對(dui)于成(cheng)年男性(xing)來說，重視(shi)自身的健康是非常重要(yao)的，這(zhe)需要(yao)養(yang)成(cheng)良好的飲(yin)食(shi)習慣必不可少(shao)，今天小編將為大家講解成(cheng)年男性(xing)呵護(hu)健康的飲(yin)食(shi)方法(fa)，希望(wang)通過(guo)小編的一番介紹(shao)，可以(yi)對(dui)男性(xing)朋友(you)們在(zai)飲(yin)食(shi)方面提供一些幫助。
維生(sheng)素(su)a對(dui)于男性來說，可以提高免疫力(li)，保護自己(ji)的(de)視(shi)力(li)，預防癌癥，身(shen)體的(de)健(jian)康(kang)離不開維生(sheng)素(su)a，但是男性朋友平時吃(chi)富(fu)含維生(sheng)素(su)A的(de)食品要(yao)適量(liang)。一個(ge)成年(nian)男子每天需(xu)要(yao)攝入700微克維生(sheng)素(su)A，過量(liang)對(dui)身(shen)體也有(you)害(hai)。含維生(sheng)素(su)A較多的(de)食物有(you)動物肝臟、乳制(zhi)品、魚類、西紅柿(shi)、胡蘿卜、杏(xing)、香瓜等。
男性(xing)平時要(yao)經常(chang)使用(yong)(yong)(yong)含(han)有維生素c的(de)食物，維生素c可以(yi)提高自身的(de)免(mian)疫力，預(yu)防心(xin)臟病的(de)發生，并且還可以(yi)保護牙齒(chi)，對于男性(xing)不育也有一(yi)定的(de)輔助治(zhi)療(liao)作用(yong)(yong)(yong)。因此含(han)維生素C的(de)食物要(yao)經常(chang)食用(yong)(yong)(yong)。堅持服用(yong)(yong)(yong)維生素C還可起到延緩衰老的(de)作用(yong)(yong)(yong)。
維生(sheng)素C含(han)量(liang)最高的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有花菜、青辣椒(jiao)、橙(cheng)子、葡萄汁(zhi)、西(xi)紅柿(shi)。據(ju)研(yan)究，每人(ren)每天維生(sheng)素C的(de)(de)(de)(de)最佳用量(liang)應(ying)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半(ban)杯(bei)新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)橙(cheng)汁(zhi)便可以滿足每人(ren)每天維生(sheng)素C的(de)(de)(de)(de)最低量(liang)，吸煙的(de)(de)(de)(de)人(ren)更應(ying)該多攝入富含(han)維生(sheng)素C的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。
含(han)鋅(xin)(xin)食物(wu)(wu)不(bu)能(neng)(neng)缺：鋅(xin)(xin)是人體酶的活性(xing)(xing)成分(fen)(fen)，能(neng)(neng)促(cu)進性(xing)(xing)激(ji)素(su)的生成，可以(yi)保持男人的性(xing)(xing)能(neng)(neng)力。如果(guo)鋅(xin)(xin)缺乏可以(yi)引起精(jing)子(zi)數量減(jian)(jian)少(shao)，精(jing)子(zi)畸形增加以(yi)及性(xing)(xing)功(gong)能(neng)(neng)減(jian)(jian)退。建議每天(tian)攝(she)入鋅(xin)(xin)11毫(hao)克(ke)(ke)(ke)左(zuo)右(you)，過(guo)量會影響其(qi)他(ta)礦物(wu)(wu)質的吸收(shou)。100克(ke)(ke)(ke)瘦肉、鯉魚中(zhong)含(han)鋅(xin)(xin)分(fen)(fen)別為2.3毫(hao)克(ke)(ke)(ke)、2.1毫(hao)克(ke)(ke)(ke)。含(han)鋅(xin)(xin)較多的食物(wu)(wu)還(huan)有(you)牡蠣、粗糧、大(da)豆、蛋(dan)、海產品等。
含(han)鎂的食物不(bu)可(ke)少：鎂有(you)助于(yu)調(diao)節(jie)人的心(xin)臟(zang)活動、降低血壓、提高(gao)男士的生育能力。建議男士早餐應(ying)吃(chi)牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含(han)鎂較多的食物有(you)大(da)豆、馬鈴薯(shu)、核桃仁、燕麥粥、通心(xin)粉、綠葉菜(cai)和海產品。
補充水(shui)(shui)(shui)分(fen)要(yao)足(zu)夠(gou)：人(ren)體任(ren)何一個細胞都(dou)不能缺乏水(shui)(shui)(shui)分(fen)，成年(nian)人(ren)身體60%―65%是(shi)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，如果男士(shi)們想要(yao)保持健美的(de)肌肉，就(jiu)必(bi)須(xu)飲(yin)用足(zu)夠(gou)量(liang)的(de)水(shui)(shui)(shui)，因為(wei)肌肉中(zhong)的(de)水(shui)(shui)(shui)要(yao)比脂肪中(zhong)的(de)水(shui)(shui)(shui)多3倍。中(zhong)等身材的(de)男士(shi)每人(ren)須(xu)飲(yin)用8杯水(shui)(shui)(shui)，運動量(liang)大的(de)男士(shi)對(dui)水(shui)(shui)(shui)的(de)需求量(liang)則更大。
