一、男士健(jian)康減肥訣(jue)竅(qiao)

1、仰面平(ping)躺(tang)，以腳緊緊地(di)并攏，且上抬10厘米，保持此動(dong)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將(jiang)這(zhe)套(tao)動(dong)作重復做50次，若做100次效果會更理(li)想(xiang)。

2、有氧(yang)運(yun)(yun)動，在做有氧(yang)運(yun)(yun)動時(shi)，要掌握好強弱節奏，這(zhe)樣你就可(ke)以達到，事半功倍(bei)(bei)的(de)減肥(fei)效果。同(tong)樣的(de)，如果你在做高強度運(yun)(yun)動的(de)時(shi)候，加入(ru)半小時(shi)的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動，這(zhe)樣一起運(yun)(yun)動可(ke)以，多消耗體(ti)內一倍(bei)(bei)的(de)熱量。

3、做(zuo)俯臥撐的好處(chu)顯而易見，它能(neng)幫(bang)助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力(li)量。如果(guo)看(kan)到(dao) 一個人大(da)(da)腹便便，大(da)(da)部分人都會覺(jue)得不舒(shu)服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰(yao)腹，則 非(fei)常能(neng)夠吸引人。在(zai)性交中，當采用(yong)男性在(zai)上的體位時(shi)，腰(yao)肚子的力(li)量就非(fei)常重要。

4、面向前(qian)坐在椅子(zi)(zi)上，上身挺直，雙手緊(jin)扭椅子(zi)(zi)兩端，雙腳并(bing)攏(long)，面后(hou)上提，將該支作保持10-20秒鐘(zhong)，然后(hou)放下，這套(tao)動作重復做100次為妥。

5、做臥推(tui)健身，能夠加強胸(xiong)部、肩膀肌(ji)肉力量。女(nv)人會發(fa)現男(nan)方的胸(xiong)肌(ji)更加迷(mi)人， 而(er)男(nan)士則可以在性愛過程(cheng)中擁有更好的體力支(zhi)撐自己(ji)的身體，不會太輕(qing)易疲(pi)勞。

6、地跳(tiao)躍(yue)最耗脂，躍(yue)運(yun)動是一(yi)種良(liang)好的(de)健(jian)身方法。經常進行跳(tiao)躍(yue)性(xing)鍛煉(lian)，可使體內得到保健(jian)性(xing)振蕩按(an)摩(mo)，從而增進身體健(jian)康，增強體質，提(ti)高運(yun)動水平(ping)(ping)。反復地重(zhong)復持(chi)續練習跳(tiao)躍(yue)動作，能(neng)使人體承擔一(yi)定的(de)運(yun)動負荷，有利提(ti)高身體機能(neng)水平(ping)(ping)、平(ping)(ping)衡能(neng)力(li)，發展協(xie)調用力(li)的(de)能(neng)力(li)和(he)靈敏度。

7、身體躺(tang)平，雙腳并攏(long)，膝(xi)(xi)關節彎屈，雙手交叉放(fang)置腦后，旋(xuan)轉(zhuan)頸部(bu)，面岳，頭部(bu)略(lve)向上抬，視(shi)線投(tou)向自(zi)己(ji)的膝(xi)(xi)部(bu)，頭向上運動50-100次。

二、男士健康減(jian)肥食譜(pu)

男士健(jian)康減肥食譜 周一

減(jian)肥不要光有決心(xin)和熱情，最好靜下心(xin)來，完成一周(zhou)的減(jian)肥計劃，告訴自(zi)己必(bi)須(xu)嚴格照章辦事，決不許偷(tou)懶犯(fan)規!理智(zhi)地開(kai)始減(jian)肥，這(zhe)是(shi)個不錯的起點!

