男(nan)性(xing)(xing)的(de)健康(kang)似乎已經(jing)被大家所忽略了，為(wei)什么會(hui)這樣(yang)說呢(ni)?因為(wei)大家認為(wei)男(nan)性(xing)(xing)一直是給人們健壯(zhuang)(zhuang)的(de)感覺，不會(hui)出現(xian)(xian)疾(ji)(ji)病。其實(shi)大家如(ru)果這樣(yang)想就錯(cuo)了，男(nan)性(xing)(xing)也是需要關愛的(de)，而且(qie)更應該關心多一點(dian)，因為(wei)男(nan)性(xing)(xing)很(hen)容易出現(xian)(xian)腎虛等男(nan)性(xing)(xing)疾(ji)(ji)病，在平時的(de)生活(huo)中飲(yin)食(shi)上都應該多照顧男(nan)性(xing)(xing)，哪(na)些食(shi)物(wu)可以幫(bang)助(zhu)男(nan)性(xing)(xing)補(bu)腎壯(zhuang)(zhuang)陽呢(ni)?
1.枸(gou)杞子(zi)。在枸(gou)杞子(zi)中含有(you)(you)大(da)量(liang)的(de)胡蘿卜(bu)素(su)、維生(sheng)素(su)b1、維生(sheng)素(su)b2，而且(qie)還有(you)(you)各種的(de)營養物質和礦(kuang)物質，對于(yu)肝腎(shen)有(you)(you)滋補(bu)的(de)作用，而且(qie)還可(ke)(ke)以有(you)(you)明目的(de)功效，適合男(nan)(nan)性食(shi)用，可(ke)(ke)以有(you)(you)補(bu)腎(shen)壯陽的(de)作用，同時(shi)還可(ke)(ke)以有(you)(you)潤(run)燥活(huo)血的(de)作用，也(ye)是男(nan)(nan)女提高性能力的(de)一劑良藥。
2.韭(jiu)菜(cai)。韭(jiu)菜(cai)在民(min)間有個名字(zi)叫(jiao)做壯陽草，所以男(nan)(nan)性滋補應該常(chang)吃(chi)韭(jiu)菜(cai)，可以有補腎壯陽的作用(yong)，適合男(nan)(nan)性經(jing)常(chang)出現(xian)的腰膝酸軟啊，或者是腎虛等情況(kuang)的出現(xian)。每天食用(yong)一些韭(jiu)菜(cai)，對身體有好(hao)處。
3.蝦。蝦味道鮮美，補益和藥用作(zuo)(zuo)用都較高。而(er)且蝦有(you)補腎(shen)的(de)作(zuo)(zuo)用，同(tong)時對于女(nv)性(xing)的(de)乳汁疏通(tong)有(you)一定的(de)作(zuo)(zuo)用，適(shi)合(he)有(you)身(shen)體虛弱啊，氣短乏力等人群食(shi)用，是(shi)非常健(jian)康的(de)滋(zi)補的(de)食(shi)物，也可以強身(shen)健(jian)體，適(shi)合(he)男性(xing)和女(nv)性(xing)食(shi)用。
4.牡(mu)蠣(li)。牡(mu)蠣(li)又稱(cheng)蠣(li)蛤(ha)、蠔子。含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)鋅(xin)元素及鐵、磷、鈣、優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、糖類(lei)等多種維生素。而且(qie)具有(you)滋補的(de)作用，具有(you)補腎的(de)效(xiao)果，男性吃牡(mu)蠣(li)的(de)話可以(yi)提(ti)高精(jing)子的(de)質(zhi)量，而且(qie)還可以(yi)提(ti)高性能力，是緩解疲勞虛弱，補腎的(de)一種好(hao)食(shi)材，可以(yi)長時(shi)間(jian)食(shi)用。
男性(xing)的(de)(de)健康(kang)是大家都需要(yao)關注的(de)(de)，男性(xing)有健康(kang)的(de)(de)身(shen)體才能托起這個家，才能家庭幸福(fu)美滿。飲(yin)食(shi)中(zhong)多吃一(yi)(yi)些韭(jiu)菜，枸杞，蝦，新鮮的(de)(de)蔬菜水果，對男性(xing)有很多的(de)(de)好處，因(yin)為(wei)這些食(shi)物中(zhong)不僅可(ke)以有補腎壯陽的(de)(de)功效，而且還可(ke)以預防疾病。所以大家一(yi)(yi)定(ding)要(yao)關注這些問(wen)題(ti)。
通(tong)過調整飲(yin)食和運動輔助(zhu)既能(neng)補腎益陽又能(neng)慢慢的(de)恢復(fu)。腎不(bu)好的(de)人或者腎虛的(de)人，很容易疲勞，導致(zhi)腰膝酸軟，頭暈耳鳴，精神不(bu)佳等癥(zheng)狀。
