很多(duo)人(ren)都說(shuo)，愛美是女人(ren)的(de)(de)(de)(de)天性，其實男(nan)人(ren)也是如此，不然怎么(me)會有(you)那(nei)么(me)多(duo)喜歡健(jian)身的(de)(de)(de)(de)人(ren)呢(ni)，但是隨(sui)著社會的(de)(de)(de)(de)發展，越來越多(duo)的(de)(de)(de)(de)人(ren)會長期(qi)的(de)(de)(de)(de)坐在電(dian)腦前，時間久(jiu)了就會導致脂肪囤(dun)積(ji)在腹部，大肚子就這(zhe)樣出現了，給我們帶來很大的(de)(de)(de)(de)不便，那(nei)么(me)你知道(dao)男(nan)人(ren)怎樣快速(su)瘦(shou)肚子好呢(ni)，下(xia)面就為大家(jia)介紹一下(xia)男(nan)人(ren)怎么(me)擺脫大肚子，一起來看(kan)看(kan)吧。
1、想要(yao)瘦身最重要(yao)的是要(yao)多鍛煉，隨著(zhu)社會(hui)的發展(zhan)，科學技術的進步，人們的出(chu)現交通越來越便利(li)，就直接導(dao)致了很多人上班都是坐車(che)去，很好有(you)走(zou)路(lu)的機會(hui)，但是如果把每天坐車(che)的時(shi)間換成走(zou)路(lu)的話，既能(neng)夠(gou)鍛煉身體(ti)又(you)能(neng)夠(gou)減肥(fei)，同(tong)時(shi)還能(neng)夠(gou)減掉(diao)大肚子。
2、很(hen)(hen)多人都是(shi)住在(zai)高層，雖然(ran)坐電(dian)梯很(hen)(hen)方便，但是(shi)如果把(ba)最電(dian)梯換成爬樓(lou)梯的(de)話，能夠(gou)(gou)很(hen)(hen)好(hao)的(de)鍛(duan)煉身體，相信(xin)用不了(le)多長時間大肚子就(jiu)會(hui)消(xiao)失了(le)，可以先慢(man)慢(man)的(de)從很(hen)(hen)少的(de)幾層爬起(qi)，在(zai)逐漸的(de)增(zeng)加，而且爬樓(lou)梯不僅能夠(gou)(gou)減(jian)肚子，還能夠(gou)(gou)瘦(shou)身瘦(shou)腿，讓身體更加的(de)健(jian)康。
3、很(hen)(hen)多(duo)人為(wei)了減肥(fei)就不(bu)按(an)時吃(chi)(chi)飯，通過(guo)節食來達到(dao)瘦身的(de)(de)目的(de)(de)，但(dan)是(shi)(shi)這是(shi)(shi)最(zui)不(bu)科學的(de)(de)方法，很(hen)(hen)多(duo)人不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐(can)，為(wei)了減肥(fei)，但(dan)是(shi)(shi)你知道嗎，早(zao)餐(can)是(shi)(shi)非(fei)常重要的(de)(de)，對一(yi)天都(dou)非(fei)常重要，但(dan)是(shi)(shi)晚餐(can)不(bu)要吃(chi)(chi)太多(duo)，這樣很(hen)(hen)容易引起大肚子(zi)。
上面所介紹的(de)就是男人(ren)怎樣(yang)快速瘦(shou)肚子好呢，相信大家已經了(le)(le)解了(le)(le)，另外想要告(gao)訴大家，肥(fei)胖對身(shen)體的(de)傷害是很大的(de)，這個時(shi)候就要在飲(yin)食方(fang)面特別注意(yi)了(le)(le)，可以每天(tian)早起(qi)喝一杯開(kai)水，這樣(yang)能夠清理(li)腸(chang)胃，同時(shi)還(huan)要記得養成良好的(de)生活習慣，這樣(yang)會讓(rang)身(shen)體更加的(de)健康。
男(nan)士肚子大減(jian)肥方法
男(nan)士肚(du)(du)子大減(jian)肥方法，生活(huo)中不少的男(nan)士都(dou)有(you)“啤酒肚(du)(du)”的情(qing)況，很多人雖然身(shen)材并不肥胖，但是因為(wei)日積月累(lei)不注意鍛煉(lian)，導(dao)致小肚(du)(du)子長得(de)尤其(qi)突出，下面分享男(nan)士肚(du)(du)子大減(jian)肥方法。
男士肚子大減肥方法1 1、飯后多運動可以減肚子