戒煙限酒要(yao)自(zi)覺(jue)：大家都知道，吸煙有害健康(kang)，它是(shi)造(zao)成肺(fei)癌(ai)、慢性肺(fei)組織疾病(bing)、心血管(guan)病(bing)的(de)(de)危險因素(su)。因此，為了(le)健康(kang)，青(qing)年人最好不要(yao)吸煙。而(er)酒是(shi)一把雙刃劍，常說(shuo)“少量的(de)(de)酒是(shi)健康(kang)的(de)(de)朋友，過量的(de)(de)酒就(jiu)是(shi)罪魁禍首(shou)。”
上文有(you)(you)關男性朋友的(de)飲食方法，希望大(da)家能夠(gou)引起重視，在生(sheng)(sheng)活(huo)中，除了要(yao)(yao)有(you)(you)良好的(de)飲食習慣以外，還(huan)要(yao)(yao)注(zhu)意自(zi)己(ji)的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習慣，生(sheng)(sheng)活(huo)必須要(yao)(yao)有(you)(you)規律(lv)，才能保證(zheng)自(zi)身的(de)健康(kang)，平時要(yao)(yao)注(zhu)意自(zi)己(ji)的(de)休息睡(shui)眠要(yao)(yao)充足，避免過度的(de)疲勞。
目錄(lu)： 第一(yi)章(zhang)：男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)必知 從20歲(sui)起應(ying)如(ru)何(he)滋(zi)補(bu)自己(ji)(ji) 第二(er)章(zhang)：男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)三十歲(sui)后要做八項體(ti)檢 第三章(zhang)：男(nan)(nan)性健康(kang)飲(yin)食九(jiu)要素(su)(su) 編者按：20歲(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)正是精(jing)(jing)力(li)(li)(li)(li)旺盛、揮灑青春的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大好年(nian)華(hua)，你知道從這時候起男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)應(ying)該如(ru)何(he)滋(zi)補(bu)自己(ji)(ji)么(me)?怎么(me)樣滋(zi)補(bu)才能(neng)讓男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)精(jing)(jing)力(li)(li)(li)(li)更充(chong)沛(pei)呢(ni)? 男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)必知 從20歲(sui)起應(ying)如(ru)何(he)滋(zi)補(bu)自己(ji)(ji) 20―35歲(sui)第一(yi)要務：呵護生(sheng)(sheng)(sheng)育機能(neng) 這個(ge)年(nian)齡(ling)段的(de)(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)(nan)性正值人(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)金光燦爛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)收(shou)獲(huo)季(ji)。如(ru)何(he)使自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)理想經過奮斗、拼搏成(cheng)為(wei)(wei)現實，除了(le)事業上要格外(wai)努力(li)(li)(li)(li)外(wai)，均衡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養也可以(yi)助(zhu)你“一(yi)臂(bei)之力(li)(li)(li)(li)”。 富含(han)(han)(han)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食品要適(shi)量(liang)(liang)：維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A有(you)助(zhu)于提高(gao)免(mian)疫力(li)(li)(li)(li)，保護視力(li)(li)(li)(li)，預防癌癥。一(yi)個(ge)成(cheng)年(nian)男(nan)(nan)子(zi)每(mei)(mei)(mei)天(tian)需要攝(she)(she)入(ru)700微克(ke)(ke)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A，過量(liang)(liang)對(dui)身(shen)體(ti)也有(you)害。