一，腎虛都有哪些表現呢？
1，每(mei)天早早的就醒了，沒多(duo)長(chang)時間(jian)又困了，又返回去睡回籠覺。
2，上(shang)樓梯(ti)，沒(mei)走幾層就氣(qi)喘(chuan)吁吁。
3，跳十分鐘(zhong)的健身操心跳加速(su)，氣喘說不出話來。
4，腿(tui)向后踢是否觸到自己的臀部？彎(wan)腰向下手掌是否觸到地面(mian)？
5，連(lian)續走30分鐘趕(gan)到(dao)非常的疲勞(lao)？
6，頭(tou)上出(chu)現(xian)了白頭(tou)發，而且早上起(qi)來是(shi)發現(xian)枕頭(tou)上有很多頭(tou)發，禿頂(ding)離(li)你越來越近。
7，晚上起夜的(de)次數增加，難過的(de)是發現自己并沒有(you)喝很多(duo)水。
8，失眠，晚上怎么(me)也睡不著，沉迷手機(ji)，網絡(luo)，追(zhui)劇等。
9，多夢，晚(wan)上(shang)清醒的(de)次數(shu)增多。睡(shui)覺(jue)了不(bu)停(ting)的(de)做夢，跟演電(dian)影似的(de)，早上(shang)也能記起來(lai)，小小的(de)動(dong)靜就能把你從睡(shui)眠中喚(huan)醒，有時再難以(yi)入眠。
10，腰酸(suan)背痛(tong)脖子痛(tong)，天(tian)天(tian)做辦(ban)公室，也不(bu)干什(shen)么(me)力(li)氣活，成天(tian)覺得(de)乏力(li)，提不(bu)起勁，累(lei)得(de)慌。
二，腎虛的男性應該怎么補才可以恢復？
1，摩腎腰。
腰為(wei)腎(shen)之府，刺激腰部的命(ming)(ming)門(men)穴(xue)，腎(shen)俞穴(xue)有(you)助(zhu)于增加(jia)腎(shen)氣。命(ming)(ming)門(men)穴(xue)位于第2腰椎棘突下，與肚(du)臍(qi)同一水(shui)平處，腎(shen)俞穴(xue)位于命(ming)(ming)門(men)穴(xue)兩(liang)(liang)側旁(pang)開1.5寸(cun)處。先用指(zhi)壓法點按命(ming)(ming)門(men)穴(xue)，再將(jiang)兩(liang)(liang)手掌(zhang)對(dui)搓至手心發(fa)熱后，分別放置于腎(shen)俞穴(xue)處，并上下按摩(mo)腰部，至有(you)熱感為(wei)止早晚各(ge)1次(ci)，每(mei)次(ci)約200下，可以健(jian)運命(ming)(ming)門(men)，補腎(shen)納氣。
2，搓腳心。
足(zu)底(di)的涌(yong)泉穴位于足(zu)掌的前1/3，屈趾凹陷處，是濁氣(qi)下降之處，經常(chang)按摩(mo)可遺精補(bu)腎(shen)(shen)，強身健體，防止(zhi)早衰，并能舒(shu)肝明目，促(cu)進睡(shui)眠，增進食欲，對腎(shen)(shen)虛引起的眩(xuan)暈，失眠，耳鳴等癥有一定的療效。兩(liang)手(shou)(shou)掌搓熱后，以(yi)左手(shou)(shou)搓右腳心(xin)，右手(shou)(shou)搓左腳心(xin)，每日早晚(wan)各1次，每次搓300下即可。
3，平時多吃一些黑色的食物。
黑色的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)能起到輔助補(bu)(bu)腎的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，如黑豆(dou)，黑米，黑木耳，黑芝(zhi)麻等食(shi)物(wu)(wu)。平時(shi)有空的(de)(de)(de)(de)時(shi)候可以用黑豆(dou)核桃燉豬腰(yao)或者黑芝(zhi)麻燉雞(ji)。平時(shi)養(yang)成良(liang)好的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)習(xi)慣，保(bao)持(chi)規律的(de)(de)(de)(de)三餐和(he)良(liang)好的(de)(de)(de)(de)作(zuo)息時(shi)間，這樣才能慢慢的(de)(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)和(he)養(yang)護(hu)腎臟，起到補(bu)(bu)腎養(yang)腎的(de)(de)(de)(de)輔助作(zuo)用。
男人補腎虛
切記，腎虛主要還是靠調理，不要急于求成
由于腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，補腎就有補腎陽、滋腎陰、益腎氣、填腎精等等不同的途徑和不同的用藥.