很多中年男(nan)人吃(chi)完(wan)飯就(jiu)坐在沙發上看電(dian)視，一(yi)(yi)坐就(jiu)是一(yi)(yi)晚，慢慢大肚(du)子就(jiu)出來了(le)。如果你想甩掉啤酒肚(du)的(de)話，吃(chi)完(wan)飯后就(jiu)一(yi)(yi)定(ding)要出去走走，像爬山(shan)、騎單車、游(you)泳、打球等(deng)都(dou)是十(shi)分不錯(cuo)的(de)選擇(ze)。如果覺得(de)以上的(de)運動比較(jiao)麻(ma)煩，可(ke)以選擇(ze)瘦腰腰帶代(dai)替，只要簡單的(de)帶上，坐著(zhu)看電(dian)視，就(jiu)能夠實現瘦腰！
2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓(dun)飯不能(neng)吃太飽，七(qi)分就可以了。盡量不要(yao)吃高(gao)熱(re)量高(gao)脂肪的(de)東(dong)西，多(duo)吃蔬菜，多(duo)吃水果(guo)，這樣子才能(neng)保證減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)。否則肚子會越吃越大，很(hen)難減(jian)下來。
3、指壓法消滅男人大肚子
腹(fu)(fu)部脂肪堆積是(shi)形成大肚子的最(zui)主(zhu)要原因(yin)，特別(bie)是(shi)肚臍上方。平時可以用(yong)(yong)手指(zhi)壓(ya)著腹(fu)(fu)部，持續15秒(miao)左右(you)，若(ruo)指(zhi)壓(ya)側腹(fu)(fu)部點時，須將手掌(zhang)充分彎曲分別(bie)置于(yu)左右(you)側腹(fu)(fu)上，沿水平方向(xiang)稍用(yong)(yong)力(li)緩慢(man)按壓(ya)15秒(miao)鐘。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的(de)男人想加(jia)快減肥效果的(de)話可以(yi)用(yong)(yong)凡士林(lin)或(huo)食用(yong)(yong)油以(yi)增加(jia)手法，然(ran)后在腹(fu)部做按揉的(de)動作，2~3分(fen)鐘左右，再(zai)用(yong)(yong)雙手掌根順(shun)時針(zhen)在腹(fu)部進(jin)行按摩。
5、多做健美操可以減肚子
現在也有不少(shao)大肚子(zi)的(de)男士來(lai)(lai)到健身房(fang)來(lai)(lai)跳(tiao)舞(wu)，晚上跳(tiao)一段(duan)健美(mei)操是(shi)個減(jian)肚子(zi)的(de)好(hao)方法(fa)，可以讓(rang)全身都動(dong)起來(lai)(lai)，幫助(zhu)燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)，堅持(chi)一個月左右就可以減(jian)掉大肚子(zi)。
男士肚子大減肥方法2 (1)飯后多運動
很(hen)多(duo)(duo)中年(nian)男人幾(ji)乎每(mei)次吃(chi)(chi)完飯以后(hou)(hou)，都(dou)馬上躺在沙發(fa)上不是玩手機就(jiu)是看電視(shi)，甚至一(yi)坐就(jiu)是一(yi)個晚(wan)上沒有(you)動，而慢慢的肚子(zi)(zi)就(jiu)是這樣被“養(yang)”出來了。其實(shi)說(shuo)到(dao)男人肚子(zi)(zi)大減(jian)肥方法有(you)哪些這個問題(ti)，其實(shi)吃(chi)(chi)完飯以后(hou)(hou)一(yi)定要多(duo)(duo)出去走動一(yi)下，例如打打球、跑跑步、游游泳等，積極地運動鍛煉是可以幫助瘦肚子(zi)(zi)的，
(2)少吃油炸類食物
其實我們的(de)肚子之所以(yi)會(hui)贅(zhui)肉橫生，與我們長(chang)期(qi)不注意飲(yin)食(shi)(shi)大有關系，尤(you)其是(shi)生活中很(hen)多(duo)男性朋友非常喜(xi)歡喝碳酸飲(yin)料、吃油(you)炸食(shi)(shi)物等，這些食(shi)(shi)物當中都(dou)含有大量(liang)的(de)糖分(fen)以(yi)及卡路里。而(er)對于男人肚子大減肥方法這個話(hua)題，注意控制好飲(yin)食(shi)(shi)，多(duo)吃新鮮的(de)蔬菜(cai)和水果，少吃油(you)炸類食(shi)(shi)物是(shi)很(hen)重要的(de)。
(3)少喝酒