早(zao)餐：白水煮蛋(dan)1個、無糖豆漿1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜(cai)，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼(liang)菜(cai)1碟;

晚餐：蘋果。

主(zhu)打減肥菜：冬(dong)瓜(gua)，冬(dong)瓜(gua)味(wei)甘(gan)淡而性微寒(han)，具有利水消(xiao)腫的功效，若能(neng)帶皮食用(yong)，效果更佳(jia)。常(chang)吃冬(dong)瓜(gua)，可去除身體多(duo)余的脂肪和水分，起到(dao)減肥作用(yong)。

男士健康減肥(fei)食譜 周二

不(bu)能隨心(xin)所欲大(da)吃大(da)喝的(de)日子，總(zong)覺得有(you)些難熬，這個(ge)時候要(yao)(yao)給自(zi)己提問題：我(wo)為(wei)什(shen)么要(yao)(yao)減肥(fei)?我(wo)的(de)目(mu)標是(shi)什(shen)么?記得給自(zi)己打(da)氣，一定要(yao)(yao)堅持下去喲!

早餐：茶蛋(dan)1個(ge)、米粥1碗(wan);

午餐：炒韭菜為主菜(可(ke)放少許雞蛋或(huo)是(shi)瘦肉)，配(pei)米(mi)飯(fan)1小碗(1兩);

晚餐：香蕉。

主打減肥(fei)菜：韭菜，韭菜除了富含(han)鈣、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維生(sheng)素(su)等多種營(ying)養物質(zhi)外，還含(han)有(you)大量纖維，能(neng)增強胃腸的蠕動(dong)能(neng)力，加速排出腸道中過盛的營(ying)養及(ji)多余(yu)的脂肪。

男士健(jian)康減肥食譜 周(zhou)三(san)

除了盡量少吃(chi)，還應(ying)該多喝!多喝水(shui)可以加快代謝，最(zui)好(hao)多喝茶(cha)，特(te)別是(shi)綠茶(cha)，可以去除油膩，對減肥(fei)有很好(hao)的輔助效果。好(hao)好(hao)加油吧，千萬別氣餒!

早餐：麥片粥1碗;

午(wu)餐(can)：海帶為主菜(cai)(炒、拌都可)，配饅頭半個;

晚餐：黃瓜。

主(zhu)打減肥(fei)菜：海(hai)帶，海(hai)帶清熱利(li)水，有(you)祛脂(zhi)(zhi)降壓的(de)作(zuo)用。它(ta)所含的(de)多種礦物質及維生素(su)能減少(shao)人體攝入的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)在心臟、血管(guan)、腸(chang)壁的(de)沉積，堪稱消脂(zhi)(zhi)減肥(fei)的(de)佳品。

三、男人科學減肥的(de)小(xiao)竅(qiao)門(men)

一、科學(xue)減肥小(xiao)竅門(men)：

1、泡(pao)服天(tian)然植物來消(xiao)除脂肪，多泡(pao)澡或(huo)足浴，每周至少三次，以(yi)促進血液循環(huan)并強化新(xin)陳代謝。

2、絕不能(neng)胡亂的節食(shi)，或采(cai)用(yong)不當的減(jian)肥方法(fa)(fa)，像“蘋(pin)果療(liao)法(fa)(fa)”、“七日斷食(shi)法(fa)(fa)”。

3、多喝溫熱的(de)水和飲(yin)料(liao)等，絕不能喝極度冷的(de)飲(yin)品。否則減肥的(de)成功機(ji)率(lv)會大大降低(di)。

4、吃一點(dian)辛辣(la)(la)的食品(pin)，如生姜、胡(hu)椒(jiao)(jiao)、花椒(jiao)(jiao)、辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)等。對身體(ti)加溫有很大的作(zuo)用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖(tang)，可用紅糖(tang)、蜂蜜(mi)代替。泡(pao)面、味精也不要吃。