濫用藥物補腎吃錯誤的做法，對此，還是一句老話：藥補不如食補，食補不如神補，追求健康、調理腎虛癥狀，要在營養、調節生活規律和體育鍛煉上多下功夫。
男子腎虛
以補虛為主，補虛以補腎為主，補腎又以補腎陽為主！
男人補腎陽的食物很多，最值得一提的就是
韭菜（起陽草），
傳統醫學記載，利用韭籽多為男子補陽已有千年
《本草拾遺》中寫道：“韭菜籽溫中下氣
，補虛，調和臟腑，令人能食，益陽。”
《本草綱目》載：韭籽有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精之效。
《本草述》韭籽除能降低血脂外，溫補肝腎、助陽固精的作用同樣突出，在藥典上有“起陽草”之稱。
很受男性消費者青睞的韭杞茶就是根據《古今錄檢方》通過多次檢測和分析把高濃縮韭菜籽提取物和枸杞提取物同綠茶配伍而成，可以益陽補腎、恢復男性精血虧損、陽痿早泄、虛勞、性機能減退、腎虛尿頻等！從根本上改善腎功能，加強腎動力。
關(guan)于男人(ren)腎虛形成(cheng)的原因(yin)，可歸結(jie)為(wei)兩(liang)個方面(mian)，一為(wei)先(xian)天(tian)稟(bing)賦不足(zu)，二為(wei)后天(tian)因(yin)素(su)引(yin)起。
腎虛食療主要分為四方面，第一，腎精虧虛，可選擇海馬類的，鹿茸類、堅果類等填補腎精的藥物。第二，腎氣虛，可選擇一些枸杞、褚實子等食物，第三，腎陽虛，可以選擇鹿茸等偏溫陽的藥物，第四，腎陰虛，可以選擇熟地黃等偏陰柔的藥物達到補腎的效果。腎虛食療主要分為四方面，第一，腎精虧虛，可選擇海馬類的，鹿茸類、堅果類等填補腎精的藥物。第二，腎氣虛，可選擇一些枸杞、褚實子等食物，第三，腎陽虛，可以選擇鹿茸等偏溫陽的藥物，第四，腎陰虛，可以選擇熟地黃等偏陰柔的藥物達到補腎的效果。男人腎虛補腎，想要在飲食方面下功夫，其實可供選擇的食物有很多，首推的就是藥食同補的黑芝麻、枸杞子、芡實、蓮子、金櫻子、覆盆子、山茱萸、烏梅、何首烏、桑葚、阿膠、核桃仁、山藥、太子參等等。
黑芝麻，是營養豐富的滋養佳品，藥性平和，功善滋陰，不僅可以補腎益精養血，吃黑芝麻還可以潤滑腸道，治療血虛便秘。何首烏色黑性溫，有生首烏和制首烏兩種，生首烏養血潤腸通便效果好，制首烏補肝腎、益精血、烏黑秀發。
男人腎(shen)虛食(shi)療補(bu)腎(shen)，不僅(jin)是能(neng)選擇上述藥食(shi)同源(yuan)之品(pin)，平時多吃黑色的食(shi)物(wu)，以及咸口食(shi)物(wu)，都能(neng)補(bu)腎(shen)。"
你好，希望下面參考內容能夠幫助到你。
1、充足的優質蛋白
蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是細胞的(de)重要(yao)組成部分，也是生成精(jing)子的(de)重要(yao)原材料，合理補充富含優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)食物，有助于促(cu)進協調男(nan)性內分泌機(ji)能以(yi)及(ji)提高(gao)精(jing)子的(de)數量和(he)質(zhi)(zhi)量。優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)食物有：大(da)豆、瘦肉(rou)、雞蛋等。
2、合理補充礦物質和微量元素
最常見的就(jiu)是鋅、硒等(deng)元素，它們參(can)與了男性睪(gao)丸酮的合成和(he)運(yun)載的活(huo)動，同時輔助提升精子活(huo)力。
含(han)鋅較高的食物(wu)(wu)有：動物(wu)(wu)內臟、芝麻、蝦(xia)等。
含硒(xi)較高(gao)的食物有(you)：大蒜(suan)、蘆筍、油菜(cai)等。
3、多吃新鮮的水果蔬菜
高(gao)維(wei)生(sheng)素的(de)食物，對提高(gao)精子的(de)成活質量有很(hen)大的(de)幫(bang)助。如維(wei)生(sheng)素A和(he)維(wei)生(sheng)素E，不僅能(neng)夠延緩(huan)衰老、減(jian)緩(huan)性功能(neng)衰退，還能(neng)提高(gao)精子的(de)活性。
4、補充適量脂肪
性激素(su)主要是由脂肪(fang)(fang)中的(de)膽固醇轉化而(er)來，脂肪(fang)(fang)中還含(han)有精子生(sheng)成所需的(de)脂肪(fang)(fang)酸，如(ru)果缺乏脂肪(fang)(fang)酸，不僅影響精子的(de)生(sheng)成，而(er)會(hui)導致性欲(yu)下(xia)降。
5、嚴格戒煙禁酒
長期吸煙者(zhe)不僅會增(zeng)加精子畸(ji)變率，還會導(dao)致精子活力降低。
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