進(jin)入(ru)(ru)社會后很多(duo)時候由于工作應酬的(de)`原(yuan)因(yin)(yin)，男性朋(peng)友(you)不得(de)不在(zai)眾多(duo)場合都需要大量地喝酒(jiu)交(jiao)際，但是(shi)長期攝入(ru)(ru)酒(jiu)精過度，不僅會影響身體(ti)健康，尤其是(shi)肝臟的(de)健康，同時也會造成(cheng)大量的(de)贅肉堆(dui)積形成(cheng)“啤酒(jiu)肚”，因(yin)(yin)此為了身體(ti)健康以及體(ti)型著想，在(zai)沒有必要的(de)情況(kuang)下大家還是(shi)要盡量少喝酒(jiu)。
男士肚子大減(jian)肥方法(fa)31、飽飯后不(bu)(bu)要立刻坐下來，盡量走動一(yi)(yi)下，如(ru)果天氣不(bu)(bu)好(hao)下大雨，你不(bu)(bu)能出外面散步的話(hua)，在室內也不(bu)(bu)要坐著，站(zhan)一(yi)(yi)個小時(shi)也比坐著好(hao)。
2、定時清腸，不一定要喝減肥茶(cha)，連續(xu)三天(tian)只喝白粥也是不錯的選擇，除(chu)了(le)配少量(liang)榨菜，其他什么都不吃。
3、每天至少(shao)喝8杯以上的飲(yin)用純(chun)凈水和健康果汁。
4、可以(yi)養只寵(chong)物，因為養一只寵(chong)物的朋(peng)友平均每(mei)天(tian)比不養寵(chong)物的朋(peng)友多消耗850卡路里。
5、六點前吃(chi)晚(wan)(wan)餐，睡(shui)前4小時(shi)不(bu)吃(chi)任何東西，在(zai)吃(chi)完晚(wan)(wan)餐之后可千(qian)萬(wan)不(bu)要(yao)再吃(chi)零食了(le)。
6、俯(fu)臥在地(di)上(shang)，雙手略(lve)微(wei)分(fen)開(kai)與肩同寬，靠(kao)近身體，慢(man)(man)慢(man)(man)抬起(qi)上(shang)半身，保持這個(ge)姿(zi)勢(shi)10秒鐘(zhong)。慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)進行(xing)“仰臥起(qi)坐運(yun)動(dong)→仰臥提腿運(yun)動(dong)→站立提腿運(yun)動(dong)→軀干(gan)穩(wen)定(ding)性訓練(lian)”的順(shun)序(xu)慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)完成，大(da)約需要20分(fen)鐘(zhong)。
7、立姿，腰部(bu)往(wang)下(xia)彎，腿直立，手臂(bei)及頭部(bu)下(xia)垂(chui)，懸在(zai)空中，不要強迫自(zi)己雙手觸地，盡量放松肌肉，然(ran)后自(zi)然(ran)伸(shen)展背部(bu)及腿部(bu)的(de)肌肉，約停(ting)1分鐘，再(zai)重復3次，一天兩(liang)次。
8、每天練習仰臥起坐是一(yi)個很好(hao)的收腰腹方法(fa)，但要注意控制節奏，避免一(yi)開始就做次數過(guo)多，要慢慢增加(jia)次數，不(bu)然就會(hui)導致肌(ji)肉酸痛(tong)。
9、平臥位做(zuo)腹肌運動(dong)(dong)，上身固定不(bu)動(dong)(dong)，雙腿(tui)合攏提起，與身體呈(cheng)垂直狀，一邊(bian)用(yong)口呼氣(qi)，雙腿(tui)一邊(bian)緩慢地向下移動(dong)(dong)，連(lian)續(xu)呼吸(xi)3～4口氣(qi)才完全(quan)將(jiang)雙腿(tui)放(fang)下，反(fan)復(fu)做(zuo)7～8分鐘(zhong)。目的是收緊和減(jian)去整個下腹圍。
10、爬(pa)樓梯是最(zui)簡單的(de)瘦(shou)身(shen)方法(fa)而且效果顯著，瘦(shou)腰瘦(shou)肚子都(dou)有(you)效。平時爬(pa)樓梯的(de)時候要(yao)注意不要(yao)握扶手，最(zui)好(hao)兩步一(yi)臺階得爬(pa)。
11、腰粗肚子(zi)大的話(hua)最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減(jian)下來，幫助(zhu)燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯(xian)著(zhu)。
