天氣(qi)越來越暖(nuan)，馬上就(jiu)是能(neng)曬好身(shen)材的季節了，女(nv)性(xing)朋(peng)友才(cai)秀身(shen)材？才(cai)不是呢，男人(ren)更應該(gai)秀，秀肌(ji)肉(rou)，性(xing)感的肌(ji)肉(rou)會(hui)讓你喜歡(huan)的女(nv)生想入非(fei)非(fei)哦，追到手(shou)一點都不難。現在，把(ba)男人(ren)該(gai)練的都告(gao)訴你們，開學起來吧。 一、T型(xing)直臂平(ping)板(ban)支撐
1、雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)、雙(shuang)(shuang)腳撐(cheng)(cheng)身(shen)(shen)(shen)體與地(di)面，呈標準俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)準備姿勢。2、左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)(bei)保持撐(cheng)(cheng)地(di)，向右(you)(you)側旋轉(zhuan)身(shen)(shen)(shen)體，順勢上(shang)(shang)(shang)展右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)至(zhi)垂直地(di)面，此(ci)時(shi)(shi)身(shen)(shen)(shen)體呈“T”字形態(tai)。停(ting)留片時(shi)(shi)，以(yi)相同方(fang)式，換左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)(bei)上(shang)(shang)(shang)展進行。難(nan)度系(xi)數：★鍛煉部(bu)(bu)(bu)(bu)位：上(shang)(shang)(shang)腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)群、下(xia)腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)群、側腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)群二、仰臥(wo)交(jiao)替擺腿(tui)(tui)推臂(bei)(bei)(bei)式卷腹1、身(shen)(shen)(shen)體平(ping)躺于(yu)地(di)面。雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)(bei)于(yu)頭上(shang)(shang)(shang)伸直延(yan)展。雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)伸直并攏，放平(ping)在地(di)。2、核心收緊(jin)，帶動(dong)(dong)頭部(bu)(bu)(bu)(bu)微抬(tai)離(li)地(di)。與此(ci)同時(shi)(shi)，右(you)(you)腿(tui)(tui)不(bu)(bu)動(dong)(dong)，超(chao)胸部(bu)(bu)(bu)(bu)方(fang)向上(shang)(shang)(shang)抬(tai)左(zuo)(zuo)膝(xi)(xi);左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)(bei)不(bu)(bu)動(dong)(dong)，向腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)方(fang)向伸直下(xia)放右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)。腰背(bei)保持貼地(di)狀態(tai)，完(wan)成上(shang)(shang)(shang)述動(dong)(dong)作(zuo)至(zhi)右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)夠(gou)觸到左(zuo)(zuo)腳時(shi)(shi)止，此(ci)時(shi)(shi)左(zuo)(zuo)膝(xi)(xi)屈(qu)90°角(jiao)。還(huan)原身(shen)(shen)(shen)體至(zhi)發力(li)(li)初始位置。下(xia)次動(dong)(dong)作(zuo)，換左(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)(bei)夠(gou)觸右(you)(you)腳進行。如(ru)(ru)此(ci)交(jiao)替，循環往復(fu)。難(nan)度系(xi)數：★★★鍛煉部(bu)(bu)(bu)(bu)位：上(shang)(shang)(shang)腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)群、下(xia)腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)群、側腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)群三、深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)1、緩解膝(xi)(xi)蓋(gai)問(wen)(wen)題正確(que)的(de)(de)(de)(de)深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)姿勢，不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)會給膝(xi)(xi)蓋(gai)帶來(lai)(lai)較大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)負擔，相反還(huan)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)幫(bang)助(zhu)(zhu)緩解膝(xi)(xi)蓋(gai)問(wen)(wen)題。男(nan)人(ren)練習深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)會對膝(xi)(xi)蓋(gai)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)、力(li)(li)量(liang)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)強有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)促(cu)進作(zuo)用，讓(rang)(rang)膝(xi)(xi)蓋(gai)變得(de)更(geng)(geng)(geng)加結(jie)實。2、增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)削脂(zhi)如(ru)(ru)果你已經(jing)擁有(you)了非常傲人(ren)的(de)(de)(de)(de)腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)，請大(da)(da)膽(dan)的(de)(de)(de)(de)秀出來(lai)(lai)。能(neng)(neng)(neng)不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)勾不(bu)(bu)到妹(mei)子(zi)，小(xiao)編(bian)不(bu)(bu)知道(dao)，能(neng)(neng)(neng)拿點獎品這點小(xiao)編(bian)還(huan)是(shi)確(que)信的(de)(de)(de)(de)。