含(han)(han)(han)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)有(you)動物(wu)(wu)(wu)肝(gan)臟(zang)、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏(xing)、香瓜等。 含(han)(han)(han)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)要充(chong)足：維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C不但可以(yi)提高(gao)免(mian)疫力(li)(li)(li)(li)，還可預防心臟(zang)病、中(zhong)風，保護牙(ya)齒，同時對(dui)男(nan)(nan)性不育的(de)(de)(de)(de)(de)(de)治療(liao)有(you)輔助(zhu)作用。堅持(chi)服(fu)用維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C還可起到(dao)延緩衰老的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用。 維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C含(han)(han)(han)量(liang)(liang)最(zui)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)有(you)花菜、青辣椒(jiao)、橙子(zi)、葡萄汁、西紅柿。據研究，每(mei)(mei)(mei)人(ren)(ren)(ren)每(mei)(mei)(mei)天(tian)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)佳用量(liang)(liang)應(ying)為(wei)(wei)100―200毫(hao)克(ke)(ke)，最(zui)低(di)不少于60微克(ke)(ke)。即(ji)半杯新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)橙汁便可以(yi)滿足每(mei)(mei)(mei)人(ren)(ren)(ren)每(mei)(mei)(mei)天(tian)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)低(di)量(liang)(liang)，吸(xi)煙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)更應(ying)該多(duo)攝(she)(she)入(ru)富含(han)(han)(han)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。 含(han)(han)(han)鋅(xin)食物(wu)(wu)(wu)不能(neng)缺(que)：鋅(xin)是人(ren)(ren)(ren)體(ti)酶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)性成(cheng)分(fen)，能(neng)促進性激素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)成(cheng)，可以(yi)保持(chi)男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)性能(neng)力(li)(li)(li)(li)。如(ru)果(guo)鋅(xin)缺(que)乏可以(yi)引起精(jing)(jing)子(zi)數量(liang)(liang)減少，精(jing)(jing)子(zi)畸形增加以(yi)及性功(gong)能(neng)減退。建議(yi)每(mei)(mei)(mei)天(tian)攝(she)(she)入(ru)鋅(xin)11毫(hao)克(ke)(ke)左右，過量(liang)(liang)會影響其他礦物(wu)(wu)(wu)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。100克(ke)(ke)瘦(shou)肉(rou)、鯉魚中(zhong)含(han)(han)(han)鋅(xin)分(fen)別(bie)為(wei)(wei)2.3毫(hao)克(ke)(ke)、2.1毫(hao)克(ke)(ke)。含(han)(han)(han)鋅(xin)較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)還有(you)牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chan)品等。
方法/步驟
菠菜：
談到菠(bo)(bo)菜，我們(men)總(zong)覺得里面的(de)(de)葉酸比較多(duo)，吃容易產生(sheng)結石。但有專家指(zhi)出：葉酸對于(yu)男人來說是舉足輕重(zhong)的(de)(de)。葉酸不但可(ke)以幫助肱二頭肌收(shou)縮有力(li)，而且(qie)可(ke)與菠(bo)(bo)菜中同含(han)的(de)(de)3脂(zhi)(zhi)肪酸一(yi)起提(ti)供肌肉生(sheng)長所需要(yao)的(de)(de)能(neng)量，還(huan)可(ke)使肌肉對胰島素更敏(min)感(gan)，有利于(yu)增大肌肉減少(shao)脂(zhi)(zhi)肪。
