遠離戒煙法

是盡量在生活工作環境中遠離香煙有關的物品,比如打火機、煙灰缸、煙盒等,避免條件反射,平時空閑時多運動多吃水果,也要注意遠離吸煙的群體。戒煙需要長期堅持,需要替代戒煙建議到戒煙門診制定個體化方案。

4、喝水戒煙法

如果(guo)想抽(chou)煙的話,建議可以選擇喝水,大量喝把自(zi)己喝得漲(zhang)漲(zhang)飽(bao)飽(bao)的,就會有不抽(chou)煙的感(gan)覺了,胃(wei)里(li)有東西自(zi)然的就少想起抽(chou)煙。

5、冥想戒煙法

想(xiang)抽煙的時候,開始(shi)冥想(xiang),閉上雙眼身體呈放(fang)松(song)狀態,然后腦海里想(xiang)象(xiang)一下美(mei)好的事物(wu)和風景,這樣也會拋開抽煙的欲望。

6、濃茶戒煙法

喝茶養(yang)生(sheng),也可以幫助改(gai)掉戒煙(yan)的(de)毛病,在想抽(chou)煙(yan)的(de)時(shi)候,就給自己泡一(yi)杯(bei)濃濃的(de)茶,喝下去會起到非(fei)常好的(de)效果(guo)。

有什(shen)么辦法可以把(ba)煙戒(jie)掉?

關于戒煙的好辦法,我(wo)們(men)主要得了解以下幾點

1. 戒煙后復吸率極高

2015 年中(zhong)國(guo)成人(ren)煙(yan)(yan)(yan)草流調數據(ju)表(biao)明,有 17.6% 的(de)(de)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)希望戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan),有 31.5% 的(de)(de)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)在過(guo)去一(yi)年中(zhong),嘗(chang)試過(guo)戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)。每(mei)位吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)每(mei)年大約有 1~2 次的(de)(de)嘗(chang)試戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)行為(wei),每(mei)次戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)行為(wei)平均(jun)持續(xu) 1~2 天。一(yi)半的(de)(de)人(ren)不到一(yi)周(zhou)就(jiu)復吸(xi)了,80% 的(de)(de)戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)在一(yi)個月(yue)內復吸(xi)。具體分析戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)失敗原因如下(xia),3 個月(yue)內復吸(xi)的(de)(de)主(zhu)要(yao)原因是生理(li)依賴導(dao)致的(de)(de)痛苦(ku)戒(jie)(jie)(jie)斷(duan)癥狀(zhuang);3 個月(yue)之后復吸(xi)的(de)(de)主(zhu)要(yao)原因是心癮、環境(jing)和(he)突發(fa)事件的(de)(de)誘導(dao)。