深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)消耗(hao)很多(duo)熱量(liang)，同時(shi)(shi)還(huan)可以(yi)減(jian)掉你身(shen)(shen)(shen)上(shang)(shang)(shang)多(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)，更(geng)(geng)(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉燃(ran)燒(shao)更(geng)(geng)(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)，深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)對增(zeng)長(chang)(chang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉效(xiao)率很高(gao)(gao)，肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉越(yue)多(duo)，鍛鍊(lian)和休息時(shi)(shi)所消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)也(ye)(ye)就(jiu)越(yue)多(duo)，如(ru)(ru)果想變減(jian)重瘦身(shen)(shen)(shen)，多(duo)做(zuo)深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)就(jiu)對了！3、延(yan)緩衰老(lao)(lao)運動(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)提高(gao)(gao)身(shen)(shen)(shen)體肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉力(li)(li)量(liang)、促(cu)進身(shen)(shen)(shen)體新陳代謝(xie)，本身(shen)(shen)(shen)就(jiu)有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)延(yan)緩身(shen)(shen)(shen)體老(lao)(lao)化的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。人(ren)老(lao)(lao)腿(tui)(tui)先(xian)老(lao)(lao)，男(nan)人(ren)練習深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)顯著降低(di)衰老(lao)(lao)速(su)度，讓(rang)(rang)人(ren)身(shen)(shen)(shen)體強健(jian)有(you)力(li)(li)，有(you)效(xiao)延(yan)緩衰老(lao)(lao)進程(cheng)。4、增(zeng)長(chang)(chang)全身(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)是(shi)個雙(shuang)(shuang)關節複(fu)合動(dong)(dong)作(zuo)，而且深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)時(shi)(shi)人(ren)體分(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)最多(duo)，因此(ci)大(da)(da)重量(liang)深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)不(bu)(bu)僅能(neng)(neng)(neng)促(cu)進腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉增(zeng)長(chang)(chang)，還(huan)能(neng)(neng)(neng)促(cu)進全身(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)。另外，深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)這樣做(zuo)功多(duo)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，和其他動(dong)(dong)作(zuo)相比，不(bu)(bu)僅使(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉圍度提高(gao)(gao)，也(ye)(ye)使(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉密度提高(gao)(gao)，也(ye)(ye)就(jiu)是(shi)使(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉變得(de)更(geng)(geng)(geng)有(you)力(li)(li)度感。5、提高(gao)(gao)性(xing)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)男(nan)人(ren)練習深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)加速(su)身(shen)(shen)(shen)體分(fen)(fen)泌雄性(xing)激(ji)素(su)(su)，幫(bang)助(zhu)(zhu)促(cu)進男(nan)性(xing)性(xing)器官(guan)的(de)(de)(de)(de)發育、性(xing)功能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)提高(gao)(gao)。另外深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)鍛煉強化括約肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、陰部(bu)(bu)(bu)(bu)控制肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉等位置的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉群，也(ye)(ye)有(you)利于(yu)提高(gao)(gao)性(xing)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)。難(nan)度系(xi)數：★
本(ben)文地址://n85e38t.cn/nanxingys/65731.html.
聲明： 我們致(zhi)力(li)于保護作者版權(quan)，注重(zhong)分享，被刊用(yong)文章因無法核(he)實(shi)(shi)真(zhen)實(shi)(shi)出處，未能及(ji)時與(yu)作者取得(de)聯系(xi)，或有版權(quan)異議的，請(qing)聯系(xi)管理(li)員(yuan)，我們會立即處理(li)，本站部分文字與(yu)圖片資源(yuan)來自于網絡，轉載(zai)是出于傳遞更多信息之目(mu)的,若有來源(yuan)標注錯誤或侵犯了您的合法權(quan)益，請(qing)立即通知(zhi)我們(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)(shi)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇(pian): 慢性前列腺(xian)炎,千萬不要慢慢地(di)拖