美國(guo)專家(jia)認(ren)為，菠菜(cai)能(neng)促(cu)進肌肉(rou)生長，菠菜(cai)中含有的3脂肪酸(suan)(suan)和(he)葉酸(suan)(suan)，能(neng)為肌肉(rou)的合成提供一定能(neng)量，葉酸(suan)(suan)還(huan)能(neng)夠加快通(tong)往生殖(zhi)器官的血液回(hui)圈，提高效能(neng)力(li)。
對于老(lao)年人(ren)(ren)來說，菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)一個突出(chu)的(de)優點(dian)是(shi)其富含的(de)葉黃素能延緩老(lao)年黃斑的(de)惡化。多吃菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)能預防(fang)人(ren)(ren)體視網膜(mo)老(lao)化脫落，因為菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)含有(you)抗(kang)氧化物(wu)質，可防(fang)治老(lao)年人(ren)(ren)眼(yan)睛(jing)的(de)“黃斑變性(xing)”，延緩老(lao)年人(ren)(ren)黃斑的(de)退行性(xing)變與老(lao)化而導(dao)致的(de)眼(yan)盲(mang)癥或(huo)視力下降。
酸奶：
生活中(zhong)(zhong)有一(yi)種說(shuo)法：男人喝(he)(he)牛奶(nai)(nai)，女(nv)人喝(he)(he)酸(suan)奶(nai)(nai)營養更好。其實酸(suan)奶(nai)(nai)不僅女(nv)人要喝(he)(he)，男人更要喝(he)(he)。因為(wei)酸(suan)奶(nai)(nai)在(zai)發酵過程中(zhong)(zhong),產(chan)生蛋白質(zhi)分解酶, 它(ta)分解了(le)部(bu)分蛋白質(zhi)后產(chan)生大量(liang)氨基酸(suan)，使更易被人體所吸收。
乳酸菌(jun)經(jing)過消化道時(大腸、小(xiao)腸)起著抗菌(jun)和防腐的(de)作用，調節腸道中微生物(wu)菌(jun)群(qun)平衡。長期進食酸菌(jun)可降低人(ren)體膽固醇水(shui)平。防止白內(nei)障的(de)形成。
西紅柿：
西紅柿含有(you)豐富的(de)維生素C，是防癌抗癌的(de)首(shou)選(xuan)果蔬，被一些人番茄性(xing)甘、酸、微寒，有(you)生津止渴，健(jian)胃消(xiao)食(shi)，涼(liang)血平肝，清(qing)熱解(jie)毒，降低(di)血壓之功效，對高(gao)血壓、腎臟病人有(you)良好的(de)輔助治療作用(yong)。
尤(you)其是男人吃西紅(hong)(hong)柿(shi)可以增加(jia)生殖細胞。西紅(hong)(hong)柿(shi)炒(chao)雞蛋是很(hen)好的營養菜哦(e)。
胡蘿卜：
胡(hu)蘿卜在我國民間，人(ren)們稱之為“小人(ren)參”。胡(hu)蘿卜素(su)在人(ren)體內可轉(zhuan)化為維生(sheng)素(su)A。近幾(ji)年研究發現，維生(sheng)素(su)A缺乏(fa)的人(ren)，癌癥(zheng)發病率要比普通人(ren)高2倍。
每(mei)天若吃適(shi)量的(de)胡蘿卜(bu)，就可以大大降(jiang)低肺癌(ai)(ai)的(de)發病率，甚至對已經(jing)轉(zhuan)化了的(de)癌(ai)(ai)細胞有(you)抑制作用(yong)。實踐證明(ming)，胡蘿卜(bu)具有(you)防(fang)癌(ai)(ai)、抗癌(ai)(ai)作用(yong)。另外，它還有(you)保護眼睛的(de)作用(yong)。
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藍莓(mei)、草(cao)莓(mei)、紫葡萄：
它們(men)的營養(yang)價(jia)值相(xiang)似(si)，就拿(na)紫(zi)葡萄來(lai)說吧，它的汁中(zhong)含一(yi)種抗氧化劑多酚最高，活(huo)性最強。緊隨(sui)其(qi)后的是(shi)蘋果(guo)汁和酸果(guo)汁，而橘(ju)子汁中(zhong)的多酚含量最少(shao)。
抗氧化(hua)劑在保(bao)護人(ren)體免受自(zi)由基損害方面發(fa)揮(hui)關鍵作(zuo)用，它(ta)通過抑制自(zi)由基來維持身(shen)體氧化(hua)平(ping)衡，延緩衰老，并能降(jiang)低癌癥和心臟病等(deng)疾病的發(fa)病風(feng)險。
春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
[多吃蔬菜]
經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些面板病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
[多吃粥]
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
[補充蛋白質]
春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。 [編輯本段]養生特點◆春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。
◆春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。
◆春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。