二、溫開水的減肥妙用

1、喝(he)溫開水能夠(gou)提高體溫，提升身體的基礎(chu)代謝(xie)率，幫(bang)助脂肪燃燒。

2、零溫(wen)度的溫(wen)開水(shui)會(hui)產生飽(bao)足(zu)感，遠離暴飲暴食。

3、溫開水能暖胃并活化小腸，改(gai)善體質成為易瘦美(mei)人。

4、溫開水能美肌(ji)，徹底改善干(gan)燥敏干(gan)肌(ji)膚。

5、提升免疫力(li)，抑止體(ti)內活性(xing)酵素，維持血液清澈，抗衰(shuai)老(lao)。

四、最有效的(de)男士健(jian)身減(jian)肥方法

一、快步走

最新的(de)一項研究報告指出中等(deng)強度鍛(duan)煉，比如快(kuai)步走(zou)、游泳、騎行、健(jian)身、跳舞、跑步、足球(qiu)(qiu)、橄欖球(qiu)(qiu)以(yi)(yi)及(ji)壁球(qiu)(qiu)等(deng)運(yun)動與人(ren)身高(gao)體重(zhong)(zhong)系數(BMI)以(yi)(yi)及(ji)腰圍(wei)的(de)關系。研究發現，與從事其(qi)他(ta)運(yun)動的(de)人(ren)相(xiang)比，經常快(kuai)步走(zou)，每次(ci)時間超(chao)過30分鐘的(de)所有年齡段女(nv)性以(yi)(yi)及(ji)50歲以(yi)(yi)上男性體重(zhong)(zhong)更(geng)輕(qing)、腰圍(wei)更(geng)小。

走(zou)路鍛(duan)煉(lian)不(bu)(bu)(bu)僅有(you)助保持體(ti)形，還有(you)益心(xin)理健(jian)康。它不(bu)(bu)(bu)需要什(shen)么(me)花費(fei)，因此(ci)適(shi)合(he)所有(you)人。按照當前標準，普通人每(mei)周應(ying)該進行150分鐘以(yi)上(shang)的中等強度(du)鍛(duan)煉(lian)，如果你覺(jue)得自(zi)己跑不(bu)(bu)(bu)動(dong)，也(ye)不(bu)(bu)(bu)會(hui)什(shen)么(me)其(qi)他運動(dong)，就(jiu)在上(shang)下(xia)班(ban)的路上(shang)走(zou)起來。

二、下蹲訓練

可以促進臀大肌和股(gu)四頭肌的(de)(de)力量，但(dan)是對于半月板(ban)損傷病人(ren)，下(xia)蹲(dun)(dun)訓練是要很小(xiao)心(xin)的(de)(de)。首先，不(bu)要挑戰高難(nan)度的(de)(de)負重(zhong)深蹲(dun)(dun)，可以選擇徒(tu)手靠墻(qiang)靜蹲(dun)(dun)、徒(tu)手無(wu)負荷的(de)(de)半蹲(dun)(dun)，而且(qie)即(ji)使在康(kang)復后期，也不(bu)能(neng)蹲(dun)(dun)得過(guo)深，膝(xi)關(guan)節不(bu)要深過(guo)90°，可以選擇坐蹲(dun)(dun)，即(ji)箱(xiang)式蹲(dun)(dun)，在屁股(gu)后面放高一些的(de)(de)凳子或跳箱(xiang)，安全第一。

下蹲(dun)訓練時(shi)有三(san)(san)個原(yuan)則：一是要保證雙腳(jiao)盡量指向(xiang)正前方，避免外八字(zi)腳(jiao)和膝(xi)蓋(gai)內扣;二是下蹲(dun)時(shi)腰部(bu)要向(xiang)前挺直，不能(neng)彎腰下蹲(dun);三(san)(san)是下蹲(dun)時(shi)要做出“屁股向(xiang)后坐”的動(dong)作，膝(xi)蓋(gai)不能(neng)向(xiang)前頂(ding)得太多，膝(xi)蓋(gai)頂(ding)端(duan)向(xiang)下引出的垂(chui)線不能(neng)超過腳(jiao)尖(jian)。

三、俯臥的舉臂

俯(fu)臥在地(di)(di)面(mian)(mian)上(shang)，一(yi)條(tiao)腿伸(shen)直，腳(jiao)趾(zhi)抵住地(di)(di)面(mian)(mian)，另一(yi)條(tiao)腿向上(shang)自然彎曲，放在地(di)(di)上(shang)。雙(shuang)(shuang)手各握(wo)一(yi)礦泉水(shui)瓶，交替做(zuo)上(shang)推和下拉(la)動作(zuo)，雙(shuang)(shuang)腿不動。做(zuo)動作(zuo)時，注意保持(chi)背部和脖子呈一(yi)條(tiao)直線。雙(shuang)(shuang)手各上(shang)推一(yi)次為(wei)(wei)一(yi)個(ge)動作(zuo)，15個(ge)動作(zuo)為(wei)(wei)一(yi)組。

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