肥(fei)胖(pang)問(wen)題，越來越容(rong)易(yi)困擾著現在繁復(fu)的(de)(de)社會(hui)生(sheng)活中的(de)(de)男性朋友(you)，飲食(shi)營養專家(jia)指出(chu)，肥(fei)胖(pang)人群(qun)中約有(you)95%是由于不良飲食(shi)習慣造成(cheng)的(de)(de)。不良的(de)(de)飲食(shi)習慣包括不吃早餐、濫(lan)吃零(ling)食(shi)、蔬菜和水果(guo)食(shi)用量偏少等(deng)。除此之外，吃飯(fan)時狼吞虎咽、平(ping)時缺乏運(yun)動等(deng)也是誘發肥(fei)胖(pang)病(bing)癥的(de)(de)主要(yao)原(yuan)因。合(he)理地安排飲食(shi)是防治肥(fei)胖(pang)病(bing)的(de)(de)重要(yao)措施。
防止(zhi)中年肥胖(pang)的最好方法是飲食(shi)有(you)節制，減少主糧和(he)糖類(lei)食(shi)品攝入。尤其(qi)對(dui)一些(xie)含脂肪過多(duo)的高熱量(liang)食(shi)物，如花生、核桃仁、芝麻(ma)以(yi)及各種植物油(you)、動物油(you)、奶油(you)、油(you)炸品和(he)油(you)酥點心等，一定要節制。
進食速度(du)過快也是發胖的(de)一個原因。放(fang)慢(man)進食速度(du)，充(chong)分(fen)咀(ju)(ju)嚼(jiao)后(hou)再咽下，細(xi)細(xi)品嘗，每一口咀(ju)(ju)嚼(jiao)30次以上。咀(ju)(ju)嚼(jiao)得(de)愈(yu)久(jiu)，飯(fan)后(hou)的(de)能量消耗就愈(yu)高。多(duo)花(hua)點時(shi)間慢(man)慢(man)吃，用(yong)餐(can)時(shi)間若(ruo)沒有超過20分(fen)鐘，大腦(nao)不會發出(chu)飽足(zu)信號。、
俗話(hua)說“早餐要(yao)好，午(wu)餐要(yao)飽，晚(wan)餐要(yao)少(shao)”，其中“晚(wan)餐要(yao)少(shao)”對(dui)于減(jian)肥防胖特(te)別重要(yao)。如(ru)果晚(wan)餐過飽或夜間吃夜宵，食物轉(zhuan)化(hua)的能量不能完全(quan)被消耗，就會在體(ti)內轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂肪導致發胖。
食物太精細，纖(xian)維素必然很少，食后不容易產生飽(bao)腹感，往往造成過(guo)量進(jin)食。
性(xing)味(wei)肥(fei)甘(gan)的(de)零食(shi)(shi)，如(ru)(ru)糖果、巧(qiao)克力、花生、葵花籽、奶油餅干等零食(shi)(shi)，要盡量(liang)少(shao)吃，最(zui)好(hao)不(bu)吃。但有(you)些酸(suan)味(wei)的(de)零食(shi)(shi)，如(ru)(ru)話梅(mei)、酸(suan)楊桃、楊梅(mei)、杏干等，于兩餐之間適量(liang)食(shi)(shi)用(yong)，有(you)助(zhu)于減肥(fei)。吃零食(shi)(shi)雖(sui)然不(bu)會比正餐多，但更容易發(fa)胖。如(ru)(ru)果你邊吃花生邊看(kan)電視(shi)，兩把花生就有(you)805千卡(ka)的(de)熱量(liang)，幾(ji)乎等于3碗飯(fan)。因(yin)此，要想減肥(fei)防胖，要具有(you)抵御美(mei)食(shi)(shi)誘(you)惑的(de)毅力。
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