◆外界氣(qi)(qi)候變化對(dui)人體(ti)(ti)氣(qi)(qi)血有顯(xian)著影(ying)響：如天(tian)寒時氣(qi)(qi)血凝滯沉澀，天(tian)熱時氣(qi)(qi)血暢(chang)通易行。春天(tian)，氣(qi)(qi)候變暖，氣(qi)(qi)血活動也隨之加(jia)強，人體(ti)(ti)新陳(chen)代謝活躍(yue)起(qi)來。對(dui)此(ci)變化，健康的人能夠很快適(shi)應，體(ti)(ti)弱多病(bing)者以及(ji)老人和孩子則易產(chan)生不適(shi)應癥，使舊病(bing)復發或(huo)病(bing)情加(jia)重，因(yin)此(ci)春季在疾病(bing)的防治上(shang)要早做準備。
優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)與精氨(an)酸食(shi)(shi)品：優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)是形(xing)成 *** 的主要原(yuan)材(cai)料。含高蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)的食(shi)(shi)品有瘦肉(rou)、豬脊髓、狗肉(rou)、牛羊肉(rou)、雞(ji)鴨、蛋(dan)類、魚(yu)蝦、豆制品等，精氨(an)酸是產(chan)生 *** 的必要成份，缺乏時(shi)可以發生少精癥。含精氨(an)酸的食(shi)(shi)物有鱔魚(yu)、黑魚(yu)、海(hai)參、蹄(ti)筋、豆制品、瘦肉(rou)等。
補(bu)充各種維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)：維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)類有(you)為(wei) *** 提供原料、促進 *** 生(sheng)成、保持(chi)性器官不受侵害等作(zuo)用。其中(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)E與(yu)生(sheng)殖系統關系最為(wei)密切，具有(you)防止性器官老化(hua)，使空虛的輸(shu)精小管再生(sheng)，以及增強(qiang) *** 活(huo)力的多種作(zuo)用。含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)E食品多在(zai)加工(gong)中(zhong)被破壞，故可服其制劑(ji)，如維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)E膠丸等。其他(ta)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)富含于大眾蔬菜之中(zhong)。
增加各種礦物質(zhi)特別是微量元素的(de)攝(she)入(ru)量：人的(de)睪(gao)丸(wan)，前(qian)列腺(xian)、 *** 本身都含有(you)很高(gao)濃度的(de)鋅，鋅的(de)長期攝(she)入(ru)不(bu)足(zu)，將會造(zao)成 *** 稀(xi)少和睪(gao)丸(wan)萎縮。高(gao)鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣(li)含鋅最(zui)多，可以多吃。
適當增加一些富含性激(ji)素的食物：如羊(yang)腎(shen)、豬腎(shen)、狗睪丸(wan)、牛鞭(bian)、雞肝的攝入，能促進精原細胞(bao)分裂和(he)成熟，對生精很(hen)有益處。
由于男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養的攝入。需要經常補充以下營養：
1，食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議你服用含有鉻的藥物制劑（如復合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
2，食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議你每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
3，食用含有鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議你早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4，食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5，食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6，多食富含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
7，多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議你每天服用10微克維生素E藥劑。
8，食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
6，必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
另外再給你提供十大抗老蔬果使你吃出青春活力永駐：
人的衰老的過程主要受遺傳基因和環境因素的影響，而在諸多環境因素中，營養是其中極為重要的一環。
營養與衰老的關系，主要表現為能量攝入及飲食成分兩方面。研究認為，能量限制、合理的飲食結構及某些營養素，尤其是抗氧化營養素的攝入，對保持青春、延緩衰老有重要作用。
