人(ren)(ren)們(men)都知(zhi)道一(yi)個道理，香煙會有害健康的，可(ke)是人(ren)(ren)們(men)還(huan)(huan)是對它念(nian)念(nian)不(bu)忘的，我(wo)曾經也(ye)試著去(qu)抽(chou)了(le)幾口，特(te)別的嗆，而(er)且還(huan)(huan)有辣的感覺(jue)，我(wo)是覺(jue)得不(bu)好(hao)抽(chou)，又不(bu)像(xiang)糖(tang)，還(huan)(huan)有個甜味呢。我(wo)家里(li)人(ren)(ren)一(yi)般都抽(chou)煙的，我(wo)媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)年輕的時候也(ye)抽(chou)的，不(bu)過他(ta)的意(yi)志很強，好(hao)多年前就(jiu)戒掉了(le)，而(er)我(wo)爸就(jiu)不(bu)行，現在(zai)(zai)一(yi)直(zhi)還(huan)(huan)在(zai)(zai)抽(chou)，我(wo)一(yi)直(zhi)勸他(ta)不(bu)要抽(chou)了(le)，他(ta)說少抽(chou)點，我(wo)也(ye)卻不(bu)動他(ta)，我(wo)媽(ma)拿他(ta)也(ye)沒有辦(ban)法，到底有沒有辦(ban)法可(ke)以戒掉呢
如(ru)果你以前經常抽(chou)，剛開始戒(jie)時，建議先把數(shu)量(liang)控制一(yi)些，減(jian)少每天抽(chou)煙數(shu)量(liang)。制定減(jian)少抽(chou)煙計(ji)劃。然后逐漸不抽(chou)。
朋友(you)給煙時，應(ying)該拒絕(jue)，要堅持，時刻提醒自己。如果你好(hao)于面子，那(nei)沒話說了。
有些人喜歡餐后抽煙，此時，建議多吃(chi)點水(shui)果類的東(dong)西，或者轉移注意力。
如果(guo)煙癮犯時，可以(yi)建議你(ni)咀嚼無糖(tang)的口香(xiang)糖(tang)，如果(guo)你(ni)血(xue)糖(tang)不高的，可以(yi)吃(chi)點(dian)糖(tang)果(guo)或者(zhe)其它零食(shi)類(但是最好不要用這類的，容易(yi)血(xue)糖(tang)升高)
戒煙(yan)有(you)時候會讓(rang)你(ni)(ni)很無聊(liao)，些(xie)時你(ni)(ni)可以選擇先做一些(xie)戶外(wai)運動(dong)，這樣不(bu)但有(you)益于身(shen)體(ti)，也容易緩解煙(yan)癮。有(you)一部分人，如(ru)果同(tong)家人呆在一起就不(bu)會抽煙(yan)，那(nei)么(me)如(ru)果是此類現象。煙(yan)癮犯(fan)時，可以選擇同(tong)家人聊(liao)天來轉移(yi)注(zhu)意力(li)。
反思(si)自(zi)己為何要戒煙，小編覺得如(ru)果你(ni)有(you)強硬(ying)的(de)理由(you)，這條很可(ke)行的(de)，建(jian)議(yi)你(ni)把理由(you)列(lie)出(chu)來，從(cong)理由(you)出(chu)發，當每次犯煙癮(yin)時(shi)(shi)，可(ke)以(yi)時(shi)(shi)刻提醒(xing)(xing)自(zi)己。也可(ke)以(yi)讓家(jia)人們(men)時(shi)(shi)刻提醒(xing)(xing)自(zi)己。
經常(chang)性的吸煙不僅僅是有害(hai)自身健(jian)康，也有害(hai)別人健(jian)康，為(wei)能(neng)給大家提(ti)供一個(ge)良好的環(huan)境建議不要再抽(chou)(chou)煙了。如果你(ni)是一個(ge)富(fu)有責(ze)任心的人，小編相信你(ni)也不會再抽(chou)(chou)。
這些(xie)方法就是(shi)可(ke)(ke)以有(you)效的(de)(de)戒煙(yan)的(de)(de)方法了，不知道大家有(you)沒有(you)和我(wo)一樣(yang)的(de)(de)經歷(li)，家人(ren)都(dou)有(you)抽(chou)煙(yan)的(de)(de)，可(ke)(ke)以嘗(chang)試(shi)著(zhu)讓他們(men)用這樣(yang)的(de)(de)方法去試(shi)著(zhu)慢(man)慢(man)戒掉，本(ben)來這就不是(shi)一種什么好東西(xi)，因為煙(yan)導致的(de)(de)很多(duo)的(de)(de)疾病都(dou)很嚴重的(de)(de)，希(xi)望(wang)大家都(dou)遠離吸煙(yan)，還我(wo)們(men)一個健康的(de)(de)身體(ti)。
戒煙的好方法有減量戒煙法、替代戒煙法、遠離戒煙法、喝水戒煙法、冥想戒煙法、濃茶戒煙法。
1、減量戒煙法
需要有堅定的意志力，想(xiang)要戒(jie)煙(yan)(yan)是不可(ke)能一次(ci)就完(wan)全戒(jie)掉煙(yan)(yan)癮，最好是逐漸減(jian)量，逐漸擺脫(tuo)對(dui)香(xiang)煙(yan)(yan)的依(yi)賴(lai)，建議第一周(zhou)(zhou)把吸煙(yan)(yan)的量減(jian)半，然后第二周(zhou)(zhou)再減(jian)半，逐步遞減(jian)，大約3-4周(zhou)(zhou)能緩解對(dui)香(xiang)煙(yan)(yan)的依(yi)賴(lai)。