2.戒煙為什么那么難


實際上:人(ren)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)煙(yan)(yan)成癮,除了大(da)腦(nao)(nao)生理成癮依賴外,還有(you)兩(liang)個原(yuan)因(yin)不(bu)容(rong)忽視(shi)。一是心(xin)(xin)癮,二是慣(guan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)抽煙(yan)(yan)動(dong)作(zuo)(zuo)。如何(he)理解這(zhe)兩(liang)個原(yuan)因(yin)呢?心(xin)(xin)癮的(de)(de)(de)(de)本質是吸(xi)煙(yan)(yan)而獲得美好感(gan)覺(jue)和(he)愉(yu)悅(yue)體驗的(de)(de)(de)(de)回憶。戒(jie)煙(yan)(yan)時間(jian)超過 3 個月后的(de)(de)(de)(de)復吸(xi),往(wang)往(wang)是由(you)于對吸(xi)煙(yan)(yan)愉(yu)悅(yue)記(ji)(ji)憶誘(you)惑難忍,而非(fei)生理依賴——這(zhe)時大(da)腦(nao)(nao)神(shen)經的(de)(de)(de)(de)生理依賴已經很微弱(ruo)了,不(bu)吸(xi)煙(yan)(yan)并不(bu)會有(you)很強的(de)(de)(de)(de)戒(jie)斷(duan)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)(de)(de)。要持(chi)久戒(jie)煙(yan)(yan)成功,一定要強化煙(yan)(yan)草危害認知,少接觸(chu)吸(xi)煙(yan)(yan)場(chang)合和(he)煙(yan)(yan)民(min),避免觸(chu)景(jing)思煙(yan)(yan),抹去吸(xi)煙(yan)(yan)記(ji)(ji)憶,淡忘心(xin)(xin)癮。「慣(guan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)抽煙(yan)(yan)動(dong)作(zuo)(zuo)」是指煙(yan)(yan)民(min)無意識(shi)做(zuo)點火、持(chi)煙(yan)(yan)、含煙(yan)(yan)、抽煙(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)手、口動(dong)作(zuo)(zuo)。吸(xi)煙(yan)(yan)多年(nian),這(zhe)一系列動(dong)作(zuo)(zuo)連貫順暢一氣(qi)呵成,已經是無意識(shi)的(de)(de)(de)(de)慣(guan)性(xing)(xing)行為和(he)條件反射了。如果(guo)手里不(bu)夾一支或嘴里不(bu)含一支煙(yan)(yan),就感(gan)覺(jue)怪(guai)怪(guai)的(de)(de)(de)(de),整個人(ren)都不(bu)自在。不(bu)過這(zhe)個習慣(guan)相對容(rong)易(yi)改(gai)變(bian)。只要強化訓練 3 個月,就可以把它糾正(zheng)過來(lai)。下決心(xin)(xin)戒(jie)煙(yan)(yan)不(bu)是隨隨便便表個態、心(xin)(xin)血(xue)來(lai)潮(chao)戒(jie)一下。


3.如何有效戒煙

首先(xian)要(yao)明確自(zi)己(ji)(ji)戒煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de),并且做好充分應對前期(qi)的(de)(de)(de)戒斷反(fan)應的(de)(de)(de)準(zhun)備清理干凈身(shen)邊的(de)(de)(de)煙(yan)(yan)(yan)草產品和吸煙(yan)(yan)(yan)用(yong)具(ju)——不(bu)(bu)要(yao)留后路。告訴家人(ren)、朋友、同事,準(zhun)備戒煙(yan)(yan)(yan)——親朋好友的(de)(de)(de)支持非常重(zhong)要(yao)。減少在可(ke)吸煙(yan)(yan)(yan)場所(suo)停(ting)留的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間;避免他人(ren)在自(zi)己(ji)(ji)面前吸煙(yan)(yan)(yan);盡量保持忙碌狀態,即(ji)使是在休閑時(shi)(shi)間也(ye)(ye)不(bu)(bu)要(yao)創(chuang)造吸煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)條件。別人(ren)遞給(gei)你煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi),果斷拒絕「不(bu)(bu)用(yong)了(le)(le),我(wo)已(yi)經戒煙(yan)(yan)(yan)了(le)(le)」「謝(xie)謝(xie),不(bu)(bu)過我(wo)已(yi)經下(xia)決心不(bu)(bu)抽煙(yan)(yan)(yan)了(le)(le)。」堅持度過戒斷反(fan)應期(qi)當煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)強(qiang)烈時(shi)(shi):可(ke)以喝(he)水(shui)、吃(chi)點(dian)零食,讓手和嘴忙起來(lai)(lai);找一些有(you)意思的(de)(de)(de)事情來(lai)(lai)做,分散(san)對煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)的(de)(de)(de)注意力(li);延遲吸煙(yan)(yan)(yan),想(xiang)抽煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi),告訴自(zi)己(ji)(ji)等(deng) 10 分鐘(zhong),想(xiang)點(dian)煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi),告訴自(zi)己(ji)(ji)再等(deng)等(deng),此時(shi)(shi),煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)會變得沒有(you)那(nei)么強(qiang)烈;重(zhong)復的(de)(de)(de)深呼吸,也(ye)(ye)有(you)緩解壓力(li)的(de)(de)(de)作用(yong)。


由此可見,戒煙雖然是一件很艱難的事,但還是有一些(xie)小(xiao)技巧可以有效幫助我們成功戒煙的。

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