迄今廣為公認，并獲得成功的兩種延緩衰老的實驗方法，是限食（主要是限制熱量攝入）和降低中樞體溫。對恒溫的哺乳動物來說，限食是延緩衰老的途徑之一。
要長壽稍瘦較好
一位美國學者Stunkard等以老年休養所120名65歲以上的重病男女作觀察對象，其中對照組每人每天給熱量蛋白質50克，脂肪40克；限制熱量組每人一天蛋白質50克，脂肪40克，隔日蛋白質36克，脂肪40克，交替給予，觀察三年中病程延長天數和死亡數。
結果，限制熱量組存活時間為219天，對照組僅為123天，觀察對象病因與死因，大多是心血管疾病。分析發現，限制熱量組的體重比對照組輕，細胞免疫增強，所以壽命較長。可見，欲使細胞免疫增強而獲得長壽，則以稍瘦為宜。
有一種所謂的“弗蘭克抗老食譜”提出五大原則，主要是針對性的補充核酸、礦物質和維生素：1.少吃脂肪，以魚代肉，以蜂蜜代糖。2.高鉀低鈉。3.不吃或少吃精細食糧。4.多吃新鮮蔬菜和水果。5.增加生食。
總之，吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食，是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等，均具有特別高的營養價值。芝麻含豐富的健腦成分B群和E，且鈷、硒、鈣、鎂含量也是同類食品中最高的。
多吃蔬果抗老又益壽，以下提出十種青春抗老蔬果，以為參考：
1.奇異果：能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26％。
2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關系的腦B型單胺氧化活性。
3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機體內部氧化過程。
4.洋蔥：含有抗老物質半胱氨酸，能延緩細胞的衰老，益壽延年。
5.胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿卜約可得到15克β-胡蘿卜素，即能發揮抗老作用。
6.生姜：含姜辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素的產生，其抗氧化作用比目前應用于食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質，對保持皮膚細膩，延緩衰老有一定作用。
8.西紅柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用。
9.茄子：可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
最后，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強抗氧化物質，均具有較好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質過氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產生，可防止細胞及組織被氧化破壞；也能增加體內自由基的消除，延緩衰老。
最后在強調一下，男性每天不可不吃的12種健康食物：
1.蕃茄
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.南瓜子、大杏仁
男性成年后，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以與飯菜混合食用，或平日當零嘴吃。還有大杏仁富含蛋白質和鈣質，有利成長；杏仁可補充蛋白質和重要的礦物質，例如鐵、鋅，以及維他命E；因為杏仁還具有補充能量的特性，所以許多運動員經常選擇杏仁為訓練食品；杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E，這兩種物質都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于預防心臟健康以及糖尿病等，因此醫生推薦：每天1把杏仁有利于心臟；又因為杏仁富含不致發胖的單不飽和脂肪酸，而且飽和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的細胞壁還會阻礙脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
6.大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
8.全麥面包（或面食）
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
10.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12.紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對于癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個人的飲食習慣(別忘了，也要幫自己的老爸注意哦！多吃對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養和行動一起來使好品質的生活得建立在健康的根基上，路才走得更遠。祝天下所有的男性朋友們，有個健康的未來。
13.避免(mian)吃(chi)純糖(tang)、甜食及(ji)含(han)糖(tang)飲食，如糖(tang)果、果醬、蜂(feng)蜜(mi)、蜜(mi)餞、甜的罐頭食品、汽水、白酒等。
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