2、替代戒煙法
一般可以用口香糖或者尼古丁替代品，尼古丁替代品是含有微量的尼古丁，有想要抽煙的欲望時嚼口香糖或者服用尼古丁替代品。
3、遠離戒煙法
是盡量在生活工作環境中遠離香煙有關的物品，比如打火機、煙灰缸、煙盒等，避免條件反射，平時空閑時多運動多吃水果，也要注意遠離吸煙的群體。戒煙需要長期堅持，需要替代戒煙建議到戒煙門診制定個體化方案。
4、喝水戒煙法
如果(guo)想抽(chou)煙的話，建議可以選擇喝水，大量喝把自(zi)己喝得漲(zhang)漲(zhang)飽(bao)飽(bao)的，就會有不抽(chou)煙的感(gan)覺了，胃(wei)里(li)有東西自(zi)然的就少想起抽(chou)煙。
5、冥想戒煙法
想(xiang)抽煙的時候，開始(shi)冥想(xiang)，閉上雙眼身體呈放(fang)松(song)狀態，然后腦海里想(xiang)象(xiang)一下美(mei)好的事物(wu)和風景，這樣也會拋開抽煙的欲望。
6、濃茶戒煙法
喝茶養(yang)生(sheng)，也可以幫助改(gai)掉戒煙(yan)的(de)毛病，在想抽(chou)煙(yan)的(de)時(shi)候，就給自己泡一(yi)杯(bei)濃濃的(de)茶，喝下去會起到非(fei)常好的(de)效果(guo)。
關于戒煙的好辦法，我(wo)們(men)主要得了解以下幾點
1. 戒煙后復吸率極高
2015 年中(zhong)國(guo)成人(ren)煙(yan)(yan)(yan)草流調數據(ju)表(biao)明，有 17.6% 的(de)(de)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)希望戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)，有 31.5% 的(de)(de)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)在過(guo)去一(yi)年中(zhong)，嘗(chang)試過(guo)戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)。每(mei)位吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)每(mei)年大約有 1～2 次的(de)(de)嘗(chang)試戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)行為(wei)，每(mei)次戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)行為(wei)平均(jun)持續(xu) 1～2 天。一(yi)半的(de)(de)人(ren)不到一(yi)周(zhou)就(jiu)復吸(xi)了，80% 的(de)(de)戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)在一(yi)個月(yue)內復吸(xi)。具體分析戒(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)失敗原因如下(xia)，3 個月(yue)內復吸(xi)的(de)(de)主(zhu)要(yao)原因是生理(li)依賴導(dao)致的(de)(de)痛苦(ku)戒(jie)(jie)(jie)斷(duan)癥狀(zhuang)；3 個月(yue)之后復吸(xi)的(de)(de)主(zhu)要(yao)原因是心癮、環境(jing)和(he)突發(fa)事件的(de)(de)誘導(dao)。
2.戒煙為什么那么難
實際上：人(ren)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)煙(yan)(yan)成癮，除了大(da)腦(nao)(nao)生理成癮依賴外，還有(you)兩(liang)個原(yuan)因(yin)不(bu)容(rong)忽視(shi)。一是心(xin)(xin)癮，二是慣(guan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)抽煙(yan)(yan)動(dong)作(zuo)(zuo)。如何(he)理解這(zhe)兩(liang)個原(yuan)因(yin)呢？心(xin)(xin)癮的(de)(de)(de)(de)本質是吸(xi)煙(yan)(yan)而獲得美好感(gan)覺(jue)和(he)愉(yu)悅(yue)體驗的(de)(de)(de)(de)回憶。戒(jie)煙(yan)(yan)時間(jian)超過 3 個月后的(de)(de)(de)(de)復吸(xi)，往(wang)往(wang)是由(you)于對吸(xi)煙(yan)(yan)愉(yu)悅(yue)記(ji)(ji)憶誘(you)惑難忍，而非(fei)生理依賴——這(zhe)時大(da)腦(nao)(nao)神(shen)經的(de)(de)(de)(de)生理依賴已經很微弱(ruo)了，不(bu)吸(xi)煙(yan)(yan)并不(bu)會有(you)很強的(de)(de)(de)(de)戒(jie)斷(duan)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)(de)(de)。