12、一起(qi)(qi)床(chuang)就(jiu)必須補充(chong)水(shui)分，可以消除便(bian)(bian)(bian)秘，清洗胃部(bu)殘留。早餐胃部(bu)的運作會比平常快，因此水(shui)能夠立(li)即被(bei)送到結(jie)腸(chang)，增加糞(fen)便(bian)(bian)(bian)中(zhong)的水(shui)份含(han)量，柔化糞(fen)便(bian)(bian)(bian)，就(jiu)能更好通便(bian)(bian)(bian)。建議每天早晨起(qi)(qi)床(chuang)先(xian)喝(he)兩(liang)杯水(shui)，一杯大約240cc。
13、沿腸(chang)道蠕動的(de)(de)方向順時針按摩一(yi)圈，每次十圈，并加強肚臍左下角(jiao)，右上角(jiao)和左下角(jiao)三(san)個角(jiao)落點，因為這些地方是大腸(chang)彎(wan)曲的(de)(de)位置。每天睡(shui)前(qian)做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效(xiao)果。
14、在(zai)(zai)主餐中加入(ru)大米(mi)、糙米(mi)、全(quan)麥等(deng)粗糧，全(quan)谷類食(shi)(shi)物(wu)含有豐富的膳食(shi)(shi)纖維(wei)，這種非水溶(rong)性纖維(wei)本身就具有刺激消(xiao)(xiao)化道(dao)的效果，它不能被消(xiao)(xiao)化酶分解(jie)，在(zai)(zai)腸(chang)道(dao)能發揮(hui)清掃(sao)的作用，將殘留在(zai)(zai)結腸(chang)中的食(shi)(shi)物(wu)殘渣掃(sao)除體外(wai)，通便(bian)，瘦(shou)小(xiao)腹。
15、每天晚飯(fan)盡量少吃，如果不是(shi)餓(e)得厲害(hai)，只(zhi)吃三至(zhi)五成(cheng)飽即(ji)可。飯(fan)后稍稍休(xiu)息十幾(ji)分鐘(zhong)。
16、每天倒200粒黃豆(dou)在地(di)上(shang)，彎(wan)腰(yao)但腿不(bu)能彎(wan)，一粒一粒地(di)把黃豆(dou)撿起放到(dao)桌(zhuo)子(zi)的(de)盆(pen)子(zi)里，重復這樣的(de)動作：彎(wan)腰(yao)——直起腰(yao)板(ban)——放豆(dou)子(zi)到(dao)桌(zhuo)面——再(zai)彎(wan)腰(yao)——再(zai)撿豆(dou)子(zi)。
17、晚飯后半個小時，夾緊臀部(bu)(bu)(bu)，把整個背部(bu)(bu)(bu)緊貼(tie)在墻(qiang)壁上，臀部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)、頭、脖子等都盡量(liang)貼(tie)緊墻(qiang)面。幾分(fen)鐘后腰(yao)就會很很累，堅持15分(fen)鐘。
18、中午或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)晚(wan)上練習，站立左右扭腰100下（類似肚皮(pi)舞(wu)的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是(shi)腿部或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)背(bei)部力量(liang))，每天都堅持。
19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢(man)跑大(da)約1個小時，每(mei)天堅持(chi)，絕對能(neng)瘦(shou)，當然晚(wan)上要少(shao)吃(chi)。記住，1個小時是極限，不要以為(wei)包得越(yue)久(jiu)越(yue)好哦，你的皮膚需要透氣。
20、每次洗澡前，取一(yi)杯粗鹽(yan)加上少許熱水拌成糊狀，再把(ba)它涂在(zai)腹部。10分鐘后，用(yong)熱水把(ba)粗鹽(yan)沖洗干凈，也可(ke)以按摩后再沖掉，然后就可(ke)以開始(shi)洗澡了。
21、在洗完澡后(hou)，在手掌上撒一(yi)大(da)匙粗(cu)鹽，直(zhi)接按摩(mo)腹部，搓時不(bu)要太(tai)用(yong)勁，以免把皮膚搓得更粗(cu)糙。
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