要持(chi)久戒(jie)煙(yan)(yan)成功，一定要強化煙(yan)(yan)草危害認知，少接觸(chu)吸(xi)煙(yan)(yan)場(chang)合和(he)煙(yan)(yan)民(min)，避免觸(chu)景(jing)思煙(yan)(yan)，抹去吸(xi)煙(yan)(yan)記(ji)(ji)憶，淡忘心(xin)(xin)癮。「慣(guan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)抽煙(yan)(yan)動(dong)作(zuo)(zuo)」是指煙(yan)(yan)民(min)無意識(shi)做(zuo)點火、持(chi)煙(yan)(yan)、含煙(yan)(yan)、抽煙(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)手、口動(dong)作(zuo)(zuo)。吸(xi)煙(yan)(yan)多年(nian)，這(zhe)一系列動(dong)作(zuo)(zuo)連貫順暢一氣(qi)呵成，已經是無意識(shi)的(de)(de)(de)(de)慣(guan)性(xing)(xing)行為和(he)條件反射了。如果(guo)手里不(bu)夾一支或嘴里不(bu)含一支煙(yan)(yan)，就感(gan)覺(jue)怪(guai)怪(guai)的(de)(de)(de)(de)，整個人(ren)都不(bu)自在。不(bu)過這(zhe)個習慣(guan)相對容(rong)易(yi)改(gai)變(bian)。只要強化訓練 3 個月，就可以把它糾正(zheng)過來(lai)。下決心(xin)(xin)戒(jie)煙(yan)(yan)不(bu)是隨隨便便表個態、心(xin)(xin)血(xue)來(lai)潮(chao)戒(jie)一下。
3.如何有效戒煙
首先(xian)要(yao)明確自(zi)己(ji)(ji)戒煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，并且做好充分應對前期(qi)的(de)(de)(de)戒斷反(fan)應的(de)(de)(de)準(zhun)備清理干凈身(shen)邊的(de)(de)(de)煙(yan)(yan)(yan)草產品和吸煙(yan)(yan)(yan)用(yong)具(ju)——不(bu)(bu)要(yao)留后路。告訴家人(ren)、朋友、同事，準(zhun)備戒煙(yan)(yan)(yan)——親朋好友的(de)(de)(de)支持非常重(zhong)要(yao)。減少在可(ke)吸煙(yan)(yan)(yan)場所(suo)停(ting)留的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間；避免他人(ren)在自(zi)己(ji)(ji)面前吸煙(yan)(yan)(yan)；盡量保持忙碌狀態，即(ji)使是在休閑時(shi)(shi)間也(ye)(ye)不(bu)(bu)要(yao)創(chuang)造吸煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)條件。別人(ren)遞給(gei)你煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)，果斷拒絕「不(bu)(bu)用(yong)了(le)(le)，我(wo)已(yi)經戒煙(yan)(yan)(yan)了(le)(le)」「謝(xie)謝(xie)，不(bu)(bu)過我(wo)已(yi)經下(xia)決心不(bu)(bu)抽煙(yan)(yan)(yan)了(le)(le)。」堅持度過戒斷反(fan)應期(qi)當煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)強(qiang)烈時(shi)(shi)：可(ke)以喝(he)水(shui)、吃(chi)點(dian)零食，讓手和嘴忙起來(lai)(lai)；找一些有(you)意思的(de)(de)(de)事情來(lai)(lai)做，分散(san)對煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)的(de)(de)(de)注意力(li)；延遲吸煙(yan)(yan)(yan)，想(xiang)抽煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)，告訴自(zi)己(ji)(ji)等(deng) 10 分鐘(zhong)，想(xiang)點(dian)煙(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)，告訴自(zi)己(ji)(ji)再等(deng)等(deng)，此時(shi)(shi)，煙(yan)(yan)(yan)癮(yin)會變得沒有(you)那(nei)么強(qiang)烈；重(zhong)復的(de)(de)(de)深呼吸，也(ye)(ye)有(you)緩解壓力(li)的(de)(de)(de)作用(yong)。
由此可見，戒煙雖然是一件很艱難的事，但還是有一些(xie)小(xiao)技巧可以有效幫助我們成功戒煙的。
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